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城阳文山堂艾灸推拿1月前
12月10日 手机看多了，电脑看多了，脖子僵硬处理方法，一定要柔和。#养生 #推拿 #艾灸 #同城 #同城好店推荐
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大攀运动健康笔记8月前
简单2招减压颈椎🔥缓解脖子僵硬酸痛✅ 脖子僵硬酸痛、转动时沙沙响、还有头晕头痛？ 原因长时间刷手机、看电脑，颈椎承受过大压力， 颈椎肌肉失衡了，还会导致颈椎曲度变直甚至反弓。 2个简单动作放松紧张的颈后肌群，缓解肩颈酸痛僵硬。 #头前引 #颈椎疼痛 #肩颈放松 #颈椎曲度变直 #乌龟颈
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晞羽聊康复2月前
长时间对着电脑手机，脖子僵硬、肩膀酸痛，一个动作让你的肩颈放松下来[爱心]#肩颈酸痛 #疼痛康复
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白黄蓝在健身4周前
经常低头 办公 扣手机，脖子疼难受 僵硬，跟我练一练立马整个上半身都很舒服#体态纠正 #居家锻炼 #低头族 #健康 #宝妈
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太极小师姐4天前
一招“鹤首”，专克脖子僵硬！ 每天低头刷手机，脖子越来越僵？颈椎酸胀、转头咔咔响？试试传统导引术经典动作——「鹤首」！ 🌿 为何“鹤首”这么灵？ 它模仿仙鹤引颈的姿态，轻柔伸展与回旋，能精准刺激脖子周边的： → 膀胱经（后颈正中及两侧） → 胆经（侧颈至肩） → 督脉（脊柱中线） → 带动深层肌肉放松，缓解长期紧绷 ✨ 简单两动，跟练版： 1️⃣ 仰头-低头：如鹤饮水，缓缓向后仰头，再向前低头，感受后颈拉伸。 2️⃣ 划圈回旋：头颈向前→向上→向后→向下，画一个立圆，动作要慢、要匀。 💡 每天早晚各做8次，脖子立马松软，头脑都清醒不少！ 🔥 老祖宗的智慧，专为现代人颈椎“急救”。动作柔和，办公室也能做！ #颈椎保养 #导引术 #养生日常 #传统养生 #肩颈放松
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排名大美丽1周前
手机脖自救指南，亲测有效！ 每个动作保持30秒！无需器械，随时可练，建议收藏，每天跟练1-2遍。#告别手机脖 #颈椎病预防 #拉伸跟练 #低头族自救 #养生
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青少年体态脊柱矫正-胡老师4月前
久坐、低头看手机，脖子硬得像块砖！5分钟肩颈操，跟着做，僵硬感退退退！#肩颈放松#打工人必备#学生党必备 #脊柱侧弯矫正
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小乔大杨教练膝腿锻炼1月前
经常看手机，脖子不舒服，学这个动作可以让家人的脖子都轻松起来#中老年锻炼 #广场舞 #中老年 #脖子酸痛 #落枕
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阿喜108运动3周前
很多姐妹颈椎不舒服，天天脖子僵硬酸痛，低头看会儿手机就难受得不行，在直播间里都追着问我有没有能帮到她们的动作。今天我就不藏私了，专门跟大家分享一个超简单、练完就能缓解的小动作，不管你是在家还是在办公室，随时随地都能做！#108大礼拜 #居家锻炼
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懒人养生d5月前
你是不是经常低头玩手机，脖子又酸又胀，还很僵硬。颈椎不舒服的人试试这个动作。#手指操作用大 #小妙招大作用 #健康手指操 #手指操 #穴位养生
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跃步运动2周前
