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70后爱运动安安3月前
安安分享这个每天必练的动作，90%的人深蹲漏练核心？试试双手托举深蹲，双手上举时收紧腰腹，下蹲时保持背部挺直，既能避免代偿，又能让臀腿训练效果翻倍！别小看这个动作，其实可以锻炼到全身肌肉哦，坚持两周，腰腹更紧致，臀腿线条超明显！随时随地都可练的动作，姐妹们还不行动起来💪#居家锻炼 #瘦大腿#瘦大腿内侧#改善假胯宽#一个动作瘦全身
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小龙班长8月前
想参军还在因为下蹲不全烦恼嘛，跟我练，帮你实现参军梦！#参军入伍 #当兵 #下蹲不全 #参军体检 @抖音小助手
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Abby.2年前
每天练习下蹲100个，腿瘦了，腰细了，臀翘起来了#翘臀不粗腿 #紧致盆底肌 #汗水不会辜负你
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舒琴运动养生8月前
如果你每天能坚持做到这些… 靠墙下蹲（降压→针对高血压），踮脚尖（降糖→针对糖尿病）， 手手臂上举，最好头也向上看向上举的手臂（针对颈椎病、心血管疾病）#养生瑜伽 #心脑血管 #养生就是养健康 #健康养生#保护心脑血管
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Nicole🎈7月前
芭蕾蹲能锻炼到我们大腿内侧的内收肌，臀大肌和核心肌群，坚持练习可以有效改善腿型不直的问题#芭蕾蹲 #直腿
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小羊英路4月前
芭蕾蹲干货动作总结❗️亲测直腿➕瘦腿真绝！ 3min站立版～随时都能练！每天两组各两遍#直腿 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #夏日减脂大作战
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70后爱运动安安3月前
安安分享这个每天必练的动作，练深蹲总没效果？90%的人都漏了这一步！试试双手托举深蹲，双手上举时收紧腰腹，下蹲时保持背部挺直，既能避免代偿，又能让臀腿训练效果翻倍！别小看这个动作，其实可以锻炼到全身肌肉哦！坚持两周，腰腹更紧致，臀腿线条超明显！不用器械，在家、办公室都能做。随时随地都可练的动作，还不行动起来，试试你能做几个？💪 #居家锻炼#瘦大腿#瘦大腿内侧 #改善假胯宽#一个动作瘦全身
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叶若兮5月前
🧘‍♀️零器械塑形训练｜女生居家必练系列 📍每天跟练10分钟｜告别虚胖、练出曲线！#健身日常vlog #瑜伽训练 #自律生活 #每日训练小技巧分享
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柒玉4月前
55岁退休阿姨锻炼日常｜古法健身第415天，今天是12分钟跟练，不跑不跳，每天10分钟，气色越来越好了#古法健身#50岁依然保持好状态 #懒人健身 #居家锻炼
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袋鼠健身视频2月前
每天100个波比跳，坚持一个月会怎样？ #波比跳 #健身 #健康生活
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Abby.2年前
这组动作每天下蹲100个，腿瘦了，腰细了，臀翘起来了，坚持练习全身皮肤都紧致了。#臀腿训练 #紧致全身 #好身材练起来
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Coco的变美计划（剃头版）1月前
越专注自己时越清醒‼️越练越美丽 好身材练起来‼️每天一百下蹲运动#居家训练 #女性力量 #塑型瘦身 #健康 #燃脂操 @Coco的变美计划（剃头版）
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暖暖有氧健身形体1年前
丁字步下蹲，美腿美臀，紧致盆底肌 女生美不美，七分要看腿!点赞加收藏悄悄练，然后惊艳所有人！每天早上八点，下午两点开播，周日公休，风里雨里，暖暖在直播间陪你！#变美变瘦变好看 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #遇见更美的自己
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圆美3年前
继续晒，天天坐，每天100个深蹲💪💪 瘦腿、瘦全身 #有腹肌# 这些年一直保持80斤
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太乙龙子璇7月前
马步转腰，马步下蹲，起身转腰，灵活腰胯，一身轻松，每天100次，坚持7天你会回来感谢我，聪明的人已经开始跟我练起来了。#居家锻炼 #中老年锻炼 #拉伸 #八段锦 #道家养生
