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小天才小明11月前
作息调整法，用过的都说棒#深夜话题
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24K纯鑫5月前
你从什么时候起，觉得应该早睡早起#作息时间调整 @抖加上热门
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狗哥要疯狂5月前
暑假起床自律等级，看看你有多自律👀？#暑假起床几点见 #暑假 #大学生 #自律 #狗哥要疯狂
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美国席梦思|宝纳瑞北京玉泉营店5月前
#熬夜 晚睡晚起，算熬夜吗❓三招教你调整生物钟⏰ ⏰“你是不是每晚熬到凌晨3点，睡到中午11点，还安慰自己‘反正睡了8小时，不算熬夜’？ ——别骗自己了！这就是在熬夜，长期下去，内分泌紊乱、疲劳生病全找上你！今天，3个简单方法，立刻解救你的生物钟。” 👀“问题很简单：熬夜不只看时长，更看时间！你凌晨睡，就像让器官‘加班’，效率暴跌——排毒不排了，代谢乱套了。偶尔还好，但久了肯定出问题，比如情绪爆炸、免疫力垮掉。别再纠结，简单3步调整生物钟，今晚就能开始： 1️⃣. **固定起床时间**：无论多晚睡，明早必须7点起（上班族设闹钟、学生用APP强制）——连续3天，身体就记住节奏。 2️⃣. **睡前15分钟提前法**：从今天起，每晚提前15分钟上床（比如今天2点睡，明晚就1:45）。小步走，一周内推到11点前入睡。 3️⃣. **快速放松仪式**：睡前一小时做这3件事——关手机（蓝光毁睡眠）、喝杯温水（别喝咖啡）、做5分钟深呼吸（数到10吸，数到10呼）。2天内就见效。 👩🏻‍⚕️“别等健康风险来敲门——就从今晚开始！按这3步：① 明早7点闹钟响就起；② 今晚提前15分钟睡；③ 睡前手机放远点。坚持一周，睡得更香，精力爆棚！ 💞关注我，留言你的改变，我会回复监督你哦！ #睡眠 #生物钟调节 #保持良好的作息 #固定的睡眠时间和起床时间
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芜湖升学波波老师10月前
速看❗芜湖小学作息时间，大爆料来啦🔥 👀新学期开始了，学校开始实行新的作息时间表了！ 🥰小编给大家搜集了芜湖8个小学的，可以看出学生的课间休息时间都调整到了15分钟…你觉得这个👆🏻时间安排咋样❓ 🙌🏻家长们也可以分享自己娃的小学时间表呀，看看有没有响应15分钟的课间休息安排😉 ❤️同时小编也给大家安排了小学卡通计划表，新学期新开始，做好规划，很重要哦！ #幼升小 #芜湖 #芜湖小学 #小学生时间表 #作息时间表
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每天一点点1周前
Vlog|调整作息day1,看我一步步把作息调整好#vlog十亿流量扶持计划 #日常vlog #记录真实生活 #enfj #自愈系列 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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左老师聊升学～烟台10月前
山东高中双休和作息时间调整，最近各学校应该会陆续收到通知，其中青岛城阳，莱西部分高中已经收到确定通知，临沂，烟台牟平，蓬莱部分学校也收到确定通知，大部分学校的作息时间均遵循早上6点30起床，8点上课，晚上21点30放学的时间节点，周末双休，但自习室开放可以自主学习#龙口 #高中 #升学规划 #同城教育
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考公的柠檬🍋1周前
26考公|考公每日10h作息时间表 跟大家分享一下非常详细的全职备考通用的时间计划用这个时间计划呢我已经成功上岸研究生。 现在调整了一下学习的内容继续考公 使用下来效果还不 错 具体的安排如下： 6:00-6:30 起床 7:30-12:30 5h 复盘和学习新课 12:30-13:30午休 13:30-18:30 5h 刷题和解析 18:30-19:30 晚餐 19:30-21:30 做第二天计划和学习时政申论等 或者选择运动 一天至少有10小时左右的学习时间 扣除稍微休息一下实际有效学习时间为8-9小时 希望这个时间计划可以给大家的备考带来一些新的启发 大家如果感觉我讲的比较清晰可以在评论区回复我“清晰”给我一个反馈 还有什么想看的内容也可以评论区告诉我 #考公 #时间计划表 #考公考编 #考公经验 #考公务员
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人民日报4天前
你的小学是几点上课？重庆一所小学为1—2年级学生优化作息，将第一节课上课时间推迟至9点45分，确保孩子有充足睡眠和早餐时间。校方介绍，该作息已试运行一年，反馈良好，学生专注力和体质均明显提升。(人民日报记者王欣悦）@光明网重庆频道
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华西医院孙元锋4天前
#睡眠 #作息规律 #门诊日常 #华西医院孙元锋
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邹沅臻老师6月前
一年四季，作息时间怎么样最好
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鸭梨很大的小如4周前
26考研最后作息调整，状态好才能发挥好 #法硕#考研#考试作息 #调整作息#学习规划
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韵晨轻养生1月前
教你一个 3 步法调整作息，睡不着的赶紧去试！亲测有效！我自己曾经用这个方法一天就调整过来了！#养生 #作息时间 #早睡 #熬夜 #我的健康生活
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临汾家庭教育落地陪跑-琴姐9月前
临汾教育局规范中小学作息时间，家长们怎么看？#临汾 #临汾小学 #临汾中学 #中小学教育 #临汾家长
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321睡眠加持1周前
