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运动康复找小王6月前
一个动作改善腰痛！ #运动康复 #一起来锻炼 #体态纠正 #骨盆修复 #居家锻炼
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烟台运动损伤与康复训练工作室1月前
网友问解读909090什么意思，可以缓解腰背疼痛，#功能训练 #居家锻炼 #腰腹训练 #增强体质
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GriffinGB9月前
#髋关节灵活性训练 十分钟增强你髋关节灵活性#@DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音上热门
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运动表现康复 Coach Jason6月前
🩵 别再盲目做9090髋旋转！|髋部问题 你是不是也曾被推荐过 90/90 Hip Rotation（90/90 髋旋转）来提升髋部活动度？其实，这个动作对大多数人来说难度很高，反而可能让你的髋部更僵硬！ 首先9090 Hip Rotation 是一个进阶动作，这个动作需要极佳的髋部旋转活动度与稳定性。如果你本身活动度有限，强行做反而会让代偿动作增加，甚至加剧紧绷与不适。如果你髋部活动度不足，你应该优先从基础的主动控制与稳定训练开始，逐步建立旋转能力与关节健康，而非直接挑战高难度动作 💡 若有明显不适或疼痛，应暂停并寻求专业评估。每个人的髋部结构和活动度不同，训练方式应个人化调整 #健身干货 #髋关节灵活性 #髋关节内旋 #髋关节外旋 #髋部灵活
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猛男阿求6月前
腰伤康复动作 后腰拉伤的修复动作需分阶段进行，急性期（受伤后72小时内）以休息和冷敷为主，缓解疼痛和肿胀。进入恢复期后，可尝试以下动作（配合护腰更佳）：死虫式:吐气伸展，吸气回收，保持核心收紧，16个一组做4组， 仰卧抱膝：仰卧屈膝靠近胸部，25秒一组做4组，缓解腰部僵硬。抬头望月:手放胸侧，单腿上移，手臂缓慢推地抬头看天花板，25秒一组左右各两组。抬头望月进阶版:完成抬头望月后，手臂内收进行旋转，同时身体扭转。25秒一组左右各两组。 注意事项：动作需在疼痛缓解后进行，初期建议在医生指导下开展。 训练强度应循序渐进，避免引发疼痛加重，可配合热敷、理疗加速恢复，严重损伤需及时就医。#运动康复#腰疼#腰肌劳损#久坐党必备 #零基础教学
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Roy_周3月前
骶髂关节问题解决#腰痛 #骶髂关节 #康复训练
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练瑜伽的茜茜xixi8月前
一个呼吸技巧|改善骨盆前倾&缓解腰痛❗️❗️ 没错，这个动作就是 9090 呼吸法 如果你总是感觉腰痛，骨盆前倾，呼吸急促，可以尝试跟练此视频哦，教你快速实现骨盆矫正，核心激活及腰痛缓解 #呼吸训练 #9090呼吸 #瑜伽 #瑜伽呼吸 #骨盆前倾纠正
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李运琦头很大9月前
9090吹气球恢复姿势提升核心力量#运动表现 #功能性训练 #体能训练 #核心力量 #体态纠正
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dino7月前
当你遇到髋关节受限时 髋关节受限时 通常会想到9090这个动作来提高髋关节活动度 但是大部分人实际上很难完成这个动作 所以做起来收益也很低 学会退阶 强化髋内旋活动度 再通过拉伸和强化一步步强化髋的活动度#健身 #干货分享 #健身干货 #9090 #髋关节
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孕产瑜伽培训导师CC（1月线下产后培训）7月前
9090经典体态调整动作详细要点讲解 经典永不过时，如今调整体态中，9090还是王炸动作👍 CC老师从功能性训练角度，给你剖析9090动作的绝妙之处#孕产瑜伽培训[话题]# #产后修复[话题]# #瘦肚子[话题]# #体态[话题]#
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不爱锻炼的宋传凯8月前
#济南运动康复 #腰痛 #假胯宽 #pri #骨盆修复 形封闭 力封闭 pri9090最大的坑 无评估不训练
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瑜伽老师林园5月前
核心腰腹训练，9090呼吸法#改善腰痛#纠正骨盆#缓解腰骶疼痛#死虫式#意珈合
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体态调整-叶师傅2年前
细节决定成败，成功源于细节 9090动作细节该如何把控？ 用一个动作撬动全身 #pri #9090 #运动康复 #体态调整 #产后修复
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嘿！亦菲健身了5月前
每天10分钟骨盆就回正了，亦菲赶紧练起来。一周后记得反馈#骨盆前倾 #体态纠正 #骨盆前倾纠正 #健身小白必看经验 #健身教学
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Coach Pete皮老师8月前
解锁髋关节，上一层楼你的髋部灵活性/活动度 每天3分钟解锁钢筋髋，改善腰酸背痛～ 👉第一步：90/90基础位激活髋关节 👉第二步：无支撑鸽子式提升控制力 👉第三步：动态拉伸髋屈肌群 🌟适合人群： - 久坐上班族 - 健身爱好者 - 瑜伽练习者 #髋关节活化 #功能性训练 #办公室健身 #运动康复 #体态矫正
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运动康复师阿伟6月前
大家期待已久的正确的呼吸训练动作出来啦 经典呼吸训练动作 “9090”呼吸模式 各位同学呼吸模式错误的赶紧看过来 #运动康复 #体态纠正 #呼吸训练 #康复 #肩颈酸痛
