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小林动动动2年前
1分钟卡点坐姿交替抬腿#腹肌 #马甲线 #居家锻炼
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婷宝爱瑜伽1月前
这个抬腿我用了三个半月，零基础居家锻炼，每天坚持练习一个小时的成果#居家锻炼#零基础瑜伽入门#拉伸#蜕变#女性成长
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大庞力量塑形3月前
#居家练出马甲线 居家腹肌马甲线训练、坚持7天带你打造腹肌马甲线#马甲线 #居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感
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奶盖队长（已瘦30斤版）8月前
直腿瘦腿跟练版来惹！！！ 2个月大腿围⬇️11cm，小腿围⬇️6.5cm 动作1️⃣：足弓重建改善小腿外翻，金刚坐 动作2️⃣：改善大腿前倾，髋部拉伸 #瘦腿动作 #瘦腿跟练 #瘦腿 #瘦腿思路
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翼晨葛葛5月前
#健身 #腹部教学#健身新手必看 任选两个动作，每次做四组每组做10到20次，坚持两个月，能看到明显变化
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减肥达人翡翠1月前
做梦都没想到，借助椅子“左右抬腿”效果这么好，坚持20天，打通堵塞瘦腰瘦腿，适合懒人在家减肥#家庭运动 #居家健身有新招 #每天运动一点点 #家里运动 #居家锻炼
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小鱼干🍏（孕中期）6月前
见效超快！坐着瘦小腿 上班族学生党都可练💦 上班族学生党！记住动作随时可练。利用碎片化时间，把腿瘦了哈哈 动作一 并膝勾脚 20次 动作二 抬脚跟20次 动作三 交替勾脚踮脚 20次 动作四 脚开合 20次 动作五 拉伸脚背30秒！ #瘦腿 #运动 #健身 #减肥 #逆袭
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阳哥陪你自律8月前
以上几个动作，教你坐着也能瘦。#健身#运动 #自律 #自律遇见更好的自己 #居家锻炼
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艳红瑜伽普拉提2月前
腹部松弛，试试这个动作，每天坚持练习坐姿抬腿100个，腹部赘肉不见了，腹部线条出来了#居家练习#椅子虐腹#减脂塑型#好身材练出来
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景坤在家练瑜伽1月前
由于我不停的抬腿🔥命运齿轮开始转动 这个抬腿我用了七个月时间，实现了直挂云帆自由，一字马自由。 曾经以为不可能的事情，就在日复一日的练习中慢慢靠近 没有天赋那就重复🔁相信重复的力量，相信相信的力量 体式没有意义，但坚持的过程很有意义，能让你收获全新的自己，强大的自己。 #居家锻练 #一字马 #直挂云帆 #蜕变 #女性力量
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奶盖队长（已瘦30斤版）7月前
练足弓真的能瘦腿！！！金刚坐全部问题大讲解 #瘦腿 #直腿 #直腿训练 #体态 #梨形瘦腿
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阿橘的健身日常3天前
练出马甲线，紧致线条，一把椅子就可以，新手也能做，每天10分钟，腰围小3厘米#瘦肚子 #小肚腩 #居家锻炼 #马甲线 #健身
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）3天前
久坐党必练！6个动作改善髋部“生锈”，练出好看直腿！ 拒绝髋部僵硬！这6个动作，每天5分钟，把髋关节回正，腿自然就直了！辅助改善下肢线条! 每个动作十次 每天早上花5分钟做2~3组即可 #健身干货 #髋关节灵活性 #居家锻炼 #体态改善 #运动表现
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玉华教练-速瘦训练营（报名处）4天前
每天100个打造腹肌马甲线， 坚持一周有明显效果#腹肌 #马甲线#居家锻炼 #减肥
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薇薇yoga5月前
这个抬腿，我练了半年❗️❗️ #你有多自律就有多美 #零基础学瑜伽 #蜕变过程 #一字马 #因为热爱所以坚持
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普拉提魔法师小萍果3月前
💥每天100次坐姿抬腿，悄悄雕刻小蛮腰马甲线～ 别再羡慕别人的腰腹线条啦，坐在椅子上就能练！ 跟着做，告别久坐小肚腩，一起在悄悄变美路上卷起来～ #瘦腰腹 #居家健身 #坐姿抬腿 #变美小技巧
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阳阳在家练瑜伽6天前
这个抬腿我用了6个月... 每天坚持一小时 我做到了 先开始 再完美！ #瑜伽 #瑜伽体式分享 #改善体态 #一字马 #零基础学瑜伽
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亚乐在家练瑜伽-5月前
这个抬腿我用了八个月#居家锻炼 #零基础学瑜伽 #居家运动健身 #瑜伽 #直挂云帆
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燕姐练瑜伽2月前
82年43岁|这个抬腿我用了6个月🔥 当你抬腿的那一刻就已经赢了！ 我的直挂云帆来时路， 感谢我的坚持。 评论区留下你的直挂云帆美美图，说多长时间解锁的吧🌹#零基础学瑜伽 #瑜伽 #在家练瑜伽 #瑜伽体式 #瑜伽路上一直在坚持
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柠檬瑜伽日记7月前
这个抬腿我练了大半年🔥 零基础37岁宝妈🔥正确的方法加努力，10个月我也做到了直挂云帆#臀腿训练 #因为热爱所以坚持 #瑜伽路上一直在坚持 #直挂云帆体式 #直挂云帆一字马
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减肥达人翡翠10月前
在家借椅子后踢腿100个，我只练了20天，臀翘了，大象腿没有了#居家锻炼有新招 #每日一练 #减肥 #变美变瘦变好看 #容易坚持的减肥方法
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王颖燕2年前
#膝关节 #锻炼 在家没事的时候可以做一做，增强腿部的力量，7天会有想不到的效果 1.坐位抬腿，双腿次数根据个人体质而定，以微微酸胀为宜。2靠墙深蹲，时间：3~5分钟，注意不要深蹲幅度过大，否则承受的负担太重
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158的婷婷教练5天前
腹部训练#居家锻炼 #腹部训练
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小如爱瑜伽3月前
这个抬腿我练了一年🔥 每天运动一个小时，原来努力真的可以变美🔥 #瑜伽 #零基础学瑜伽#直挂云帆 #线上瑜伽#努力成为更好的自己
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狮乐购3天前
3 个工位摸鱼瘦腿动作 不用站不用跑，5 分钟搞定！ 同事还以为我在摸鱼，其实已经开始偷偷内卷啦。#瘦腿 #办公室瘦腿 #健康 #健身 #久坐
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信仰-健身之路5天前
坐姿抬腿是练习下腹很不错的动作！#健身小白必看经验 #健身干货 #腹肌马甲线
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脊柱大师成效3月前
#居家锻炼 #宅家做运动 #居家锻炼身体#核心运动
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麦芽🌾Yoga1周前
48岁由于我不停的抬腿 用6个月解锁直挂云帆#瑜伽 #女性力量##零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #自律
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小凉不吃香菜🌿6月前
挑战21天瘦腿直腿，之前都是三分钟热度，现在要每天记录自己的变化，同时找互联网搭子一起练，相互监督！#我的减肥日记#体态纠正 #瘦腿 #直腿
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爱瑜伽的红2月前
由于我不停的抬腿，命运的齿轮开始转动，线上瑜伽七个月实现了一字马自由🔥#瑜伽#居家锻炼#一字马#拉伸#直挂云帆
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晴天练瑜伽2月前
这个抬腿我用了6个月时间，终于实现了直挂云帆自由。从0基础到一字马，再到直挂云帆自由…… 一直坚持练习，我可以，相信你也可以 #努力成为更好的自己 #瑜伽 #居家锻炼 #蜕变#直挂云帆
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琴籽曰yoga7月前
8个月|我终于做到了这个抬腿 我命运的齿轮也开始了转动 第一次看到老师的一字马被它的美震撼到心里 力量和柔韧的完美结合 我从一开始完全抬不了腿 经过8个月的线上瑜伽练习 不断努力尝试，不断突破的过程就像升级打怪 我也想试试自己能不能行 看似解锁的是一个体式 实则是好好与自己相处穿越低谷 瑜伽练习是这样，人生成长之路亦是这样 #瑜伽 #一字马 #居家锻炼 #女性成长 #变美
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小小轩好物推荐4天前
站不住腿没劲 每天就去练数字弹力带，臀腿变强了走路有力了 5个坐姿臀腿动作，发力感非常明显，搭配12格数字弹力带，每天100下，不跑不跳不费腰，久坐垮掉的臀线慢慢支棱起来，假胯宽悄悄改善，大腿也越来越紧致！#居家健身有新招 #臀腿训练 #弹力带健身 #变美变瘦变好看 #瘦腿提臀
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茉莉练瑜伽7月前
40岁，这个抬腿我练了6个月!你们说值吗? 运动使我改变，是我坚持的意义 我从完全撑不住，抬不了腿 在失败中不断尝试 到慢慢做到180度直腿 不断突破的过程充满挫折 我想让我自己试试 到底自己能成什么样 穿越最难的时刻 去做最酷的自己 在30岁+40岁+50岁+的年纪里 希望你们也找到自己喜欢的运动 再慢慢坚持下去!健康起来!瘦下来！#一字马 #蜕变 #拉伸 #前屈 #零基础学瑜伽
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小章鱼要逆袭3周前
过年前瘦腿打卡之《懒人坐着办公室瘦大小腿》 上班族狂喜，夸克让工作日瘦腿照进现实。 #瘦小腿 #瘦大腿 #懒人瘦腿 #夸克深度搜索 #夸克涨知识
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博学妈的重启人生1月前
如此简单的弯腰抬腿我竟然用了8天#女性力量觉醒 #居家运动健身 #重启人生#二胎宝妈#减肥
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46岁兰心练瑜伽2月前
45岁家庭主妇，线上居家瑜伽练习，这个抬腿，我用了6个月 #瑜伽#直挂云帆#居家瑜伽#瑜伽改变自我
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48岁沐子爱瑜伽2月前
这个抬腿我用了10个月|命运的齿轮开始转动 直挂云帆没有意义，坚持的过程才有意义。 线上瑜伽1年多，收获的不仅仅是体式，更是那个积极向上的自己！ #瑜珈 #居家锻炼#零基础练瑜伽 #遇见更美的自己 #蜕变
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大屋见小巫4月前
挑战30天瘦小腿 第七天 对比视频终于来了，这是14天的对比，因为我无法做到每天更新，基本能坚持2天更新一次。我的计划是每半个月出一期对比视频，现在的动作一直坚持2个月，2个月后再考虑是否要坚持现在的动作#纠正腿型 #告别肌肉腿 #居家健身 #生活不会辜负每一个努力的人 #瘦小腿
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志华健身了4天前
想要清晰的腹肌马甲线你就每天这样练#居家锻炼#核心训练#居家锻炼好方法#腹肌
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热苏打7月前
#体态纠正 #体态矫正
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小美爱瑜伽3月前
这个抬腿我用了8个月#瑜珈 #在家练瑜伽 #女性瑜伽 #瑜伽蜕变
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雅雅爱吃米饭6天前
女神刘亦菲到底是怎么廋的#身材管理 #生活化减脂 #减肥
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mia—yoga分享3周前
97年28岁零基础，这个抬腿我用了一年 开始真的觉得很难，但是相信努力后真的可以做到，我用一年实现了抬腿自由，坚持下来的自己真的很酷 #瑜伽#一字马#居家锻炼#零基础瑜伽入门#蜕变
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健身奶爸带娃3天前
#功能性训练 #力量训练 男生只要坚持一周四次力量训练 每天一百克蛋白质 还有稳如老狗的情绪 就能超越百分之八十的同龄人
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mia—yoga分享2月前
97年28岁｜由于我不停的抬腿一年后我惊呆了 原来努力真的可以变美 努力真的可以实现一字马自由 #瑜伽#一字马#零基础学瑜伽 #蜕变 #好身材练起来
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小小爱生活3天前
就这么一个简单的动作，每天左右各坐5分钟，坚持一个月你会有惊喜的#跨鹤坐 #跨鹤坐对女性的好处 #盆骨修复 #生活小妙招 #居家锻炼
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杨鹏辉-第二课堂3周前
坚持两周，你会看到明显的效果！#变美变瘦变好看 #科学减脂 #减脂 #好身材 #身材管理
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紫怡会养生3天前
#养生 #居家运动 #运动 #锻炼
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小雪瑜伽日记2月前
这个大象腿，我花了一年的时间 从 30 岁跨度到31岁 终于在不停地抬腿，不停地抬腿，把它抬起来了。 从0基础到解锁直挂云帆，实现一字马自由，我亲测有效 抬腿没有意义，坚持才是意义，做自己喜欢的事情才有意义。从什么也不会，到可以下一字马到慢慢可以去做一个变体。是因为每天都在瑜伽一小时。先让自己健康起来，慢慢运动，瘦是自然而然的事情。 练瑜伽不是为了放下怎样，而是为了 40+，50+，60+依旧能够健康，有活力，有生命力，眼里有光！ #线上瑜伽 #蜕变#努力变成更好的自己 #居家锻炼 #零基础学瑜伽
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小如爱瑜伽5月前
这个抬腿我用了11个月🔥你也可以‼️ #瑜伽 #居家瑜伽 #一字马#蜕变#零基础学瑜伽
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万能科普3天前
一星期内减掉200斤你相信吗？#逆袭#健康#科普#减脂#健康减脂
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小汐🍀3周前
原来努力真的可以变美 31岁，每天运动一个小时，八个月后... #瑜伽 #一字马 #居家锻炼 #蜕变过程 #逆袭 @DOU+小助手
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脸诺诺诺1周前
减肥经历分享 真实有效 宝宝们码住！#减肥#亲身经历告诉你 #成功瘦身
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梁教带你逆袭6天前
记录22岁243斤延边女孩蜕变 见证健身4个月成果#减肥 #减肥前后对比 #胖子逆袭
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玲玲的幸福生活1周前
大萌老师三个月瘦35斤后，4个月0反弹！坚持就是胜利💪✨ #减肥打卡 #健康生活
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无敌小x6天前
兄弟你切记 丑没关系别懒就行！！ #男生逆袭 #男生必看#男生变帅#变帅#前后对比
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白羊-专注中老年运动6天前
三个动作 健步如飞 #锻炼 #一起来锻炼 #运动 #锻炼身体
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