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创业话天下1月前
健康新养生探索生命之光 男生想要体质在线、精力拉满，光练不吃等于白忙活！其实不用搞复杂，日常锻炼 + 简单食补搭配好，坚持 1 个月就能感受到变化 —— 不费钱、易坚持，新手直接抄作业就行～ 先说说锻炼：每天 20 分钟，练透 3 个基础动作 不用去健身房，在家就能练，重点是 “稳” 和 “坚持”： 自重深蹲：练下肢力量，每天 3 组 ×15 个，蹲的时候屁股往后坐，膝盖不超脚尖，爬楼不喘、走路更稳。 平板支撑：练核心稳体态，每天 1-2 组，每组从 30 秒慢慢加到 2 分钟，腰不酸、站姿更挺拔。 靠墙静蹲：久坐党必练！后背贴墙，膝盖微屈 90 度，每天 2 组 ×1 分钟，缓解膝盖压力，腿部线条也更紧实。 再聊食补：不用瞎补，日常食材吃对就管用 食补核心是 “清淡均衡”，不是大补特补，这些食材常吃就好： 早餐加把坚果：核桃、杏仁每天吃两三个，补充优质蛋白和微量元素，早上吃了精力足，不容易犯困。 每周 2 次杂粮饭：糙米、燕麦、玉米换着吃，代替部分白米饭，饱腹感强还能促消化，避免油腻堆积。 多喝山药小米粥：脾胃弱、容易累的兄弟，每周煮 2-3 次，温和养胃，消化好了营养才能吸收。 日常多吃鸡蛋瘦肉：每天 1 个鸡蛋，午餐加块瘦肉或鸡胸肉，补充蛋白质，帮肌肉恢复，练完不乏力。 其实男生养生真的很简单，不用追求 “猛练猛补”，把锻炼融入日常，吃饭遵循 “清淡、均衡、不挑食”，慢慢就能感受到变化：早上能自然醒，久坐不犯困，干啥都有劲儿～ 体质是靠养出来的，循序渐进比啥都强！ 如果你想更进步，可以找到老师这边，老师都40岁了，每天都有坚持练习洗髓功（每天几十分钟，一周3-4练） #男生强身 #锻炼 + 食补 #男生养生 #居家锻炼
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vb健身4年前
身体素质极差的人如何从头开始锻炼呢#健身#体质差 #抖音健身达人 #知识 @抖音小助手
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西奥健身5月前
女生男生不仅减脂塑形，身体也会越来越好#居家锻炼#健身干货#好身材练起来#减肥 #瘦肚子
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脉哥跑步健身4周前
兄弟:听说你不行吗？这六个动作建议你多建。 #居家锻炼 #平板支撑 #静蹲 #臀桥 #凯格尔运动
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杨老师-脊柱在线6天前
#居家锻炼 #锻炼身体增强体质 #男生必看 #低头族
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沧浪之水9月前
#男士健身运动推荐 #居家腹肌训练动作推荐 #男生适合每日坚持做的运动推荐 #男士增强体质的锻炼方法
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消化科林连捷医生4月前
年轻人体质太差？医生教你上班族养生三招 #医学科普 #健康 #医者精神以爱为光 #中国医师节 #抖出健康知识宝藏
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不忘初心4天前
备孕日常｜男生备孕必练动作、备孕锻炼打卡第24天，每天30分钟养出健康体质，快来一起锻炼起来吧！#备孕运动 #男生备孕必练动作 #备孕 #真实生活分享计划
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花知7月前
男生锻炼第七天#腹肌 #锻炼身体增强体质
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男人健康关关教练3月前
男人锻炼是一辈子的正确投资！#居家锻炼 #锻炼 #男人锻炼 #男生锻炼 #锻炼身体增强体质 @DOU+小助手 @抖音小助手
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不忘初心5天前
备孕日常｜男生备孕必练动作、备孕锻炼打卡第23天，每天30分钟养出健康体质，快来一起锻炼起来吧！#备孕运动 #男生备孕必练动作 #备孕 #真实生活分享计划
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阿毅谈消化7月前
当代年轻人体质太差？三甲医生教你上班这样养生！ #腰疼 #养生 #抖出健康知识宝藏
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仁济胃肠外科季医生1月前
每天坚持做这些，身体不会太差#锻炼 #锻炼身体增强体质 #锻炼身体愉悦心情 #坚持锻炼 #防病
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宝哥带你做康复4年前
有手脚冰凉，体虚乏力的朋友，试试这个。 每天练习9分钟，可以分为3组练习喲。#体态纠正
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波波不想啵啵3周前
男生居家必练动作（5分钟跟练版） #居家锻炼 #男生必练动作 #增强体质 #徒手健身
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坤心德智慧2周前
五脏在等你练的动作，一起练起来吧 #锻炼身体增强体质 #五脏养生 #动起来 #知识分享
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MT蜜桃先生5年前
体能差，一动就喘，赶紧加强下心肺训练，提高燃脂效率#减肥 #减脂 #瘦
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阳哥在运动4周前
每天坚持做一做这几个古法健身动作，将对身体机能提升起到大作用💪💪#居家锻炼 #古法健身 #我的电子健身教练 #锻炼身体增强体质 #自律遇见更好的自己