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央视健康10月前
一个动作缓解腰部疼痛。学会臀桥，放松腰椎舒缓腰痛。#中医养生 #居家锻炼 #养生
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阿hai1周前
关于粉丝想要的腰部劳累跟练动作，来得晚了一点，最近真的太忙了！如果你身边腰t的朋友还在练小燕飞，赶紧让他收手或者赶紧跑……#电子榨菜 #腰椎间盘突出 #腰骶部酸痛 #小燕飞 #运动康复
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刘导爱训练10月前
腰伤需要康复的小伙伴可以练起来了！#河南光彩410 #康复训练 #篮球 @陈世涛啊
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沉雁与小月2月前
9090要领详解 应大家的要求给大家做一期动作概要#体态纠正
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佩九枝8月前
恭喜你刷到一条价值10086的视频 #攀石 #攀岩 #抱石 #丘山攀岩 #佩九枝小课堂
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正体能8月前
髋关节灵活度训练可能不适合你#髋关节灵活性 #训练#关节功能
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动作学习雷某7月前
体态纠正黄金动作9090hiplift带口令跟练版 #体态纠正 #骨盆前倾 #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #腰痛
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Coach Zhao6月前
呼吸就能瘦腰缩骨盆？7天臀线自动上提，亲测腰围-5cm #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #体态纠正 #呼吸
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临汾老班长青少年体能训练营2月前
被腰疼困扰的朋友看过来！从部队学的3个简单动作超管用：吊杠、9090、爬行，亲测多年没复发！ #腰疼自救#简单健身动作#腰疼人群必看
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动作学习雷某7月前
骨盆前倾练9090hiplift错不了 #骨盆前倾 #腰痛#健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #想学我教你啊
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大海运动表现4月前
运动表现必做拉伸动作：下身9090+上身转体！ #运动表现 #功能性训练 #灵活性训练 #爆发力训练 #核心力量训练
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花宝4周前
产康王牌动作9090呼吸法，都来跟练！#产后修复分享 #产后修复 #9090呼吸 #欧阳春晓 #肋骨外翻纠正训练
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黑羊5月前
带女朋友健身 练出蜜桃臀 臀腿日day4 #情侣 #恋爱 #情侣健身 #男朋友 #女生健身
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别叫老师❤️叫可心6月前
髋部僵紧、骨盆僵紧、骶髂卡住，腰膝不适的人，绝大多数人用9090练髋，做完比没做会更不舒服，那你可以试试站起来 #9090 #练髋 #髋关节灵活性训练 #运动康复
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运城体态矫正丁老师4天前
你是不是也是这样？跟着做一下看看#山西运城 #运动康复 #体态矫正 #骶髂关节疼痛
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雪小七5月前
新手一周三练高效减脂塑型计划，第三练新鲜出炉 #健身干货 #臀部训练 #健身小白必看经验 #腿部训练
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严班长🇨🇳（CrossFit）3月前
今天严班长跟大家分享四个解决腰痛和腰突的黄金动作： 分别是1:瑜伽球动态平板2:死虫式3:哑铃支撑划船4:支撑对侧伸展#crossfit #腰突 #核心训练 #健身小白必看经验 #RHINOandHisFriends
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本来训练1周前
#创作灵感 #健身#体态纠正
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跃哥1月前
拒绝体态邪修，牢记5条原则 #体态纠正 #体态专家 #塑形女王 #跃哥线下课
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正体能6月前
腹直肌代偿#腹直肌#体态#关节功能
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G-xia霞姐5月前
壶铃练臀｜50分钟壶铃跟练版，居家打造蜜桃臀 #壶铃练臀 #臀部训练 #居家锻炼 #臀部塑形 #暴汗燃脂
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罗教练健身教学1周前
新手一周三分化训练，顺序做对效果翻倍，今天分享第三天训练，臀腿➕肩中束➕腰腹#健身 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身计划
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温子萱教练7月前
