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幸运的草莓酱（养成系）4天前
二十一天体态打卡计划｜day1瘦手臂 看到的每一个人都练起来好吗#刘板筋 #瘦手臂 #二十一天减肥法 #二十一天养成一个好习惯 #减脂
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coffee1周前
减脂健身锻炼用壶铃就够了 坚持21天就能看到锻炼的效果 减脂健身锻炼用壶铃就够了 每天坚持甩300下 甩掉大肚腩 坚持21天就能看到锻炼的效果 #腹肌 #暴汗燃脂 #好身材练起来 #壶铃 #一个壶铃练全身
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大张奇姑2周前
21节颈椎操锻炼真实分享！ #内容太过真实 #21节颈椎操 #头晕 #颈椎 动作效果因人而异，颈椎疾病患者建议遵医嘱练习！
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君君（塑形ing）1周前
挑战21天死虫式，练成腹肌马甲线，平时有腰酸，想瘦肚子 的姐妹必练，今天给大家录的放慢版，练腹效果会更好 #居家锻炼 #死虫式 #腹肌 #瘦肚子
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一号科普3天前
陆军几十年来，最卷装备竟是它？21式作战靴揭秘！#军事科普 #军事科技 #军迷发烧友 #军事爱好者 #21式作战靴
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一号科普3天前
陆军几十年来，最卷装备竟是它？21式作战靴揭秘！#军事科普 #军事科技 #军迷发烧友 #军事爱好者 #21式作战靴
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美美爱运动（努力减肥中）4月前
听说21天是一个习惯养成的天数！我已经跟练安娜28天啦，虽然累，但是确实效果看得见，后背，和腿部都比较有力量感了！继续加油～#居家健身训练 #锻炼 #健身减肥 #安娜
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纯蓝宝贝（瑜伽教学）4天前
21天跟练第2天｜我的富贵包缓解记录，亲测有效（效果因人而异）#居家锻炼 #富贵包 #瑜伽 #体态纠正 #上热门🔥
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诚若康养旅居6月前
#上热门 #观音拳 观音拳公益教程（入门普及版）二十一式扭转乾坤｜挑战一下如果你学会了，从今天开始人生就往更好的方向去改变和发展，因为这是一套练了心不焦脚有劲的太极养生拳，身心双修慈悲为怀，分步细讲解陪伴式教学人人能学会，关注点赞转发涨功力。感恩观音拳原创人江慧丽老师，欢迎大家一起学练共同传递健康正能量，愿观音拳点亮你人生的智慧，找到生活中的欢喜#太极旅行家 #桂林康养旅居
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香橙1月前
臀型变好看都做了什么？超长跟练版来啦，有提示音，选择适合自己的动作，一起动起来吧～坚持做对就会有效果！姐妹们加油#武当一二式 #硬拉 #假跨宽 #跟练 #臀凹陷
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大张奇姑3月前
强烈推荐21节颈椎操！尤其是头晕/脑供血不足/颈椎不好人群 坚持每日一练，12分钟，效果嘎嘎好！#头晕 #颈椎#缓解颈椎不适的健身操推荐#居家锻炼#脑供血不足 个人经验分享，仅供参考，如有明显不适，请线下就医
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Vanguard（地球vlog计划）2周前
单独出一期视频，来解答一下大家问我最多的问题，21式作战靴适不适合徒步？ 和我的始祖鸟bora徒步包背负系统怎么样？ 我只想说尽量的去自行体验，我包括网上的所有话只能仅供参考。#始祖鸟bora65L #21式作战靴 #徒步 #地球vlog计划进行中 #青年创作者成长计划
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Jacky🥑1月前
21式作战靴 怎么穿怎么帅 快联系我协调！ #练肩日 #健身训练vlog #瘦子增肌
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武汉超级青春健身训练营11月前
1680元21天还能拥有好身材，武汉超级青春训练营欢迎您
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Ds莎莎5月前
产后半年 运动Day21 终于能笑着面对“死虫式”啦 妈妈不是胖了是身体迷路了 #创作灵感 #居家锻炼 #自律打卡 #运动停不下来
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军科探秘营5月前
隐蔽性极其出色！为何解放军21式作训服，看着与美军的如此相像
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小予减脂塑形记💪🏻2月前
死虫式21天挑战Day6 跟练版来啦！#核心力量 一起打卡冲呀～🥳 核心燃起来，体态美起来，今天也要保持节奏、动作到位，咱们继续加油不松懈！💪#死虫式 #健身 #真实生活分享计划 #抖音创作者激励计划
