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李壮士的减肥日记7月前
臀围减了17厘米！这个真的巨减大屁股！消除假跨宽，改善臀型！ 梨型必练！亲测有效！20分钟站立瘦腿瘦屁股训练！快速减掉大屁股，直腿瘦腿，改善臀凹陷，每天两遍，一周见效！#臀腿训练 #练臀 #改善假胯宽 #瘦腿 #翘臀不粗腿
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你好张教练1月前
3个动作炸穿大腿+提臀，久坐党速码#无器械健身 #运动训练 #居家锻炼 #健身博主
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咕噜嘴不闲4月前
躺着就能瘦大屁股🔥3步爆改梨形假胯宽#逆袭 #变瘦 #瘦腿逆袭 #创作人计划 #女性
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程程居家健身2天前
#瘦腿先练臀 的三个动作必练#居家锻炼 #女性必看
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马马有点饿8月前
12Min全方位拉伸臀腿，告别肌肉僵硬 美化臀腿线条，一起来跟练吧#居家训练 #拉伸 #臀腿拉伸 #直腿#腿粗
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就叫天天4月前
45分钟臀部跟练｜动作详细讲解 大家催了很久的臀部训练跟练来了，这次的训练会加一点难度，主要针对臀部整体围度，想要大屁股的姐妹码住这次训练。4个热身动作+5个正式训练动作，一共45分钟，可居家也可以健身房训练，一起开练吧 00:08 跪姿绕髋 01:49 弓步前后压髋 03:06 侧弓步 04:18 单腿平衡 06:57 1.深蹲 14:02 2.罗马尼亚硬拉 21:18 3.单腿硬拉 32:51 4.宽距深蹲 38:11 5.单腿臀桥 #臀部训练 #居家锻炼 #健身干货 #健身小白必看经验
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橙儿塑形8月前
腿粗屁股大练它❗️巨减大屁股、梨形身材吃练！ #臀腿训练 #瘦腿提臀 #臀部训练 #健身 #臀凹陷
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美式拿铁苦不苦2周前
不管粗腿细腿，无病无痛就是好腿～🦵🏻 #运动星计划 #老己 #臀腿训练 #居家健身有新招 #chanel @Tyla
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健身教练岳岳（36度9）🍃1月前
在家三个动作解决 妈妈臀，消除大腿内侧赘肉提臀线#健身小白必看经验 #鲅鱼圈健身教练岳岳#臀部训练#我最喜欢的健身动作
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棠晞4月前
4分钟趴着瘦腿跟练#瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿提臀 #懒人必备 #居家健身有新招
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泡泡的逆袭日记6月前
懒人床上趴着瘦腿！8分钟跟练版！包含拉伸 #居家健身 #瘦腿提臀 #瘦大腿 #瘦小腿
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桔子爱健身3周前
久坐党快看！屁股塌、臀线低的，跟着这5个动作练，两周就能看到变化！#居家健身 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #直腿#瘦腿
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身体罗盘3月前
臀部、大腿的练习视频来喽#居家锻炼 #健康 #体态 #身材 #体态纠正
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小艾塑型4周前
大腿粗的姐妹们，赶紧试试这套动作！#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #臀部训练 #瘦肚子
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大表姐瘦瘦塑形日记1周前
睡前3min瘦腿翘臀跟练，懒人跟练版❗️ 一起打卡变瘦变美 #创作者中心 #创作灵感 #居家健身有新招 #瘦腿#翘臀
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小艾筋膜塑形～～2周前
#练臀#居家锻炼#宝妈#瘦腿#运动
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琳儿塑形2天前
新手居家练上臀#臀部训练 #翘臀不粗腿 #居家锻炼
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小章鱼要逆袭4月前
懒人趴着瘦屁股和大腿，刷到就练练练练练练 #瘦屁股 #翘臀不粗腿 #瘦大腿 #臀腿训练 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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你的小天哥（教学版）3天前
居家训练 一个哑铃也能练炸你的下肢！ #臀部训练 #臀腿训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #居家锻炼
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阿峰带你瘦5月前
非常实用高效的哑铃练臀腿 在家你也可以完成#居家锻炼 #健身 #哑铃 #臀腿训练
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逆生长的周晶晶4月前
素人居家臀腿训练#健身vlog我的日常 #健身 #女性力量 #运动女孩
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王小舒 | 大大方方1月前
告别扁平臀！5个居家动作让臀部“嘭”起来！ #居家锻炼 #翘臀 #提臀瘦腿 #臀部训练 #臀凹陷