小基数女生塑形力量训练 第二节课臀腿训练 有热身 讲解 拉伸 居家完整跟练#臀腿训练 #翘臀不粗腿 #女子塑形 #居家锻炼 #居家运动
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人民海军5年前
运动康复训练⑧：腰肌劳损问题改善
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杨教练的练功房5月前
功能性训练 零基础训练计划5 #功能性训练 #零基础训练计划 #线下健身咨询请私信
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网球体能老姚2年前
周琦腰伤退场，腰椎功能是什么样的？#男篮世界杯 #周琦受伤 #腰伤复发 #腰椎间盘突出
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宋雷【顶梁柱健养】1月前
跟着练兄弟们#凯格尔运动 #凯格尔男士运动 #居家锻炼 #居家运动 #pc肌锻炼法
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爱吃碳水的安娜2周前
高压腹详细版跟练，9个动作，每天3遍，坚持三周平坦小腹。肚子又鼓又硬，怎么练也不小，那是你修复顺序不对，跟着这套动作坚持训练，你的小腹很快就回来了。#悬垂腹#瘦肚子 #腹高张 #大肚腩变小蛮腰 #真实生活分享计划 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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郭发语-运动科学4月前
7分钟肋骨外翻呼吸训练 2个动作，骨盆+胸椎 9090 00:21 四足位 04:39 在没有评估的情况下，这两个经典的训练适合大部分人 #腰肌劳损 #腰痛  #骨盆前倾  #康复训练  #肋骨外翻
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David训练日常9月前
詹姆斯同款核心训练动作 核心训练能提升躯干刚性和稳定性，是任何运动的基础储备。如果想提升运动表现，那这个视频推荐的4个核心训练动作，你一定要试一下。#功能性训练 #运动表现 #核心训练 #干货分享#詹姆斯詹姆斯训练
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肖萧skr康复师1月前
家庭训练系列 第四期：功能训练 髋关节 9090 动态牵拉 要求：配合呼吸进行，12×4。有骶髂紊乱，腰突等急性不适的情况，不建议做。#运动康复 #运动康复训练 #康复训练 #康复锻炼
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刘孟易4月前
练一天少一天加油努力吧壮年#刘孟易 #刘孟易备赛vlog #备赛第四季
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Tan5月前
不是所有人都合适9090呼吸，和髂骨旋前旋后交替的训练，要结合自身的关节活动范围和代偿等级#体态纠正 #呼吸训练 #骨盆前移 #胸廓压缩 #骨盆旋转
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杨哥是我☀️1🈷️北京训练营6月前
打造钢铁核心，摆脱腰痛困扰✅三个动作，共4组，每天10几分钟，你敢坚持一个月吗❓#健身 #核心力量 #平板支撑 #腰痛 #杨哥是我
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颈腰椎微创陈丹医生10月前
骨科医生的护腰方法#护腰 #我是陈丹医生 #医学科普小知识 #dou上热门 #抖出健康知识宝藏
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小艾筋膜塑形8826月前
青蛙趴完整教程来啦#居家锻炼#减脂训练 #练翘臀 #产后恢复 #好身材练起来
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羽坛惠叫兽6年前
练好这个动作，再也不用捂着腰打球了#羽毛球教学 #羽毛球 @抖音小助手
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小飞one1年前
女会员，第二次功能性训练，课堂实录分享 #功能性训练#私教一对一 #课堂实录
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Lena一只梨🍐2月前
#运动日常 #居家锻炼 #科学健身 #女子塑形 #改善体态
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陆调度1年前
九儿，超燃抗日神曲，绝配
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小楠健身直播回放1年前
你的壶铃摇摆，真的真的做对了吗？看完这条视频你就懂了！ #居家锻炼 #塑形 #女生必看 #壶铃摇摆 #壶铃的锻炼方法
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去见彩虹1月前
这个训练很适合没时间的朋友 我腰伤了 过几天继续去球场更新干活#维持热爱 #彩虹哥🌈 #青年创作者成长计划 #篮球干货 #抖音生活观察计划
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阿武MAX1月前
髋关节灵活性训练 #女子塑形教程 #创作者中心 #我的电子健身教练 #抖音生活观察计划 #臀部训练
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175的于教练2周前
中老年朋友在家锻炼简单动作是关键#居家锻炼 #中老年 #运动
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以杨.1月前
#健身 #健身房日常 #健身减脂 #减脂塑形 #健身🏋
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