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小励律5月前
200斤-150斤，内胚体型究竟应该怎么练？三点亲测实用建议，来参考参考 #健身干货 #减脂增肌 #内胚型 #大基数减肥
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肌础进化论2月前
自然健身，你的体重达标了吗？ #健身 #精神氮泵 #讨论 #灵魂拷问 #你的坚持终将美好
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党智勇2月前
51岁健美冠军分享健身干货 人体最重要的五块肌肉和锻炼方法#居家锻炼 #增肌
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大镰刀（增肌增重版）3月前
第63天 腿 丨 今日体重129.6斤，目前增重17.7斤。这就是我增重路上最累、但也最值得的训练。所有想增重的瘦子，都应该敬畏练腿日。#健身逆袭 #健身小白成长记 #瘦子增肌 #练腿 @DOU+小助手
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阿杰AJie1月前
从190斤到150斤！减脂成功，增肌开始！肌肉男我当定了！ 减掉40斤，只是热身结束🔚 真正的挑战，现在才开始！# 新手居家增肌计划启动，目标：体重150斤→140斤（纯肌肉）💪 目前家里只有一对哑铃和健身垫，看我怎么折腾！ #减脂 #自律 #增肌 #健身日常 #减重日记
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杨不练腿4天前
5个月干净增肌5kg的计划（仅供参考） #自然健身知识分享#新手小白健身必看经验#增肌#力量训练#增肌饮食计划
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旺哥很自律4月前
我手上这款总重量60斤，参考一下 #哑铃 #健身 #健身教学
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阿锦呀(攒钱中)4月前
增肌增重第81天｜94-100斤 81天体重和肌肉线条都比较明显了，建议所有瘦子都去做力量训练#居家健身 #体态纠正 #增肌 #增重##运动女孩
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心之钢健身（只讲干货）3周前
不要再焦虑推多重了，慢慢来就好。#卧推 #健身干货 #健身
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舟舟练2月前
158 86斤瘦子增肌 | 先坚持个100天再说！！#健身 #运动锻炼 #肌肉力量 #爱健身的小姐姐 #健身女孩日常
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金小曦4天前
#力量训练 #健身干货 #塑形 #健身分享
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琳子1月前
身高150 体重降到多少练力量合适#彬彬有氧运动 #彬彬力量塑形 #种草激励计划 #2公斤哑铃
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李李教瘦（线上指导）4月前
力量新手福利期有多香？一年10斤肌肉前3个月占6斤，30kg硬拉小白3个月冲90kg！80%人练几年没突破，就因强度不够，抓住3个月顶别人3年！#力量训练 #新手福利期 #专业训练 #复合动作 #健身科普
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徐来减肥日记3天前
200斤胖子第二个月怎么做力量训练，今天力量训练练背 #健身小白必看经验 #我的减肥日记 #大基数减肥 #减肥日常vlog
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阿锦呀(攒钱中)4月前
增肌增重第79天｜94—100斤 建议所有瘦子都去做力量训练#居家健身 #肩背训练 #增肌 #增重 #下班后运动
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阿洛a4月前
牺牲相对的重量去找“感觉”，毛用没有。 #健身干货 #健身 #减脂 #精神氮泵 #肌肉
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陈热炫1月前
增肌即减脂#自然健身知识分享 #创作者中心 #创作灵感 #干货分享 #每天跟我涨知识
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徐来减肥日记7月前
200斤胖子进健身房跟我练，今天练胸瘦肚子 #一起减肥打卡 #我的减肥日记 #大基数减肥 #减肥日常vlog #健身房日常
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一只鹿鹿3月前
160 95斤 体脂17 用小小的重量练成大大的肌肉 #健身 #练背 #训练 #力量 #训练计划
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跳哥不是细🐶1月前
每周都会安排一次1小时高强度负重功能性训练. 全身每个部位全部能练到 可以增强肌肉力量 提高身体平衡性以及协调性. 想方便点的可以参考我用了2年多的安娜1小时版本. 负重根据自身能力加. 我用的是3kg+6kg+7kg（上肢 划船等动作）蹲类用12.5kg. 心率全程135左右. 一遍下来每个肌群都能练到 最后10min是最高能的.练完所有部位都能大充🩸 记得过程中随时补充水份电解质 #增肌 #薄肌女孩 #已练
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肌础进化论4月前
卧推80kg算不算大重量？ #毫无训练痕迹 #你的坚持终将美好 #胸肌训练 #健身
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@文德武5天前
43岁、 初始体重146斤、 目标120斤#居家锻练 #肌肉 #健身瘦身 #健身运动 #健身自律
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JJ（没有腹肌版）3月前
200斤（四分化训练）胸部训练 基础器械力量训练#减肥 #健身 #大基数减肥 #健身房