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&静4月前
#太乙游龙拳21—32式李丹老师正面讲解带练#每天坚持锻炼会有不一样的收获
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核心小菜鸡3月前
21天直腿挑战，解锁细长美腿的秘密！💪 姐妹们，你们的腿型还好吗？我曾经也是“大腿前凸腿型不直”一族，但现在坚持21天直腿跟练打卡，已经看到明显效果啦！特别是脚脖子，真的细了一圈，整个人都显得高挑了。每天只需要10分钟的碎片时间，上班族、宝妈都能轻松做到。跟练的动作简单有效，不会占用你太多时间。已经坚持到第5天了，一起来见证蜕变吧！相信我，21天后你会爱上自己的大长腿！#100天运动打卡挑战 #直腿 #塑形腿部线条 #美化腿部线条 #瘦脚脖子
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核心小菜鸡3月前
21天直腿跟练打卡 DAY4跟骨承重，小腿细了 ✨各位腿型有问题的姐妹看过来，今天的腿部练习还有助于帮助大家更好的做到前屈体式和下犬式 21天的练习，坚持下来，等待蜕变吧 #直腿 #腿粗 #小腿 #腿型矫正 #居家锻炼
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纯蓝宝贝（瑜伽教学）3天前
21天跟练第3天｜我的富贵包缓解记录，亲测有效（效果因人而异）#居家锻炼 #富贵包 #瑜伽 #体态纠正 #上热门🔥
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野生藏羚羊1周前
《12周像乔丹一样飞》——腿部力量21/36 *本次训练为第二阶段“蓄力”，第7周第1练——腿部力量训练 *本周对比上一周力量动作等长时间减少至10s，增强式训练次数减少为6次，跳箱高度增加到92-107cm *可以先进行筋膜松解、动态静态热身后开始 *正式训练共5个训练流程，包含激活、力量等长加收缩训练、增强式训练、拉伸，其中训练部分交替完成3组 6：单腿臀桥15次——坐式深蹲（静止10s+10次反复）+弓步踢臀跳（每侧6次）——臀屈肌拉伸30s 7：单腿臀桥15次——反弓步（静止10s+10次反复）+团身跳6次——臀屈肌拉伸30s 8：单腿臀桥15次——波比硬拉（平板撑30s+波比硬拉10次）+坐式跳箱6次（箱高92-107cm）——臀屈肌拉伸30s 9：单腿臀桥15次——直腿硬拉（静止10s+10次反复）+单腿踢臀跳（每侧6次）——臀屈肌拉伸30s 10：单腿臀桥15次——负重提踵（静止10s+15次反复）——小腿拉伸30s #12周像乔丹一样飞#跳跃攻击#筋膜训练#弹跳训练#运动表现
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俺老猪3月前
躺练，一个动作瘦小腹#居家锻炼 #练腹 #21天自律打卡 #死虫式
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三七铲屎官5月前
产后半年 运动Day21 终于能笑着面对“死虫式”啦 妈妈不是胖了是身体迷路了 #让健身成为一种习惯 #创作者中心 #创作灵感 #暴汗燃脂瘦全身 #肩宽背厚
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悠然7313天前
带练21一2 5式
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太乙游龙拳2周前
太乙游龙拳21-30式背面演练来啦！冬日主闭藏，主张少出汗~这套拳法动作柔缓圆活，不尚拙力，能助力阳气潜藏、不耗不泄，精准契合冬日藏养真义！背面视角更清晰，跟着练不跑偏，赶紧收藏起来，抓住冬养良机练起来～！#太乙游龙拳 #居家锻炼 #冬日锻炼 #中老年锻炼 #运动
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洋洋爱瑜伽2周前
21天瑜伽打卡挑战 第十二天力量打卡 组队变挺拔，告别小驼背！ 新手友好·每天15分钟·互相监督·打卡有奖 核心信息： ✅ 无基础也能练，专属练习内容每日更 ✅ 队友监督不偷懒，拒绝半途而废 ✅ 全程打卡解锁体态蜕变福利 #瑜伽体式分享 #瑜伽打卡 #瑜伽🧘 #开肩美背 #瑜伽初学者
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芋子学长爱健身1周前
现实中哪有那么多肌肉又大又干的，练成我这样还算OK吧#健身 #大学生 #健身效果
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方小方yoga2周前
一字马万能公式：9个体式，坚持21天，轻松下一字马，评论区留下你的一字马，让我看看，帮你指点下#一字马 #零基础瑜伽入门 #瑜伽体式 #瑜伽 #线上瑜伽
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一心向道2周前
哈他瑜伽体式带练21.门栓式
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洋洋爱瑜伽1周前
21天瑜伽打卡挑战 第十五天力量打卡 组队变挺拔，告别小驼背！ 新手友好·每天15分钟·互相监督·打卡有奖 核心信息： ✅ 无基础也能练，专属练习内容每日更 ✅ 队友监督不偷懒，拒绝半途而废 ✅ 全程打卡解锁体态蜕变福利 报名方式：评论扣1/私发“打卡”，拉你进群！ #零基础学瑜伽 #瑜伽 #瑜伽体式分享 #开肩美背 #基本功练习