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王Vita5天前
弹力带练蜜桃臀🍑练完臀炸了🔥练臀不粗腿 万万没想到，小小弹力带有这么大威力💥 15分钟居家弹力带练虐臀，提升臀线，瘦大腿，而且还不粗腿！ 练完酸了三天‼️ ⚠️Tips： 1️⃣膝盖不要内扣🙅和弹力带对抗向外推 2️⃣单腿动作过程中，保持髋部摆正，不翻转，收心核心，更好孤立臀腿力量 #健身 #健身训练 #居家锻炼 #健身减肥 #瘦腿
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向荣的养生日记7月前
瘦屁股瘦大腿，练起来#养生操 #瘦屁股 #瘦大腿
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小章鱼要逆袭2月前
过年前瘦腿打卡之《大小腿和屁股一起瘦》 #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #瘦小腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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@小艾筋膜塑形3月前
久坐塌臀、腿型不直？试试女神蹲！简单动作精准发力，改善臀线、紧致大腿，坚持2周就能看到变化，在家就能练的宝藏动作，快码住！#居家锻炼 #直腿 #好身材练起来 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀
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运动养生葛老师4周前
紧致大腿，翘臀不粗腿，居家四个动作好快行动起来！#居家锻练 #健康 #体态改善 #健康锻炼 #翘臀不粗腿
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小慈在家练瑜伽1周前
千万不要小看这个动作‼️ 瘦腿的同时提高臀线 每天坚持20次，5组 #瘦腿 #一起来锻炼 #居家锻炼 #瑜伽打卡 #提臀
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是光崽呀2周前
🍑居家臀腿训练（跟练版）🔥🔥#创作灵感 #居家运动健身 #臀腿训练 #改善妈妈臀 #健身干货
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MMA豹哥2周前
7个居家动作，臀腿塑型不用等，收藏慢慢练#格斗#健身#下肢训练#核心力量#MMA豹哥
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金苹果练瑜伽3天前
大腿粗，臀腿无力，就练这几个动作⁉️#臀腿训练 #腿部训练#力量训练 #瑜伽#居家锻炼
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梦子爱健身4天前
聪明的女人都在家悄悄练这个，瘦大腿，翘臀，紧致#盆底肌#瘦腿#开髋#翘臀#居家锻炼
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女子筋膜塑形小艾2天前
直腿翘臀的训练顺序，一个都不能少 #居家运动健身 #塑形#产后恢复 #臀腿训练
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小盐Yoga5月前
甩掉大屁股❗躺着就能瘦🦵🏻瘦胯🔥 瘦🦵🏻必备：瘦屁股、瘦大腿、瘦假胯宽、瘦胯跟，腿粗梨形必练！ 🎀姐妹们看过来！今天这组动作专为梨形身材设计，如果你也被大屁股、粗大腿困扰，或者长期久坐胯宽明显，这期跟练一定要码住！ 💖全程躺着练，零基础也能做！每天5分钟，轻松瘦屁股、瘦大腿，还能收紧假胯宽，打造纤细下肢！ 🌸动作简单但超有效，瘦屁股的动作坚持练，胯跟都能变薄！快来一起打卡吧~ #瘦腿 #瘦屁股 #胯宽腿粗 #假胯宽
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徐徐努力版6月前
继续带大家床上趴着瘦腿#居家健身 #瘦大腿 #瘦腿 #懒人瘦腿 #居家瘦腿
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Gummy桃姨6月前
炸臀5大招🔥在家把臀练的“圆”“挺”“翘”🍑 大家想练臀，又没时间去健身房？ 准备两个弹力带，今天带你在家做翘臀5大招！ 让你的臀练的圆、挺、翘！🔥#居家锻炼 #好身材练起来 #健身干货 #运动健身 #臀部训练
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彤宝的健身日记（减脂版）3周前
学会这5个动作，居家也能练出🍑臀 长直腿！#女子塑形教程 #创作者中心 #创作灵感 #臀腿训练 #减脂塑形
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植植是个P(运动版)1周前
女生在家这样练臀腿，get紧致迷人线条😍#居家锻炼 #2026年 #健身 #瘦腿 #塑形
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Miss.赵运动塑形5天前
臀部扁塌、显得腿短！一招教你在家就能提高臀线，快去练 #居家锻炼 #臀腿训练 #臀部训练 #臀凹陷 #翘臀不粗腿
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兔兔健身日记3天前
如果你在家练了这些动作，你将会变成#蜜桃臀 #居家锻炼 #翘臀不粗腿 #直腿 #瘦大腿
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玲玲练瑜伽3天前
千万不要小看这个动作❗❗ 瘦腿同时提供臀线'，就看你能做几个#零基础瑜伽 #瘦腿提臀 #居家锻炼 #见人不如健身 #百日行动
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拿铁平姐70后3天前
四个动作坚持练习，改善这种腿型！#提臀瘦腿 #拉伸#直腿 #居家锻炼
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十斤4天前
梨形身材瘦腿挑战成功！肌肉腿➕腿型不直！每天2组！#梨形身材 #瘦小腿 #瘦大腿 #直腿 #居家锻炼
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申申带你瘦2天前
假胯宽妈妈臀真的太有效了！就五个动作简单好坚持，每天躺床上就能练#居家锻炼 #改善假胯宽 #改善妈妈臀假胯宽 #瘦大腿内侧赘肉
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李壮士的减肥日记6月前
臀围减了17厘米！这个真的巨减大屁股！消除假跨宽，改善臀型 梨型必练！亲测有效！13分钟站立瘦腿瘦屁股训练！快速减掉大屁股，直腿瘦腿，改善臀凹陷，每天两遍，一周见效！#瘦腿 #瘦腿提臀 #瘦大腿 #直腿 #臀腿训练
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乐乐瑜伽5月前
跪在床上玩手机，也能练出蜜桃臀和筷子腿！ #翘臀 #筷子腿 #居家锻炼
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小陈10秒教健身6天前
#练臀#居家练臀腿#健身教学#抖加小助手
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郭郭110斤6月前
在家跟练这套动作 三周必有效果#健身 #全身燃脂 #提臀瘦腿 #居家锻炼 #臀腿训练
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乐乐瑜伽5月前
假胯宽腿粗屁股扁？侧躺床上5分钟搞定！ #练髋 #居家锻炼 #瑜伽
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爱健身的奔5莫莫3天前
居家一桶水，帮你打造完美蜜桃臀 #居家锻炼 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #蜜桃臀 #好身材练起来
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慧教练专注中老年运动3天前
一个动作，臀肌酸爽到天灵盖，让臀凹陷的地方鼓起来#居家运动健身 #臀凹陷 #腿部训练 #中老年锻炼 #居家运动
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庆沁体态重塑3天前
躺着床上就可以练的强化髋和臀内旋肌群训练，矫正骨盆上口被动外扩打开，改善妈妈臀臀凹陷。#体态纠正 #妈妈臀 #骨盆上口外扩 #骨盆上口打开 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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小艾塑型4天前
大腿粗，的姐妹必练打卡动作！#居家锻炼 #臀腿训练 #健身 #女子塑形 #运动
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小铭同学👾（教练版）1月前
姐姐们想要在家练翘臀、瘦大腿内侧吗！？（塌陷、下垂）#健身 #翘臀 #塑形 #居家健身 #瘦腿提臀
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心心爱运动3天前
年前逆袭‼️‼️四分钟 瘦大腿 提臀 ‼️‼️#居家锻炼 #女子运动塑形 #瘦腿提臀 快来跟练‼️‼️‼️
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跟着乔哥徒手练，减脂塑形轻增肌1月前
🔥（宅家练臀腿必看！5个深蹲变式爆瘦全身）不用器械！每天10分钟，从宽距深蹲到爆发深蹲跳，全方位刺激臀大肌+大腿线条💪 跟练步骤： 1.标准深蹲（激活热身） 2.宽距深蹲（臀大肌爆发） 3.前后脚蹲（改善腿型） 4.横向弓步蹲（侧臀雕刻） 5.深蹲跳（燃脂冲刺） 💡新手建议：每个动作12次✖️3组，组间休息30秒 #居家健身#徒手训练#深蹲变式#蜜桃臀养成#减脂塑形@DOU+小助手
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露露的健身计划3天前
碎片时间一把椅子轻松练臀腿，臀腿塑形#每个动作都是用汗水换来的 #居家锻炼 #健身干货 #居家健身抖出花样 #活动一下筋骨真舒服
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一贝拿铁1周前
居家版一周4练计划｜臀部训练｜翘臀不粗腿｜打造蜜桃臀 别再羡慕别人的蜜桃臀啦！👯♀️ 今天分享我亲测有效的【居家臀部轰炸计划】，不用去健身房，不用器械，一对小哑铃就能在家练出圆润紧致小翘臀！💃 🉑你还想了解什么部位，欢迎打在公屏上！#抖音生活观察计划 #变美变瘦变好看 #减脂大神支个招 #臀部训练 #居家锻炼
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辣妈朴春春3天前
新手壶铃 翘臀必备王炸动作#生活服务热点中心 #腰臀比 #居家锻炼 #臀部训练 #翘臀不粗腿
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娇阳1周前
每天100个，饱满臀型+紧致大腿，臀型越练越好看#假胯宽#居家锻炼#体态矫正#变美变瘦变好看#饱满臀型
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徐徐努力版7月前
继续带大家床上趴着瘦腿#瘦腿 #居家锻炼 #懒人瘦腿 #居家瘦腿动作推荐 #瘦大腿
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165的梨儿🍐7月前
梨形身材姐妹，在家练臀训练！久坐党，0基础，产后妈妈都可坚持。#梨形身材腿粗 #居家健康瘦身系列 #臀腿训练 #臀腿塑形 #瘦大腿教程跟练版
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子小孙4天前
非常锻炼大腿后侧力量，提臀直腿练核心和平衡能力#居家锻炼#臀腿力量#核心力量#平衡能力#下肢力量
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依依居家塑形yoga5月前
#瘦腿 #假胯宽 #翘臀 #臀凹陷 #体态 臀要抖起来！大腿内侧发上力才是有效的哦
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无敌小怪ee（健身版7月前
林芊妤瘦腿提臀真的是我的神！！ 在家躺着都能练出纤细女团腿，是谁还没试过？！#臀腿训练 #林芊妤 #经络疏通
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