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天涯说书人4天前
不是你不努力。穷是因为身体太差。4步帮你把精气神儿养回来。#认知#摆脱内耗 #体质差#提升自我
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人性狼牙站（李老师）3年前
体质差的人，怎么变健壮？记住三点就可以了！ #健康 #涨知识 #健康养生 #体质差
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赵老师讲康复4月前
公认身体素质合格的四大标准#身体素质 #毫无训练痕迹 #科学运动 #男士增强体质的锻炼方法 #居家锻炼
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高老师养生八段锦5月前
因为你每天做这几个动作，所以你的身体应该不会太差.#养生操 #古法养生 #古法健身 #锻炼身体增强体质
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曲靖同惠张红全5月前
男宝宝强身秘诀#男生 #男孩子 #身体 #健康 #锻炼身体增强体质
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陈教练~合肥运动私教2月前
身体发软 精气神不好 可以通过锻炼来增强体质#合肥#体育运动#青少年体能训练 #儿童运动 #宝妈
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观心现相2周前
身弱内耗的人快看，4 个方法帮你找回活力，逆袭人生 身弱内耗的人快看，4 个方法帮你找回活力，逆袭人生#认知觉醒 #体质调理 #摆脱内耗 #强者思维 #自我提升
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西贝日记（备孕中）4天前
坚持锻炼三天，老公说他的备孕KPI好像歪了～老公备孕备疯了！#真实生活分享计划 #备孕 #备孕日记 #备孕运动 #备孕中
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奔跑的毛毛2周前
#dou上热门 每天早晨坚持做这些动作，增强体质，活动筋骨，拉伸经络，增强免疫力👉晨练五脏👈#儿童运动#古法健身#运动长高 #脾胃调理 @DOU+小助手
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健康运动塑形3月前
坚持锻炼这两个动作 比吃任何的保养品都要更好#上热门🔥 #日常锻炼#增强体质 #健康运动
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松间夜谈2周前
不是你不拼，身弱才是困局根源？4步恢复状态 #养生健康 #摆脱内耗 #认知
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潜龙教练（线上 线下)4天前
新手小白健身 增肌困难户 说的是不是你 在想要也没用 你得先练起来 练起来练起来#新手健身#增肌#自由教练#线上教练 #健身干货
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是上进啊5月前
就这30天！男生的好精力是养出来的 #三伏天 #精力 #男友力 #日常分享 #男生养生
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马步大师兄1周前
每天5分钟马步，男生固肾练底气，女生养足气血提体态，脆皮体质直接逆袭！#马步 #养生操 #古法养生 #八段锦 #健康
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道心如水1月前
不是你不努力！身弱内耗才是穷根，4步养回精气神，逆袭从身体开始！ #认知#摆脱内耗 #自我提升#认知觉醒
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杨老师-脊柱在线4天前
#锻炼身体增强体质 #健身塑形 #男生必看 #上班族
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杨老师-脊柱在线1周前
#锻炼身体增强体质 #健身塑形 #男生必看 #上班族
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绿野仙踪官方账号1月前
#中考体育 中学生体质普遍偏差如何改善#青少年体质 #运动 #淄博#体测
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杭州全息养生拔火罐7月前
想要同时 get 蜜桃臀和满满阳气？那咱就把训练玩出花！ 我把枯燥的动作包装成超有趣的 “臀腿大作战”，还加入补阳小妙招，保证让锻炼欢乐又有效。 #改善体质 #跟我一起做运动 #减脂训练 #医生建议你多做的动作
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养生阿K2周前
当90后开始古法健身，每天3分钟马步，男生扎稳下盘练底气，女生养足气血提体态，脆皮体质直接逆袭！#古法健身#马步#养生健身
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九院正颌闭不上嘴8月前
男生提高颜值的7个主要思路 减肥、健身、发型穿搭、 找摄影师、调眼睛、调眉毛，发展优点，最后一步才是补缺点，希望兄弟们帅起来。转给男朋友不谢☺️ #干货分享 #变帅 #正颌 #减肥
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今晚不打老虎6月前
“希望我也能成为一个真正强大的人” #男生自我提升 #张艺兴#榜样的力量 #健身vlog
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张展鹏讲备孕（周一至周五晚8点直播跟练）2周前
