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青铜之花9月前
每天压腿十分钟，身体给你这些惊喜回馈 #压腿 #一字马 #柔韧性 #腿部训练 #户外健身
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淘优优好物分享5天前
比纳一字马训练器抻腿环保开胯神器韧带拉伸劈叉可调拉筋美腿瑜伽 #突破自我 #坚持锻炼就会收获 #韧带拉伸 #一字马 #劈叉
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今儿就在这儿练2月前
踢腿压腿训练器太香了！拉伸腿筋、开胯塑形，新手也能轻松操作 施菲特坐姿训练器太香！踢腿压腿双功能切换，可调节座椅 + 全包护罩，安全舒适练出紧致腿型💪 健身房必备施菲特！坐姿踢腿压腿精准练下肢，进口钢索稳当耐用，新手老手都能适配～ 下肢塑形选它！施菲特坐姿训练器护腰护膝，轻松激活腿臀肌群，安全高效解锁漫画腿✨### 施菲特坐姿训练器进阶！调高强度 + 多组间歇，专攻大腿前侧后侧，练出紧致腿围，肌力 up💥 臀腿塑形进阶版！用施菲特坐姿踢腿压腿器，搭配顶峰收缩，激活臀中肌，腿臀线条更立体～ 提升爆发力必练！施菲特训练器调至中等阻力，快踢慢放，强化下肢力量，运动表现翻倍✨
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张懋资冥2周前
老腿梆硬，韧带也不柔，弓马步能锻炼到内侧胯和后侧韧带#武当功夫 #道家养生#弓步 #压腿#居家锻炼
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爱薇宝1周前
女生直腿瘦腿合集｜7个动作练直腿🔥瘦腿效果翻倍 #瘦腿 #减肥 #直腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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MoMo.V6月前
15分钟🔥弹力带超级训练！翘臀不粗腿！ 一个全程口令跟练的弹力带下肢塑形训练 居家一个瑜伽垫就可以完成臀部和腿部的全方位塑形，翘臀不粗腿，让你的腿部在这个夏天拥有健康的、紧致的肌肉线条，就练它！ 本次音乐： 1️⃣Never Looked So Good-lunaluxe 2️⃣Revolving door-Tate McRae 3️⃣Guilty Pleasure-CAELAN 4️⃣NOKIA (Remix)-Nems 5️⃣Mr. Saxobeat-Andre Schnura /Timmy Trumpet 6️⃣Billie Jean-Gianni Blu /D. Lylez 欢迎每天来这里打卡！大家一起加油！ #健身日常 #今天你锻炼了吗 #见人不如健身 #弹力带健身 #弹力带
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美洲虎郑兴富（深圳3.6-3.8）9月前
下肢柔韧性真的很重要，健身的你需要重视起来，筋膜柔韧性具备了，动作才可以拥有更大的形成，那么肌肉受理也会更加均匀，如此一来就可以减少关节的代偿。#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身 #干货分享
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爱瑜伽爱跑步的大叔5月前
你还在错误压腿吗？ 压腿不对，伤腰受罪， 请和我一起正确练习压腿吧 #零基础学瑜伽 #拉伸 #运动
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晓彤恋瑜伽6月前
巨瘦小腿的4个动作，练完小腿细如筷子🔥 #紧致腿部线条 #美腿 #美化腿部线条#健身放松小腿 #直腿瘦腿
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居居1672月前
直腿瘦腿正确思路｜紧致大腿改善腿型✅新手友好女生码住#瘦腿 #力量训练 #健身
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房子🏠6月前
一月甩肉3㎝ 这8个居家瘦腿动作让你大象腿变线条腿！ #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿 #肌肉线条腿 #薄肌女孩
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静好臻选～好物推荐1周前
一字马训练器抻腿拉筋开胯神器韧带拉伸劈叉可调压腿美腿瑜伽#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #灌满瑜伽裤好物推荐 #正常瑜伽动作无不良引导 #居家锻炼
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丙火古法健身5月前
简单的压腿每天坚持，不知不觉变柔软舒服，拉伸腿部经络。 #拉伸#古法健身#提升自己 #疏通经络#压腿
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发光的石头4月前
