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睡眠心理专家洪霞2年前
每天到点就醒没精神，可以试试这样改善 #没精神 #乏力 #生物钟 #睡不踏实
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小孟10月前
如何养成早起能量满满的状态！第一阶段：观察自己的生物钟（晚上10:30-11:00入睡睡眠质量最高，不管多晚睡，早上六点多都会醒，所以刻意练习早睡早起。） 第二阶段：巩固，避免自己早睡早起失败 前一天晚上把早起运动的衣服放好，或者穿在身上，减少早起的阻力。 第三阶段：复盘和正反馈，良性循环！ 给自己暗示和激励，早起没有人打扰，效率更高！ 把一天的时间都掌控在自己的手上！掌握生活和工作的主动权！越来越好，扩大习惯的影响力！
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何斐7月前
#医学科普#减脂小知识#睡眠障碍#如何改变晚睡习惯#早睡早起
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夏天与乔的家-婴幼儿睡眠咨询师4月前
宝宝日夜颠倒怎么办 宝宝日夜颠倒尝试看看反向重置法往后推#哄睡 #宝宝睡眠 #日夜颠倒 #频繁夜醒
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儿保科王亚主任7月前
宝宝昼夜颠倒，白天不醒，晚上不睡怎么办？儿科医生教你3个办法！#宝宝睡眠#新生儿#新生儿护理#新手爸妈#育 婴知识
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风湿科姚重华博士3周前
告别失眠不用硬熬，试试这几个小方法。#失眠 #多梦早醒 #养成好习惯 #健康科普 #睡不着
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夏天与乔的家-婴幼儿睡眠咨询师4月前
晚睡的调整方法 晚睡调整不过来的尝试这样做#哄睡 #宝宝睡眠 #频繁夜醒 #晚睡
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太皇太后食谱5月前
仲景说：秒睡的秘密#中医 #养生 #药食同源 #失眠 #回笼觉
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肝病科范兴良（上海市中医医院）1年前
#晚上7点左右睡觉 经常半夜醒 建议调整一下生物钟#门诊日常 #脂肪肝 #医者仁心 #失眠
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仲景爱养生9月前
今天又被“仲景”教育了！baby们该调整生物钟了 #养生 #养生就是养健康 #早睡 #小明剑魔 #黄帝内经
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贝贝育儿说4天前
宝宝昼夜颠倒别崩溃！记住这三招，一周内把生物钟调回来！#新手爸妈必看 #宝宝睡眠 #宝宝睡觉 #育儿经验分享 #科学育儿
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糖妈设计育儿手记1月前
习惯性夜醒 其实一点都不难改 只要一招 #宝宝夜醒 #频繁夜醒 #宝宝睡眠 #宝宝睡觉 #糖妈设计育儿手记
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认知破局1周前
好习惯养成-合理管控早晚行为 想从晚睡变早起，别逼自己早睡，要靠早起 + 晨光！ #好习惯养成 #健康生活 #萤火夜话
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三月（留学读博版）6月前
study vlog✨5:30早起学习，分享一些高效妙招 早啊早啊！ 自从养成了早起生物钟之后，就再也不用定表了。 永远会在5:30-6:00之间自然醒，又能早起又有睡饱的感觉，真的很爽！ 一个上午高效的妙招☝️大家如果一早起，就困一上午的话：早上一定要尽量少吃碳水，别吃精米精面，别吃太饱，会有奇效！很多时候不是你睡不够，而是你晕碳了😓 我一直到处跑着学，原因是我觉得学习太枯燥了，需要换环境带来学习的新鲜感。 还有就是外出学习的时候，会感到他人的无形监督，让我不好意思面前摆着书，却一直在玩手机…… 最近出门都是随身带着iPad，我下了个todesk，可以直接流畅远程控制家里的电脑，不管到哪只要来学习的劲了，坐下打开资料就是学。利用好碎片时间，效率明显提高很多！ #学习vlog打卡 #vlog我的一天 #学习日常 #todesk远程控制
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博文心坊3周前
90分钟睡眠法，告别总是睡不醒！ #内耗#失眠#梦的解析#早醒#多梦
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睡个好觉读书会5月前
夜里总醒？醒了睡不着？3个小妙招教你睡整觉。#失眠#睡眠#CBTI#睡眠质量
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飞虫啃书1周前
《认知觉醒》作息神技！7天调整晚睡晚起，早上自然醒。 想早睡睡不着？想早起起不来？用《认知觉醒》的“生物钟调节法”，每天早睡10分钟，7天养成规律作息，上班精神饱满～ 关注解锁7天落地挑战+独家思维导图！ #认知觉醒 #生物钟 #作息调整 #早睡早起 #精力管理
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张皓的阳光思维8月前
七个半小时睡眠法，让高考生脑力达到巅峰 高考生物钟调整指南#高考 #高考加油 #中考 #金榜题名
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韩夫子说5月前
改善睡眠的五种方法😊 #涨知识 #知识分享 #健康 #健康养生 #健康生活
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楚雷1周前
定时起床能让你睡得更好 工作日7点起床闹钟响，痛苦挣扎；周末睡到中午，醒来头昏脑涨。 你的生物钟，正在经历“倒时差”。 建立强大生物钟最简单、最有效的一条规则，比你想象得更简单：每天在同一时间起床，雷打不动。 每天7点起床，接受晨光，生物钟指针稳定。 晚上的睡意自然、规律地来临。 起床时间飘忽不定，生物钟指针乱转，晚上的睡意也变得飘忽不定。 起床时间，尤其是接触清晨阳光的那一 刻，是发给生物钟最强的“现在是白天”的信号。 它以此为准，倒推14-16小时后开始分泌褪黑素。 起床时间固定，入睡时间自然会趋于稳定。 即使凌晨2点睡，也坚持7点起。#失眠 白天可能困倦，但避免长时间补觉，只用极短时间小憩。 第二天晚上，生物钟会引导你更早犯困。 是的，最初几天会难受。 但这是对生物钟最有效的“重置”。 坚持下去，你会收获规律的睡眠。 从明天起，给自己一个承诺：固定你的起床时间。 这是你对睡眠健康最重要的一笔投资。#失眠#睡眠#睡眠教练#睡眠教育
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任飞5月前
纯AI科普第N天——生物钟的秘密 #科学#生活里的科学 #科普一下
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萱语漫时光1周前
作息紊乱总反复？3招光线调节法轻松搞定 晚上精神百倍，早上赖床不起？作息紊乱总反复，让你疲惫不堪？别急，三招光线调节法，科学帮你轻松坚持规律作息。关键在光线干扰生物钟，晚上蓝光抑制褪黑素，让你越夜越清醒；早晨缺乏阳光，身体难唤醒。具体操作：第一步，晚间调暗主灯，用暖黄台灯营造放松环境；第二步，手机开护眼模式并降亮度，减少屏幕蓝光；第三步，睡前戴防蓝光眼镜，隔离有害光线。早晨起床后立即拉开窗帘，让自然阳光唤醒身体。坚持每晚11点前睡，保证7小时以上睡眠，配合光线管理，能稳定作息周期。这不仅改善入睡和起床，还提升睡眠质量和生活效率，从小改变开始，让规律作息成为日常。#生物钟 #养生技巧 #健康睡眠 #光线调节法 #作息紊乱
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cookie的觉醒之旅7月前
3个很实用！能快速恢复能量的方法～让你一整天元气满满，像打了鸡血一样，还过得快乐滋养#高能量 #个人成长 #女性成长 #低能量自救 #vlog十亿流量扶持计划
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犬思维-老韩5月前
有打它那功夫，多看我几篇笔记。 #新手养狗 #养狗经验分享 #犬思维
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辛迪聊聊家政1年前
宝宝睡觉哼唧又昼夜不分?生物钟这样调！#宝宝睡觉#宝宝晚上不睡
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安元养生坊6天前
失眠党必看！这样调，沾床就睡到天亮#全家养生#变美变健康#长辈养生#懒人养生
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小草3天前
终结失眠的秘密武器！ #规律作息调节生物钟轻松入眠 #深呼吸冥想和肌肉放松快速缓解焦虑#睡前建立仪式远离电子设备营造放松氛围#写下烦恼释放心事助你安睡无忧#持续坚持开启你的睡眠革命迎接每个美好晨曦
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爱生活的英姐1周前
你是否经常白天补觉太多，晚上却精神抖擞难以入睡？这种倒时差式作息让无数人疲惫循环，别急，三个晨间步骤帮你重获清爽早晨。作息紊乱的根本是生物钟失调，白天过度补觉会误导身体节律，解决方案简单易行：起床后先进行10分钟冥想和拉伸，猫牛式灵活脊柱，婴儿式放松身心；然后喝一杯温水，中医强调晨起补水可生发阳气，促进新陈代谢；早餐前刷牙形成保护屏障，提升清新感。坚持这个仪式，能逐步调整生物钟，改善睡眠质量，让你白天更专注，晚上自然困倦，提升整体活力。 #健康生活 #睡眠改善 #养生技巧 #作息紊乱 #中医养生
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失眠专家李王杏安1月前
扔掉安眠药，白开水里加1宝，还你安稳睡眠#失眠 #睡眠 #医学科普 #睡不踏实
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安安的可乐罐🥤3天前
终于结束8个多月的落地醒和频繁夜醒了 ，现在可以和宝宝一起睡到大天亮了！#断夜奶最好最快的方法 #自主入睡训练 #萌娃知识分享
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卜家大姐5月前
大姐夫爱吃的鸡肉今天给安排上了#原创视频 #生活vlog #vlog日常 #分享日常生活 #纪录美好生活
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延澜师傅1周前
半夜总是醒，睡不好，跟我练这个动作 #居家锻炼 #失眠 #养生 #中医养生 #易筋经
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盘科节律1周前
光如何调控昼夜节律 #热点话题 #生物节律 #健康生活
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木子先生安睡指南3天前
别吼别叫，3个古人智慧，让孩子到点就醒。#创作灵感 #育儿#儿童作息#睡眠
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finder1周前
#每天持续分享科普知识
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💋陈皮话梅糖🍬3天前
#跑步 听说跑步能戒色，生物钟立马调整到5点自然醒😅😅😅 跑步温馨小妙招：跑步前的热身在开有暖气的洗手间里完成，再出去跑就不冷哦，小伙伴们试试吧
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星师傅6月前
该睡得时候不睡！🤬#内容过于真实 #打工人
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脉诊手诊李春林5天前
睡况时时改，经方步步调#中医 #失眠 #中药 #传承中医文化
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薇风知愈2周前
冬季睡眠改善 冬天是不是总醒得累、早上没精神，半夜还翻来覆去睡不着？别担心，你的大脑没出问题，只是被光照信号搞糊涂了。 咱们大脑里有个 “主时钟” 叫视交叉上核，全靠晨间强光启动白天模式。可冬天日照短、光线弱，它收不到正确信号，褪黑素退得慢，早上就昏昏沉沉；到了晚上，室内灯和手机蓝光又骗它还是白天，该睡时大脑却清醒，这就是昼夜节律错位。 分享 4 个超实用的调整方法： 起床 1 小时内，去窗边或户外晒 10-15 分钟光，阴天也管用，没有自然光就用 10000 勒克斯的光疗灯； 睡前 2 小时调暗灯光、换暖灯泡，看屏幕戴防蓝光眼镜；周末也别乱改起床时间，波动控制在 30 分钟内 早上简单走走路、拉拉筋，搭配光照效果更好； 其实不用做到完美，哪怕先从晨间光照开始试一周，也能慢慢把生物钟拉回正轨。冬天不是睡眠敌人，给大脑清晰的信号，就能睡个好觉啦！觉得有用就订阅关注，下期咱们聊冬季能量守护，不见不散～ #冬季睡眠 #昼夜节律紊乱 #睡眠改善 #晨间光照 #晚间光线管理 #固定作息 #睡眠补充剂 #冬季失眠 #褪黑素 #皮质醇调节 #睡眠健康
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行止科普😇3周前
为什么到点就困、饿了就想吃？生物钟的“秘密指令”藏着健康密码#知识科普 #科普一下 #普及知识 #科普 #你是凭实力刷到的
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学习营养的西安方块哥1周前
告别失眠！3个妙招沾床就睡，亲测有效！#助眠小妙招 #失眠克星 #养生干货#健康管理
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小琪聊睡眠4月前
