您是不是在找：

西卡卡1月前
大众跑者全马怎么跑进 330？（附保姆级计划） 你们要的全马330训练计划也来了 训练计划的目标：有氧能力、马配、阈值速度 月跑量 240 到 280，周跑量 60 到 70 每周五次训练，一次长距离，一次强度课，三次有氧基础 前期能力不够的时候，按照计划降 5 到 15 秒开始执行即可 #马拉松 #训练计划 #长距离 #有氧跑 #干货分享
00:00 / 07:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞1302
阿文教练5月前
全马破330攻略 全马破330详细必看攻略来了，照着练，看你下半年能不能破330？#全马330 #马拉松 #跑步干货 #破330 #阿文教练
00:00 / 02:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞991
运动&风景&音乐1年前
全马破330怎么练？ #马拉松训练 #训练计划 #跑步训练 #爱跑步爱生活爱自己
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞2087
跑马捕光影1年前
全马这样练可破 330 跑全马破 330 训练方法纯属个人经验之谈，仅供参考，欢迎跑友们在评论区畅谈交流🤝#跑步知识 #跑马捕光影#马拉松训练方法 @DOU+小助手 @抖音全民健身计划 @抖音小助手 @热点小助手
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞337
阿娇教练（青浪跑步）1年前
全马想突破3小时30分怎么练？这条视频告诉你！现在开始！准备12-16周！还来得及！#跑步 #马拉松 #全马330
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞1434
八浩Runner5年前
今天给大家推荐 #马拉松跑进330的五种训练方法 #跑步
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞4562
向老师4月前
全马破330训练计划来啦！做好这3个阶段的训练规划，助力你稳稳破330！一起练起来，加油！#马拉松 #跑步 #南京向老师 #跑步治愈一切 #运动
00:00 / 03:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞1127
石头☼1月前
四分配速深度解析和训练方法。 #热门 #马拉松训练 #冬训 #跑步那些事 #先跑在说
00:00 / 07:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞5089
曾经是胖子1月前
开春要破330的可以试试！#抖音生活观察计划 #马拉松 #马拉松训练
00:00 / 02:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞227
曾经是胖子6月前
秋天很多朋友想破330，真的不难！#vlog日常 #运动 #跑步 #马拉松训练 #破330
00:00 / 02:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞284
跑不慢的Yoki（300天跑步上班版）1月前
亲测有效的跑马小技巧，转发给你还没有破330的朋友#跑步 #马拉松#全马330#比赛策略#北湖悦跑团
00:00 / 07:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞136
神经爱跑步5月前
半马130、全马330和全马破3抗乳酸训练分层设计 一、三大目标跑者的抗乳酸跑配速基准 二、分层训练方案 三、周期整合指南 四、关键注意事项 五、抗乳酸训练效果验证 六、雨天/高温替代方案 #抗乳酸跑 #抗乳酸训练分层设计 #跑步 #锻练 #马拉松训练
00:00 / 05:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞731
tommy老师3月前
跑好全马的关键逻辑分享 如果你的全马后半程总是顶不住 速度说掉就掉 可以尝试尝试我的这个思路 但是一定要找到适合自己的身体可以承受的压力负荷#跑步 #马拉松
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞1316
西卡卡6天前
不跑速度，全马跑进 345！喂饭级训练计划 拒绝花里胡哨：大众跑者不需要复杂的训练内容，只要把有氧地基打牢，就能稳进 345。我也给大家做好了三个月每一天的训练内容，你到手就能用 不跑速度：冬天身体很难热开，速度课也不是全马 345 的刚需，连续奔跑的耐力才是 跑量克制：月跑量 200 到 240 公里。不仅要练，更要防伤 冬训逻辑：冬训就是“存钱”，把有氧能力存够，春天比赛时才能取出来用 #马拉松 #训练计划 #冬训 #全马345 #内容太过真实
00:00 / 08:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞369
曾经是胖子6月前
秋天全马想破330，长距离这样跑。#运动 #全马 #马拉松训练 #跑步 #lsd
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞113
马拉松冠军-魏亚楠1月前
全程马拉松突破330，你差的不是跑量而是力量！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞3257
悦跑无止晋1月前
全马如何破330？条件、跑量、训练周期和思路分享#爱跑步#马拉松#330#条件#课表