90%的瑜伽人前屈都是错的，上半身用力向下压腿，使劲压腿？#前屈 #坐立前屈 #拉伸腿部线条 #入门瑜伽 #压腿拉筋
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教武术的小胡老师5月前
武术必学基本功——腿部柔韧 #武术基本功 #压腿练习
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琴儿运动记4月前
仆步开跨49下❗️疏通腿部经络，腿又细又有力，打通小周天#古法养生 #创作者中心#女性力量 #每天进步一点点 #居家健身
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慧子律动屋☀️1月前
睡前必练拉伸，腿型越练越好看#拉伸 #瘦腿 #床上瘦腿动作 #腿部放松
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生椰辣妮6月前
私教练腿计划｜直腿细腿，改善腿型就看这篇‼️ 想让腿部紧致有型，整体腿型更加好看 但去了健身房不会安排训练计划的姐妹 这期✨完整私教腿部训练计划✨直接码住跟练！ ✔️练前热身：泡沫轴放松、宽距蹲起 ✔️正式训练： 直腿硬拉 15×5 倒蹬 15×5 宽距深蹲 15×5 坐姿夹腿 15×5 ✔️练后拉伸：前侧、后侧、内侧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身打卡
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硕朗艺术培训学校1周前
《前压腿》 中国舞基本功《压前腿》课堂讲解教学！#中国舞基本功练习 #少儿舞蹈培训 #舞蹈教师 #长治
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刘板筋儿5月前
如果你只是追求“腿细” 我告诉你一绝招 #瘦腿 #大腿内侧赘肉 #瘦大腿 #腿型改善 #瘦小腿
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题哥1月前
百炼不如一压。压腿活腰活胯，增加腿部柔韧性。如果你压腿久而无功，无妨试一试压腿四字真经：“勾、转、远、高” 。“勾”，就是勾脚。把脚尖勾起来，可以激活足底屈肌，提升大小腿后侧的柔韧性和肌肉的控制力，还可以改善踝关节的灵活性。“转”，就是转胯，把身体转正，收腹含胸，身体正对腿部。腹部对着大腿，胸口对着膝盖，下巴对着小腿。然后压下去。这样能提升髋关节的灵活性和腿部的柔韧性。“远”，就是两腿之间的距离要大一些。两腿距离大，才能拉伸到大腿内侧和髋关节肌肉群，才能活胯。“高”，尽量把腿抬高一些，这样才能刺激大腿前后侧肌肉群和髋关节深层肌肉，提升腿部和髋部的柔韧性，提高平衡感。#快乐健身 #百炼不如一压
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静好臻选～好物推荐1周前
一字马训练器抻腿拉筋开胯神器韧带拉伸劈叉可调压腿美腿瑜伽#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #灌满瑜伽裤好物推荐 #正常瑜伽动作无不良引导 #居家锻炼
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光头疗愈啊翟～2周前
@光头疗愈啊翟～ 女生压腿应长期坚持规范，能提升身体柔韧性，降低运动时的受伤概率，对改善体态、提升身体协调性也有帮助。压腿时要循序渐进，避免暴力拉伸导致肌肉或韧带拉伤。#拉伸 #拉伸放松肌肉 #按摩放松 #按摩 #精油spa
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爱薇宝1月前
健身房 瘦腿直腿攻略 巨虐腿4个动作 正确瘦腿顺序✅ #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #梨形身材
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向日葵舞蹈9月前
#舞蹈基本功 #中国舞#竖叉 四个动作教你轻松下竖叉！
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Eileen英泽小姐姐💗5月前
巨练腿内侧！每天三分钟，和松弛说拜拜，练出紧致直腿线条～ #瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #瘦腿内侧
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二丫瑜伽5天前
想要直腿瘦腿一定一定要去多拉伸🔥 不经历拉伸哪来的小细腿‼️ 想要瘦腿的姐妹看过来 针对腿部拉伸，美化腿部线条，拥有笔直大长腿赶紧收藏练起来♥️ #腿部拉伸#紧致腿部线条#直腿瘦腿#矫正腿型#瑜伽
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户外大本营3周前
SEANLEE腿部韧带拉伸 一字马训练器美腿舞蹈拉筋压腿劈叉开腿器 #腿部拉伸 #一字马训练器 #拉筋压腿 #劈叉开腿器 #舞蹈劈叉