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淋儿✔（产后恢复中）5月前
老祖宗选的果然厉害#产后宝妈 #古法健身 #居家锻炼
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小新减脂日记（已瘦10斤）1月前
🔥瘦腿第5️⃣弹：姐妹们要的改善假胯宽来啦，芭蕾蹲不仅可以改善假胯宽，还可以美腿塑形，要点已经在屏幕上啦！快快练起来！❗️记得全程收紧核心❗️🌹每天3～5遍效果更好👋！跟练：杏仁儿 #居家锻炼 #瘦腿#假胯宽 #瘦腿
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瘦肉金1月前
谁懂啊！每天100个深蹲是什么水平 以前总觉得深蹲累到想逃，坚持两周直接上瘾！ 不用去健身房，在家穿睡衣就能做—— ✅ 腿型肉眼可见变直，肌肉线条软乎乎超好看 ✅ 久坐塌的屁股慢慢翘起来，穿牛仔裤巨显腰细 ✅ 连爬楼梯都不喘了，气血都跟着变顺畅！ 新手姐妹别贪多，每天4～6组每组15～20个循序渐进，记得膝盖别超脚尖～ 坚持一周，你会回来谢我！💪 #居家健身 #深蹲打卡#臀腿锻炼 #女生体态改善#健身小白必练
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大媛养生日记(备孕中)3周前
#卵巢早衰 #卵巢保养 #坚持锻炼给自己一个好身体 #大家一起来锻炼 #养生操
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@蔡蔡爱美（爱运动）1月前
女人命根操 再懒也要练 #运动#养生 #锻炼#健康#居家锻炼
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小五养生8月前
下蹲甩臂，每天100次，激活腿部力量，锻炼手臂灵活性，开胸美背，还你挺拔身材。#道家养生 ＃锻炼 #小动作大作用 ＃太极养生动起来
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大媛养生日记(备孕中)7月前
备孕跳操 ｜运动起来，疏通身体有好处 #备孕日记 #备孕操 #备孕运动 #养生备孕 #备孕困难
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李多金爱运动4月前
芭蕾蹲只有做对了才能直腿✅ #居家锻炼 #纠正腿型 #矫正腿型 #变美变瘦变漂亮 #直腿
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小艾～筋膜塑型1周前
每天蹲一蹲！蹲出蜜桃臀！#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #臀部训练#蜜桃臀
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哈皮小秋11月前
饭后乞丐蹲，拉💩顺畅体重感人！ 乞丐蹲出自《南怀瑾的最后100天》 第一步：饭后，找一堵墙，最好找一个舒适的软垫（不可太软）。 第二步：站在墙前，屈膝下蹲，背要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。 女士：两脚并拢，屈膝下蹲。 男士：两脚微微分开（不可两脚并拢），屈膝下蹲，这样不会夹紧D部，可以放松D部，男女之别务必注意这个细节。 第三步：双手结孔子手印，自然放在膝盖上，放松身心。 第四步：头要中正，头顶百会与会阴X成一条直线，屁股离地，紧压小腿肚上。 “每次蹲约十五分钟或更长，眼神内敛，收摄心神，专心下蹲，不可胡思乱想，更勿边蹲边与人交谈或玩手机，蹲的过程中如有打嗝、放💨等c喂蠕动的现象正是乞丐蹲的最好功效，浊气下降自然打💨，千万不可忍💨不放。蹲的过程中有脚麻现象乃属正常，日久功深自然不会，且增加脚力，疏通经脉。饭后蹲十五分钟后，再配合缓慢经行，甚合养生之道。此法至简，但功效卓著，贵在坚持，必有奇功。” 个人反馈：了解到乞丐蹲后，饭后立刻尝试了，效果显著，蹲了没有几分钟，嗯嗯的感觉立刻就来了，蹲的时候腿脚确实容易累和麻，慢慢适应，可以长期做。 ps：仅为个人经验分享，无不良引导，如有不适及时就医 #中医养生 #乞丐蹲 #我的新年养生仪式感 #坚持锻炼给自己一个好身体 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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冰冰中式运动5月前
一个动作帮你们打开中焦 #改善体态 #居家锻炼 #养生 #养生操 #每天坚持锻炼
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国际健美健身孙教练3周前
女人命根操 再烂懒也要练起来#健身 #健康#养生#锻炼#运动
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阿苏超慢跑9月前
深蹲对于腰膝不好的朋友，是非常好的运动项目。也是很多俊男靓女必练的招牌动作。 #深蹲/但是很多小伙伴说不会深蹲，甚至错误的深蹲会让本就不好的腰膝，雪上加霜。我的粉丝我来宠，拿走不谢！好处不用我多絮叨了吧？懂得都懂，点赞收藏。跟着练别掉队～#科学运动#跑步知识 #居家锻炼 #全民健身
