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超级奶爸-老陈5月前
跑步减肥，拉伸不要忽视！#拉伸动作 #夜跑 #沈阳健身工作室 #沈阳健身教练 #awesome傲身健身工作室 @沈阳傲身健身陈教练
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健身小柯蚪6月前
去掉40斤肥肉【三个月换个人】适合90～220斤 不伤膝 #自律 #减肥运动跟练 #百日减脂挑战
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徐师傅不吃素5月前
怎么缓解肌肉酸痛？给你三个小方法#健康 #健身 #干货分享 #减脂#减肥知识
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盼盼不胖4天前
肌肉酸痛《斜方肌篇》 #斜方肌 #肌肉酸痛 #泡沫轴 #减脂塑形 #女子塑型
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张张包女士8月前
108-88｜瘦全身的运动来啦！腰腹/大腿/手臂一网打尽 #减肥逆袭 #减肥 #运动 #减肥运动#贾氏贡醋苹果醋
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爱健身的冯禧禧7月前
臀训完别直接瘫！这 4 个拉伸动作收好💪 #练后拉伸 #臀腿拉伸 #拉伸 #肌肉放松 #因为热爱所以坚持
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彭彭3周前
跑后拉伸 跑后不想粗腿，不想肌肉酸痛，只需要五分钟跟我一起练起来#爱跑步的小姐姐
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红红姐爱运动8月前
爬山后腿酸小腿粗，一定要练这组腿部拉伸动作，告别萝卜腿。#腿部拉伸 #瘦腿 #宅家健身 ##瑜珈 #居家运动
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辣娇变形计6年前
运动完全身拉伸，缓解肌肉酸痛，还可以塑形哦 #减肥 #瘦 @抖音小助手
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广西壮族自治区人民医院2周前
传统推拿配运动，减重增效1+1 #体重管理 #减重 #推拿 #运动 #医学科普
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知野要自律2月前
不想肌肉酸痛无力的宝们 一定要运动前热身 运动后拉伸 这四个躺着拉伸臀腿的动作简单酸爽 跟练趣味卡点瘦腿的姐妹👭不用起身 一口气练完…#瘦腿#拉伸#瘦大腿#居家锻练 #跟练
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包子瑜伽1月前
告别肌肉腿！无工具小腿放松法，久坐久站党、宝妈闭眼学✅#小腿放松 #无工具按摩 #运动后恢复 #排酸消肿 #久坐党救星
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小李不吃🐷8月前
肌肉腿怎么才能有效瘦腿，一个月能瘦5厘米的肌肉腿处理方法！ #减脂 #减肥 #瘦腿 #健身 #热门
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温暖啲柚子6月前
运动后必备拉伸❗️拉完全身太舒服了✅️运动后肌肉酸痛，越练越肿，不拉伸真的会让腿变粗 今天分享一组4分钟全身拉伸来救场 ✅️让肌肉放松，缓解酸痛，全程站立，随时随地都能练 ✅️运动后花上几分钟，轻松get纤细线条 ⚠️姐妹们运动后一定一定要拉伸 跟练：阳阳形体运动 音乐：一路生花 #全身拉伸 #拉伸 #变美变瘦变好看 #阳阳形体运动 #种草激励计划
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肖潇形体有氧二号课堂7月前
全身拉伸完整版 运动后来全身拉伸，放松一下肌肉，能缓解肌肉的酸痛，身材更紧致体型线条更漂亮❤️#全身拉伸 #塑形 #有氧运动 #减肥 #瘦肚子
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金华大力哥2月前
不想腿部肌肉发达，训练后的拉伸真的很重要 不管是臀部训练还是有氧运动，这七个动作可以充分拉伸臀腿 不仅可以延缓酸痛，还能美化腿部线条，新手女生不知道如何拉伸的直接跟练即可#拉伸 #居家锻炼 #臀腿拉伸 #健身小白必看经验 #健身干货
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小黄（减肥版）3月前
舞蹈生运动后必做｜臀腿全方位拉伸放松，缓解酸痛&塑造线条 练完臀腿不拉伸，第二天真的会酸到哭！分享我作为舞蹈生训练后必做的一套拉伸放松流程 #舞蹈生 #梨形#瘦腿 #拉伸放松肌肉 #脂包肌
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燃脂小太阳-赵赵2月前
安娜-五分钟拉伸🔥 ✨运动不拉伸等于白练 ❗️ ✅缓解肌肉酸疼 让线条更流畅 ✅加速恢复 促进血液循环 一起拉伸吧✊别让今天汗水败给最后几分的懒惰，给我们身体一个完美的收尾 跟练：安娜#拉伸 #跳操 #减肥 #好身材练起来 #出汗的感觉真好
