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梨形柚子2月前
#普拉提瘦大腿内外侧100次 从7月到10月，基本每天我都做普拉提瘦大腿内外侧100次，刚开始只能做外侧，而且做一会要歇一会，一周后可以做内侧。半个月后就开始内外侧一起做了，每天雷打不动40分钟。 感觉我的整个减脂期间，瘦腿围最有效的动作就是它了，让我从53厘米到现在45厘米，它可以修饰腿部线条，让我的大腿都有了明显的肌肉线条。 现在腿围稳定了，坚持一周一做啦，我们女性的身材保持住最重要啦。#健身 #身材管理 #减脂塑形 #女子塑形 @抖音上热门
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吃掉小猪包5月前
普拉提内外侧瘦腿挑战第四天 21天爆改系列之瘦腿篇 饮食计划：进裙领饮食计划 跟练：普拉提内外侧瘦大腿100次 #普拉提瘦大腿100次 #瘦腿 #减肥打卡 #减肥挑战 #练臀
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美少女壮士6月前
挑战“普拉提内外侧瘦腿100次”7天后续，它来啦！#瘦腿 #梨形身材 #普拉提内外侧100次 #上热门
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朵朵妈必须瘦2年前
让大腿7天瘦3.3厘米的跟练来啦！普拉提100次内外侧瘦大腿 可以封神了！和我一样梨形假胯宽的妞子们 赶紧练起来 别放在收藏夹吃灰了！今天外侧跟练 明天出内侧跟练 每天内外侧都跟一遍 让你的腿一周看到明显变化！ 练完不要忘记拉伸可以更好的优化我们的腿粗线条 ～#自律 #运动 #瘦腿 #拉伸
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会当运动（瘦腿）3周前
梨形身材靠惠哥瘦腿运动瘦了11cm，现在挑战普拉提外侧100次第2天！练完大腿外侧超酸胀，感觉要瘦～姐妹你练到第几天了？评论区说说！#居家锻练 #梨形身材腿粗 #普拉提内外侧100次 #瘦腿运动 #腿粗怎么瘦
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会当运动（瘦腿）3周前
30天普拉提外侧100下打卡｜第一天大腿外侧要炸了！ 普拉提外侧100次训练被姐妹疯狂推荐，今天开始打卡第一天，坚持30天看大腿外侧能瘦多少！#普拉提内外侧100次 #瘦大腿外侧 #30天身材打卡
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宋宋瑜伽普拉提3天前
每天坚持练习20个，重复练习三组，30天改善大腿外侧突出减少大腿脂肪，60天腿越来越细变成筷子腿#瘦腿 #瘦腿提臀 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #瘦腿动作
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瑶瘦了1周前
今天是打卡普拉提瘦大腿内外侧100次第十天，跨年也抵挡不住我做普拉提瘦大腿，已经上瘾了，56cm直接瘦了2cm，看着紧身瑜伽裤成了宽松版，真的太有动力了#减肥打卡记录 #创作者中心 #创作灵感 #泡沫轴 #普拉提瘦大腿内侧
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郭郭要自律（减脂版）6月前
普拉提内外侧瘦腿100次3️⃣0️⃣天打卡结束 宝子们蹲的对比图和围度来了#身材管理 #瘦腿#腿围 #普拉提内外侧100次 #对比图来一波
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33要自律4年前
维密超模10分钟瘦腿操🔥瘦大腿内外侧💦躺着就能练#瘦大腿内侧 #瘦腿 #减肥
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六千亿1周前
普拉提大腿内外侧100下，想瘦腿的姐妹就坚持练，他每次练完一定要记得去拉伸跟用泡沫放松可以的话用精油刷腿会更好一些，我刚开始的话就是没有去拉伸，跟用泡沫轴放松，练了三四天，我就觉得那个腿就更粗了，后面是看到有姐妹分享是要拉伸跟放松，我后面才加上这个动作，又继续坚持了一段时间才变成现在的样子。所以说如果要练腿的话，那就要拉伸跟用泡沫轴放松，不然的话还是不要练得比较好#臀腿训练🏋 #居家锻炼 #居家训练 #瘦大腿 #瘦腿
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candy4月前
普拉提内外侧打卡第七天#逆袭 #瘦 #普拉提内外侧100次 #瘦腿 #普拉提打卡
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周希纯5月前
抓住三伏天减脂跟练 普拉提内外侧瘦腿练了35天 有好多宝宝都在问我 可以看看这期视频#九阳自律豆浆 #九阳豆浆
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瑶瘦了5天前
今天是打卡普拉提瘦大腿内外侧100次第十三天，全程躺着就能瘦大腿，瘦腿效果真的太牛了#变美变瘦变漂亮 #创作者中心 #创作灵感 #普拉提瘦大腿100次 #假胯宽
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嘟嘟要自律！！5月前
普拉提瘦腿第四天，我是不是变瘦了姐妹们！#普拉提内外侧100次 #居家健身 #瘦腿 #减肥
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candy4月前