备孕老公要干啥？科学锻炼要上日程。 学会这3个练习，每天20分钟，真的很有用！#备孕 #备孕知识 #备孕运动 #备孕中 #高龄备孕
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麓尘香药局7月前
最适合气血虚体质的运动 一动不动也能减肥瘦全身的运动——靠墙站 适合于太极 八段锦 八部金刚这种非常温和还是会累或者办公室居家没有很大空间运动的小伙伴#气血虚 #减肥 #运动 #中医 #无跳跃运动
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欧萢萢爸爸3周前
男生备孕每天要做的运动，提高精子质量，老婆孕期不孕反#准爸爸 #备孕 #孕期
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V型7月前
#健身打卡 #开合跳减肥 #健身日常 #锻炼身体增强体质 每天坚持开合跳打卡
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自律叶多美5月前
#居家锻炼 #让锻炼成为一种习惯 #一起来锻炼 #养生 #增强体质
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今晚不打老虎6月前
“我也不想努力 可是我的榜样是张艺兴” #男生自我提升 #张艺兴 #努力努力再努力
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景爷爷体质调养2周前
颈肩腰腿必练4个动作，每天30个，到老不求人！#养生操 #中老年锻炼#中医景德明 #体质调理 #脾胃调理
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锦汐好物3天前
男人变得越来越好的8个动作#男人#知识分享 #健康养生
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宫城🌏 顶级运动思维5月前
燃脂功能双突破. 5个动作1个月减脂速度翻倍 #健身干货 #减脂 #运动表现 #功能性训练 #运动
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阜阳教育圈 刘老师3天前
#阜阳中考 #中考体育 #爱运动中国有安踏 #锻炼身体增强体质 #vlog十亿流量扶持计划 现在开始带孩子练起来吧，送的60分一定要拿满呀！
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小韩与小童（备孕版）1月前
男生备孕操｜打卡第三天 #创作灵感 #备孕 #备孕运动 #男生备孕 #男生备孕操
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古法健身（古岳）5月前
自律起来！！夏日排湿操，三伏天养生减脂黄金期，坚持一个月，事半功倍 #养生操#三伏天养生 #祛湿减肥#古法健身 #居家锻炼
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小韩与小童（备孕版）5天前
备孕日常｜打卡运动第36天 #男生备孕操 #备孕运动 #备孕 #备孕知识 #创作灵感
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小阿绘（备孕中）5天前
备孕｜男生备孕操打卡第3️⃣天 #备孕 #备孕操 #男生备孕 #夫妻备孕 #创作者扶持计划
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加纷体育吴老师4周前
中考立定跳远#体育运动#增强体质#中考体育#青少年运动#体能提升
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小韩与小童（备孕版）1月前
备孕日常｜打卡第10天 #男生备孕 #备孕操 #备孕运动 #备孕马宝宝 #热门话题榜入口
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17和111周前
加油加油 #备孕 #备孕那些事 #运动 #居家运动
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努力的吱唔朱（备孕版）2周前
备孕日常｜打卡第1️⃣天#男士备孕 #备孕操#备孕马宝宝 #创作灵感
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广州saf上门体育-田教练3周前
让孩子在家跑出运动员体质！专业教练上门教学，把小区楼下变运动场。 #saf上门私教 #广州上门体育 #广州上门私教 #上门体育 #上门私教
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17和111周前
早上起床还是挺难的 #运动 #备孕 #备孕那些事 #居家运动
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小韩与小童（备孕版）4周前
备孕日常｜打卡第16天 #备孕 #备孕马宝宝 #男生备孕 #备孕日常运动 #创作灵感
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黑皮老吴3周前
记录备孕日常，打卡第1天。#备孕操 #备孕运动 #男生备孕 #备孕日记 #热门话题榜入口
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17和113周前
运动真的能让人开心 大家也运动起来吧！ 第八天啦 #居家运动 #备孕 #备孕那些事 #健康
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西贝日记（备孕中）6天前
新人抖音号，屏蔽了所有认识的人，关掉了推荐功能，95年男生，我96年备孕第一天，想发什么就发什么，做回自己！#备孕运动 #正能量 #备孕日记 #备孕 #备孕那些事
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