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费教练健身教学1月前
别被体重秤上的数字骗了！ 今天19:05动作讲解，19:30胸肩训练#费教练健身 #体重管理 #减肥 #塑形 #女性力量
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舟舟练3周前
86斤瘦子增肌 | 别担心，练一次有一次的效果#健身房锻炼 #健身 #运动锻炼 #日常健身打卡 #肌肉
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李好健身（线上指导）5月前
先减重再做力量训练塑形可以吗？那我问你，先把肌肉减掉再费劲巴拉再给它练回来，你是图什么？
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丁晓康吖2天前
臂力棒可以很好地锻炼到胸肩手臂线条，但是 训练方法也是很讲究的，新手就选择30kg， 练前套好安全绳 #臂力棒#健身 #麒麟臂#自律
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Sugar健康知道1周前
体重越大越好？#vlog日常 #跑步#健身#减肥#体重管理
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文💪麻健身3天前
新手朋友在家轻松练壶铃动作，安全，简单 ，新手男生8KG女生5KG，多增力量，练肌肉线条同时瘦全身#健身#壶铃 #腹肌 #热门
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盐城阿龙-健身训练营（招生）4月前
第一天胸部肌肉恢复训练，今日体重342#健身#逆袭#蜕变#力量训练 #日常vlog
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李壮士的减肥日记4月前
掉秤34斤！亲测有效的哑铃力量训练！紧致全身提高代谢！ 27分钟哑铃全身力量训练，增肌减脂塑形，爆汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！#暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #高效燃脂 #力量训练 #瘦全身
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彬彬同学瑞(已掉42斤）3天前
#真实生活分享官 #彬彬力量训练 新手练力量别怕！ 从2kg哑铃，8kg壶铃开始，慢慢和自己的身体和解 #力量感 #减脂塑形 #加油你是最棒的
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不正经健身3月前
只有大重量才配的上大肌肉#健身 #自律
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健身小吕哥4天前
五分化第三周肩日干货！173cm/180斤减脂期练肩，怕自由重量不稳受伤？史密斯杠铃就是本命器械！固定轨迹+安全锁扣设计，不用保护者也能放心冲重量，配合“握距略宽于肩+下沉肩胛”技巧，精准刺激肩部肌肉，还能避免肘肩压力，新手快速找到发力感，老手可突破瓶颈！减脂增肌两不误#史密斯杠铃训练 #五分化肩日 #肩部训练干货 #安全练肩#撸铁#健身健身撸铁撸铁
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Uncle 不 Uncle5月前
减脂期必须力量训练，这是铁律而非选择！#减脂 #減肥 #内容太过真实 #减肥减脂#力量训练
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李李教瘦（线上指导）4天前
新手小重量能涨肌肉，老手想突破加重量才是王道！#力量训练 #健身 #增肌 #突破自己 #训练计划
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小信的健身日记1周前
190斤男大增肌减脂21day|背部训练|祝兄弟们新的一年里肌肉越来越大！ #自律 #逆袭 #减脂 #大学生日常 #小信的健身日记
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Yi_（班后跟练）日记3天前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 自用:3kg/2kg哑铃 切换 25分钟上肢力量训练|打造紧实上半身 跟上安娜的节奏，25分钟专注上肢与核心肌群的力量训练!无重复动作，刺激肌肉生长，塑造线条美感 跟练:【安娜】 #力量训练 #燃脂 @抖音Dou+上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音来客官方助推官
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Yi_（班后跟练）日记4天前
自用：3kg哑铃 想要快速有效地提升全身力量吗?跟着安娜一起，只需25分钟，配合哑铃，就能完成一场有效的全身力量训练! 这套训练是力量与有氧的完美结合，不仅能增强你肌肉力量，还能提高心肺功能 跟练：【安娜】 #居家锻练 #力量训练 #减脂 #塑型瘦身 #自律遇见更好的自己 @抖音Dou+上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手
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李壮士的减肥日记4月前
掉秤34斤！亲测有效的哑铃力量训练！紧致全身提高代谢！ 24分钟哑铃全身力量训练，增肌减脂塑形，爆汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！#力量训练 #减脂塑形 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #增肌减脂
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柴大大健身小屋5月前
120斤的女生下到100斤需要多久呢？快4周，慢6周，小基数这样练#居家锻炼 #瘦全身 #紧致 #肌肉线条 #健身干货
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Yi_（班后跟练）日记1周前