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彤彤～6月前
36岁178斤早起重塑vlogⅠ5:10分起床能做多少事？（已-16斤）#大基数减肥 #早起 #vlog日常 #中年少女 #自律
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君君生活化减脂4月前
超慢跑后要做拉伸哦，避免肌肉酸痛#健康减肥 #减重日记 #运动减肥 #vlog日常
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白日梦想官4月前
爬楼不粗腿，不拉伸才粗腿❗️4个爬楼后拉伸动作，缓解肌肉酸痛 #小基数减脂 #爬楼后拉伸 #运动穿搭 #改善体态 #缓解肌肉酸痛
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安安减脂塑形运动6月前
已瘦6斤⚡️时代峰峻减肥操，巨燃脂#瘦腰 #瘦腿 #瘦肚子 #居家锻炼 #减肥日常
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西安游泳先生8月前
游泳肌肉酸痛坚持不下去怎么办？ #学游泳 #恒温泳池 #运动健身 #爱游泳 #西安游泳先生
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笑笑妈有氧运动健身6月前
缓解肌肉酸痛，放松肌肉，防止腿粗，真的超级舒服！ 运动不拉伸，等于白健身！#健康 #变美变瘦变好看 #变瘦 #燃脂操 #燃脂瘦身
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凯伦维密普拉提（燃脂塑形）8月前
运动不拉伸，变成小胖墩 全身拉伸，缓解肌肉疲劳，让死肌肉统统走开。#拉伸 #全身拉伸 #变瘦变美变好看 #普拉提 #燃脂的一百种方式
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脑陈训练薄4月前
一个轻松高效能长久坚持的燃脂方法 一提到减肥，很多人内心是挣扎纠结的。想减又不想那么累。今天给大家介绍一个轻松能坚持，效果还很好的方法！#健身知识每日分享 #健身小白#减脂塑形 #减肥
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白日梦想官4月前
帕梅拉10min全身拉伸！运动后必做，我能跟一辈子～ 缓解肌肉酸痛太绝了！ 练完力量/臀腿后做，紧绷的肌肉一下就舒展了，睡前或晨起拉一拉，身体灵活度都变高，真的太爱了！ #帕梅拉 #拉伸 #肌肉放松 #睡前拉伸 #体态改善
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阳光没贵3月前
跑后拉伸教程 跑后拉伸能有效缓解肌肉酸痛，提高韧性，是跑后必做项目#运动自律 #居家健身运动 #抖音健身 #解锁满分运动新方式
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涵涵在减肥_5天前
减肥靠的就是坚持，让习惯慢慢成为习惯#减脂餐 #减肥打卡记录 #控制饮食 #跳绳打卡 #无氧运动
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不张肉（减脂版🏋️）1周前
#热身拉伸动作|想要爬坡不粗腿 爬坡后及时拉伸有效放松肌肉，还能避免第二天腿部酸痛#爬坡 #泡沫轴 #找到爬坡要做的事情了 #新手健身
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田田1周前
减肥疲惫不堪？三招调整轻松缓解疲劳！ 减肥时总感觉浑身乏力，运动后更疲惫？别急，三招科学调整帮你轻松应对。疲劳往往源于运动过度或营养不足，建议选择中等强度运动如快走或瑜伽，避免高强度消耗；每天泡脚或泡澡促进血液循环，缓解肌肉酸痛；饮食多吃蔬菜水果，保证充足饮水，维持新陈代谢稳定。这些方法基于运动生理学，能有效减轻疲劳，让减脂更可持续，长期坚持还能提升整体健康水平。#营养均衡 #运动恢复 #缓解疲劳 #健康减脂 #减肥
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李壮士的减肥日记4月前
5分钟全身拉伸 运动后必备 缓解肌肉酸痛 改善体态 运动后必做的全身站立拉伸，百练不如多拉伸！想要运动效果好，拉伸绝对少不了，每天一遍，快速放松全身肌肉，优化肌肉线条～#全身拉伸 #肌肉放松 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #拉伸动作
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花柒yoga5天前
预防练后粗腿，告别肌肉酸痛 #瑜伽 #生活小妙招 #爬山 #肌肉酸痛 #拉伸
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橘子精8月前
跳绳后别忘拉伸！拉伸能缓解肌肉酸痛，避免腿粗，还能帮身体快速恢复。简单几个动作，花不了几分钟，却能让跳绳效果翻倍。赶紧动起来~#运动减肥 #好身材练起来 #坚持运动 #跳绳拉伸动作 #跳绳打卡
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王琴的减肥日记1月前
身体保持放松 肌肉酸痛记得多拉伸#拉伸 #日常锻炼记录 #封闭式减肥训练营 #全封闭减肥训练营 #成都
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高海是我！2周前
让你拥有健康，想居家全身锻炼，快来试一试这个可以全身燃脂的运动健身器材，预约直播#上热搜 #我要上热们
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娄娄谈减肥8月前
减脂期不掉肌肉的方法#减脂 #健身小白必看经验 #减肥误区 #怎么把体脂率降下来 #减肥
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娄娄谈减肥8月前
怎么吃才能只减脂肪不掉肌肉#减脂 #健身计划 #减脂期 #减肥#减肥误区
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自.渡🦅5月前
问：不想去健身房在家怎么练？#减肥 #居家锻炼 #有氧运动
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丽儿健身1月前
运动后的拉伸，缓解全身疲劳和肌肉酸痛！ #健身 #居家锻炼 #好身材练起来 #高效燃脂 #丽儿健身
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小陈爱运动6月前
运动后做这套拉伸。放松全身肌肉，缓解肌肉疲劳、紧张酸痛，让身体肌肉线条更漂亮#拉伸放松#变美变瘦变好看 #减肥
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大尧run5月前
练后肌肉的酸痛让我踏实多了～可惜减肥没有如果#居家健身 #运动健身 #减肥
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阿喵健身2周前
减脂期怎么安排有氧运动，可以快速减脂不掉肌肉 #健身 #减脂 #有氧运动
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安安运动美学健身馆💜燕子8月前
@所有人  #拉伸 是减肥的重中之重，运动后做这套，放松全身肌肉，缓解肌肉紧张、疲劳酸痛，辅助身体线条越来越好看#所有的坚持都不会白费 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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骨道热肠 任磊7月前
运动肌肉酸痛 运动后肌肉酸痛，告诉您破解的妙招。#做自己体重的主理人 #体重管理年 #抖出健康知识宝藏 #运动减肥 #肌肉酸痛
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甘元胜4天前
久坐腰背酸？3习惯提升代谢瘦身！ 每天连续坐8小时以上，腰背酸痛代谢下降，这是你的日常困扰吗？别担心，几个简单习惯就能打破僵局，提升身体活力。久坐会降低能量消耗，导致脂肪堆积，首先养成定时起身的习惯，每隔半小时活动5分钟，做颈部、肩部和小腿拉伸，缓解肌肉紧张。泡沫轴工具滚动大腿和背部，促进血液循环，帮助塑造流畅线条。腹式呼吸练习时刻收紧腹部，无形中增强腹肌力量。这些方法通过增加轻微活动提升新陈代谢，对抗代谢下降问题。坚持实践，身体灵活性提高，小腿线条更修长，腹部逐渐紧实。不仅办公室人群，学生和司机等静态工作者都能受益，融入日常轻松维持健康体态。#减脂技巧 #久坐危害 #办公室健康 #健康生活 #减肥
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西葫芦（减肥版）1月前
熬过了泡沫轴的苦 一个月大腿小腿都瘦了五厘米 滚泡沫轴教程来了✊ #居家健身 #瘦小腿 #改善膝超伸 #瘦大腿的最快方法 #告别肌肉腿
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人间拾趣小美5天前
小肚子难减还酸痛？2个动作精准燃脂缓解！ 你是不是也为小肚子烦恼？不仅影响身材美观，还常伴有酸痛不适？今天，我作为运动指导专家，教你两个高效动作，精准燃脂并缓解疼痛。首先，进行腹部拉伸，站立或坐姿，双手向上伸展，身体后仰，感受腹部拉伸感，每组持续20秒，完成两组，能放松紧张肌肉，缓解运动后疼痛。其次，做侧身提膝，站立时向一侧提膝，交替进行，每侧50次，这个动作强化侧腰力量，直接促进脂肪燃烧。这些动作无需器械，适合在家或办公室练习。科学上，它们针对核心肌群，提升新陈代谢效率。注意保持姿势正确，避免受伤。坚持练习，不仅能塑造紧致腰线，还能增强身体柔韧性，改善整体健康水平，让你重获自信。#运动减肥 #健康生活 #健身技巧 #小肚子 #减脂
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Callme刚哥1周前
减脂期掉肌肉吗？#减肥实用教程 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #减脂 @DOU+小助手
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医学减重杨景哥2周前
瘦身怕掉肌肉？3招让你瘦得紧致不垮脸！ #减肥 #掉肌肉 #运动