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玄猫相伴6月前
每天100个！改善下蹲恐惧，增强腿部力量。#居家锻炼#运动#健身#髋关节#康复
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小艾美臀塑形5月前
墙上青蛙🐸每天十分钟，腿直了臀翘了#蜜桃臀训练 #墙上青蛙趴 #翘臀不粗腿 #直腿训练 #产后恢复身材
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小艾-女子筋膜塑形训练营2月前
每天蹲一蹲，臀凹陷没有了，臀又变翘了！#臀部两侧凹陷 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #女子塑形#妈妈臀
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糯米唔oO4天前
第50天 | 体能➕手臂训练 | 零基础爵士 今日内容⭐️： 体能训练保持下蹲，注意膝盖不要超过脚尖。 手臂力量训练注意手臂伸直，向上时，大臂要贴到耳朵。 #爵士 #基本功 #跟练 #零基础学舞蹈 #体能训练
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小梨子（塑形中）3月前
#居家锻炼动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #上热门 芭蕾蹲瘦腿直腿的天花板 坚持每天200个 意外之喜等着你哟 芭蕾蹲讲解需要的宝子看过来哈🤗🤗🤗🤗
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媛媛有氧形体健身2月前
姐妹们，每天晨起练100个，全身都能训练到，注意呼吸，收紧核心，下蹲膝盖不要超过脚尖，站立膝盖不要超伸#瘦全身 #减脂 #健身 #好身材练起来 #瘦肚子
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古法锻炼（跟练版）1周前
转腰下蹲，灵活腰胯一身轻。每天100次，坚持七天。#一起来锻炼 #居家锻炼 #锻炼
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机械怪兽1周前
每天这样“下蹲+抬腿”100次 每天这样“下蹲+抬腿”100次，腰腹赘肉一层层的掉，腿也瘦了一大圈，居家就能练
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景腾筋膜睡眠科普3周前
假胯宽的福利来了，每天这样蹲一蹲，假胯宽不见了！#假胯宽 #假胯宽改善 #景腾 #景腾筋膜 #女子塑形
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膝关节锻炼-张璇3天前
每天坚持锻炼一百次，让你的膝盖多用五到十年 #膝关节康复 #膝关节锻炼 #居家锻炼 #膝关节
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梅姐的吃动碎碎念3月前
每天深蹲100次，腿臀紧致+体能暴涨！中老年人练也超友好💪#深蹲 #练出翘臀 #腿部塑形 #中老年人健身 #居家健身
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古法锻炼（跟练版）3周前
下蹲甩臂，每天100次，激活腿部力量，锻炼手灵活性，开胸美背，还你挺拔身材。 #热点 #太极 #锻炼
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达不刘7月前
#生活服务热点中心 #上臀训练 #臀部训练 #小动作大作用 #女子塑形 姐妹们‼️ 上臀怎么练好？？？只需一个动作帮你解决✅ ✨懒人必备 居家训练只需一面墙即可 ✨向下蹲时慢慢向下蹲 控制发力做有效锻炼 ✨每组20个 每天三组上臀围立涨2cm既视感 初夏已到来 把上臀练好穿短裤都要好看一倍📈
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仙林健身西西5天前
余生:二分看透，三分释怀，五分利他爱人，满分余力爱自己❗#拉伸 #运动#瑜伽 #女性智慧 #居家锻炼
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若昕❤️瑜伽1月前
一个台阶改善体态#瑜伽 #运动 #女性调理 #体态调整#形体训练
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七宝全套疏通6月前
面色暗黄 每天做100下
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初馨馨馨（健身版）1周前
每天学习一个练臀动作｜保加利亚单腿蹲 保加利亚蹲主练下臀，能提高臀腿分界线，让我们的腿显得更长。今天教大家如何多刺激臀少刺激大腿，练臀不粗腿的一招，快学起来吧❗️#保加利亚单腿蹲 #练臀 #练臀不粗腿 #真实生活分享计划
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素心养生6天前
零成本补气皿，练起来！#养生操 #居家锻炼