普拉提内外侧打卡的第十天#瘦腿 #逆袭 #运动 #普拉提内外侧100次 #普拉提打卡
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一昕只想瘦4月前
跟练打卡第五天！拉伸➕按摩五天，我的小腿竟然瘦了1.2cm！！！ #欧阳春晓沙漏腰挑战 #普拉提100次瘦腿外侧 #体态大师8分钟练背 #逆袭 #创作灵感
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瑶瘦了2周前
挑战普拉提内外侧瘦大腿100次第一天，典型的梨形大粗腿，大腿围56，小腿围35，上半身只有90斤，下半身看起来有120斤#我的减肥日记 #创作者中心 #创作灵感 #普拉提瘦大腿内外侧100次
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小李在变瘦！8月前
普拉提内外侧100下瘦腿第3天啦，对比图在最后~#普拉提 #梨形身材 #居家锻炼
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倪嘤嘤2天前
普拉提瘦大腿内外侧100次 #纠正腿型 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #变美逆袭 #普拉提瘦大腿内外侧100次 第一天 都说有用，没人说做的时候好像要死了😩#女生怎么瘦腿
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吃掉小猪包5月前
7天普拉提内外侧瘦腿打卡 挑战 21天爆改系列之瘦腿篇第二天 饮食计划：进裙领饮食计划 跟练：普拉提内外侧瘦大腿100次 #普拉提瘦大腿100次#减肥打卡#减肥挑战 #瘦腿 #练臀
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嘟嘟要自律！！5月前
普拉提瘦腿第五天，看到了效果主包更有动力了！#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #居家健身 #减肥
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嘟嘟要自律！！4月前
普拉提瘦腿内侧打卡第九天，之前外侧打卡瘦了3.5cm，主包算是小基数了没想到小腿还瘦了1cm，再坚持一周看整体效果！#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #居家锻炼 #减肥
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小颂（促排备孕版）1周前
普拉提内外侧瘦腿100次真实测评 测评15天，看看有没有变化，想瘦腿的，走路磨大腿的，想大腿有缝隙的来#普拉提内外侧100次 #瘦腿动作 #瘦腿跟练 #减肥#瘦大腿内侧
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嘟嘟要自律！！5月前
普拉提瘦腿第四天大腿减少2cm小腿20.5cm，拉伸动作分享来啦#普拉提内外侧100次 #拉伸 #瘦腿 #居家健身
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六千亿3周前
姐妹们要的普拉提外侧100下跟练终于来了！快去练！拉伸也放在后面啦#真实生活分享计划 #普拉提内外侧100次 #瘦大腿 #假胯宽 #瘦腿
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7️⃣5月前
普拉提瘦腿第三十天#减肥 #减肥vlog #瘦大腿内侧 #瘦腿 #普拉提内外侧100次
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江姜疆（减肥版）4月前
练大腿外侧，梨形身材，可以去尝试练费教练这条视频+帕梅拉12分钟练腿，两个结合去练真的很绝#费教练 #帕梅拉 #瘦腿 #瘦大腿 #紧致大腿
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秋刀鱼木有猫滋味2天前
第8集｜大腿围 59cm，距离过年39天！普拉提内外侧 100 次打卡第7天，真的能瘦大腿吗？ 谁懂啊家人们！每周四的 HIPHOP 体能训练，直接把我大腿虐到能抖三抖🤯 回来转头又扎进普拉提继续跟大腿 “死磕” 一看倒计时，离过年不到 40 天了，离我的瘦身目标还隔着一个太平洋🌊 打工人下班时间真的抠搜得很，连练个腿都要掐着表，全靠周末盼头续着命，只求周末能狠狠加练一波！ 继续坚持，看看下次能不能少抖两下～#普拉提内外侧100次 #假胯宽 #瘦腿#瘦大腿 #居家锻炼
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十五十五5月前
大腿真的细了#普拉提内外侧100次 #瘦大腿 #大腿粗 #燃脂
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小颂（促排备孕版）3天前
普拉提内外侧瘦腿100次跟练对比 我一周练了4次，大腿根变化肉眼可见，火爆全球高效虐腿普拉提100次瘦大腿内外侧#普拉提内外侧100次 #瘦腿动作 #瘦腿对比 #瘦大腿内侧 #瘦大腿的最快方法
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钮钴禄-炳炳（已-20斤）2年前
第4天：周六野15分钟瘦大腿内外侧（加练：帕姐有氧操） 又坚持了一天！明天继续！#瘦腿 #瘦大腿 #减脂 #漫画腿 #变美变瘦变好看
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四夕罗罗177（已瘦20斤版）7月前
