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I can！2周前
天天健身做俯卧撑，反而变成了圆肩驼背？那这个问题你千万不能忽视！#健身 #圆肩驼背 #俯卧撑 #体态
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阿拙健身5天前
做俯卧撑，反而搞的自己圆肩驼背，原因居然是这样的！#俯卧撑 #圆肩驼背 #体态纠正 #健身干货
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coffee肌-没有肌肉4月前
#居家锻炼 #标准俯卧撑 #俯卧撑常见错误及纠正
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Mr.Finn2月前
如何做俯卧撑让上半身更挺拔？ #运动 #健身
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小鑫卷不动1月前
一个动作让背变薄 #背厚怎么变薄 #体态纠正
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雷鲸健身3年前
做#俯卧撑 塌腰、拱屁股，胸没感觉，肩酸腰酸的看过来#居家锻炼 #要做一个猛男
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懂康復的CF教練Dylan4月前
很多人驼背圆肩时，往往以为多拉胸肌、用力挺胸就能改善，却忽略身体的「重心线」是支撑平衡的关键。若骨盆后倾，上背就会拱起、头往前伸，以致肋骨被迫往下拉，越来越驼。要想正确地改变这种姿势，不能只顾拼命「拉胸」，而是先让身体回到恰当的中心轴线。同时透过简单的趴姿呼吸训练，手肘轻贴地面并与肩同宽，以约三成力撑起上半身，让颈部与头部维持平衡视线，接着呼气时感受肋骨往下移动，渐进式改善圆肩与驼背。#体态纠正
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骨科王斌（肩关节专业版）4月前
翼状肩胛，2个动作轻松改变！ 后备蝴蝶骨，天使之翼？那么美，可能是一种病态美，斜方肌，前锯肌的问题。教你科学科学动作！#医疗健康创作训练营 #翼状肩胛 #蝴蝶背 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏
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鲍氏技术帽子（博宇）老师2月前
如何轻松改善拱桥背 #拱桥背 #背部按摩 #手法教学 #按摩手法 #体态纠正
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孙老师体态评估6月前
小朋友拱背如何调整？#体态纠正 #宝妈#圆肩驼背 #青少年体态
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可乐-健身教学5月前
别再瞎练了，不仅累，还没效果。#健身干货 #可乐健身 #新手小白必看
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大怡作业7月前
#俯卧撑 #俯卧撑的战斗日常 俯卧撑应该是不少女生想练的动作之一，从开始一个都起不来，到现在10➕个，起得来，姿势还要练
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机器人18号2周前
这才是做俯卧撑的正确姿势
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健身档案2周前
这坑是一踩一个不吱声啊，胸是练废的，肩膀是花钱治好的。#新手健身动作教学 #健身 #卧推 #健身干货
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身体升级3周前
1个体态rfa技巧，让你秒宽2寸显示壮 #自重训练 #俯卧撑 #臀桥 #增肌 #健身干货
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小铭教练2月前
一招见效#翼状肩胛#肱骨前移
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快乐减脂健身1月前
俯卧撑动作讲解 #健身减肥 #锻炼 #减脂训练 #健身运动
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儿童骨科姚京辉医生5月前
翼状肩胛 肩胛骨异常凸起，可能是翼状肩胛，侧面看似驼背，是后背肌肉力量不足所致。通过游泳、打篮球、吊单杠等增强后背肌肉力量的运动改善。#抖出健康知识宝藏#健康科普有真知#翼状肩胛
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心晴2月前
休息日没素材，出一期俄挺俯卧撑的教学#俄挺教学 #街健教学 #俄挺
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可乐-健身教学2月前