低头刷手机、久坐盯电脑，你的颈椎是不是早就发出酸痛预警？僵硬、头晕、手麻，这些都是颈椎在“抗议”！别慌，今天教你3个简单动作，随时随地缓解不适。 首先，靠墙站立收下巴。后脑勺、肩膀、臀部贴紧墙面，缓慢收紧下巴，感觉后颈被向上牵引，保持10秒再放松，重复5次，帮你找回颈椎生理曲度。 然后，毛巾拉伸肩颈。将毛巾绕在颈后，双手拉住毛巾两端向斜上方发力，感受肩颈后侧的拉伸感，左右各保持15秒，缓解肌肉紧张超有效。 最后，坐姿转头放松。坐在椅子上腰背挺直，缓慢将头转向一侧，目光看向肩膀后方，保持5秒再转回，切忌用力过猛，温和放松颈部肌群。 另外提醒大家，每久坐40分钟就起身活动，调整桌椅高度让视线与屏幕平齐，枕头别太高，选能支撑颈部的款式。 颈椎养护是持久战，每天花5分钟坚持做，告别僵硬酸痛，给颈椎“松松绑”！ #颈椎养护小技巧 #久坐族自救指南 #如何缓解颈椎病 #创作者中心 #创作灵感
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沈韦羲体适能私人教练1周前
每日康复：长时间低头看手机导致颈部僵硬？ #运动康复 #功能性训练 #私教一对一 #私教工作室 #冷知识科普
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小谭居家锻炼2月前
整天对着电脑手机，脖子僵硬得像生了锈？ 转头“咔咔”响，还经常头晕手麻？这5个动作是颈椎的“大救星”，一做就舒服！#颈椎病 #颈椎护理 #办公室养生 #一起来锻炼 #肩颈大作战
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小师妹8月前
长时间低头看手机、久坐办公，是否感到脖子酸痛僵硬？5个简单的小动作有效缓解疲劳，锻炼放松颈部#小动作大作用 #颈椎#锻炼 #热点话题🔥热搜榜 #干货分享 @抖音小助手
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秦主任肌筋膜触发点4月前
#健康科普 每天看手机，经常脖子僵硬偶尔手麻，不用紧张，跟我这样做，坚持一周你会非常轻松#肌筋膜触发点 #拉伸放松肌肉
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小怡养生日记3月前
经常低头玩手机，肩颈酸痛不求人自己按摩💆#涨知识 #居家锻炼 #健康 #按摩 #养生
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小智魔创学苑3月前
🔥低头看手机像"鞠躬"？3招"松颈"：头麻不"敲门"了！ 📌#颈椎养护 #头麻缓解 #健康生活 #办公室养生 #健康每一天 每天低头刷手机，脖子酸、后脑发麻，像有“电流”窜过？ ⚠️别忽视！这是颈椎在“求救”！ 长期低头=给颈椎“加刑”，气血不通，神经受压，头麻自然找上门！ 改掉5大恶习，3招“松颈术”，轻松告别“头麻警告”！ 🎯 3招“松颈”核心法： 1️⃣ 调姿势：手机举高，避免“鞠躬式”低头 2️⃣ 勤活动：每小时仰头+颈部拉伸 3️⃣ 常放松：热敷+按摩+深呼吸，缓解紧张 🚫 恶习1：低头看手机像"鞠躬"（颈椎受压） 👉 手机举到眉眼高，颈椎“不弯腰” 👉 每隔一小时，仰头“三分钟” 👉 双手揉后颈，僵硬“全赶跑” 👉 枕头垫颈窝，睡眠“不卡脖” ✅ 保持颈椎自然曲度，压力少一半！ 🚫 恶习2：熬夜熬到"头皮麻"（睡眠不足） 👉 十点半熄灯，脑袋“不加班” 👉 梳子梳头皮，气血“不堵塞” 👉 热毛巾敷颈，僵硬“全放松” 👉 晨起喝温水，脑袋“不发木” ✅ 好睡眠+好循环，头麻自然退散！ 🚫 恶习3：压力大到"头木"（情绪紧张） 👉 深呼吸三次，紧张“全释放” 👉 户外走一圈，烦恼“全吹散” 👉 捏捏耳垂玩，神经“不紧绷” 👉 哼段小曲儿，心情“不沉重” ✅ 心情松了，神经才不“发麻”！ 🚫 恶习4：久坐不动颈"僵硬"（缺乏运动） 👉 久坐伸懒腰，颈椎“不僵硬” 👉 左右转头摇，麻木“全跑光” 👉 耸肩再扩胸，气血“不拥堵” 👉 踮脚走几步，身体“不打晃” ✅ 动起来，气血通，麻木自然消！ 🚫 恶习5：头麻像"过电"（综合恶习） 👉 猛回头要少，颈椎“不闪腰” 👉 烟酒要戒掉，血管“不闹腾” 👉 空调不对头，保暖“不疏漏” 👉 每天笑三笑，神经“不发麻” ✅ 综合调理，才是长久之计！ ✨ 老百姓总结（顺口溜结尾）： 🎤“头麻不是小毛病，恶习不改真要命， 抬头挺胸多活动，脑袋轻松像羽毛，像羽毛！”🎤 🌟头麻不是“小事”，而是身体的“警报”！ 别再以为“忍一忍就过去了”， 从今天起，抬高手机、动一动脖子、笑一笑心情， 轻松拥有“清爽头脑”！ 📌Tips：若头麻持续、伴随手麻、走路不稳，建议及时就医，排查颈椎病、神经压迫等问题。但大多数轻度头麻，都源于不良习惯——改变，从现在开始！🌱