⏰救命！熬夜党逆袭就靠这招！ 🌙早睡早起真的会上瘾！ ✨皮肤变亮精神好到爆！ 💪快来一起打卡养成好习惯~ #自律生活 #作息调整 #健康养生
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马可菠萝派🍍2周前
宝宝作息不规律如何调整？ 我这条视频超干货好吧，直接教会你如何制定你家孩子的专属作息，只需要四步就可以！不懂的评论区问～我给大家解答！ #新手爸妈 #小月龄 #宝宝作息 #宝宝作息不规律 #宝宝作息时间
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……3天前
假期每日作息分享（1） 每天上午学什么#假期作息 #假期生活
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火山 （主页领取）2周前
不要熬夜到凌晨 高三最后163天极限自救（作息版）#高中学习#学霸秘籍#高中资料#学习方法
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SUNSUN1月前
高效利用时间 把自己的作息时间罗列下,调整优化下,别每天就这么匆匆就过去了 #育儿 #家庭教育
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峰子5月前
#每日分享 用5天时间把作息调到22点
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智慧人生1月前
学生的完美日常作息📚（你做错了！❌） #自律 #学习方法
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阳光报3天前
一小学调整低年级上课时间，优化作息保障孩子睡眠与早餐时间，科学作息获好评
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野哥家小助理（野哥野嫂）5月前
调整作息时间
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青春登封3天前
你的小学是几点上课？重庆一所小学为1-2年级学生优化作息，将第一节课上课时间推迟至9点45分，确保孩子有充足睡眠和早餐时间。校方介绍，该作息已试运行一年，反馈良好，学生专注力和体质均明显提升。（人民日报记者王欣悦）
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杭城禾瀚教育规划4天前
初中生健康作息 让学习更轻松 #杭州家长 #杭州小升初 #家有初中生 #提分 #初中生教育
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幸福拉萨融媒3天前
重庆一小学调整1-2年级作息 让孩子睡得够 吃得好@拉萨融媒 @DOU+小助手
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容儿💋5天前
#看看你们的作息时间都对了吗
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定州房产网7月前
作息时间调整 老乡们互相转告 定州市政务服务中心6月1日起调整 工作时间为上午8:30--12:00 下午14:30--17:30
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唯有上岸1周前
高三寒假学习&作息规划，助你稳稳逆袭提分❗️#高中逆袭#高考冲刺#高考提分#学习计划
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彭衙之声3天前
小学调整1-2年级作息
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小凯带你考研（1V1咨询规划）1月前
现在开始调作息！#26考研 #考研冲刺 #考研 #考研作息 #考研规划
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奔腾融媒·内蒙古卫视3天前
你的小学是几点上课？重庆一所小学为1—2年级学生优化作息，将第一节课上课时间推迟至9点45分，确保孩子有充足睡眠和早餐时间。
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宁城融媒体中心3天前
你的小学是几点上课?重庆一所小学为1-2年级学生优化作息，将第一节课上课时间推迟至9点45分，确保孩子有充足睡眠和早餐时间。校方介绍，该作息已试运行一年，反馈良好，学生专注力和体质均明显提升。
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小英，努力改变生活‘ 渐冻症2周前
开始正常调整作息时间，晚上0点前就已经上床睡觉了，早上9点左右开始吃早饭，12点30开始无休，下午一不小心又睡到了3点起，晚饭又推迟了。小姐姐说，不急，时间一下调整不过来，我们慢慢调整。小姐姐抱我称了体重依旧是55斤，一日3餐后希望能过60斤我就知足了！
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糯米兔（苹果型瘦腰版）4月前
怎么调整作息？先来点简单实操的#内容过于真实 #日常唠嗑 #早起的奇迹 #调整作息时间 #失眠怎么办快速入睡
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甘肃法治报3天前
你的小学是几点上课？重庆一所小学为1—2年级学生优化作息，将第一节课上课时间推迟至9点45分，确保孩子有充足睡眠和早餐时间。校方介绍，该作息已试运行一年，反馈良好，学生专注力和体质均明显提升。(人民日报）
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石景山融媒3天前
你的小学是几点上课？重庆一所小学为1—2年级学生优化作息，将第一节课上课时间推迟至9点45分，确保孩子有充足睡眠和早餐时间。校方介绍，该作息已试运行一年，反馈良好，学生专注力和体质均明显提升。(人民日报记者王欣悦）@光明网重庆频道（编辑：一诺 责编：孟璇）
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郑视频3天前