睡不好的都看过来！搞定就能睡到天亮的两个开关！ 揭秘让你秒睡的2个“开关”｜调对了失眠焦虑全走开 #失眠#睡眠障碍#焦虑#健康睡眠#改善失眠
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B U是端端妈妈5天前
昼夜颠倒：明暗区分 | 惊跳反射：襁褓包裹#育儿经验分享你不知道的事情 #一般人不告诉他 #新手妈妈必看
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源龄生息1周前
科学助眠三要点 科学助眠三要点 #褪黑素误区 #生物钟调整 #睡眠环境优化 #睡前习惯改 #失眠看医生
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瑜姐更年期身心健康滋养6天前
#更年期 #焦虑 #失眠#睡好觉
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廖医生聊睡眠1月前
#关注健康 #健康科普 #健康
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廊坊市第四人民医院6天前
中老年人睡不踏实？试试这3个非药物安睡法！ #医学科普 #睡眠 #霸州人的健康管家 #廊坊市第四人民医院
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精神科彭医生1周前
倒时差小妙招(向东旅行) #睡眠障碍 #失眠 #睡不好 #倒时差 #睡眠紊乱
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六安养老找雪梅3周前
#养老#养老护理 #家庭式养老院 帮老人调整生物钟，找回规律作息，让老人睡得安稳，醒的精神
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快乐睡眠所2月前
失眠早醒，4物放开了吃，沾床就困，一觉到天亮！ #失眠早醒 #助眠好物 #眠尔康片 #睡眠障碍
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济生源小月亮1年前
你是什么类型的生物钟？#生物钟 #怎么改到点就醒的生物钟 #科普健康知识 #趣味科普
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有趣的知识1年前
你能改变你的生物钟吗？ 大多数人都有固定的生物钟，到点就想睡觉或者到点就自然醒。我们要怎么改变我们的生物钟呢？
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峰哥书单8月前
印巴冲突骤然升级#热门话题榜入口 热爱和平反对战争#怎么改到点就醒的生物钟
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年若少时宜敬老6天前
5 个超实用助眠习惯，送给睡不好的中老年朋友 #中老年养生 #改善睡眠小妙招 #康养小贴士 #科普 #普及知识
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@小王同志2月前
晚上十一点睡，也逃不了早晨的生物钟啊#日常分享 #快速早餐
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刘雪婷的朋友圈！7月前
姐妹们，生物钟怎么调节！急需！ @刘雪婷！（孕中期） @宋富贵儿- #刘雪婷
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精神科医生寻广磊4天前
熬夜后3个补救与3个错误做法 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #熬夜 #疲劳 #身体不适
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【名世红木•名檀家具】明式典藏款复刻为主7月前
#饭后一根烟 #怎么改到点就醒的生物钟 #跑过风景跑过你
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郑奶奶育儿小课堂2年前
如果你家宝宝是晚上睡得少、白天睡得多，奶奶这条视频你一定要看，教你如何给宝宝调整生物钟#育儿经验分享#黑白颠倒#宝宝睡眠 #新手爸妈
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戴老师快乐育儿1年前
宝宝早上45点就睡不踏实，爬起来玩的一定要看这个～#母婴#哄睡#早醒#早醒的宝宝#早醒比晚睡更可怕@戴畅-睡眠咨询 关注戴老师，4日13点来学习更多实用养育知识🌹
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