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国家队医周老师10月前
脖子不爽的快速放松 不一定适合所有情况。但久看电脑、玩手机导致的脖子僵硬，基本有些作用。只需要十秒钟，快速放松。没事儿多做做也算保养颈椎了#筋膜放松 #运动防护
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指间奇迹3周前
小姐姐喜欢扶着头看手机导致脖子僵硬扭头受限头晕恶心 第一视角带你沉浸式感受按摩师的一天#创作灵感#筋膜刀 #脖子前倾 #肩颈僵硬 #低头族 #创作灵感 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音来客官方助推官 @抖音媒体内容优推官 @抖音创作灵感
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积水潭脊柱外科李楠5月前
小区里这个健身器材，很好用#脖子酸痛 #脖子僵硬 #脖子僵硬紧绷怎么缓解 #康复运动 #医学科普
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专业技能（推拿师）1月前
#颈肩 #拉伸操 #低头族 #看过来 今天跟大家分享的是颈肩的拉伸操，特别是长期伏案的低头族呀，以及低头看手机看电脑后产生的颈部僵硬酸痛，这个时候大家就需要锻炼拉伸一下我们的颈椎，不要长时间保持一个动作，在办公室或者家里都是可以做的非常的方便，每天大家可以花个5—10分钟去做这个拉伸操，这样你的颈椎就不容易疲劳啦。
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疼痛科王宾主任3周前
手机族必看3个自救动作 #颈椎 #中医 #涨知识 #科普
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疼痛科苏医生5月前
肩颈疼痛僵硬，教您2招轻松缓解#脖子疼 #颈椎 #抖出健康知识宝藏 #肩膀疼 #止痛科普
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一树瑜伽普拉提6天前
肩颈养护放松 低头刷手机、久坐办公的宝子看过来！是不是脖子转着咔咔响，斜方肌硬得像石头？这套颈部拉伸视频，跟着口令练，5分钟，肩颈松了，头脑都变清醒了。#肩颈放松 #办公室拉伸 #颈椎养护 #肩颈不适
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小树要健康6天前
舒展僵硬肩颈的两个超简单动作，缓解久坐看手机电脑，舒缓舒缓舒缓，没有治疗作用#肩颈 #头前伸 #体态纠正 #久坐 #脖子酸痛
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产康有摩力 (Morgan)4月前
“低头族🤓手机党📱们看过来喽”颈部不适 酸痛＋僵硬！告诉你原理，在教你居家缓解的方法 #颈部按摩 #肩颈疏通 #产后宝妈恢复技巧 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+小助手
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中医刚哥6月前
脖子僵硬像木板？小心“低头”拖垮你 #低头族 #颈椎病 #中医 #刚哥
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中医康智医生6月前
长期低头刷手机、伏案工作，颈椎越来越僵硬？教你一个超简单的「颈椎放松动作」，不用器械，随时随地能练！通过科学拉伸激活颈部肌肉，快速缓解酸胀疼痛，改善肩颈僵硬。脖子累了就做1次，做完就能明显感觉脖子灵活了！记得点赞收藏，转发给同样被颈椎病困扰的朋友～ #颈椎护理 #硬核健康科普行动 #科普一下 #医疗健康创作训练营