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健身教练老燕子1月前
中老年人如何做深蹲？#健身 #健体 #居家锻炼
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苏蕾美体塑形L1周前
适合懒人练臀训练动作，每天这样蹲一蹲改善臀凹陷。#居家锻炼#臀部训练#蜜桃臀
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DiFF·普拉提瑜伽沙龙乐从店1周前
👇懒人瘦身福音来啦，每天蹲踢50次，臀翘腿也细，小腹也平坦了👀#居家锻炼#懒人瘦身#久坐办公族#翘臀瘦腿#瘦肚子
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DiFF·普拉提瑜伽沙龙乐从店2周前
每天这样蹲+卷腹100次，肚子平了腰也细了👀#居家锻炼#瘦腰腹#瘦肚子#强化盆底肌#自律
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@天哥🥇🇨🇳2月前
#常德装修的天哥 30天每天50个上下蹲，一天只要2分钟，只看你能坚持吗？
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丹扬美学6天前
石家庄专业形体课堂，纠正体态，减脂塑形提升气质一节课见效果没套路！#石家庄形体 #石家庄形体礼仪 #形体 #丹扬美学
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陈师傅古法锻炼6天前
下蹲甩臂，每天100次，激活腿部力量，锻炼手臂灵活性，开胸美背，还你挺拔身材 #道家养生 #锻炼 #小动作大作用 #太极养生动起来 #居家锻炼
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陈教练带你控三高3天前
降压健康操【跟练版】，点赞收藏起来，每天跟我一起来锻炼。1.踮脚击掌，2.下蹲碰拳，3.踮脚甩臂，4.靠墙俯卧撑，5.靠墙静蹲#居家锻炼 #高血压 #降压 #健康 #一起来锻炼
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蜡笔倒1年前
今日体重95公斤，连续深蹲55个，比昨天多5个#今天你锻炼了吗 #让健身成为一种习惯 #力量训练 #居家锻炼 #下蹲运动的作用和好处
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OUR CAREER普拉提5天前
一个台阶改善体态！亲测很有效#改善体态#居家锻炼#好身材练起来#拉伸
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健身搞肌（身材管理）2周前
每天5分钟深蹲，大脑真的会变聪明吗？研究结果出乎意料 #深蹲 #健身干货 #健身健脑 #健脑运动
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唐碧云（养生功夫）3周前
每天5分钟抱球下蹲纠正骨盆前倾、上下经落通了，胯也打开了！#深圳同城 #原创视频 #通背拳 #太极拳 #养生功夫
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梦子爱健身1月前
一块瑜伽砖，简单让你蹲站改善体态，腰TU含胸驼背的可以试试#居家锻炼好方法#提升气质#养生健康#瑜伽砖练习
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专注中老年骨骼肌肉训练邦叔1周前
居家抗阻锻炼生活化。每天100个深蹲2个月后你会来感谢我，腰腿上的小问题，气虚乏力的问题都有...#居家锻炼 #健康 #科普
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敏敏形体课堂（早8:30 晚7:30）2周前
#敏敏运动 #减脂 #减肥 #健身 #运动 你还在这样做下蹲吗？正确的下蹲应该是这样的
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瘦肉金1月前
100个深蹲日常，提升核心稳定，塑造紧致体态。#居家锻炼#深蹲的好处 #新手健身动作 #臀腿训练
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全国健身健美冠军-孙瑞芬4周前
每天100次 会有好变化 每天100次 会有好变化#运动 #锻炼 #居家锻炼
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Anna郭1周前
【女神蹲】的力量感 核心要点： 1，双脚宽于肩，脚尖外开约45°； 2，吸气下蹲至大腿平行地面，膝盖与脚尖同向； 3，双手平行前推或高举 4，呼气发力左右脚尖轮流踮起，全程保持脊柱中立、核心收紧。 5，双脚抬起静态保持，至腿抖再数5个呼吸，慢慢收回。 • 核心功效：强化大腿、臀部、核心；打开髋部与腹股沟；提升平衡与接地感；激活海底轮，助稳定情绪、增强自信[胜利] #女神蹲的好处
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