您是不是在找：

Mr.Liu讲训练4月前
你还在以练腹部的方式瘦腹部？ 练腿粗腿，练腹部细腹部，这是什么逻辑…底层逻辑在这里。 #健身干货 #健身知识 #涨知识 #瘦肚子#悬垂腹
00:00 / 02:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞2474
运动医学李雪梅1月前
想要又腹肌，只盯着腹部运动可不行 #腹肌 #马甲线 #锻炼 #卷腹 #运动
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
SSP铁牛老午4天前
网红腹肌还是实战核心 史上最全腰腹核心训练解析 一副好看腹肌令人羡慕 到真正能在实战中碾碎一切的东西时核心力量 这种能力不只限于你的腹内压力建立 更多的还有脊柱的刚性 旋转与抵抗形变的能力 但如果你只希望中看不中用 在意好看就行 那这个视频不适合你 真男人要又大又好用 这套史上最全核心的训练全解析排名 请你查收#运动表现 #核心训练 #腹肌 #老午的作业本 #练腹
00:00 / 10:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
杉杉比基尼运动员1月前
健身 减肥 增肌 腹部训练 练腹横肌不能帮你瘦腰#健身 #减肥 #干货分享 #增肌 #腹部训练 @宁哥有礼 @宁哥有礼（小号）
00:00 / 02:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞62
土豆丸子1月前
局部减脂是真是假？为什么狂练腹部小肚子却没瘦？真相：根本不存在局部减脂！脂肪消耗是全身同步的，今天卷腹烧的脂肪可能来自你大腿～先瘦哪里全看基因和激素！别再傻傻局部狂练了！ #局部减脂 #减脂误区 #科学减脂 #减肥干货
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞86
大明说健身2周前
狂练卷腹就会有腹肌？别傻了！大明一个视频告诉你如何练出迷人腹肌！#健身日常 #腹肌马甲线 #健身干货
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞2469
Mohini的瑜伽日记1月前
练腹练腿一招搞定！简单的练习如果可以逐步深入，也能有效带来不一样的体验。如果你本身能量不佳，最好的练习方式就是从简单的练习入手～#瑜伽 #居家锻炼 #腰腹力量#运动康复
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
辣不加香菜1月前
新手健身计划 | 第二练臀腿+腹部（女生必看 女生练臀腿的消耗是最大的！不仅可以翘臀瘦腿，还可以瘦全身！但是要注意训练动作，一定选主臀发力的 适合女生的动作，这期视频女生一定码住！ #撸铁女孩 #臀腿训练 #女性力量 #训练计划 #暖冬运动场
00:00 / 03:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
默风5天前
##上热门话题🔥🔥🔥 #健身 #腹肌 #健身知识
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
岳教练讲健身3天前
练腿简直是减脂届的“燃脂引擎”#健身#臀腿训练#减脂#健身干货
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
一千（居家健身篇）5天前
减脂练腹，效果真的很大，组间休息30秒，如果是新手的话，可以减数量。#腹肌 #健身 #徒手健身 #减脂塑形 #居家锻炼
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞180
卢伯特3周前
很多彦祖们练腹只做卷腹，忽略核心稳定和深层肌群激活，导致腹肌没线条还伤腰。这节课教你6个核心动作，精准刺激腹直肌+腹斜肌，搭配呼吸技巧，高效打造搓衣板腹肌！#真实生活分享计划 #健身光速成长计划 #健身干货 #腹肌 #健身vlog
00:00 / 01:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
命大的流浪猫1月前
有些人说腹肌瘦出来就有了没必要去练，按他的理论所有肌肉瘦出来都有全没必要练，腹部是核心重要组成部分一定一定要练#居家健身
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
小刘种海棠(已瘦45斤6月前
8分钟瘦肚子，完整版跟练来啦！在床上也可以练~ 注意：1、练前1小时内不要吃东西，半小时内不要喝水，不然练着练着会吐，别问我怎么知道的o(╥﹏╥)o 2、全程用腹式呼吸收紧核心！核心发力。 3、每天三组，一周5练，体脂高的姐妹，在练之前做半小时有氧。梨形1个月就能看见马甲线，苹果2个月。 4、刚开始动作不标准没关系，先慢慢跟下来，再矫正。我从减肥练到现在，动作至今也没有很标准，也是挺菜的了。我都可以瘦下来，你们一定也可以！#瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子完整版跟练 #瘦肚子瘦腰 #减脂塑形 #小刘种海棠
00:00 / 08:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞3426
欢欢的hazel4天前