帕梅拉瘦大腿太绝了🔥 瘦大腿内外侧 已✂️5.6cm #瘦腿 #直腿 #变美变瘦变好看 #自律即自由 #帕梅拉
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吃恩陈PP4月前
10min 站立无重复瘦腿训练💥2周大腿细了4.5cm🔥真的绝‼️ 🍃 全程10分钟站立训练，无需器械，随时随地就能练❗️ 瘦大腿内外侧同时还能瘦小腿~ 🎉如果你也是大腿内侧肉肉多，外侧突出，这套动作一定要练起来‼️2周我的大腿瘦了4.5cm，小腿细了2cm了🤗 📣根据自己情况循环2～3遍，轻松get小细腿🦵想瘦的更快的姐妹可以在搭配全身燃脂运动效果更佳✨练完一定要好好拉伸～ 跟练：Eleni Fit #创作者中心 #创作灵感#瘦腿 #好身材练起来 #居家锻炼
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秋刀鱼木有猫滋味3天前
第7集｜大腿围 59cm，距离过年 40天！普拉提内外侧 100 次打卡第7天，真的能瘦大腿吗？我替你们实测！ 今天后知后觉： 姐！已！经！坚！持！一！周！了！😌 新的一年给自己的小礼物🎁 就是这份下班后的 “痛并快乐 练的时候龇牙咧嘴想放弃🤔 练完浑身通透的充实感 真的能治愈一整天的疲惫☺️ 慢慢来，和自己的身体好好相处～ 🎯新的一年 把坚持刻进 DNA！ 继续冲！下一个 7 天见！✊#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #假胯宽 #梨形身材 #居家运动
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丽丽子1月前
瘦腿打卡第9️⃣天 普拉提内外侧瘦腿100次第3️⃣天 #日常分享 #普拉提瘦腿100次 #粗腿girl #减脂塑形
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陈鵆鵆（年前目标95）2年前
#瘦腿 普拉提内外侧100下！我看看还有谁不知道😭 一星期瘦3cm！谁来都得瘦两圈！#改善腿型
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今天锻炼了吗.（目标90）5月前
视频里忘记说了 上个礼拜练了四天的帕梅拉瘦腿但没练普拉提 下次有机会打卡帕姐瘦腿#漫画腿 #普拉提内外侧100次 #瘦腿逆袭
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禾你一起（自律版）4月前
🔥梨形身材看过来！30天大腿-4cm小腿-2cm，第二轮瘦腿挑战全网蹲后续！这次挑战升级，加上欧阳春晓根本性瘦小腿，还有足弓训练等，看看30天后有什么变化！蹲住了！ #普拉提内外侧100次 #欧阳春晓根本性瘦小腿 #瘦腿提臀 #梨形身材 #纠正腿型
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小雯少吃点2月前
7天虐出大腿缝❗️帕姐还是太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #帕梅拉 #瘦腿 #塑形
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奇奇子（必穿小短裙版）4月前
揭秘！15天普拉提内外侧100次能有什么样的效果？#普拉提内外侧100次 #減肥 #前后对比 #瘦腿#居家锻炼
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嘟嘟要自律！！5月前
普拉提100次瘦腿内侧打卡第一天，主包觉得这可比外侧难多了，练完腿发软😹#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #居家锻炼 #减肥 #塑形
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踩狗屎运8月前
7天普拉提内外打卡跟练版来了#瘦腿 #普拉提内外侧100次
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塑形搭子4月前
Day 7｜挑战15天瘦腿｜腿真的细了，也直了！睡前几分钟躺着练！快动起来！#高效瘦腿攻略#瘦腿#漫画腿 #居家锻炼
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月月爱健身🏃‍♀️3月前
女生瘦腿需要多久#减肥#自律#瘦腿#变瘦变美变好看 #腿粗
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四夕罗罗177（已瘦20斤版）8月前
7天大腿瘦3cm#小基数减脂分享 #瘦大腿 #直腿 #瘦腿 #变美变瘦变好看
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@淼淼✨5天前
30天减掉4cm的瘦腿流程#梨形身材 #直腿 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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今天锻炼了吗.（目标90）5月前
今天是第八天了 7.28煮啵的大腿是51.5 今天煮啵的大腿是50.5 瘦了一厘米 这能不能成为你们的动力 宝子们 不要想着有没有用 只有自己试过才知道有没有用 快点动起来吧💪#漫画腿 #普拉提内外侧100次 #大长腿 #逆袭 #瘦腿逆袭
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秋刀鱼木有猫滋味4天前