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桂林老李康养堂2周前
脖子僵硬一个动作轻松缓解#健康 #养生 #穴位按摩 #颈部僵硬 #小妙招大作用
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青州扎古腰杆子 波拉盖 波拉梗3天前
#低头耍手机脖子酸#脖子保健操 #养生 #健康养生
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满意轩官方旗舰店5天前
每天低头刷手机看文件、久坐办公，脖子酸到睡不着真的可以试试这款颈椎按摩枕，按摩颈椎的同时配合热敷和脉冲功能，不仅能够打通僵硬，还能缓解疲劳，拉伸颈椎。#颈椎摩枕 #热敷颈椎
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舒婷综合运动馆1周前
每天15分钟，给肩颈放个假。💃 低头看手机，肩颈僵硬得像块石头？💆‍♀️ 试试这套“肩颈放松操”！零基础友好，动作温和，生理期也能练，特别适合久坐、爱低头、总感觉脖子紧绷的你。 坚持一周，你会感觉： ✅ 肩颈明显放松，酸痛减少 ✅ 体态更挺拔，脖子线条更好看 ✅ 整个人都轻松多了！ 跟练：MIZI#每日运动 #肩颈疏通 #改善含胸驼背 #改善虎背熊腰 #dou来运动吧
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骨伤科陈锦医生3月前
低头族！！脖子僵硬的3个改善方法！#医学科普 #涨知识 #骨科 #中医 #推荐给有需要的朋友
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量芝数智健康岳主任1月前
刷手机脖子僵硬、头晕眼花？ 低头族急救！脖子僵+眼前发黑？ 【颈椎压迫血管】导致的大脑缺氧！ 超过30分钟低头=给脖子挂20kg重物‼️ 1分钟恢复大脑供血！ 跟我做【靠墙脊柱复苏法】： 1️⃣ 后脑/肩胛/臀部紧贴墙面（骨盆别前倾！） 2️⃣ 舌尖抵上颚，鼻吸气4秒→屏息2秒→嘴吐气6秒 3️⃣ 每天3组，组间抖肩10次（激活斜方肌） #低头族自救 #脑供血不足 #颈椎康复 #办公室养生 #健康冷知识
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阿颜 健身2月前
三分钟“拯救”低头族，四个动作告别僵硬 刷手机、久坐总是觉得脖子发紧，肩膀酸疼，这组超简单的颈椎操，四个动作跟练，简单好学，赶紧跟着起来# 居家锻炼 #颈椎操 #健康锻炼#养生操@DOU+小助手
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传承李老师3天前
脖子不舒服，用热水袋来搞定 #养生 #中医 #知识分享 #健康 #热点
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桃子元气补给站3周前
#养生#颈椎护理#健康生活 本视频仅供参考，如有不适请线下就医
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)2月前
🧘‍♂️专治“手机脖”｜3个瑜伽动作拯救你的颈椎！🔥 脖子僵硬、转头嘎嘣响？头晕手麻的预警信号别忽视！📱 这3个中级体式，精准拉伸颈部深层肌群，从根源释放压力。 不是简单地转动脖子，而是从根本上调整姿态！ 👇跟练步骤详解，每天10分钟，换一个轻松灵活的颈椎！ 1. 【骆驼式 · 开胸松颈】 · “双膝跪地，与髋同宽。双手扶腰，手肘内夹。” · “吸气，胸腔上提；呼气，核心收紧，逐节向后弯曲。” · “重点来了！” “感受脖颈前侧无限伸展，下巴微收，不要过分后仰挤压颈椎。保持5个深呼吸，打开你久违的胸腔。” 2. 【八支式 · 强化背肌】 · “从斜板式进入，手肘夹紧身体，缓慢降低身体。” · “这个动作能强力唤醒你的背部力量！背有力了，脖子才能从‘单打独斗’中解放出来。” · “保持3-5个呼吸，感受背部肌肉的酸爽！” 3. 【犁式 · 终极放松】 （注意：颈椎不适严重者请在专业指导下练习） · “仰卧，双腿向上向后越过头部，脚趾点地。” · “双手支撑后背，这个体式能逆转重力，为你的颈椎创造空间，带来深度放松。” · “保持平稳呼吸，享受这一刻的倒置与安宁。” 坚持一周，来评论区告诉我你的改变！💖 收藏夹吃灰不如马上开练！#瑜伽#颈椎锻炼#改善颈椎问题#改善体态#居家锻炼