减肚子就要去练腹吗？#一人一个减脂小妙招#瘦肚子瘦腰最快的动作 #腹肌#马甲线#腹部训练
00:00 / 01:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
废菜柴5月前
梨形身材想要瘦腿不能盲目的只做瘦腿的动作 要解决本质问题，不是少吃多动就一定会瘦腿的#居家运动健身 #梨形身材腿粗 #核心力量训练 #足弓训练
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
吉美羽岚3月前
腰不舒服，多练腹部。一组腹部、腿部练习，缓解腰背不适#瑜伽 #好身材练起来 #健康 #瘦肚子
00:00 / 03:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
@小霖吃不饱1月前
主包一个月只练一次腹，不练也可以的，不影响。#新手练腹 #腹部训练 #分享方法 #长高小技巧 #穿衣显瘦
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞84
辽宁省人民医院整形王广为7月前
练哪瘦哪"是骗局！瘦肚子大腿的真正方法只有1个，三甲医院医生教你#辽宁省人民医院 #健康科普 #医疗健康创作训练营
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
体德智训—张老师1周前
疯狂练腹肚子不瘦？ “每天狂练卷腹、仰卧起坐，就为了瘦肚子？今天可能要打破你的认知了：练腹肌不能直接瘦肚子，就像练手臂不能直接瘦拜拜肉一样。 这是健身界最大的误区之一！#健身 #腹肌 #体德 #体德健身培训学院 #体德智训
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
路哥-陪你自律2月前
你以为高抬腿只练腿和心肺？错了！ 当你爆发性地将膝盖抬向胸口，核心为了稳定身体，腹肌（尤其是腹直肌下侧和深层腹横肌）正在经历一场“静默的燃烧”。 真相是： ✅ 核心稳定器：对抗身体晃动，全程收紧腹肌是关键。 ✅ 下腹雕刻刀：屈髋抬膝的动作，精准刺激难练的下腹部。 ✅ 脂肪粉碎机：高强度间歇进行，燃脂效果拔群，让腹肌更快现形。 记住要领：上身微后仰，用腹部“拉扯”膝盖，而不是用大腿发力。 别再只做卷腹了，把这个王牌复合动作加入你的计划！ #健身用品 #居家运动健身 #自律的顶端就是享受孤独 #健身 #真实生活分享计划
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
苏苏妈力量塑形4月前
在泡沫轴上练腹部可以更高效的激活深层核心，强化深层肌肉力量，只可惜大家只会收藏#好身材练起来 #变美变瘦变好看 #瘦肚子 #腹部训练 #瘦腰瘦腿瘦肚子
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞199
熊小磊说健身7月前
侧腹从来不单独练也不需要#鲨鱼肌 只需要做好卷腹和悬垂举腿就够了#腹肌 #私教一对一
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞6202
薪新辛心昕3天前
健身不练腿 迟早要后悔 #健身不练腿早晚要后悔 #壶铃摇摆 #健身心得 #健身打卡
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
菜鸟爱运动3天前
#健身干货 #健身 #腹肌 #居家锻炼 #减脂塑形
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞679
商小行（健身）7月前
瘦肚子练腹肌只需要做好这几个动作 离挑战结束还有一个星期，现在的效果已经很满意了#瘦肚子 #腹肌 #减肥 #减脂 #居家锻炼 @帅soserious @努力的橙子（减脂中）
00:00 / 04:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞5568
🐂🐴3周前
#腹肌 这几天练肩有点太狠了肩膀有点痛，今天只练腹，好多动作 还有什么训练用不到肩的？ #一张图证明你在健身
00:00 / 03:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
减肥达人翡翠1月前
太神奇了，“左右踢膝”我只练了20天，打通全身堵塞，腹部脂肪没有了#减肥瘦身 #运动日常 #居家练习 #居家运动健身
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
江妍宏5天前
局部肥胖难减？单腿上台开合跳，一个月塑形见效！ 你是否也为腹部和腿部的顽固脂肪烦恼？减脂是全身过程，但针对性运动能高效塑形。今天教你单腿上台与开合跳组合，在家轻松强化腹肌瘦腿。首先，进行单腿上台动作：站立面对稳固台阶，单腿踏上保持平衡30秒，然后换腿重复，增强下肢力量和核心稳定性。接着做开合收腹跳：跳跃时双腿开合，收紧腹部肌肉，完成四组每组15次，激活腹肌促进脂肪燃烧。推荐结合帕梅拉瘦腿训练，针对大腿小腿肌肉。坚持每天练习20-30分钟，搭配均衡饮食，不仅能改善局部肥胖，还能提升代谢率和身体协调性。规律训练是达成目标的关键。#运动指导 #局部肥胖 #瘦身 #健身 #减脂
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）3天前
