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张佳鑫9月前
大腿外侧凸出怎么调整？ 最有效的瘦腿方法是什么？大腿外侧突出怎么瘦？大腿肌肉外翻怎么改善？分享2个改善大腿外侧凸起的动作，不光能瘦腿，还能改善妈妈臀，紧致臀型。#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #改善腿型 #大腿外侧凸起
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饭饭在减脂2月前
普拉提100次大腿外侧真的有用！ #减肥逆袭 #瘦大腿外侧 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #居家健身
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海绵饱饱4月前
跟练帕梅拉瘦腿（躺着版） 我要练15天！初始49cm！有一起练的嘛！一起练的来打卡哦#逆袭 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #减肥
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运动养生柴老师4天前
你的腿是不是也是这样？其实是需要#体态纠正 #居家锻炼 #腿粗 #腿型
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HuHu（直腿 瘦腿）5月前
都是根源性直腿动作#漫画腿养成记 #纠正腿型 #直腿 #居家锻炼 #足弓塌陷
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马马有点饿8月前
7min回正骨盆 ❌拒绝小肚子突出 大腿前侧粗 骨盆前倾回正了你就拥有了平坦的小腹、大腿也不突出了！ 改善骨盆前倾、瘦下腹、瘦肚子、改善大腿前侧肉多 姐妹们，今天这期是骨盆前倾矫正跟练，如果你有骨盆前倾，小肚子突出，大腿前侧壮，还经常腰背酸痛 。今天这期是通过放松紧张缩短的腰背部肌肉，训练加强无力的腹部肌肉和臀大肌去改善骨盆前倾。#小肚子突出 #骨盆前倾 #体态#调整体态 #小肚子突出
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生椰辣妮5月前
健身房瘦腿攻略｜4个动作紧致大腿✅女生码住 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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小小王yoga3天前
姐妹们 如果你也有小腿外翻 膝内侧鼓包 你就练这三个动作 腿型就能改善，基础版来啦！ #小腿外翻 #膝内侧鼓包 #直腿 #瘦腿 #漫画腿
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阿群的逆袭方式6月前
腿不粗就是腿歪怎么办！！试试这个动作吧#居家锻炼#体态改善#小腿外翻 #脚脖子歪
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如何成为富婆1周前
假胯宽、大腿肉多磨裤子、大腿前侧凸出。泡沫轴一定少不了。每天滚个十几分钟坚持一段时间会有意想不到的惊喜。大基数姐妹加上爬坡一起更是王炸组合。#减肥#瘦腿 #梨形瘦腿 #爬坡减肥 #爬坡减肥
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筷子腿的梨梨（减肥版）2月前
大腿小腿突出想要根本性的改善思路：松解拉伸是第一步，灵活髋关节是第二步，足弓训练是第三步，练臀是第四步#纠正腿型 #瘦腿提臀
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艾米瑜伽运动康复师2月前
#体态纠正 #纠正腿型 #身材管理 #足内翻 足内侧翻 ，容易崴脚，大腿内侧无力容易引起Xo形腿，大腿内侧粗，容易慢性关节问题
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Serena.（瘦30斤版）3天前
120-88｜瘦腿攻略（大腿前侧突出、肌肉腿、膝超伸… 其实还有一个普拉提内外100次可以去做，但是因为这个实在是太累了，我当时坚持了一个星期没有坚持下去，但是效果是很权威的，有毅力的宝宝可以去试一下！#减脂 #小基数减脂 #怎么瘦腿 #大腿前侧突出 #肌肉腿
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运动养生宋老师5月前
#居家锻炼#瘦腿#臀侧凹陷 4四个动作，教会 新手女生居家瘦腿，改善臀凹陷姐妹们闭眼冲。
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1米93的大毛2天前
瘦腿绝了！每天5分钟，半个月大腿又细又直 很多姐妹大腿前侧凸出来一块，穿牛仔裤的时候非常明显，人显得特别壮，这就是常说的肌肉腿了，如果体脂高一点就是脂包肌，今天带大家练一节瘦大腿前侧肌肉腿课程，主要以拉伸的方式去除你的肌肉疙瘩，柔软不好的同学不用担心，过程中不用在意自己的幅度，保持拉伸的微痛感即可 关注收藏，我们 lets go #睡前拉伸 #腿部塑形 #腿部拉伸 #肌肉腿 #瘦腿