大腿围 59cm，距离过年 41天！普拉提内外侧 100 次打卡第6天。 今天下班没去跳舞💃 直接把普拉提腿内外侧安排得明明白白！ 动作一个没落 酸爽到脚趾蜷缩🤣 练完一看时间才 8点多！！ 这种不用赶场的松弛感 太爽了吧～
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杜不胖（励志变美版）2月前
都去给我练。#普拉提内外侧100次 #练腿 #瘦腿 #梨形身材 #梨形身材腿粗
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小腹婆日记2周前
打卡直腿瘦腿的第15天，我这🦵问题太多，又是梨形，又是鼓包，又有点外八，15天了终于有点改变，有些动作还在测试，不花米也能改变，就是要又耐心坚持✊🏿#虐腿 #直腿 #腿部训练 #居家锻炼 #腿部塑形
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77养生日记5月前
邪修瘦腿打卡成功👍不跑不跳每天五分钟 #邪修 #瘦腿 #大腿粗 #瘦大腿 #经络刷腿
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塑形搭子4月前
Day 13｜挑战15天瘦腿｜七夕也不能耽误瘦腿，吃多了的快来码住这四个动作多做几遍！加油🔥#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #足弓训练
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今天锻炼了吗.（目标90）5月前
我的天宝子们 已经第十二天了 煮啵的腿子已经4开头了 不敢相信 请鼓掌👏离自己的目标越来越近啦 今天的体重48.85 继续加油💪💪💪 #瘦腿逆袭 #漫画腿 #瘦腿动作 #普拉提内外侧100次 #逆袭
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健身女神张1年前
40岁以上女性如何居家有效瘦腿？瘦大腿内外侧，不服不行！ 这是一套专为40岁以上女性设计的在家腿部训练计划，无需任何健身器材，只需一块垫子即可。全程只需4分钟，包括七个动作，每个动作持续30秒，休息5秒。 开始训练 加入这个简单的家庭腿部训练，改善腿部线条，增强下半身力量。 1️⃣ 侧抬腿 - 在垫子上侧卧，一腿弯曲支撑，另一腿伸直向上抬高，脚尖朝下，专注臀部和腿部的肌肉发力。 2️⃣ 屈膝分合腿 - 躺在垫子上，双腿并拢，然后向两侧打开，再并拢，重点训练臀部和大腿内侧。 3️⃣ 剪刀腿 - 躺平，双腿伸直交替上下交叉，强化腿部和核心的协调性。 4️⃣ 双腿踢腿 - 躺平，双腿交叉并拢，自下向上踢出，目标是前侧大腿肌肉。 5️⃣ 臀翘 - 躺平，双手垫于臀下，双腿弯曲膝盖，向上推臀至体成直线，焦点在臀部肌肉的紧致。 6️⃣ 双抬腿 - 躺平，双手垫于臀部下方，双腿一起抬高至90度，加强下腹部和腿部肌肉。 40+女性如何居家瘦腿？ 这套动作非常适合家中执行，无需特别准备，每天只需花费几分钟即可。持之以恒，将看到显著的改善。同时，这也是为了健康和美丽，40岁以上的女性通过这样简单的日常训练，也可以维持活力和身形。 #居家练腿 #瘦腿方法 #减肥训练营 #在家健身 #40岁女性健身
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小黎🍐7月前
两周瘦了4cm 普拉提瘦腿绝了！！#瘦腿 #普拉提 #瘦全身 #每天锻炼 #改善腿型
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自律的张张~8月前
刷腿打卡✅第3️⃣天✌🏻外侧真的超痛的😭#腿部按摩 #漫画腿 #腿部疏通 #大腿粗 #瘦腿
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九子姐1月前
#腿部训练技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #经络刷刮腿 经络刷刮腿部经络，一星期瘦3厘米
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杜不胖（励志变美版）2天前
梨形身材的大腿围瘦了6厘米！！！#瘦腿 #梨形身材
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雪儿日记1月前
舞蹈生密不外传瘦腿心机，7天包细的！#舞蹈生 #瘦腿 #变美 #女生必看 #减脂
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瑶瘦了3天前
挑战普拉提瘦大腿第15天，懒人瘦大腿必打卡挑战，快来一起打卡吧 #创作者中心 #创作灵感 #我的减肥日记 #懒人减肥
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碗莫贪1年前
#创作灵感 【可投屏】普拉提外侧100次跟练完整版🔥练了几天终于跟上了💦大腿肉眼可见的瘦咯✅有基础的宝可以挑战一下哦🔥#好身材练起来 #瘦腿 #高效燃脂
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李靓靓6月前
熬过泡沫轴的痛，才能拥有直溜溜的腿#泡沫轴肌肉放松 #泡沫轴瘦腿 #练起来吧 #瘦腿 #迎接更好的自己
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别吃了哈4月前
爬坡两个月，瘦了16斤，再坚持3个月再瘦10斤，我就减肥成功啦，一定要瘦，一定会瘦的#减肥 #爬坡 #有氧运动 #运动 #坚持自律
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