帮助你找到俄挺发力技巧，让你少走弯路。#可乐健身 #俄挺 #健身干货
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利维（健身版）1周前
#居家锻炼 俯卧撑常见错误，标准动作解析#俯卧撑 #健身小白必看经验 #健身教学 #dou来运动
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线上线下 钰瑶-体态&产后重塑2周前
你的背厚，可能是呼吸亲手“焊”死的！ 上期说了呼吸不对腰受罪，身体立马让后背肌肉“加班”，把你的脊椎从一串“灵活珍珠”拉成一根“水泥柱子”！ 结果：背越来越厚，脖子前倾，还总头晕！ 教你1个动作，把水泥柱“拆开”变回珍珠链👇 #体态纠正 #圆肩驼背 #背部僵硬 #呼吸训练 #普拉提
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星雅艺术张老师🙈3周前
为什么“背伸”练了很久都起不高？#舞蹈基本功#少儿基本功#舞蹈教学
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南充归来曹教练1月前
回复 @等你哦！的评论 女生训练用时斜方肌代偿？让我教你从根本上解决#健身 #斜方肌酸 #体态调整 #力量训练 #女性成长
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云健身分享1年前
你的臀桥技术动作也不佳么，做臀桥的姿势不好，挺起胸廓拱起背，可以试试下面的方法帮你感到臀肌更好的参与激活#运动健身 #力量训练 #健身干货
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朱益宏｜象兀瑜伽3周前
为什么下犬式弓背，怎么调整 为什么下犬式弓背，怎么调整#瑜伽 #下犬式 #拉伸 #体态纠正 #我的电子健身教练
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ALL IN王教练3月前
#健身 #体态矫正 #健身干货 #翼状肩胛
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一只汤姆森3周前
新手兄弟们一定要注重背部的发展啊！#健身小白必看经验 #健身干货 #健身 #背部训练
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爱健身的小圳3月前
把这几个动作做好，你的身材不会差#居家锻炼 #好身材练起来 #健身干货 #徒手健身
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大锟的健身干货3周前
3个动作改善翼状肩胛！ #健身教学 #改善翼状肩胛 #翼状肩胛 #大锟教健身 #玩觅悠爽
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叫我唯一吧1周前
肩胛骨凸起，腰部凹陷要怎么调整啊，求指点一二#俯卧撑 #女生俯卧撑 #力量训练
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王金禹（背训进度1%）7月前
都知道后纵隔压缩 会导致圆肩 驼背 头前引 站起来还会让你有一个突出的下腹 和外翻的肋骨 但是对于动作模式来说 后纵隔的压缩会导致我们在做动作时候 肩 髋 关节的灵活度首先 进而导致出现肩肘腕 髋膝踝的不舒服#健身#体态纠正#健身小白必看经验#健身干货#力量训练
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未名海5天前
练俯卧撑 夹背 这样避免啊 求指点迷津#俯卧撑
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王申源🇨🇳1月前
做俯卧撑时肩有时会拱起，如何改善？望大佬指点一下❤️！
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体德健身教练培训6月前
有斜方是不行的，没有斜方是万万不行的 #斜方肌#溜肩#体态改善#体德智训#体德健身教练培训
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阿狗健身6月前
标准俯卧撑一旦做错，你会发现手臂三头和肩膀非常酸，而且手腕还容易不舒服，这套详细的标准俯卧撑教学给大家奉上#标准俯卧撑 #胸肌训练 #居家健身教学 #健身
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进击的董大1月前
我最喜欢的背阔动作之一 #健身 #健身干货
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羊小柒2月前
由翼状肩胛引起的胸曲变直，胸腔压缩，含胸驼背体态问题，再跟练体态大师时一定要练呼吸模式，正确的发力肩胛骨才能更好的贴合在背上！#体态纠正 #练背#翼状肩胛 #背部训练 #美背