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龙圣7月前
低头看手机的注意了 #养生操 #小妙招大作用 #脖子僵硬 #古法养生 #非遗传承
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家庭康复陈老师4周前
玩手机低头久了，脖子不舒服，可以试试这个拉伸动作，解放它#拉伸#脖子酸痛 #居家锻炼
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运动康复徐国斌8月前
长期低头看手机脖子不舒服如何放松 这一款肌筋膜放松仪既简单方便又有效#脖子酸痛 #筋膜放松 #体态纠正 #运动康复
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广州张一手3天前
颈肩酸痛拉伸这三块肌肉。#颈肩痛 #颈椎 #拉伸 #上班 @DOU+小助手
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婵心舞韵赵安然5月前
#舞蹈#零基础学舞蹈 #舞蹈教学#提升气质 分享七个动作，帮助大家改善脖子僵硬，富贵包和探颈， 脖子灵活了，跳舞也会更加的灵动体态也会看起来更加的挺拔，赶紧练起来吧👍
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口袋教练逍遥1月前
后脑勺一直紧？可能是枕后肌群在求救 后脑勺紧、脖子硬、看屏幕久一点就头痛？ 很多人以为是落枕、姿势不良，但真正累坏的， 往往是你后脑勺正下方那四块小小的深层肌肉——枕后肌群。 它们负责稳住你的头、协助眼睛对焦，却最容易被你忽略。 视频我讲得很清楚： 👉 哪些人最容易紧 👉 紧张会带来哪些症状 👉 最有效的 3 步改善方法（放松 + 深屈肌激活 + 眼球训练） 坚持一周，后脑紧、头痛、颈椎僵硬都会明显缓解。 你可以先试试看。#颈椎不适 #口袋教练 #改善肩颈 #办公室人群 #体态改善
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瑜伽冥想者【喻妍】7月前
10分钟肩颈拉伸！天天久坐/低头玩手机，肩颈硬得像石头？ 脖子酸、肩膀僵、后背紧？直接跟练这几套动作！ 练完当天，右肩酸了3天的地方突然不疼了（神奇！） · 坚持1周，穿卫衣发现肩膀没那么厚了，背变薄了 · 现在每天不练浑身难受，比奶茶还上瘾！ 新手别担心！动作超简单，跟着做就行，全程不费脑 今天就开始，10分钟换肩颈轻松👊 #肩颈拉伸 #打工人养生 #久坐救星#瑜伽拉伸
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百姓问诊6天前
长期低头看电脑 脖子僵硬疼痛， 一把“小铲子”脖子刮一刮#低头族 #脖子酸痛 #教你一招
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净念养生~1周前
低头族，手机党，脖子僵硬，一期疏通跟练#肩颈疏通 #穴位养生 #中医养生 #肩颈酸痛
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丽丽线上瑜伽yoga1周前
低头族，肩颈僵硬❗️ #健身 #居家锻炼 #低头族 #肩颈酸痛 #肩颈放松
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杭州夏一推5天前
天天刷手机、久坐办公的宝子快看过来！ 脖子僵硬酸痛、低头就难受的姐妹，这个简单的颈椎舒缓操真的要码住！ 不用复杂工具，跟着节奏慢慢练，练完感觉脖子～ 搭配我们正柔堂的日常养护理念，从根源缓解颈肩不适，比硬按舒服多啦！ 悄悄说：坚持做还能改善富贵包、圆肩驼背，整个人气质都up！ #低头族颈椎自救 #办公室肩颈放松 #颈椎舒缓操 #推拿#颈椎
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Jessica的J课堂4月前