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致峰道系养生4月前
提升腿部柔韧，每组3分钟3个动作（正压腿+正踢+竖叉）每天坚持练，进步看得见！🌹🌹#一起来锻炼 #居家锻炼 #道家养生#健康 #道系青年 #压腿
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我是蒹葭3月前
梨形身材救星！每天3分钟，精准刺激不粗腿！ 感受大腿内侧的燃烧！ 练腿不粗腿的奥秘在于“离心控制” #练腿 ##体态改善 ##腿部训练 ##梨形身材 #改善体态跟练挑战
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武当太极·钟灵2月前
#养生之道 锻炼腰腿力量的动作，每日一练，身体越来越棒！#压腿 #小动作大作用 #道家养生 #抖音小助手
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三先生说健体（招生中）1月前
新手怎么开胯？ #开胯#古法健身 #脊柱侧弯 #腿部力量
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阿词今天练瑜伽了吗6月前
瘦小腿太快🔥4个动作❗️脂包肌看过来#瑜伽 #居家锻炼 #腿部拉伸 #紧致腿部线条 #瘦腿
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kaka练瑜伽2月前
一字马其实不难，零基础试试这样练! #居家锻炼 #一字马 #一字马练习#紧致腿部线条 #美化腿部线条
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Ang（居家跟练版）1月前
居家瘦小腿拉伸训练🔥简单巨有效❗️紧致小腿线条｜肌肉腿粗壮 #瘦小腿肌肉 #瘦小腿必练动作 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #腿部拉伸#拉伸腿部
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笑笑古法健身操1周前
练腿是女生变美王炸🦵🦵🦵 马步桩十弓步压腿，每天10分钟练出紧致腿型，促进身体循环代谢up，坚持一个月，背部线条美，整个人超有精气神#居家锻炼身体 #在家也要运动 #好身材练起来 #成为更好的自己 #运动燃脂
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刘板筋儿1周前
我自用的深层小肌群紧致纤细法大汇总—腿部篇 如果你只想大腿小腿紧致且纤细 不希望有腿部训练痕迹 看这一篇就够了 #瘦小腿 #纠正腿型 #瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根
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Ida.德德呀3月前
健身房直腿瘦腿训练✅新手友好！紧致腿部线条 梨形身材、假胯宽、大腿松弛的姐妹看过来🔥 健身房新手练腿秘籍来了！5个黄金动作精准瘦大腿，提臀线，改善假胯宽，视觉上立刻显瘦。 点赞收藏，一起练起来～ #瘦大腿 #直腿瘦腿#健身房练腿 #改善假胯宽#夏日减脂大作战
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李粒粒5月前
这是我练过几十个紧致腿部效果最好的一套动作，谁懂，安娜+帕梅拉王炸组合的含金量🥹这期视频你们一定要坚持打卡下去、每天3遍#瘦腿#帕梅拉瘦腿 #安娜瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿
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晓彤恋瑜伽5月前
想瘦腿，一定要拉伸❗️拉伸练就漫画腿🔥 #腿部拉伸 #紧致腿部线条#美化腿部线条#瘦腿美腿塑形 #拉伸小腿和跟腱
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三先生说健体（招生中）2月前
带你灵活强化髋胯？ #开胯 #臀部训练 #髋关节灵活性 #腿部训练
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星昕舞蹈官方号2年前
少儿基本功练习《旁压腿》 #创作灵感 #舞蹈基本功每日一练 #软开度训练 #少儿舞蹈基本功教学 #中国舞
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38岁的清荷练瑜伽2周前
10分钟，总有吧！ 一个小时太长，水滴石穿，把每天刷手机的时间留出10分钟来运动，让自己变健康#瑜伽#一字马#见人不如健身#腿部拉伸#居家锻炼
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晨晨爱瑜伽吖3周前
我解锁一字马的最大动作，分享给大家‼️ 第一个动作靠墙凯髋 每天三分钟 第二个动作龙式凯髋 每天100 次 第三个动作新月式 每天保持三分钟 第四个动作矛式 每条腿30次 第五个动作 动态压腿每天100下 #瑜伽 #拉伸 #一字马 #怎么增强腿部柔韧性