00:00 / 02:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
脖子快跑🏃📷8月前
一年时间全马330到249的一些经验分享。#马拉松训练 #跑步 #芜湖马拉松 #郑开马拉松 #杭州
00:00 / 10:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞4371
跑不慢的Yoki（300天跑步上班版）1月前
转发给你还没有破330的朋友，一些跑步训练邪修小技巧，助力成绩提升😝😝#邪修跑步#全马330#知识分享#跑步训练#上热搜
00:00 / 05:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞136
爱跑步的宁采臣5月前
全马跑进3小时30分钟应具备的六个条件，请大家收藏好 #跑步知识 #马拉松 #跑步 #运动
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞572
小柳慢慢跑2月前
如何跑进全马330，跟着我的视角体验一把【中国快速马拉松赛道】黄河口 东营马拉松 全记录。 #东营马拉松 #马拉松 #长跑 #马拉松训练 #跑者 @抖音小助手
00:00 / 07:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞89
雄鹰战队-霸王花1年前
全马破3:30怎么训练？全程马拉松42.195公里跑进3个半小时内需要4:58的配速，其实这个速度不算太快，很多跑者前半程都可以，就是后半程掉速了，那么应该怎么训练呢？欢迎点赞收藏学习！#马拉松 #330 #马拉松训练 #中长跑 #努力做最好的自己
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞271
景辉 自律者严选2周前
行动起开来吧！ 自律同频者 共勉 跑友们#全马 #科学跑步 #训练计划 #跑步治愈一切 #无伤跑
00:00 / 03:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
骑士无架马4月前
适合跑步新手的#有氧跑步技巧 配速距离差异化训练，按这个方法坚持跑步跑进330也很简单 #记录跑步日常 #传递跑步正能量 #因为热爱所以坚持
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞201
跑不快的追梦人3月前
周末强度课完成：备战#海淀马拉松，今天按照全马330完赛的配速跑个节奏跑，时间控制在两个半小时左右，平均配速4分56秒，跑下来感觉还比较轻松。收工，又是一个完美的周末！ #海淀马拉松 #周末跑步打卡 #坚持锻炼给自己一个好身体
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
锦江兴叔1月前
#马拉松 #马拉松训练 #体能训练 #训练计划 #全马330
00:00 / 03:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
念念很碎碎念2月前
你准备破330了吗#强烈推荐 #厦门马拉松 #跑步知识 #马拉松 #口播短视频上热门
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞211
贤伟8月前
民权马拉松2小时28分完赛，330配速跑全马第一视角#民权马拉松#跑步#因为热爱所以坚持 #马拉松
00:00 / 06:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞1323
布令布令11月前
全马330课表第一阶段10公里测试 #全马330训练计划 #全马330 #冬训 #跑步 #自律改变自己
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
西卡卡2周前
实战全员破三，冬训 300 无间歇训练计划 之前我出过一版夏训的全马 300 训练计划，偏速度爆发型： 短间歇比较多，强度起伏大，适合在夏天把速度和节奏能力顶一顶。 这期可以理解成是那套课表的冬训升级版： 同样是全马 300 的目标人群， 但是换成冬天的天气和状态，做了一套更「耐力友好」的版本 核心原则：不跑间歇，加强有氧，微增跑量 冬训破三=大有氧底座+ 阈值巡航能力 + 抗疲劳长距离 #马拉松 #冬训 #训练计划 #跑步 #内容太过真实
00:00 / 10:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞723
肆金日记【运动版】1周前
全马330计划，从恢复跑开始 🏃‍♂️💨 2026年第一天训练！目标：全马破330。 但今天，不冲速度，只做恢复。✅ 真正的训练哲学：懂得恢复，比懂得拼命更重要。 用5公里的轻松跑，唤醒身体，润滑关节，为下一次强度课储备能量。马拉松是持久战，靠的是系统训练，而不是一时热血。 【今日训练笔记】 📅 日期：2026.01.04 🗺 内容：恢复性轻松跑 📏 距离：5公里 💡 关键：心率控制在有氧区间，呼吸轻松，享受过程。 如果你也有2026年的跑步目标，点个赞写在评论区！ 我们一起见证彼此一年的成长！👇 --- 关注我，持续更新#全马330破四计划 的每一步。 从恢复跑到间歇跑，从饮食到睡眠，毫无保留分享给你。 #马拉松训练 #恢复跑 #跑步计划 #全马330
00:00 / 02:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
路飞5天前
#跑步 #马拉松 #全马330 #冬训吃点苦开春猛如虎 #马拉松训练
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
藝師悅跑2周前
跑友必看！月跑量不足200km也能全马破330！ 跑量也能破330！高效训练方案来了！按以下波精准训练操作，直接抄作业就可以了！核心逻辑就是：训练拼方法不拼蛮力！提升有氧阈值和速度耐力，成绩才会飞跃！评论区聊聊你的观点！#马拉松训练 #马拉松 #马拉松比赛#中长跑 #跑步
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
神经爱跑步6月前
结构化跑步训练 一、2个月全马破330训练计划 二、结构化训练的科学原理与优势 三、给跑者的关键提醒 四、常见误区与忠告 #跑步 #结构化跑步训练 #跑步系统训练 #马拉松课表 #全马330课表
00:00 / 05:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
阿布教练8月前
全程马拉松如何跑进3小时#马拉松 #运动的人先享受春天
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞863
马拉松直通2周前
全马如何跑进330#全马跑进330 #上热门
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
藝師悅跑2周前
全马破330必看，这四个核心能力最关键！ 很多跑友全马想破330，可不是光靠傻跑就行！这4个核心能力你必须轻松拿捏，它们直接决定你能不能冲线成功！快来自查你能达标几项？评论区聊聊！#马拉松#全马330#跑步#跑步训练#马拉松比赛
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
祈康1年前
全马330快不快，听我给你从实际和数据上分析分析，你就知道了，考虑一下，要不要和我们一起上名单！#马拉松 #马拉松搭子 #跑步打卡 #跑步
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞1166
张小盒爱跑步4月前
全马破330 全马破330 6条纲要#马拉松 #张小盒爱跑步#BBTV #轻装上阵 #跑步结算
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞109
阿明爱跑步1周前
全马破330 该如何训练 #跑步 #全马 #全马330 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
00:00 / 03:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
跑不慢的Yoki（300天跑步上班版）1月前
转发给你还没有破330的朋友，月跑量不足200如何破330😎#全马330#跑步技巧#跑步经验#邪修跑步#知识分享
00:00 / 04:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞364
曾经是胖子5天前
半马140以外，全马310以外亲测有效！ #抖音生活观察计划 #先跑再说 #跑步 #马拉松 #马拉松训练
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞165
黎明RUN谷学长7月前
耐克跑鞋怎么选？ 从适配配速、适配场景到适配人群，一条视频给你说清楚。#跑步 #跑鞋 #耐克 #一人分饰多角 #一分钟干货教学
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞6508
郭导爱跑步🇨🇳1年前
全马的配速策略，你更喜欢哪种？ #跑步治愈一切 #杭州马拉松 #北京马拉松 #跑步知识 #大连听风者跑团
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞238
爱自己的王小花1月前
这个冬天，是你马拉松成绩突破的关键期❄️ 别再“冬眠”了，真正的高手都在默默升级！ 想要全马破330甚至320？这份 “降温不降速”的冬训四步法 请收好： 1️⃣ 破上限：用间歇跑强行拉高速度天花板 2️⃣ 练续航：用节奏跑打磨后程不掉速的耐力 3️⃣ 夯基础：用长距离慢跑预习“撞墙感” 4️⃣ 强力量：用臀腿核心训练铸就“钢筋铁骨” 冬训吃的苦，都会变成春天赛道的每一分从容。真正的跑者，从不在冬天缺席。#马拉松 #跑步 #冬训 #马拉松训练 #跑步技巧
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
PT Tape1年前
为什么跑全马控制好配速很重要，看完你就懂了 #马拉松 #田径 #中长跑 #李子成
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞4217
路飞4天前
#跑步 #马拉松 #全马330 #冬训吃点苦开春猛如虎 #马拉松训练
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
阿明爱跑步3周前
想跑全马成绩 日常该如何训练 #跑步 #全马 #全马训练 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
00:00 / 09:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
路飞5天前
#跑步 #马拉松 #冬训吃点苦开春猛如虎 #全马330 #马拉松训练
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
马达猿人3周前
330进阶跑者的深马全复盘 #深圳马拉松 #马拉松 #马拉松比赛 #330 #知识科普
00:00 / 10:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
阿明爱跑步1月前
全马更精进 平时该怎么练 #跑步 #心率 #全马 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
00:00 / 09:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
阿明爱跑步2月前
全马想破330 如何快速突击 #跑步 #马拉松 #全马 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
00:00 / 06:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
阿明爱跑步1月前
全马想破330 别碰垃圾跑量 #跑步 #跑量 #全马 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
00:00 / 06:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
达子2月前
北马4700人破三？忘了从什么时候开始，全马3小时30分不再是大神了。#破三 #全马330#马拉松 #达子解说
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞988
阿明爱跑步3月前
全马想跑进330 得具备怎样的训练量 #跑步 #全马 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
00:00 / 09:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
漫爸慢跑丶1周前
想跑二环的小伙伴可以看过来！因为我被一群跑二环的330大神拉爆了#二环 #跑步搭子 #全马训练计划 #户外运动 #自律
00:00 / 09:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
阿明爱跑步1月前
全马想破330 得练几次长距离 #跑步 #全马 #长距离 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
00:00 / 02:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
阿明爱跑步3月前
全马跑进330 得具备什么样的训练量 #跑步 #马拉松 #月跑量 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
00:00 / 09:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
阿明爱跑步1月前
运动能力很强 如何跑全马成绩 #跑步 #全马 #运动能力 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
00:00 / 12:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
阿明爱跑步3周前
如何更科学的提升马拉松配速 #跑步 #马拉松 #配速 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
00:00 / 12:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
阿文教练5月前
全马破330的类型 全马破330的几种类型分析，看看你首次破330属于哪种呢？评论区聊聊#全马破330#跑步#跑步方法#马拉松#阿文教练
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞227
郭导爱跑步🇨🇳9月前
如何确定全马比赛的配速：推荐两种方法#马拉松训练 #马拉松比赛 #马拉松训练方法 #跑步知识技巧教学 #大连听风者跑团
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞118
王立鑫Tony5天前
有氧跑怎么跑｜快么快不起来，慢么慢不下去 有氧跑怎么跑？ 在马拉松训练当中平时70%的跑量基本上都是有氧跑，全马比赛光有速度没有有氧基础肯定会跑崩。因为对全马来说大部分的能量消耗依赖有氧系统。有氧跑让肌肉细胞中能量转运的线粒体更多，更强大，提升脂肪的供能效率，节省糖原。增加肌肉中的毛细血管密度，让氧气和能量的输送更高效。 那怎么找到适合自己的有氧跑配速呢？这是个变量， 我们可以根据跑表的详细数据找到自己的有氧耐力区，根据这个配速区间去跑，也能看到这个配速区间的心率。切记不要快。这样才能真正有效的训练到我们的有氧系统。#冬训 #马拉松训练 #有氧跑 #跑步打卡 #中长跑
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞456
悦跑无止晋4月前
全马330外的跑友，如何提升5公里？需要跑间歇吗？#爱跑步#马拉松#330#5公里
00:00 / 02:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
悦跑无止晋2月前
赛季比赛，全马如何破三？配速规划？最难受的阶段怎么办？#爱跑步#马拉松#破三#比赛策略#配速#补给
00:00 / 03:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞125

简介:

您在查找“全马330分钟配速怎么练”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-09 07:31

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: