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周米狗(养瘦玩家)1月前
这才是真正有用的女生秋冬瘦腰邪修❗️❗️ 腰粗肚子大码住，女生瘦腰模版公式，从h腰变成s腰 😱原来大多女生都不知道练腰收腹的正确顺序，肚子大腰粗跟着做就行 🔥懒人急性子4步水桶腰爆改s沙漏腰 #腹部训练有效动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #抖音生活观察计划 #女生必看
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不会吃肉qwy5月前
练出马甲线！三个巨巨巨瘦肚子动作！ #瘦腰 #瘦肚子 #瘦腰腹 #马甲线 #见人不如健身
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艾伦姐姐佛系健身4月前
睡前4分钟专治腰粗赘肉多🔥腰围已-8cm✂️ 这组减侧腰跟练动作简单，容易坚持✊可以跪在床上做，或者站着做。下腰的时候呼气，起身时吸气，做完后记得拉伸一下哦！ 每次3-5遍 #瘦腰 #沙漏腰 #小蛮腰扭起来 #侧腰赘肉 #瘦腰腹
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无敌小怪ee（健身版5天前
【小蛮腰跟练】｜18天腰围➖5cm！！苹果型身材的福音！！ 最好的贵人是努力的自己！消除内脏脂肪的最强跟练来啦！ #一人一个减脂小妙招 #瘦肚子 #苹果型身材 #马甲线 #内脏脂肪
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颜如晶1年前
靠呼吸就能瘦？腰围瘦了18cm的秘诀大公开！【呼吸训练】#我的减肥日记 #瘦瘦瘦 #如晶减肥
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胡哥健身了6月前
日本疯传的瘦腰大法，夏天到了，自律起来吧！#瘦腰#居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子#自律遇见更好的自己
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怡灵@easy10月前
我是天生H腰"直筒星人"，一年经历腰围爆改。掌握这些低成本细腰方法，结果一定让你来感谢我！#腰臀比 #H腰 #解锁春季健身的潮流穿搭 #自律 #好身材练起来
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豆豆妈1月前
马甲线跟练重新上传一遍，练起来叭 #马甲线 #健身 #腹肌 #跟练 #健身训练
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桔子爱健身2天前
一把椅子练出马甲线，新手也能做，每天10分钟，腰围小3厘米#瘦肚子 #小肚腩 #居家锻炼 #马甲线 #健身
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阿浩居家健身（逆袭中）4天前
挑战一分钟瘦肚子8组循环打卡｜Day67 健身是只要付出行动，就早晚会看到效果的，坚持住伙伴们！加油！#健身 #运动 #瘦肚子 #暴汗燃脂 #减脂
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Cyy健身5天前
想在春节前·逆袭，这套“减脂焚诀”足以让你腰围直接小一圈！ #健身 #健身干货 #节前减脂 #Cyy健身小课堂
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汪汪（减脂版2天前
练腰千万别练错！ 不然腰围爆增3cm！ 很多练腹跟练视频不会告诉你： 用侧腰发力代偿＝默默充气腰围🎈 ✨【腰围管理正确思路】： 1️⃣ 减少大幅度侧屈动作 2️⃣ 训练前先激活深层腹横肌 3️⃣ 感受腹部往内收，不是往外顶 4️⃣ 多练腹式呼吸，少练爆发力卷腹 ✅ 对的动作：仰卧腹横肌激活 ❌ 错的动作：惯性摆动的侧卷腹 别再让努力练偏啦 找准感觉比狂练更重要！#瘦腰 #马甲线 #沙漏腰 #腹部训练 #健身
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梅子带你励志健身1周前
谁还在为小肚腩发愁？这个4分钟虐腹操练一周腰围瘦一圈！#居家锻炼 #tabata燃脂 #腹部减脂#新手健身#減肥
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内啡肽我想你了2天前
刷腹第三天 你有坚持吗 目标有个水蛇腰#健身 #居家锻炼 #一起挑战 #刷腹 #跟练版
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阿浩居家健身（逆袭中）1周前
一分钟瘦肚子循环8组打卡｜Day64 暴汗真是太快乐🎉了！加强核心锻炼不仅可以消耗热量，还可以改善腹部松弛问题，还可以塑形！大小基数都可以做，放心冲#瘦肚子 #瘦全身 #居家锻炼 #减脂瘦身
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小曲教练会打粗溜滑3天前
肚子分两层，快来练这个动作，腰围小一圈！ #瘦肚子 #小腹突出 #体态纠正 #身材管理 #邪修体态
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Coco的变美计划（剃头版）3周前
想要瘦肚子，不要瞎卷腹了✅快来试试这个方法‼️ 姐妹们！我腰围能那么细的秘诀， 今天全抖出来！今天早上量腰围又小了！ 每天早上睡醒，喝口温水直接练这个动作！ 关键是空腹4小时以上，超适合早起做！ 健身先健脑，找对方法别瞎练， 日复一日，这个冬天好身材稳了！ #腰围维稳秘籍 #健身干货 #居家锻炼泡沫轴放松 #瘦肚子 @Coco的变美计划（剃头版）
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大高个晨妈（产后减肥）3天前
第18集｜老祖宗的瘦身方式真的牛！18天腰围已减5cm，不跑不跳瘦全身，跟着练就有用#古法健身操 #居家锻炼 #产后减肥 #一起减肥打卡 #抖音合集升级计划
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风健身5月前
小腹赘肉多怎么办，8个动作全面带你瘦肚子瘦腰围 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼 #好身材练起来
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桔子爱健身2周前
瘦肚子超快的方法，只需要4个动作，每天只要20分钟，就能让你的腰围细一圈，想瘦的收藏起来跟着练#瘦腰 #瘦肚子 #小蛮腰 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰
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小恩哥1月前
细腰翘臀YYDS 丨AI带你瘦肚子也太快了 亲测无论男女都非常适用的高效瘦肚子训练！ 自从跟着AI调整训练和饮食，健身真的不再走弯路~强烈安利给大家这套训练。 #健身#瘦肚子#腾讯元宝#元宝#减肥健身好搭子元宝
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超哥要健身7月前
在减脂期的朋友看过来，空腹爬楼的正确姿势，空腹爬楼比其它减脂运动效果高二倍，也是最简单并且容易坚持的运动，一起行动起来！#居家锻炼#爬楼#空腹有氧#空腹爬楼梯#见人不如健身@DOU+上热门
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阿浩居家健身（逆袭中）1周前
挑战一分钟瘦肚子循环8组打卡｜Day63 离过年没有多久了，伙伴们#瘦下来 核心收紧，重心靠前，腹部燃脂很好的动作#瘦肚子 #居家锻炼 #好身材练起来 #变美变瘦变好看
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张教练健身塑形1周前
瘦肚子可以试试这套训练 #居家锻练 #全身燃脂 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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阿浩居家健身（逆袭中）3周前
一分钟瘦肚子循环8组打卡｜Day18 暴汗真是太快乐🎉了！加强核心锻炼不仅可以消耗热量，还可以改善腹部松弛问题，还可以塑形！大小基数都可以做，放心冲#瘦肚子 #瘦全身 #居家锻炼 #减脂瘦身
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灿哥说健身6月前
两个简单的动作，帮你快速减小腰围尺寸，肚子大的姐妹快抽时间练起来#大肚腩 #大肚腩变小蛮腰 #肚子大 #瘦腰腹 #居家锻炼
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阿橘的健身日常3天前
练出马甲线，紧致线条，一把椅子就可以，新手也能做，每天10分钟，腰围小3厘米#瘦肚子 #小肚腩 #居家锻炼 #马甲线 #健身
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柚又优8月前
Day18|腰围一8cm，体重一9斤！跟练版来了（简单版）大家快和我一起动起来吧#瘦肚子 ＃居家锻炼＃变美变瘦变好看 #练出好身材 #不跑不跳轻松瘦 #腰腹核心力量
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叫我莹子1周前
小基数减脂，爬楼18天，腰围小两圈#高效燃脂#一人一个减脂小妙招 #爬楼梯#年前瘦身
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叫我莹子6天前
爬楼减脂18天腰围小2圈！挑战99层🏆#高效燃脂 #爬楼梯 #年前变美计划 #一人一个减脂小妙招 #居家锻炼
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实控普拉提（实用控制）学院1月前
如何一小时腰围瘦17CM #瘦腰 #腰腹塑形 #塑形 #干货分享 #dou来运动吧
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雪小七4天前
马甲线训练|瘦腰腹训练|小腹突出🔥🔥 体脂比较高的姐妹，每次练完建议增加30min有氧喔 #健身 #腹部训练 #腰腹核心 #健身小白必看经验 #减脂
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吃恩陈PP2月前
Day110打卡瘦腰🔥 泰国情侣18min 腹部核心训练✅精准雕刻腰腹线 🍃 全程18分钟站立训练，中低强度，动作简单节奏感强，大基数、新手姐妹都能练～特别推荐给核心力量薄弱的新手、久坐办公人群、以及因腰背不适而无法进行传统卷腹练习的姐妹们🌟 🎉 建议每天1遍，可作为每日的核心唤醒训练，或与其他运动组合搭配‼️ 坚持2～4周就能明显感受到腰部线条收紧，腹部肌肉更紧致，长期坚持可改善腰腹松弛问题，塑造优美腰线。无需专业器械，在家站立就能练，利用碎片化时间精准攻克腰腹赘肉，轻松拥有平坦小腹～ 跟练：SquatCouple #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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Vi带你健身不迷路1周前
女孩子想瘦腰，你就练这块肌肉，学会包你腰围月细5cm！ #健身 #减肚子 #运动
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赛普健身教练培训学院3周前
不减肥想“细腰”？来试试王严老师王牌动作-真空腹训练 #王严训练法 #王严指哪打哪 #真空腹 #腹肌 #练腹
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徐徐自律版3周前
腰围一11cm，核心燃脂法，不跑步跳#瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#居家锻炼 #腹部训练 #练出马甲线 #大肚腩变小蛮腰
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爱健身的Su. Su2月前
8分钟哑铃腰腹训练｜腰围小了13厘米，全方位收腰，小腹不突了 #腰腹训练 #瘦腰 #小腹凸出 #侧腰赘肉 #抖音二创激励计划
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桥格琪海3月前
想要48岁还有18岁的腰吗？跟着媛媛练起来，让你年轻有活力#身材管理#女性成长#瘦身#媛媛身材管理#1000粉丝计划 #女性成长 #管理好自己的身材
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TAO2天前
跟着网上学健身，挑战年前瘦20斤！#日常训练 #减脂增肌 #魔鬼筋肉人 #健身日常 #真实生活分享计划
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婷婷爱健身3天前
#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #健身 #居家锻炼 #简单易学
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珊珊健身舞5天前
#快速燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #瘦肚子#健身打卡 #抖音健身正能量
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吃恩陈PP3月前
Day77打卡瘦腰👌MIZI 20min站立腹肌训练🔥1周甩掉腹部脂肪 🍃 全程20分钟站立训练，无跑跳、无弓步、无深蹲，动作超级简单，新手、大基数超级友好❗️ 🎉 建议每天跟练1～2遍，再配合全身燃脂运动，只需坚持7天，你就能亲身感受到腹部紧实的显著变化‼️ 跟练时配合呼吸，发力感拉满 ✅坚持2～4周，不仅高效燃脂🔥更能强力雕刻腹肌线条、收紧核心，帮助你甩掉顽固的腹部脂肪，告别“小肚子”，重塑腰腹曲线～ 跟练：MIZI #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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张教练健身塑形3天前
瘦肚子居家训练计划 每天练上4-6组试试，有可能还没过年就达到目标了#瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子 #全身燃脂
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新时代伍湖雁3天前
#抖音健身#肠道通畅#腰部舒缓#办公室健身#小动作大作用 肚子胀，腰围粗，没精神 . 跟着一起做！
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小罗教健身4天前
小肚子有赘肉的烦恼，可以用到这一套训练，每天都可以练#核心训练 #健身 #健身教学 #健身干货
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黑羊5月前
在家练出虞书欣同款细腰 #虞书欣 #细腰 #腰臀比 #女生健身
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悦悦酱2天前
七天急速瘦肚子day3小基数练马甲线很轻松！零基础新手也能练 #瘦肚子 #马甲线 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #我的电子健身教练 #腹部训练