自用：2kg /3kg哑铃 切换 一副哑铃虐全身增肌燃脂双倍快乐!! 今天我们来练哑铃负重力量燃脂训练 不用去健身房!居家哑铃训练体脂狂降肌肉蹭蹭涨!! 赶紧打卡练起来!! 跟练：MoMo.V 【🎵也很👍 #居家运动健身 #燃脂塑形 #跟音乐动起来锻炼身体 #健身 #力量 @抖音Dou+上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音来客官方助推官
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李壮士的减肥日记5月前
掉秤34斤！亲测有效的哑铃力量训练！紧致全身提高代谢！ 27分钟哑铃全身力量训练，增肌减脂塑形，爆汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！#减脂塑形 #高效燃脂 #力量训练 #哑铃健身 #暴汗燃脂瘦全身
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李壮士的减肥日记6月前
掉秤34斤！亲测有效的哑铃力量训练！紧致全身提高代谢！ 17分钟哑铃全身力量训练，增肌减脂塑形，爆汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！#塑型瘦身 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #力量训练 #哑铃健身
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李壮士的减肥日记6月前
掉秤34斤！亲测有效的哑铃力量训练！紧致全身提高代谢！ 28分钟居家全身力量训练，增肌减脂塑形，爆汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！#力量训练 #减脂塑形 #增肌 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂
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暗黑者。3周前
训练了，兄弟们。#卧推入门多少公斤合格 #练胸 #健身 #励志🔥 #抖音二创激励计划 抖音创作 整体训练计划放在视频最后哦 爱情没了可以再找，肌肉没了可就真没了！她离开你就是嫌你菜，赶紧举铁，练到她后悔！🏋️‍♂️
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李壮士的减肥日记2月前
掉秤34斤！亲测有效的哑铃力量训练！紧致全身提高代谢！ 20分钟居家全身力量训练，高效减脂塑形，爆汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！#减脂塑形 #力量训练 #降低体脂率的有效运动方式 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂
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李壮士的减肥日记3周前
掉秤34斤！亲测有效的哑铃全身训练！紧致全身提高代谢！ 30分钟HIIT 力量训练，减脂塑形，暴汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！快速突破平台期！#力量训练 #hiit燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #提高代谢
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李壮士的减肥日记1月前
掉秤34斤！亲测有效的哑铃全身训练！紧致全身提高代谢！ 40分钟新手力量训练，减脂塑形，爆汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！动作简单，新手大基数友好！#力量训练 #减脂塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #全身燃脂 #降低体脂率的有效运动方式
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禾妤柠6天前
臂力器男士30/40/50/60kg80公斤100臂力棒手臂肌肉胸肌握力量练FF
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刘怼怼健身3天前
健身力量多大才算大？刘怼怼回答你。#健身 #力量 #瘦肚子
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小海健身指南3天前
自重训练真的能把肌肉练大吗 今天推荐5个自重训练动作 #健身 #健身干货 #增肌 #宽肩窄腰 #健身科普
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行侠好医日常1月前
体重多少斤最好？@行侠好医 #体重 #体重管理 #120斤微胖
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.1月前
小基数直接上力量塑形快，体重不变纬度上的改变是最大的。#安娜 #哑铃 #肩背训练
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佰盈严选4周前
臂力器男士30/40/50/60kg80公斤100臂力棒手臂肌肉胸肌握力量练FF
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多学多思考（不定期粉丝福利版）3周前
练就黄金比例的身材，身高要多少呢？ #健身 #长高 #黄金身高
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减脂侠（齐帮主）2月前
110斤的女生减到90需要多久，其实很简单，这一套hiit非常有效，跟着练很快看到效果。#居家锻炼 #瘦肚子 #好身材练起来 #健身 #腹肌马甲线
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子弹哥（女生减脂研究员I）3周前
100斤30多的体脂率小体重高体脂减脂思路 100斤30多的体脂率小体重高体脂减脂思路 #100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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会胖的羊3月前
体重多少斤才算瘦#健身减脂 #腹肌#減肥
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