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道家九宫格6月前
挺胸动作容易把夹脊穴、心门关了，胸腺就不分泌了 短跑的运动员 做俯卧撑的 撸铁的最容易卡夹脊窍 逆腹式呼吸的时间和调息的时间、运丹的时间越长越好，白天闭目养神，不用头脑 #道家文化 #道家养生 #健身 #俯卧撑#撸铁
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Selina XU4月前
别再用腰了❌ 山羊挺身正确方法✅ 很多人做山羊挺身的时候， ❌ 用腰在拱 → 下背酸，上臀没感觉 ❌ 节奏太快 → 根本刺激不到臀大肌 今天教你 正确的山羊挺身步骤： ✅ 背微圆，颈和脊柱成弧线 ✅ 髋部高于支点，脚尖略微朝外 ✅ 膝盖微弯，用髋发力上抬 ✅ 顶峰夹臀 1–2 秒，下落慢控 🔑 重点是 —— 练到上臀发力，不是下背！ 想知道更多蜜桃臀秘密？快🍑告诉我吧！ 🎯 下期视频继续揭秘！ #上臀训练计划 #提高臀线的技巧 #健身干货分享 #臀部训练 #练翘臀
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阿泽管长吃不胖2月前
不要再错误的动作一直做下去了#广州健身房
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六块[腰王崛起]1周前
俯卧撑讲解#运动科普 #健身知识分享 #科学健身 #力量训练 #健身干货
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孙孙老师教瑜伽8月前
翼状肩胛的都来！16min跟练✅前锯肌酸酸 如果你的后背有两个小翅膀凸起，侧面看背很厚。这种体态通常是由于前锯肌无力或功能失调导致的，那这块肌肉就至关重要。 练习前锯肌的好处有很多～ 1️⃣增加肩关节的稳定性 2️⃣改善肩关节功能 3️⃣预防肩部损伤 4️⃣优化上肢力量表现 5️⃣缓解颈部与上背疼痛 ❤️练起来啦～ #瑜伽 #体态调整 #翼状肩胛 #美背 #运动
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Patient（健身乱剪）4天前
健身技巧，健身科普#瘦子增肌
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锋William1月前
‼️多数训练者在进行臀桥与臀推动作时，存在显著的动作代偿问题。臀桥练习中，因髋伸活动度个体差异较大，许多人在动作末端因髋伸活动度不足，通过腰椎过伸（下背拱起）来完成动作，长期会形成错误的神经肌肉控制模式，导致髋伸功能进一步退化，加重下背部负荷。臀推动作中，常见肋骨外翻、腰椎过度伸展的代偿模式，使负荷从臀肌转移至竖脊肌等协同肌群。 #健身干货 #运动康复 #臀推 #功能性训练 #臀腿
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小黑子健身4周前
增肌效果不理想？除了练好，这些因素也很重要！ #健身#增肌#健身小白必看经验 #力量训练 #健身干货
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羊小柒5月前
体态大师改善翼状肩胛➕圆肩驼背，墙上天使正确发力跟练！#改善体态 #翼状肩胛 #居家锻炼 #小动作大作用 #开肩美背
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Co姐.力量塑型1周前
新手必看的俯卧撑动作细节 #健身 #健身干货 #女性力量 #健身小白必看经验 #教程
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@Super男少7月前
《别做「标准引体」！要拉到肩胛骨嘶吼，让背肌爆出野兽般 引体向上把单杠拽成弯弓，背肌如猛禽翅膀炸开，每道肌理都在嘶吼「别想太多，干就完了！#练背日 #肩胛骨你都掌握不了 #上热门 #干就完了
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松柏之茂1周前
经常练拉力背就容易坨，那怎么办？ 那你就这么做，练完就搁地上做几个俯卧撑。
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文哥教健身7月前
俯卧撑板这样练，轻松掌握各种标准俯卧撑动作，新手、女士用跪姿#俯卧撑 #好身材练起来 #徒手健身
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挑战小学生4月前
俯卧撑找不到发力？方法很重要配合训练板，训练区域都划分了 #俯卧撑 #居家锻炼 #俯卧撑板
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肖老师讲体态2周前
#体态 #圆肩驼背
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博淞-小莉10月前
俯卧撑找不到正确发力点？试试这个 #俯卧撑训练板 #居家锻炼 #健身 #自律遇见更好的自己 ##俯卧撑训练神器推荐