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徐徐自律版5月前
腰围➖11cm，核心燃脂法，不跑步跳#瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#居家锻炼 #腹部训练 #练出马甲线 #大肚腩变小蛮腰
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徐徐自律版7月前
腰围➖11cm，核心燃脂法，不跑步跳#瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#居家锻炼 #腹部训练 #练出马甲线 #大肚腩変小蛮腰
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王弈丁40+K老2周前
悬垂腹、葫芦肚别再卷腹了！这才是正确瘦肚子的正确顺序~ 我是产后18年的瘦胖子，每天跟练5分钟亲测真好使。#瘦肚子#小蛮腰马甲线#练腹#小肚子#产后修复
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小黑子健身1周前
保持腰细的三个方法，别再只盯着表层腹肌了 #健身#细腰 #腹肌 #腹横肌 #健身干货
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健身阳1周前
不管是大肚腩还是小肚子突出，都害怕我这套核心燃脂法法 不跑不跳#瘦肚子 #减肥#居家运动 #大肚腩秒变小蛮腰
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王弈丁40+K老3周前
别在做无效卷腹了！这才是瘦肚子的正确顺序~ 产后18年跟这个练法亲测真好使。#瘦肚子 #小蛮腰马甲线 #练腹 #小肚子 #产后修复
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徐徐自律版5月前
腰围一11cm，核心燃脂法，不跑步跳#瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#居家锻炼 #腹部训练 #练出马甲线 #大肚腩变小蛮腰
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欣悦有氧健身运动（瘦身塑形）1周前
懒人燃脂天花板！不用跑不用跳，在家就能练的暴汗操，全程无压力，新手也能跟上！每天坚持20分钟，腰围悄悄小一圈，赶紧冲！#好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #大肚腩变小蛮腰 #变瘦变美变好看 #燃脂爆汗
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6小兔7月前
【安娜挑战Day18】25分钟沙漏腰轰炸！4个动作虐穿腹横肌｜躺着缩腰围5cm🔥 #安娜28天挑战 #沙漏腰雕刻 #马甲线速成 #核心激活训练 #消除腹部赘肉
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设计师CC的健身日记3天前
腰粗没线条⁉️跟练7天get马甲线🔥 年底聚会多，腰腹藏不住肉❓这套马甲线速成训练来救急！每天半小时，在家就能练，坚持7天腰围立减2cm✨ 饭后30分钟开始，紧致腰腹线条，一起悄悄变美迎新年～💃 跟练：阳阳形体运动 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #居家健身有新招
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叫我Nancy就好啦3周前
腰围粗改善的方式！#H腰 #水桶腰 #瘦腰围 了解你是哪种，以及原理。 共有三种情况，会分为3个视频发出#运动康复
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橙子古法健身🍊🍊🍊（已瘦30斤）3周前
腰粗肚子大的姐妹快来试试这组完整版瘦我们大肚腩的健身操，每天早晚坚持这样练，不知不觉肚子平了腰细了，轻松都紧致了#瘦肚子 #瘦腰 #暴汗燃脂瘦全身 #减肚子 #大肚腩变小蛮腰
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小白健身2月前
居家锻炼 靠谁不如靠墙 每天100+ 腰围小一圈 #居家锻炼 #瘦肚子 #瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看
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麦乐Fit6月前
想要减出肌肉拉丝腹肌爆血管，把体脂率从 20%~12%以下的训练作弊详细操作思路，越到后面越重要，听懂我说的科学方法让你在夏天顺利突破平台期。#新手健身 #减脂 #腹肌#夏日减脂大作战 #健身干货
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叫我Nancy就好啦3周前
具体三种腰粗的改善方式 #减肥 #减脂 #瘦腰
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