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蜜桃气泡水1周前
张予曦教你懒人躺瘦法✅四个动作瘦全身㊙️#减肥逆袭 #张予曦减肥法 #减肥小知识 #瘦下来遇见更好的自己 #减肥冷知识
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周米狗(养瘦玩家)1月前
别放过20s懒人冬天变瘦邪修😱躺在床上开挂 🔥懒人躺在床上一个枕头瘦全身！ 💕瘦腿瘦肚子瘦腰瘦手臂瘦背 💖腿粗大腿小腿腰粗肚子大手臂粗蝴蝶袖背厚 懒人急性子逆袭别放过 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #抖音生活观察计划 #居家健身有新招
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欲欲要增肌3月前
张予曦四步瘦身法🔥懒人躺着玩手机也能瘦‼️#张予曦减肥 #好身材练起来 #居家健身有新招 #变美变瘦变好看 #懒人减肥
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大凡.1周前
动作练对✅三步狂瘦沙漏腰2.0速成（躺练版🔥 #瘦腰 #沙漏腰 #塑形 #减脂 #瘦腹
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徐徐自律版5月前
急性子暑假15天急救！！睡前4分钟懒人床上躺着瘦全身完整跟练版！每天2-3遍 左最后再拉伸10分钟 全身一起#瘦 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
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李李在减肥4月前
第47集| 邪修减肥的364天 #邪修减肥 #邪修风格 #躺瘦大肚腩 #躺瘦效果超级棒 #躺瘦全身
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温柔不长肉5月前
鞠婧祎太牛了‼️睡前3个动作高效逆袭马甲线🔥 3个躺床上就能练的瘦腰动作，简单好学！#瘦腰 #鞠婧祎 #蚂蚁腰 #马甲线 #瘦肚子
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瑜伽白白8月前
床上瘦肚子❗️这个动作贼快❗️ #瘦下来做最美的自己 #居家锻炼 #小动作大作用
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瘦够50斤就离婚（已⬇️46）3天前
瘦肚子真的巨牛🔥每天3min懒人躺瘦｜爆改沙漏腰🔥 #宝妈逆袭 #变瘦 #减肥 #瘦肚子 #减脂打卡
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泡泡的逆袭日记7月前
懒人床上躺着瘦全身 每天睡前练两遍全身一起瘦 #居家锻炼 #瘦肚子 #瘦大腿 #瘦腿 #瘦小腿
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周米狗(养瘦玩家)1月前
挑战15天瘦全身❗️每天3遍肚子小了背薄了腿 都在催的跟练版来啦！ 不要低估一个枕头的杀伤力 [🌽懒人躺在床上一个枕头瘦全身！ 🍏瘦腿瘦肚子瘦腰瘦手臂瘦背 🍇腿粗大腿小腿腰粗肚子大手臂粗蝴蝶袖背厚 #居家健身教程 #创作者中心 #创作灵感 #抖音生活观察计划 #減肥
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南瓜已减30斤3月前
就1招❗️ 懒人躺着玩手机瘦个15斤🔥心急必看 7个动作躺床上玩手机🥊告别圆肩驼背脸大脖子粗背厚大肚子腰粗粗腿肌肉腿大象腿一看就会‼️可以✅起来每天播放着▶️跟着我一起拉伸❗️ 🧘🏻4组瘦全身运动⏰一组10分钟✔️一次5组 拉成又长又直超模腿🦵🏻🎟️我凭努力改变小土豆基因，成年后又高了5cm做模特后真实长高经验！ 教你们如何青春期科学长高黄金期少走弯路～不仅拉伸全身筋骨还仪态挺拔😘 #我的人生vlog[话题]##玩手机[话题]##玩手机姿势[话题]# #玩手机正确姿势
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心心Lucky2月前
邪修就是猛❗️5个动作，躺着就能缓解放松拯救老腰#居家锻炼 #床上运动 #邪修 #减脂健身 #腰部锻炼
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雷音入象1周前
睡觉躺床上坚持这五个动作，老腰多用一二十年！ #腰部锻炼 #古法锻炼 #养生 #居家锻炼 #我的电子健身教练
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徐徐自律版6月前
睡前在床上就可以跟练，躺瘦加强跟练版，全程躺练，动作简单高效，一边玩手机一边跟练#在家也能瘦 #瘦全身 #好身材练起来 #瘦腿提臀 #居家健身有新招
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岩一逆龄养生日记1月前
别放过20s懒人冬天变瘦邪修法😱躺在床上开挂 ⭐懒人躺在床上一个枕头瘦全身❗ ⭐瘦腿瘦肚子瘦腰瘦手臀瘦背 ⭐腿粗大腿小腿腰粗肚子大手臂粗蝴蝶袖背厚 懶人急性子逆袭别放过#变瘦#变美#瘦腿#全身瘦#瘦背