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健身Pro4天前
#健身 #健身瘦身 #一人一个减脂小妙招 现在去商健一个月，铁馆两天，给大家看一下体态，变化并不是太明显，而且因为小时候在农村干农活导致手臂力量太大，造成练胸和背的时候手臂会借力，后束基本看不到，最大的变化就是瘦了点，所以大家健身没变化的时候没必要焦虑，健身都是按月计算的，一个星期或者一个月看一次体态就可以了！加油！#健身变化
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麦爆呀2月前
别小看这个垫子跪姿俯卧撑 巨瘦腰腹 细手臂 塑形全身 别小看这个垫子跪姿俯卧撑 巨瘦腰腹 细手臂 塑形全身，女生也友好#瘦肚子#居家锻炼#薄背#细手臂
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植植是个P(运动版)4天前
终于找到跪姿俯卧撑一直推不起来的原因！！！#居家锻练 #健身 #俯卧撑 #塑形 #小基数塑形
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肖遥聊健身(雀跃传媒）2周前
#dou来运动吧 #经验分享 #干货分享 #知识分享 #生活小常识 开始时候走过的坎跟大家聊聊。
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浩诺斯普拉提2年前
一支撑背就拱起来怎么办？ #普拉提 #普拉提大器械 #普拉提运动科学原理
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Xander健身1月前
如何在家练出挺拔站姿、让你看起来更好 上交叉综合症通常是因为： 前侧 胸肌过紧、颈部屈肌无力 后侧 上斜方肌过紧、下/中斜方肌无力 这会导致含胸、圆肩、前倾头等姿势问题。#健身 #站姿 #形体 #增肌
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Ana王安娜8月前
完美俯卧撑自查清单 ✅收紧核心，收住骨盆 - 保护腰部 ✅保持背部平直- 避免下塌或拱起 ✅上背微弓（展开肩胛骨）- 正确发力并保护肩膀 ✅手肘呈45°（我习惯更贴近身体侧重三头肌发力） ✅慢下快上 - 保持动作控制 小贴士：初学者可从跪姿或斜坡俯卧撑开始 - 质量比数量更重要！ 坚持正确姿势，你的肩背会感谢你。 收藏备用！ #健身vlog #每日俯卧撑 #好身材练起来 #一个动作瘦全身
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Ariel_宇2周前
居家锻炼｜俯卧撑常见错误与标准动作解析 俯卧撑是一项经典的多关节复合动作，不只是锻炼胸肌，还需要肩膀与手臂的协同发力。主要训练部位包括： •胸大肌 •三角肌前束 •肱三头肌 想把俯卧撑做得更标准、更有效，以下4个关键细节必须掌握： 1.手肘角度要正确，手掌张开更稳更舒适 通过肩关节外旋，使手肘自然朝身体斜后方约45度，避免手肘完全外展，可有效保护肩关节、激活胸肌。同时，手指自然张开、掌根均匀受力，有助于提升支撑稳定性，也能减轻手腕压力。 2.肩膀远离耳朵 主动沉肩、避免耸肩，有助于减轻肩部负担，增强上半身发力的稳定性。 3.肩胛动作自然配合 下放时让肩胛骨自然靠拢，推起时让肩胛骨自然外展，能帮助胸肌完成更充分的伸展与收缩。 4.核心收紧，避免塌腰 保持核心紧绷，身体从头到脚呈一直线，避免腰部下沉或翘臀，减少下背部压力，提升整体动作质量。#撸铁女孩#俯卧撑#居家锻炼#头条作品双星激励计划#dou来运动吧
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Damon线上教练6天前
如果你的目标身材 是精瘦薄肌 一定要做好这几步#减脂塑形#健身小白必看经验 #薄肌#减脂#减肥
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罗兰1周前
解锁完美俯卧撑，新手必看细节清单 ✅ 很多人做俯卧撑时容易忽略的小细节，却是发力和避免受伤的关键！帮你从零开始，做对每一个动作。 🔍 手指张开，而不是并拢 手掌平铺地面，手指自然张开，增大支撑面积，手腕压力更小，也更稳定。 🔄 肘关节微微外旋，不要内夹 大臂与身体夹角约45度，手肘朝斜后方，而不是完全朝向身体两侧。这样可以更好启动胸肌与背部，保护肩关节。 📐 身体斜上斜下，保持全身一条直线 不要直上直下！想象身体像一块平板，从肩膀到脚踝呈直线，下落时胸部主动贴近地面，而非头部或腹部先下沉。 💡 如果手腕不适 可以双手握住哑铃或俯卧撑支架，让手腕保持中立位，大大减轻关节压力。 ⬇️ 如果觉得太难 可以先从跪姿俯卧撑开始，减少负重，专注于动作模式和发力感受，慢慢建立力量。 掌握这些细节，你离一个标准、有力的俯卧撑就不远了。慢慢来，感受发力，打好基础最重要！ #健身新手 #俯卧撑技巧 #居家训练 #力量训练
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