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萱萱日记📈2周前
二次追📈我做到了！#长高方法#拉伸#长高#补钙#身高
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洋洋爱瑜伽4周前
今天第七天力量打卡 21天瑜伽打卡挑战 组队变挺拔，告别小驼背！ 新手友好·每天15分钟·互相监督·打卡有奖 核心信息： ✅ 无基础也能练，专属练习内容每日更 ✅ 队友监督不偷懒，拒绝半途而废 ✅ 全程打卡解锁体态蜕变福利 #每日瑜伽打卡 #瑜伽瘦身 #瑜伽体式 #瑜伽路上努力前行 #零基础瑜伽教练班
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阿瑟ser3天前
男生花期短 试试它@21金维他官方旗舰店直播间 #21金维他男士维生素 #维生素 #健身
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洋洋爱瑜伽6天前
21天瑜伽打卡挑战 组队变挺拔，告别小驼背！ 新手友好·每天15分钟·互相监督·打卡有奖 核心信息： ✅ 无基础也能练，专属练习内容每日更 ✅ 队友监督不偷懒，拒绝半途而废 ✅ 全程打卡解锁体态蜕变福利 报名方式：评论扣1/私发“打卡”，拉你进群！ #每天进步一点点 #居家瑜伽 #零基础瑜伽 #瑜伽打卡 #瑜伽体式分享
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心心碎碎念3月前
心心颈肩锻炼｜21 式运动肩颈操｜回放（上） @心心颈肩锻炼 晚7:30 #颈椎操 #颈椎曲度变直 #颈椎锻炼 #肩颈操 #富贵包
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心心碎碎念3月前
心心颈肩锻炼｜21 式运动肩颈操｜回放（下） @心心颈肩锻炼 晚7:30 #颈椎操 #心心颈椎锻炼 #肩颈操 #颈椎锻炼 #富贵包锻炼动作
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小福猪练不瘦2月前
肚几—14cm❗️21天马甲线养✖️记！每天早起空腹练校果醉➕❗️核心燃脂 每天3到5组！#瘦肚子 #产后恢复身材#马甲线 #腹部训练 #大肚腩变小蛮腰
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洋洋爱瑜伽5天前
21天瑜伽打卡挑战 组队变挺拔，告别小驼背！ 新手友好·每天15分钟·互相监督·打卡有奖 核心信息： ✅ 无基础也能练，专属练习内容每日更 ✅ 队友监督不偷懒，拒绝半途而废 ✅ 全程打卡解锁体态蜕变福利 报名方式：评论扣1/私发“打卡”，拉你进群！ #每日分享 #力量训练打卡 #瑜伽 #瑜伽打卡 #零基础瑜伽
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洋洋爱瑜伽4天前
21天瑜伽打卡挑战 组队变挺拔，告别小驼背！ 新手友好·每天15分钟·互相监督·打卡有奖 核心信息： ✅ 无基础也能练，专属练习内容每日更 ✅ 队友监督不偷懒，拒绝半途而废 ✅ 全程打卡解锁体态蜕变福利 报名方式：评论扣1/私发“打卡”，拉你进群！ #瑜伽 #瑜伽锻炼 #零基础瑜伽 #瑜伽打卡 #瑜伽瘦身
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练功日记（八部金刚功）3周前
金刚功打卡第二十一天！发现个超惊喜的变化！#真实生活分享计划 #八部金刚功 #八部金刚功的神奇暖身效果 #年轻人养生日常 #我的养生变化
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洋洋爱瑜伽1周前
21天瑜伽打卡挑战 组队变挺拔，告别小驼背！ 新手友好·每天15分钟·互相监督·打卡有奖 核心信息： ✅ 无基础也能练，专属练习内容每日更 ✅ 队友监督不偷懒，拒绝半途而废 ✅ 全程打卡解锁体态蜕变福利 报名方式：评论扣1/私发“打卡”，拉你进群！ #瑜伽 #每日一练 #坚持的力量 #瑜伽路上 #零基础瑜伽
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洋洋爱瑜伽3天前
21天瑜伽打卡挑战 组队变挺拔，告别小驼背！ 新手友好·每天15分钟·互相监督·打卡有奖 核心信息： ✅ 无基础也能练，专属练习内容每日更 ✅ 队友监督不偷懒，拒绝半途而废 ✅ 全程打卡解锁体态蜕变福利 报名方式：评论扣1/私发“打卡”，拉你进群！ #瑜伽拉伸 #零基础瑜伽#瑜伽路上 #瑜伽打卡 #居家瑜伽
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雪儿很棒（努力逆袭）8月前
15天掰正骨盆懒人版‼️巨有用‼️睡前躺练4min 💓每天睡前练1-22遍，每天4-8min掰正骨盆前倾 ✅记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨 ✅动作针对：骨盆前倾 | 下腹突出 | 肚子松垮 | 塌腰腰酸 | 大腿前侧突出等#改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #练臀 #产后恢复 #瘦肚子
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洋洋爱瑜伽1月前