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徐徐自律版7月前
继续带大家床上趴着瘦腿#懒人瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #瘦大腿内侧
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阿群管理身材6月前
教你在家就能瘦腿#居家锻炼#体态改善#腿粗 #足弓塌陷
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瑜伽奇奇3天前
四个动作针对性改善腿型#瑜伽拉伸#改善腿型训练 #居家瑜伽
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元元宝1月前
小基数xo型腿内侧肉肉松松垮垮🎉 大腿粗壮的烦恼，跟着我练习直接说拜拜！👋 咱们一起躺平，却不平庸，练出迷人大腿缝，走起路来都带风！💨#逆袭 #大腿粗壮 #瘦腿 #直腿训练 #居家锻炼
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叶子还想瘦4月前
继续带大家床上趴着瘦腿#漫画腿 #居家健身有新招 #懒人减肥 #瘦腿 #瘦大腿
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灰灰瘦了50斤8月前
臀侧凹陷，假胯宽，大腿内侧瘦不下都来练#帕梅拉燃脂 #瘦腿#假胯宽#臀凹陷
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152的久久在美腿2周前
信我一周就能看到变化 #瘦腿 #膝超伸 #大腿前侧突出 #小腿粗 #居家锻炼
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小喵轻运动3周前
宿舍党高效瘦大腿根 大腿前侧突出就练这个❗️每天三组巨有用！ 一定要拉伸！！！ #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿内侧 #大腿前侧突出 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音创作小助手
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刘芷伊2周前
不经历拉伸🔥怎么拥有大长腿‼️瘦腿超有效💥 大腿前侧突出？小腿脂包肌？💥姐妹看过来㊙️❗️4个动作跟练起来，还你细长直！#瘦腿 #居家锻炼 #脂包肌#瘦大腿 #翘臀不粗腿
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哈哈练瑜伽2月前
瘦大腿跟练版 还是忍不住分享这个细长直漫画腿的秘密!大腿粗，一穿牛仔裤腿前侧就鼓鼓的?小腿不直外翻?小腿粗壮?管你是X型腿O型腿， 每天坚持练习，腿腿很快就能美起来! #瑜伽 #腿部拉伸 #紧致腿部线条#拉伸小腿和跟腱 #身体柔韧性差怎么改善
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瑜伽老师周周1月前
大腿前侧很突出怎么瘦？看过来，一个动作教会你瘦大腿前侧，同时改善经期疼痛，经期颜色不正哦#居家锻练 #零基础学瑜伽#小动作大作用 #瘦腿#缓解经期疼痛
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在下虾米2天前
3步瘦大腿根（过年冲刺版！！ 跟练来啦～#居家健身 #居家运动 #瘦腿 #减脂 仅个人分享 无不良引导 如有不适请线下就医 审核员请勿误判！！
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Serena女子塑形2天前
大腿前侧突出外翻+自救指南㊙️ #大腿前侧#体态调整#健身干货 #骨盆#瘦大腿
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想show就瘦4月前
懒人床上趴着瘦腿进阶版❗️❗️🔥#运动 #瘦腿 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #瘦腿提臀 #见人不如健身
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泡泡的逆袭日记4天前
瘦大腿！大腿根！大腿内侧！大腿粗的赶紧来练！ #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿根
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智贤姐姐3天前
25岁🫧我终于知道怎么快速get这种漫画腿了#瘦腿#瘦大腿#变美#筷子腿
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静静线上瑜伽(产后康复）2天前
姐妹们躺着就能瘦大腿！侧卧跟练版来啦#瘦腿 #懒人瘦腿 #居家锻炼 #普拉提
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170的如意爱健身5天前