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小虾养生日记8月前
养生人的睡前5分钟拉伸操 躺着就能瘦，还不心动吗？#居家锻炼 #床上瑜伽 #懒人减肥 #睡前拉伸 #躺瘦
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（腰突经验分享）贺贺躺平了9月前
腰椎懒人训练操，每天坚持再看变化，躺床上锻炼腰部的动作#腰椎懒人训练 #腰间盘突出 #腰疼 #腰突康复训练 #腰突自愈的真实经历
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喵大壮子健身4周前
晚上在床上练腰最好的动作啊#居家锻炼#睡前锻炼#腰部不适 #女生必看
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欲欲要增肌3月前
张予曦四步瘦身法🔥懒人躺着玩手机也能瘦‼️#好身材练起来 #张予曦减肥 #懒人减肥#健身#居家健身有新招 #变美变瘦变好看
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何灵｜DF普拉提培训导师5月前
“侧腰瘦1cm=裙子好看10倍！” 普拉提凯迪拉克床上这个动作，专治腰部松垮—— 练完侧腰紧得像被“修”过，腰线清清楚楚！ 穿啥裙子都晃出曲线，走路自带风～ 每天5分钟，小蛮腰藏不住！ #身材管理 #瑜伽普拉提 #普拉提教练培训 #零基础学普拉提 #女子塑形
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75年兔姐谈养生1月前
睡前这样做 腰越来越好#居家锻炼 #养生操 #腰部拉伸 #一起来锻炼变瘦变美
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声缪健身跟跳6月前
第18集|捏着肉跟练！10分钟躺出女团腰❗️刷手机📱=瘦腰 💡 这可能是全网最懒的瘦腰法👇 ✅ 躺着刷手机就能练｜ ✅ 大基数友好｜ ✅ 不伤腰| 📱 现在收藏▶️ 今晚躺着刷手机时开练！ 🌼 7天后来报喜： “裤子扣不上→空一截！” #减腰腹部赘肉的方法 #床上运动 #瘦肚子 #追剧减肥法 #居家锻炼
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徐徐自律版5月前
急性子瘦腿收胯挑战成功，暑假期间我们悄悄逆袭，跟练2组也就是连续2遍 记得拉伸#居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦全身 #床上躺着瘦 #瘦肚子
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徐徐自律版8月前
继续带大家床上躺着瘦全身！顽固大腿➕小腿➕肚子，每天跟练3组，跟着视频做一遍算一组运动后拉伸全身‼️#瘦全身 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦肚子 #跟练版
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徐徐自律版4月前
在家躺出好身材，分享一套每晚在床上就可以跟练的#瘦全身 动作，再懒都要试一试哦！坚持两周你会感谢我！#凯格尔运动 #盆底肌修复 #腹直肌分离 #改善妈妈臀
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十斤3月前
急性子7min躺瘦全身（小腿＋大腿十肚子十塑 型）每天2组！#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿动作 #瘦肚子
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瑜伽老师｜张元曦5月前
够练习两年的一组动作，练习完，腰腿就舒服了，收藏转发给闺蜜好朋友一起练习😊#床上瑜伽#居家锻炼#瑜伽#拉伸#零基础瑜伽
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李李在减肥7月前
第24集| 懒人一招躺着瘦全身 每天坚持半小时 让你瘦到停不下来#躺瘦全身 #躺瘦秘籍 #抖瘦全身 #抖瘦了
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温陈野（已减30斤）3月前
不用跑跳！睡前10分钟瘦全身： 躺床上做这个动作，7 天腰腹平了（附对比图）#减肥逆袭 #172cm减肥 #瘦背 #居家锻炼 #减肥
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阿Q在减肥（已瘦十斤版）4月前
小基数暑假逆袭 欧阳春晓躺瘦七天瘦十斤跟练 #居家锻炼 #居家健身有新招 #减肥健身 #抖加小助手 #抖加热门
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徐教头说运动7月前
在家躺在床上就可以轻松解决掉腰T 腿M，来吧行动派#骶髂关节 #拉伸 #体态纠正 #徐教头说减肥
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运动养生波波1周前
晚上在床上练腰最好的动作是什么？#居家锻炼 #自律 #练腰
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小陳不甜o1周前
床上练臀太有感觉了！髋稳定上臀才能翘到腰！ 把臀练到腰上，关键在于髋部稳定和核心收紧 很多姐妹在练臀时容易塌腰，导致腰椎代偿 所以今天我们就用一张床就能很好的让髋稳定 感受臀部的发力，髋卡在床边固定住 核心保持收紧，将负重手环绑在脚踝上 可以在进行抬腿、后踢动作时，增加阻力 让臀爆感来得更强烈 #臀部跟练#腰臀比#上臀练到腰#漫画身材#负重手环
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75年兔姐谈养生4天前
睡前做这三个动作，腰越来越好#居家锻炼 #一起来锻炼 #腰 #健康养生
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徐徐自律版4月前
继续带大家躺着瘦全身，核心燃脂法不跑不跳#瘦全身 姐妹催的跟练版来啦，热乎的 全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦肚子
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赵想痩1周前
晚上在床上练腰最好的动作是什么？#腰部锻炼 #腰部放松 #腰部拉伸 #居家锻炼
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健哥完美体态6月前
晚上喜欢侧躺睡的，可以试一下这动作#居家锻炼#体态改善#运动#拉伸
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泡泡的逆袭日记6月前
懒人床上趴着瘦腿 10分钟完整版跟练 包含拉伸 大腿小腿一起瘦！#懒人减肥 #瘦腿动作 #高效瘦腿攻略 #大腿小腿一起瘦
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脊然有序王老师3月前
这几个动作躺在床上就能做！既方便又高效，拯救你的老腰，快来试试！#美背 #健康减肥 #腰疼 #躺着瘦 #居家健身有新招
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徐徐自律版5月前
继续带大家床上躺着瘦腿！大小腿一起瘦！一天3遍连续做，记得拉伸，坚持跟练的腿子真的好好看#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #三伏天减肥 #高效瘦腿攻略
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颜颜子运动养生4月前
肚子大的女生必练的三个动作，床上也能练！#瘦肚子 #产后 #一起来锻炼 #腰腹训练
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泡泡的逆袭日记5月前
床上趴着瘦腿完整版跟练 （全程10分钟包含拉伸） 大腿小腿一起瘦！#居家锻练 #瘦腿逆袭 #懒人减肥 #居家运动健身
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田田古法揉腹运动5天前
躺着也可以做的揉腹操第二章节来啦！！姐妹们快来查收！！#马甲线 #揉腹操 #居家锻炼 #产后恢复 #瘦肚子 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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徐徐自律版4月前
继续带大家床上躺着#瘦 ，这几个动作我每晚睡前都会坚持做，3遍后拉伸10分钟#居家锻练 #瘦腿 #瘦肚子 #居家健身有新招
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敬宜—产后居家运动1周前
产后肚子松、骨盆宽？😭别急！ 这套床上瑜伽专为宝妈定制！✨ 不用下床，动作超简单， 每天几分钟，温和修复骨盆， 收紧核心，平坦小腹！💪 躺着就能变回少女腰，快来试试！❤️ #产后修复 #床上瑜伽 #瘦肚子 #骨盆修复
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徐徐自律版6月前
急性子瘦腿收胯挑战成功，分享一组睡前在床上瘦腿的同时还能改善假胯宽，#盆骨前倾 的动作！#瘦腿 #居家锻炼 #居家健身有新招 #瘦肚子
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喵大壮子健身1周前
晚上在床上练腰的最好的动作就是这6个！#居家锻炼 #健身有新招#睡前锻炼#女生必看
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大璐爱运动1周前
睡前5个躺瘦动作❗️懒癌姐妹的瘦身福音来了🔥，睡前躺床上不用起身，边刷手机边做5个动作，每天三组就够，悄悄瘦腰腹、细大腿、紧致全身，熬夜刷手机再也不怕贴膘啦～ 赶紧码住，今晚就跟着练#居家锻炼 #好身材练起来#瘦腰腹#提臀线#变瘦变美变好看
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小雯少吃点5月前