21天瑜伽打卡挑战 第五天力量打卡 组队变挺拔，告别小驼背！ 副标题：新手友好·每天15分钟·互相监督·打卡有奖 核心信息： ✅ 无基础也能练，专属练习内容每日更 ✅ 队友监督不偷懒，拒绝半途而废 ✅ 全程打卡解锁体态蜕变福利 #瘦身塑形 #瑜珈 #瑜伽锻炼 #瑜伽打卡 #瑜伽初学者
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甜妈是辣妈1月前
产后不做产康你就这样练‼️效果真的太绝了👍 不是产康做不起，而是在家锻炼更有性价比！产后妈妈赶紧行动起来！ #居家锻炼 #产后恢复 #产后妈妈 #辣妈 #逆袭 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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姜叔教你练2周前
来自韩国的21天爆瘦减肥法太厉害啦#搞笑 #谁信谁是大傻子
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练瑜伽的丽丽2月前
你可能每天都在“错误呼吸”：越呼吸越焦虑、腰越粗？1分钟学会呼吸瘦腹，21天养成易瘦体质#意珈合线上瑜伽#呼吸瘦腹#腹式呼吸#21天打卡#减脂
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通医相的道弘毅3天前
很多同学总说我上次教的运动练起来了，获得了收获！这次你竟然问我自己肚皮垮垮的，悬垂腹怎么办？那么今天我教你一个道家练习法！#变美 #塑形
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意诵女子运动酃湖店-缇娅5天前
最近爱上在 21DAYS 练瑜伽，有一对一私教贴心指导和身体评估检测，练完身心舒畅、状态变好。新年新老会员有福利，宝子们快来试试！ #普拉提 #瑜伽 #瑜伽普拉提 #孕产 #拜拜肉
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梨柒柒4月前
#变瘦 #体态调整 #好身材练起来 #锻炼 #假胯宽如何矫正 又是互相不耽误的一天，他学习我健身
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尼加提教练5月前
#居家锻炼 #减肥 #一起来锻炼 #好身材练起来 #努力成为最好的自己
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孙小贝（意珈合线上瑜伽老师）1月前
#热门 正确呼吸，轻松瘦腹#马甲线 #线上教学 #打卡营
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龙骄尔5月前
24式太极拳的核心价值就在于其历史性成就：通过最大限度的简化和标准化，将原本复杂深奥的太极拳，以相对完整，安全，易学的方式推向大众，成为全球最普及的健身太极套路。🌹其最大的三大特点是“简化普及，精炼核心，健身为先”❤#24式太极拳 #养生#龙骄尔
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Qいざす1月前
世纪性，最残酷，20岁哩 20岁让我三大项冲到630kg吧！#力量训练 #肌肉 #薄肌 #20岁 #生日
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"小阳阳5月前
回头看轻舟已过万重山 离目标又近了一步#长高 #长高方法 #长高拉伸
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38岁重新养自己（努力版）2月前
居家21天圆滚滚的大肚子平啦！松松垮垮的肚皮紧致了，变成沙漏腰。 动作死虫重点： 手脚放下起鼻子吸气，手脚抬起嘴巴吐气！ 腹式呼吸重点： 鼻子吸气鼓肚子，嘴巴吐气肚子收紧核心。 坚持每天300个死虫和100个腹式呼吸。这两个动作最好是空腹锻炼。七天以后你会回来感谢我。#瘦肚子 #产后恢复 #沙漏腰 #肋骨外翻 #居家锻炼
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念念1周前
睡前一首歌的时间一起变美吧#面部瑜伽 #大小脸不对称 #打卡 #抖音二创激励计划
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郑蛮腰没有腰6月前
#好物推荐🔥 #减肥日常 #减肥逆袭分享 #三伏天减肥 #产后减肥
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念念4天前
谁能拒绝睡前一段猫和老鼠还能变美呀🥳 睡前一起变美吧～改善大小脸计划！#创作者扶持计划 #真实生活分享计划 #面部瑜伽 #打卡 #大小脸不对称
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念念5天前
谁能拒绝睡前一段猫和老鼠还能变美啊🥳 睡前3min瘦脸打卡，一起改善大小脸啦～#面部瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #大小脸不对称 #真实生活分享计划
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"小阳阳4月前
人生没有白走的路 走的每一步都算数#长高运动 #长高方法 #长高拉伸 #长高
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