四个动作坚持练习，改善这种腿型！#拉伸 #直腿 #漫画腿 #零基础瑜伽入门 #居家锻炼
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甜荔枝耶7月前
梨形身材懒人瘦腿！！大腿⬇️了8cm#身材不好怎么改善 #梨形身材 #梨形身材瘦腿 #刷腿 #瘦腿
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小子懿爱健身7月前
大腿粗 #小腿外翻 怎么练都练不好看的姐妹，试试这套巨牛的#瘦腿 训练#漫画腿 #居家锻炼
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运动养生葛老师2周前
懒人在家瘦腿怎么做？#健康 #体态纠正 #居家锻炼 #瘦腿 #假胯宽
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爱吃香菜✨3天前
悟了！帕梅拉瘦腿太牛了！腿围已➖11cm！巨酸爽 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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雪小七2天前
【倒蹬机】翘臀直腿瘦腿|一个器械|改善腿型✅。#臀腿训练 #健身小白必看经验 #倒蹬机 #健身教学
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粥粥子跟练日记2天前
帕梅拉瘦腿太绝了！➖大腿内侧赘肉！改善外侧凸出 不服不行！一天三组！#帕梅拉燃脂 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿 #瘦大腿
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爱吃香菜✨4天前
直腿瘦小腿魔鬼版！腿弯腿粗的姐妹快来练！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #直腿 #小腿外翻 #直腿训练
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明铭的铭Yoga5天前
#瘦大腿内侧教程 #创作者中心 #创作灵感 每天这样侧躺抬腿，减掉大腿内侧赘肉，强力紧致大腿内侧，大腿变的又直又长！快来试试吧 #瑜伽 #瘦腿 @抖音小助手
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臧佳影2周前
99%女王都不知道的瘦腿方法（梨形身材看过都 #vlog十亿流量扶持计划
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辉辉的运动日记6月前
帕梅拉高效瘦腿跟练版来了 这是我练过上百个紧致瘦腿效果超级好的一套动作，超级、超级酸爽！谁懂安娜、帕梅拉的含金量啊！每天三遍！！#瘦腿#帕梅拉瘦腿#安娜瘦腿#居家锻炼 #瘦大腿
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152的久久在美腿3天前
大腿瘦了10厘米 这套方法适合所有人，不管是梨形还是其它型，不管是全身胖还是单独腿粗，全都适用。 #減肥 #内容太过真实 #瘦腿
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180的瑜伽小王子4天前
这四个动作坚持练习，改善这种腿型！#拉伸#直腿#大腿前凸#居家锻炼 #180的瑜伽小王子
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-子乐yoga3天前
D5｜直腿！练这2个动作就好了🔥 大腿前侧突以及假胯宽练这2个动作👆很有用～ ▪️平时腰容易酸、膝盖容易痛以及生理期容易腹部腰酸 量少，都可以做这个松解！很有用的缓解噢！ 今日分享的两个动作的底层逻辑： 动作一：希望大家在每一次改善腿型的正式动作之前都用5分钟去放松松解一下，对腿型改变很有帮助，给大转子塞进骨盆稳定的空间 动作二：这是一个给假胯宽、腿不直、包括小腿外翻说再见的根本性动作！如果可以随时走路都有这样的意识，那每天走路就可以改善腿型！ 💡小师姐托底提醒 前面上个视频，我有分享改善大腿前侧突的四个动作，忘记上条视频四个动作的宝子，直接戳我主页去看哈！把今天的2个动作加进去，一套练下来，就会更完美噢！腿型改善速度翻倍～ ▪️我相信有姐妹跟我一样，假胯宽+大腿前突一起占的！那练完这两个动作，记得来告诉我你的腿有没有感觉“变轻”！ 🟡辅具准备： 一个泡沫轴 🟡博主悄悄心里话： ·大腿前侧突出的肉肉很好改善的，我们大部分姐妹突出的肉肉其实就是因为我们的股骨因为骨盆前移被推出来了，并不真的是肉肉被推出来的，我们把骨盆前移改回来就可以解决～同时我们的假胯宽、臀凹陷也可以解决～ ·根本性改善骨盆前移重要的生活小习惯 1.建立正确站姿（上个视频最后一个动作） 2.建立正确走姿（这个视频的第二个动作） #大腿前侧突#瘦大腿#直腿#瑜伽#零基础学瑜伽
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阿群带你瘦1周前
腿弯穿裙子紧身裤不好看，一个动作帮你改善#居家锻炼 #体态改善 #小腿外翻
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丹参李峰煜(皮肤专精)4周前
怎么减都都下不来的大腿，跟抑郁有关系#瘦大腿 #抑郁 #翻来覆去睡不着 #口苦 #情绪不好
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荔枝力（瘦了32斤的小细腿）6天前
根本性解决大腿前侧突出！！大腿前侧突出 膝超伸 骨盆前倾你就这样练真的巨牛🔥#瘦大腿#骨盆前倾#膝超伸#大腿前侧突出#内容过于真实 @DOU+上热门 @抖音小助手
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郑京新中式女子塑形3天前
收胯瘦大腿绝绝子 收假胯，瘦大腿的绝招动作来了#居家锻炼#减脂塑形#臀部训练 #假胯宽#瘦腿
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琪钰不懒了1周前
大腿粗，小腿粗，弯腿怎么变直腿#真实生活分享官 #体态矫正 #居家健身有新招 #运动锻炼 #瑜伽初学者
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王Vita3天前
提臀又瘦腿❗️一周腿细2cm✅臀线提高显腿长 上班久坐屁屁塌，臀部两侧有凹陷？ 这组练习，在家就能解决✅还你饱满紧实的臀部线条 臀部后侧，提臀线 臀部外缘，改善假胯宽臀凹陷 全程站立完成，自重完成，新手也嘎嘎友好！ #健身 #健身瘦身 #瘦腿 #瘦腿提臀 #健身运动
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瓶子的日记薄2天前
给运动小白分享一下瘦大腿必备的技能！！ #瘦腿#运动#减肥 #力量训练 #健身
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懒虫-yoga3月前
想要瘦腿的姐妹们来喽！居家瘦腿！#居家锻练 #瑜伽#拉伸 #瘦腿
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瑜伽爱上平平4天前
瘦大腿跟练版！真的有用！ #瑜伽 #瘦大腿 #女性 #零基础学瑜伽 #变美变瘦变好看
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十斤4天前
梨形身材瘦腿挑战成功！肌肉腿➕腿型不直！每天2组！#梨形身材 #瘦小腿 #瘦大腿 #直腿 #居家锻炼
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拿铁平姐70后3天前
四个动作坚持练习，改善这种腿型！#提臀瘦腿 #拉伸#直腿 #居家锻炼
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居家健身私教-小楠哥6月前
如果你的腿“歪了”，那你就这样细腿直腿！ #瘦大腿 #直腿 #瘦腿
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倪嘤嘤3天前
普拉提瘦大腿内外侧100次 #纠正腿型 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #变美逆袭 #普拉提瘦大腿内外侧100次 第一天 都说有用，没人说做的时候好像要死了😩#女生怎么瘦腿
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青橙爱瑜伽2天前
四个动作带你打造完美腿型🔥 大腿前侧凸出，小腿粗壮，臀部塌陷都可以跟练这几个动作！ #美腿#瘦腿#线上瑜伽#美化腿部线条#直腿
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辰辰要逆袭3天前
谁还没刷到这个神仙动作！专治大象腿大肚腩，腿粗腿弯外翻不直、假胯宽妈妈臀、臀凹陷肚子赘、骨盆前倾、盆底肌松弛漏尿都能调，每天练30分钟，坚持1个月逆袭好体态#居家锻炼有新招#臀腿训练#纠正腿型#大肚腩变小蛮腰#每天坚持锻炼会有不一样的收获
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AAaaa2周前
普拉提内外侧100瘦腿绝了❗️瘦大腿内外侧（不服不行）❗️普拉提瘦大腿内侧100次，绝对的瘦腿，真不愧的瘦腿界的天花板！全程躺练，既能瘦大腿内侧赘肉，又能改善大腿外侧凸出，快跟我一起练起来吧！ #居家锻炼 #瘦大腿 #瘦小腿#瘦腿 #变美
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陪你自律的娜娜（已瘦20斤）1周前
欧阳春晓瘦腿真的是永远的神，在家躺着玩手机练出女团腿，分享给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹，年前一起逆袭#漫画腿 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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你的王老师（运动康复）5天前
四个动作坚持练习，改善这种腿型！#拉伸 #直腿 #漫画腿 #零基础瑜伽入门 #居家锻炼
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