暑假15天急救！懒人床上躺着瘦全身！5min跟练版！每天2-3遍 全身一起瘦！#躺着瘦全身 #瘦全身 #懒人瘦身 #居家锻炼 #瘦腿
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徐徐自律版5月前
肚几一11cm 核心燃脂法不跑不跳#瘦肚子 #瘦腿 姐妹们催的跟练版，热呼的全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #大肚腩变小蛮腰
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鸽子—瑜伽5月前
床上趴着练，坚持一周腰细了，手臂拜拜肉消失了，肚子小了，头前引改善了，扣肩不见了#头前引 #肚子小了 #腰细腿长 #瑜伽#居家运动
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凝霄佛系减肥日记（已瘦25斤）4月前
想不到一年前发的欧阳春晓躺床瘦全身塑形跟练突然小爆了！接着有姐妹出现膝盖和腰疼的问题，于是有了这篇笔记！希望可以在小细节中帮助到姐妹们！！ 所有动作要领是我的跟练中以及查阅专业知识后拍摄出来的，可以放心食用～ 第一次拍得比较简陋希望姐妹不要介意～～～#減肥 #减脂塑形 #瘦身 #瘦肚子 #健身减肥
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敬宜—产后居家运动1周前
谁说瑜伽必须去健身房？床上就能练！躺着就把身材练好了🧘🏻‍♀️💤✨
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岚兰轻语（俏妈咪：催汝 产后 养生）3周前
✨“6个瑜伽🧘🏻‍♀️动作”“每天5分钟”让你年轻10岁、躺在床上就能练！缓解日常生活的腰酸腰痛、腰部不适。 建议点赞❤️ 收藏👍🏻 随时随地跟练哦！ #抖音生活观察计划 #瑜伽日常 #瘦腰 #居家锻炼 #拉伸放松
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181的瑜伽国王5天前
每天2分钟。初学者睡前必练滋养体式。不知不觉发现肩开了 背薄了 腰细了 臀翘了#居家锻炼 #床上瑜伽 #好身材练起来 #产后恢复 #薄背
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徐徐自律版6月前
急性子居家躺着瘦全身加强版，不跑不跳，跟练完视频为一遍，每天3遍后拉伸#瘦肚子 #瘦腿 #提臀 #居家锻炼 #瘦腿教程
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桃子揉腹运动6月前
睡前躺床上跟练10分钟，半个月后你老公都惊讶了，闺蜜都夸你改变了，跟我一起练起来吧。#揉腹操 #居家锻炼 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #瘦肚子#瘦腰最快的动作
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十斤5月前
急性子床上趴着瘦腿 8分钟完整版跟练 包含拉伸 大腿已瘦—9cm，大腿小腿一起瘦，每天两遍 ！#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #居家锻练 #瘦腿跟练
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徐徐自律版2天前
睡前4分钟懒人床上躺着瘦全身完整跟练版！每天2-3遍 左最后再拉伸10分钟 全身一起#瘦 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
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桐桐的少女腰7月前
#马甲线 新手练腹动作不用多，睡前躺床上这四个动作就够了，每天练10分钟，一个月后你会来谢我的 #居家锻炼 #腹肌 #瘦肚子
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敬宜—产后居家运动5天前
月子里别瘫着！跟着我做床上瑜伽，5分钟缓解腰酸背痛，亲测有效～😌
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小钟古法健身3周前
每天2分钟 七天看到变化！ 初学者睡前必练 滋养体式 舒展腋窝 释放情绪 不知不觉发现肩开了 背薄了 腰细了 臀翘了#居家锻炼 #床上瑜伽 #好身材练起来 #产后恢复 #薄背
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爱运动的路路6月前
别再瞎练瘦肚子了！先看看你是不是骨盆前倾在搞鬼！ 咱来个躺着的自测法，超简单，小白也能学会. 你平躺在床上，两条腿伸直，就自然放着别乱动。这时候摸摸腰和床板之间的缝. 正常的话，腰是轻轻贴着床的，顶多能塞进一根手指头，不会觉得空空的。 但要是骨盆前倾了，就不一样啦：腰下面会空出一大块，整个手掌甚至半握拳都能塞进去，而且屁股会明显往上顶，下背部就像被架起来似的，跟床板离得老远。 你照着试试，要是这样，大概率就是骨盆前倾啦～#骨盆前倾 #瘦肚子 #改善体态 #居家锻炼操 #矫正骨盆
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