被颈椎病折磨的进！这套操真的救大命 打工人每天久坐办公，长时间低头看电脑、手机，脖子又酸又痛，僵硬得像块石头，稍微动一下就咔咔响，真的太难受了😣 今天给大家分享一套超有效的颈椎拉伸，办公室就能做，简单易学，随时随地都能给脖子“松松绑”！ ✅注意在拉伸颈部要慢，同时要慢慢吸气，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右反复做2-3组你会发现脖子轻松了很多，疼痛和僵硬感都减轻啦！记得每天都要给你的颈椎放个“小假”哦～ #颈椎病[话题]# #颈椎疼痛[话题]# #打工人必备[话题]##办公室[话题]# #颈椎
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兰兰在洪湖6天前
脖子不舒服这样做#居家锻炼 #每日分享 #传迹医养筋膜 #兰兰瑜伽 筋膜重塑#同城好店推荐
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雪姐爱运动8月前
经常看手机导致脖子僵硬 颈椎不舒服的，一起收藏练起来#变美变瘦变好看 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #今日运动打卡
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神经外科黄贤键医生5月前
低头看手机等于颈椎扛 27 公斤！这两个动作缓解颈椎压力！#颈椎健康 #低头族 #颈椎压力 #脖子保养 #办公族健康
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厦门永不止步运动康复3天前
手机脖太难受！这样松解超有效！ #肩颈酸痛 #运动康复 #厦门永不止步运动康复中心
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小艾说养生3天前
#上热门🔥 #养生知识 #关注颈椎
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南京经世和康体检中心5月前
💆‍♀脖子僵硬、颈椎酸疼，教你5个动作轻松缓解，一分钟拯救「低头族」#居家锻炼 #按摩放松 #一起来锻炼 #强烈推荐 #健康养生
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养阳暖姐3月前
刷手机或伏案工作，脖子肩膀有些僵硬的，按这两个地方试试，边追剧边按#脖子酸痛 #中医养生#健康生活#知识分享
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老王谈运动养生3月前
每天对着手机、电脑，脖子僵硬像灌了铅？快跟练这套「懒人友好型颈椎拉伸操」，4个动作释放压力，告别酸麻胀痛！#居家锻炼 #体态改善 #一起来锻炼 #肩颈疏通
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东莞二姐养生1月前
长期看手机 ，对着电脑，脖子比较紧的姐妹们可以学这套手法#肩颈疏通 #纯手法 #按摩手法教学
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小雅养生运动9月前
颈椎最喜欢的五个动作，大家一起练起来吧～ 长时间低头看手机、久坐办公，是否感到脖子酸痛僵硬？5个简单有效的颈椎锻炼动作，帮助你缓解疲劳、放松颈部！ #古法健身 #小动作大作用 #居家锻炼 #颈椎锻炼 #健康养生
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定州兰兰说养生4天前
1个动作缓解肩颈僵硬背部不适 久坐白领、熬夜党、学生党看过来#健康养生 #中医文化 #锻炼身体 #定州
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崔继昆-运动康复教练2周前
喜欢侧睡玩手机，脖子不自觉的侧弯，早上起来僵僵的！ #颈椎枕#颈椎#颈椎病#颈椎曲度变直#颈椎锻炼
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