腹部训练小技巧 训练随拍，讲的随意些，方法适用有训练基础的爱好者，力量基础差的要做腰后有支撑的动作，腹部训练呼吸方式很重要#自然健身 #健身干货 #力量训练 #腹部训练
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞210
158的婷婷教练3天前
腹部训练#居家锻炼 #腹部训练
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
好人曹师傅1周前
别小看这个动作，每天去练一练，它会让你腰腹部更有力量#居家锻炼 #健身 #自律
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞442
郑京-本人塑形1月前
你是不是努力训练了，腿和肚子丝毫瘦不动？那是你没做好松解 #瘦肚子 #瘦腿 #拉伸 #居家锻炼
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
眉心有颗痣的老黄3天前
紧致的真相。紧致的真相：低体脂 + 足够的肌肉量。只做有氧会消耗肌肉，导致皮肤失去支撑。 本期跟练3个打造全身“肌肉框架”的王牌动作： 1. 深蹲 - 紧致臀腿 2. 划船 - 打造美背 3. 推举 - 塑造肩线 坚持练习，用线条重新定义你的身材。练完记得打卡！ #力量塑形 #紧致训练 #健身跟练 #减脂 #健身干货
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
吴半饱科普4天前
#健身#腹肌#瘦肚子#减肥#运动
00:00 / 18:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
西西九十斤4天前
你所苦恼的肚子，竟在超模眼中只是小儿科 #科普#自律#热点#健身#胖子都是潜力股
00:00 / 21:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
庆沁体态重塑2周前
为什么邪修改善小肚子突出就是快！骨盆前倾导致的小肚子突出，想去瘦肚子，只练腹部是没有用的，要去改善骨盆前倾的体态，才能从根本上纠正小肚子大。#体态纠正 #小肚子突出 #骨盆前倾 #瘦小腹 #邪修体态 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞193
王多鱼搞健身🏋️4天前
#体重管理#科普#精神氮泵#薄肌#逆袭
00:00 / 20:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
自律的哈基米4天前
投资自己的身体比什么都重要! 看懂这些误区，能让你少走很多弯路!#涨知识#健身#身材管理#自律#好身材练起来
00:00 / 09:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
123FIT健身(川大望江店)3天前
#123fit #123fit私教工作室 #123fit健身 #123fit健身工作室
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
自律的哈基米3天前
投资自己的身体比什么都重要! 看懂这些误区，能让你少走很多弯路!#涨知识#健身#身材管理#自律#好身材练起来
00:00 / 10:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
自律的哈基米3天前
投资自己的身体比什么都重要! 看懂这些误区，能让你少走很多弯路!#涨知识#健身#身材管理#自律#好身材练起来
00:00 / 11:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
韩宇科普室4天前
出汗其实并不能减脂！！！！ #居家锻炼#锻炼#健身#减肥#逆袭
00:00 / 14:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
Grape5天前
#健身 #逆袭 #科普 #腹肌 #健康
00:00 / 23:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
韩宇科普室3天前
出汗其实并不能减脂！！！！ #居家锻炼#锻炼#健身#减肥#逆袭
00:00 / 12:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
小虎爱健身🐯1月前
练腹不要整那些没用的，想要练出腹肌马甲线，跟着我练以下几个动作，坚持两周会有明显效果！#居家锻炼#居家健身 #腹肌马甲线 #腹肌
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞100
自律佰镇4天前
瘦肚子 想要减脂只做有氧可不行，加上下面这套训练计划效果非常好！#健身小白必看经验 #新手健身 #减脂 #瘦肚子
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞3109
大超带你健身（教学版）4天前
这一套每天只需要花十分钟腹肌燃脂训练不受任何场地限制#腹肌训练 #腹肌马甲线 #燃脂训练 #健身教学 #健身干活
00:00 / 02:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞383