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抖音罗3周前
侧压腿开胯根！ 侧压腿是一种常见的腿部柔韧性练习，主要用于拉伸大腿内侧、外侧肌群以及髋部和腰部的韧带，对于提高身体的灵活性和协调性有很好的帮助1。 #侧压腿 #原创视频 #拉伸
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天选良物2周前
一字马打不开，你就这样练！每天坚持拉伸10分钟，循环渐进，轻松完成一字马#劈叉初学者 #健身器材一字马训练器抻腿拉筋开胯强制开腿劈叉压腿瘦腿美腿韧带拉伸器
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柒玥养生操4天前
三个动作，松筋活胯，拉伸筋骨#古法健身#居家锻炼#养生
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小凤练瑜伽2周前
一个小时太长，10分钟总可以吧！ 相信水滴石穿的力量，把每天刷手机的时间，留出10分钟给运动，给自己的健康！#瑜伽 #一字马 #见人不如健身 #腿部拉伸 #居家锻炼
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刘元1月前
30分钟极致瘦腿-下肢力线调整直腿瘦腿跟练、减腿围、紧致线条 腿部脂肪堆积过多、走路砸地、身体沉甸甸走路不够轻盈、也许不单单是因为体重的原因、还有就是下肢力线偏移、导致在日常生活中走路、上台阶等需要用到的肌群没有很好的用到、全部都在关节处代偿、练得多代偿得多、最后腿还是瘦不下去！ 这套训练从根基开始把足底的力直接传导到骨盆核心、调动更多的自重主动的腿部肌肉参与、达到精准消耗、瘦腿围、流畅腿部线条 #见人不如健身 #腿部塑形 #瘦腿
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啊凤好物分享6天前
比纳一字马训练器抻腿拉筋开胯神器韧带拉伸劈叉可调压腿美腿瑜伽#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #灌满瑜伽裤 #正常瑜伽动作无不良引导 #居家锻炼 #仰卧起坐辅助器
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安妮腿瘦了4月前
每天200个 🦵速成漫画腿🦵 大腿内侧 前侧 后侧 肉肉少了 腿紧致有线条 才能好看 #瘦腿 #瘦大腿#瘦大腿内侧 #大腿突出 #腿部塑形
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新洁爱瑜伽6天前
舞蹈生都在练 轻松逆袭漫画腿亲测有效#逆袭#变美#腿型#小动作大作用 #直腿#练出好身材#腿部拉伸运动 #带你逆袭好身材#紧致腿部线条 #美化腿部线条 #沫瑜伽
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小妮恋瑜伽1周前
曾经觉得一字马遥不可及，现在垫着砖也能稳稳舒展，我的3个月逆袭路，就是想告诉你：大胆开始，我能成为你的动力。#居家锻炼 #零基础瑜伽入门 #解锁一字马
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一鸣健身2周前
马步开胯练习:马步压胯 2-3组，每组15-20次；马步转腰2-3组，每组5-10次；弓步压腿左右各5-10秒#居家锻炼 #徒手健身 #居家健身有新招 #腿部拉伸 #吕良伟蹲马步
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颈脖然4周前
紧致腿部线条，改善假胯宽 #居家锻炼 #腿部训练 #假胯宽 #直腿 #拉伸
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YY没有直角肩2周前
每天10分钟，灵活髋关节 激活臀部 放松腿部 越练腿越直#居家锻练 #髋关节#直腿 #练髋
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见山是海香可正洛3周前
一字马训练器强制韧带拉伸开腿器拉筋开胯劈叉腿部神器伸筋美腿器#健身器材 #家居运动健身 #健身运动 #家居锻炼 #一字马训练器
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武当太极代师慈5月前
太极基本功#太极拳 控腿 提升腿部和腰腹部力量#武当功夫 平时多压腿做起来更轻松#一起练功夫
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格斗-梁海城6月前
如果你能每天坚持做这几个动作 100次！那么你的侧踹腿将会练得炉火纯青#格斗 #侧踹腿 #训练 #拳击 #专项训练
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kaka练瑜伽5月前
美腿不用特别细，练这4️⃣个动作‼️ #居家锻炼 #美化腿部线条 #腿部拉伸 #紧致腿部线条 #瑜伽
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