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饭阿团（180斤重塑版）3天前
180斤→105斤减肥路 | 分享一个超适合懒人的 “7天极速启动方案”，主打不粗腿！#减肥 #减肥逆袭 #年前减肥 #减肥运动 #减肥经验分享
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李壮士的减肥日记7月前
10分钟全身拉伸 运动后必备 缓解肌肉酸痛 改善体态 运动后必做的全身站立拉伸，百练不如多拉伸！想要运动效果好，拉伸绝对少不了，每天一遍，快速放松全身肌肉，优化肌肉线条～#全身放松 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #拉伸动作 #全身拉伸
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大猫-高效训练3天前
安娜训练计划-第四天 15分钟瑜伽+全身拉伸 训练 调整训练体态 放松 缓解肌肉酸痛紧张感 百练不如多拉伸 #瑜伽体式分享 #体态纠正 #健身治愈一切 #全身拉伸塑形 #安娜
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白日梦想家（减脂版）1周前
如果跑步后不想又肿又疼变大象腿🐘一定要记得拉伸啊啊！6分钟跑后拉伸放松肌肉酸痛跟练视频，动作简单有效，附详细教程~快来码住！#跑步后拉伸 #松解肌肉 #腿部拉伸 #臀部拉伸 #减肥
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一只小鹿🦌7月前
纯干货｜200w看过的拉伸这次站立版拉伸来啦！ 很多老婆说在宿舍，在家条件有限，或者健身房没有瑜伽垫的，这次站立拉伸终于来啦！！！ 拉伸动作都大差不差，虽然动作看起来很容易，但是把一些细节做到位了， 纠正错误示范 ，细节决定成败，这样拉伸才能事半功倍哦！（因为那些错误示范都是我之前也会犯的动作，导致拉伸不到位不仅腿没变化还导致腰痛） #跟着小鹿变瘦变美 #居家拉伸#宿舍拉伸#拉伸#站立拉伸
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宏发商贸1周前
#适合减肥可以喝的果蔬饮 #腰部和下腹的赘肉怎么减 #我想减肥真的太难了 #健康的皮肤是否需要护肤 #减肥日记15
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好福气1周前
久坐腰背酸痛小肚子？一套动作两周帮你改善！ 每天坐八小时以上，腰背酸痛，肚子上的肉还悄悄变厚？别急，一个简单方法，坚持两周就能看到改变。久坐是代谢的隐形杀手，让脂肪更容易堆积。核心方案就两点，第一是多活动，每小时站起来走两分钟，接杯水或者伸个懒腰都行。第二是运动顺序要科学，记住这个口诀，先热身再力量后有氧。先做五分钟动态拉伸激活身体，再做深蹲这类力量训练提升肌肉量，接着进行快走或跳绳来持续燃脂，最后一定要拉伸放松。这个顺序能最大化运动效益，高效打破久坐带来的低代谢循环。把活动融入日常，你会发现腰腹变得肉眼可见的紧致，整个人的体态和精神都会好起来。#健康生活 #瘦肚子 #办公室健身 #久坐族减肥 #减脂
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四季平安。1周前
又是认真减肥的一天#在家健身系列
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阿哲嘿嘿笑6月前
真管用！3分钟居家解决小腿前侧酸痛！ 跑步、打球小腿酸痛？跑步新手、运动人群、减肥人群建议收藏！只需一双筷子和一桶沐浴液，在家自己就可以放松，巨好用！ #跑步 #胫骨前肌 #腿部酸痛 #跑步治愈一切 #夏日减脂大作战
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超级奶爸-老陈8月前
五一长假肌肉酸痛，必备拉伸攻略 #肌肉放松 #健身 #五一 #拉伸 #减肥
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素人减肥实操3天前
特别疲劳还想训练，咋练？ 家人们有没有过这种时候：浑身没劲，累得不想动，但一想到健身房的卡，又觉得 “不练亏了”？今天咱就聊聊，特别疲劳的时候咋训练！ 首先，咱得分清是肌肉疲劳还是神经疲劳！肌肉疲劳就是肌肉酸，比如练完腿第二天腿酸，这种情况完全可以练，换个部位就行，比如腿酸练胸，胸酸练背，交叉训练还能让肌肉更好恢复。 如果是神经疲劳，就是练完之后浑身没劲，第二天不想动，甚至情绪低落，这种情况就别硬扛了！给你两个方案：第一，减载训练！别上大重量，用小重量、多次数、多动作的超级组，比如练胸的时候，平板卧推 + 飞鸟 + 夹胸，一组做完不休息，把力量训练做成有氧的形式，既能练到，又不会破坏神经系统。第二，彻底休息！别觉得休息是偷懒，休息是为了更好地训练！你可以歇 3-4 天，逛逛街、看看电影、吃顿放纵餐，让身体和大脑都放松一下。神经系统的恢复时间比肌肉长，硬练只会越练越虚！ 还有个小建议：疲劳的时候可以练练功能性训练，比如高翻、实力推，这种爆发式训练，比单纯的肌肥大训练更能激活身体，还不容易累！记住，健身是长期主义，别为了一次训练，把自己练废了！
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