你的小学是几点上课？重庆一所小学为1—2年级学生优化作息，将第一节课上课时间推迟至9点45分，确保孩子有充足睡眠和早餐时间。校方介绍，该作息已试运行一年，反馈良好，学生专注力和体质均明显提升。#小学课程时间#小学生作息
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法治水城3天前
你的小学是几点上课？重庆一所小学为1—2年级学生优化作息，将第一节课上课时间推迟至9点45分，确保孩子有充足睡眠和早餐时间。校方介绍，该作息已试运行一年，反馈良好，学生专注力和体质均明显提升。 （来源：人民日报）
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儿科主任许湘红4月前
作息规律调整作息，轻松适应校园生活节奏！#抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #医学科普 #开学季 #规律作息
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红光瑞百灵幼儿园3天前
规律作息是幼儿成长的“隐形基石”，科学的时间管理习惯能为孩子塑造稳定的生活节奏。以下实用作息规划技巧，简单易操作，助力孩子养出好状态！
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嘉辉（日常版）1周前
早睡早起身体好 精气神都足了，脑子也变清醒了#早睡早起
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武当煮语1周前
不同地区的作息需要因地制宜 #道家养生 #道家文化 #武当太极
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开心吖3周前
【❤️关于上班作息时间调整的通知❤️】 ❤️亲爱的小伙伴们: 📢重要通知！从十月十七日开始，赵医生的作息时间将调整了 🕒新的作息时间如下： - 上班时间：8点-11点30 地址：蔡沟 - 下班时间：14点-20点 地址：上蔡四小南100米 #📅请大家注意调整自己的作息时间，确保能够按时到达工作岗位。 🙌感谢每一位小伙伴的配合与支持，让我们共同努力，迎接更加美好的明天！#作息时间
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书海淘金4天前
作为一位母乳妈妈，我决定重新寻找自己的作息节奏。 每晚夜醒一两次是现在的常态，之前那些挤压睡眠换时间的计划，对我来说已是本末倒置。所以，我给自己定了个小任务：用一周时间，记录每次夜醒的时刻，也记下睡前在做的事。 我不求立刻改变，只想先看清真实的规律，摸索出那个让母子二人都能更舒适的生活节奏。 #母乳妈妈成长记 #宝妈作息 #自律计划 #成长型妈妈 #观察记录
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小土豆成长日记4天前
来看看八月龄宝宝、四顿奶一顿辅食，一天的作息时间安排 八月龄宝宝长出来三颗牙齿了，第四颗也准备冒出来。同月龄宝宝你们长了几颗了？#人类幼崽越养越上头 #敏宝辅食 #敏宝妈妈才会懂的心酸 #育儿干货分享 #育儿经验分享
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新龙里3天前
重庆一小学调整1、2年级作息， 第一节课推迟到9点45分！#儿童教育 #学生时代 #小学作息时间表 #热点
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盐城窗3天前
重庆一小学优化一、二年级作息安排，将首节课上课时间延后至 9 时 45 分，保障学生拥有充足睡眠及早餐时间。校方介绍，该作息方案已试运行一年，反响良好，学生专注力与身体素质均显著提升。
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指甲没有头4月前
高效提分的时间作息分配#高三#时间分配#高效提分
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韩时予1周前
跟失眠说晚安：一份科学作息时间表 #失眠 #睡不着 #入睡困难 #睡眠障碍 #睡觉困难户
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郴州做健康管理玟秀3天前
冬天减肥总失败？三招调作息加速瘦！ 冬天越减越肥？可能是作息在拖后腿！一到冬天就感觉疲劳，减肥计划总被打断，这背后是作息紊乱影响了瘦素分泌，让代谢变慢，脂肪悄悄堆积。要打破这个循环，核心就在于调整你的作息。第一，保证每晚睡足7到8小时，坚决不熬夜，睡眠不足会直接拉低你的代谢率。第二，坚持固定作息，周末也要按时起床睡觉，帮助身体建立稳定的生物钟。第三，睡前用40度左右的温水泡脚20分钟，能放松身心，显著改善睡眠质量，同时刺激血液循环，提升夜间的基础代谢。这三招简单易行，能有效调节你体内的激素平衡，让脂肪燃烧的过程大大加速。规律作息不仅是冬季减脂的关键钥匙，更是你全年保持好状态的健康基石，坚持下去，你会发现整个人的状态都焕然一新。#健康减脂 #易胖体质 #作息紊乱 #减肥干货 #冬天减肥
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弓立军1月前
调整健康作息
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晚星2周前
上班族最佳作息时间表（建议收藏）✨ 对于朝九晚五的上班族来说，好好规划一天的时间，既能保证工作效率，又能留出休息的空间。 这份作息表不算太死板，可以根据自己的实际情况调整 不必完美，适合自己的才是最好的～ 兼顾效率与心情，才是可持续的节奏！ #上班族 #上班族日常 #工作与休息 #时间管理 #上班族日常
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包头青美5月前
青美中学作息时间#教育 #校园 #学生 #高考 #包头@胖哒闲人
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秋涵3天前
让孩子睡的够吃的好，重庆教育#教育话题 #社会新闻热点
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