蟹黄包🦀5天前
我的健身私教告诉我：别看这个动作看似简单，其实很燃脂，只要每天坚持甩壶铃20分钟 就能深度燃烧腹部和腿部脂肪，不跑不跳一个月后就能看见惊人的蜕变#居家运动 #大肚腩变小蛮腰 #爆汗燃脂瘦全身 #一起挑战 #壶铃训练 @DOU+小助手 @巨量千川
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
卓谷爱健身6天前
耐心看完本期视频，让你在这个冬天尽可能少走些弯！#精神氮泵#运动#自律#科普知识#腹肌马甲线
00:00 / 14:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
小小菠萝包^1月前
练腿后的核心腰腹训练#健身动作示范 #核心力量 #腹部训练 #功能训练
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞7794
zxcl9582月前
一定要健身练腿#中年#健身#身材 #觉醒开悟 #自律
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
Lemon 蒙2月前
腹肌是最好练的，不受场地限制不用大重量 每天只需要坚持三组，一个月下来腰围小了，肩背核心力量强了，久坐的腰酸背疼也没了，关键在于坚持，腹部代表自律#居家锻炼身体 #减腰围 #瘦肚子 #练腹肌 #改善腰酸背疼
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞2562
听海科普5天前
如果你想拥有腹肌和马甲线，这期视频一定要看完！ #健身#运动#胖子#身材管理#精神氮泵
00:00 / 20:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
成诺了2月前
练出迷人平坦小腹💓从不止于单纯的练肚子 如果是为了腰细 那练核心整体动作最有用✔️ - 练腹部之前先去掌握腹式呼吸💨保证每一次都是呼吸降肋收腹带动腿部或手部动作 - 提高上腹参与率动上肢 提高下腹参与率动下肢💯 ------------------ 分享4个动作 准备瑜伽砖： 动作1：死虫式：吸气腿部伸直延伸，呼气腹部下沉带动腿部收回，全程保持腰部稳贴垫面。 动作2：单腿臀桥：腿部臀部支撑身体成斜板保持住，需要有力的骨盆核心控制力，吸气腿部向远延伸，呼气收回，全程保持小腹平平，不要有鼓出来的感觉。 动作3：平板换脚：五指打开掌根撑住瑜伽垫，撑起身体，臀部和后背在同一高度，再身体尽量小的晃动下脚尖交替上下瑜伽砖，全程保持均匀呼吸💨 动作4：单腿下犬：吸气脚尖找天花板，手掌推地，身体成一条直线，骨盆稳定不要歪，呼气重心前移，提膝收腹膝盖找胸口的感觉，肋骨和骨盆要有互相靠近的感觉，这样腹部收缩才完整，吐气也要尽可能吐赶紧！ #健身运动 #居家锻炼 #核心力量 #腹部训练 #爱健身的小姐姐
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞69
半糖拿铁café3天前
DAY 11/28｜壶铃跟练28天计划｜臀腿+核心 核心和腹部全程发力，小腹有收紧感💪🏼 臀腿动作让臀部和大腿后侧明显发热，平衡与稳定性也提升了。 动作新手友好，但依然能感受到塑形和力量进步。 30 分钟下来，全身被唤醒，成就感满满🔥#壶铃跟练#运动 #健身 #壶铃跟练 #塑形
00:00 / 32:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
吴半饱科普5天前
#健身#腹肌#瘦肚子#减肥#二次元
00:00 / 09:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
学霸健身6天前
#健身训练 #减肥 #青年创作者成长计划
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞378
韩宇科普室2周前
出汗其实并不能减脂！！！！ #居家锻炼#锻炼#健身#减肥#逆袭
00:00 / 20:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
晨鸣运动生活6天前
想知道如何身材逆袭么？这个视频可以告诉你 #热点#身材管理#薄肌#科普#健身氮泵
00:00 / 09:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
吴半饱科普3天前
#健身#腹肌#瘦肚子#减肥#啤酒肚
00:00 / 18:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
小汐🍀2周前
原来努力真的可以变美 31岁，每天运动一个小时，八个月后... #瑜伽 #一字马 #居家锻炼 #蜕变过程 #逆袭 @DOU+小助手
00:00 / 03:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞61

简介:

您在查找“只练腹部和腿会怎么样”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-08 05:30

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: