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黄教练（干货教学）2周前
引体这样练，背部满满的的发力感！#单杠 #引体向上 #干货
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中医骨伤张其彬1周前
腰突吊单杠 姿势要对 贵在坚持 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #医疗健康创作训练营 #健康科普不基础 #吊单杠
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一颗大红豆🌈3月前
如何正确吊单杠，和我一起来练吧！#有助于长高的训练动作 #长高运动 #长高方法 #单杠 #追高
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小敏养脊柱1月前
怎样吊单杠？ #吊单杠 #腰疼 #腰痛 @DOU+小助手
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杨哥是我☀️1🈷️北京训练营3周前
常见的问题做了一个汇总讲解，最后一步呼气降肋的感觉至关重要哦‼️#健身干货 #吊单杠 #体态纠正 #杨哥是我
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杨哥是我☀️1🈷️北京训练营3周前
你吊对了就有用，吊得不对就没用，问题永远不在动作，而在于如何去做！#健身干货 #握力 #杨哥是我 #体态纠正
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马达和猫猫虫（带老婆练）1周前
引体开始的第一步悬挂吊杠 加强你在单杠上的抓握时间，练习引体时就不用挣扎着悬挂，就能专注于引体技巧 减少引体的学习时间#引体向上 #引体向上教学 #上肢力量训练 #dou来运动吧
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小敏养脊柱4周前
吊单杠~拉伸腰椎~练腰背力量 #吊单杠 #拉伸腰椎 #腰背力量 #握力 @DOU+小助手
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7080健身1周前
吊单杠要注意，有技巧#吊单杠 #吊单杠的好处 #单杠 #健身
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正体能2周前
正确吊单杠#吊单杠 #关节灵活度#关节功能
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中医骨伤张其彬2月前
腰椎间盘突出 如何正确吊单杠？ #腰椎间盘突出#吊单杠#抖出健康知识宝藏#健康创作训练营
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阿宇讲健康3月前
如何正确的吊单杠，循序渐进 ，逐步提升#居家锻炼 #吊单杠#腰椎#脊椎
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阿武MAX1周前
如何正确吊单杠 #新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #我的电子健身教练 #吊单杠
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7080健身1周前
腰不好如何正确吊单杠#吊单杠 #吊单杠的好处 #健身 #单杠
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宁宁在健身1周前
腰凸吊单杠，手臂无力，抓不住，吊不久，用牵引带辅助#单杠 #居家健身 #腰椎间盘突出 #拉伸 #在家健身系列
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淘优优好物分享2周前
吊单杠黄金锻炼，你是不是刚开始吊时有不适？握力手臂力量不够时 不要急于求成，白房子同款腰部牵引拉伸带辅助锻炼，不但增加吊杠时间，还防止手腕脱臼拉伤肩袖！#锻炼身体增强体质 #腰椎锻炼了#肩颈
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伊怡百货1周前
中老年练腰吊单杠，手臂没力气，就用护腕助力挂钩，它能瞬间延长吊杠时间，练腰轻松又省力。
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荆州上门体育郭教练4天前
#坚持锻炼给自己一个好身体 #创作者中心 #创作灵感 #荆州
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森森在健身1周前
有了这个，吊单杠变的轻松多了，给大家讲解一下挂钩怎么简单拿下来#吊单杠#居家锻炼
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婉苏严选4周前
#长个 #体测体能提拉单杠 体能增强 正确训练方法如下：^_^步骤：**1. 握杠姿势：双手正握（掌心朝前）单杠，握距略宽于肩，确保握紧。2. 起始姿势：让孩子站在单杠下方，双手抓杠后，双脚离地，身体自然下垂。3. 身体姿态：保持身体挺直，核心收紧，避免耸肩或过度弓背。4. 悬垂时间：初学者坚持5-10秒，逐渐增加到20-30秒，休息后重复3-5组。适合年龄与频率：-3-6岁：每天2-3组悬垂，每组5-10秒，以游戏形式进行。- 6-12岁：可增加至每组15-30秒，尝试摆动或简单引体向上。***注意：- 如果孩子力量不足，可在脚下垫矮凳辅助起跳，或由家长轻托腰部帮助维持姿势、避免身体晃动或突然松手
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景腾筋膜睡眠科普6天前
含胸驼背的，肩颈和腰不舒服的，每天这样吊五分钟，再也不会含胸驼背了！#含胸驼背 #居家锻炼 #头前引 #肩颈疏通 #腰椎间盘突出
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婉苏严选3周前
#长个 #体测体能提拉单杠 体能增强 正确训练方法如下：^_^步骤：**1. 握杠姿势：双手正握（掌心朝前）单杠，握距略宽于肩，确保握紧。2. 起始姿势：让孩子站在单杠下方，双手抓杠后，双脚离地，身体自然下垂。3. 身体姿态：保持身体挺直，核心收紧，避免耸肩或过度弓背。4. 悬垂时间：初学者坚持5-10秒，逐渐增加到20-30秒，休息后重复3-5组。适合年龄与频率：-3-6岁：每天2-3组悬垂，每组5-10秒，以游戏形式进行。- 6-12岁：可增加至每组15-30秒，尝试摆动或简单引体向上。***注意：- 如果孩子力量不足，可在脚下垫矮凳辅助起跳，或由家长轻托腰部帮助维持姿势、避免身体晃动或突然松手
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大玲子爱运动1周前
腰突单杠怎么吊！我一直都是这么吊的！巨有用！快来试试#腰椎间盘突出 #腰椎锻炼了 #吊单杠 #腰突吊单杠 #居家锻炼
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丫丫养腰日记1周前
如何吊好单杠？你可能真的不会！ #吊单杠 #康复训练 #腰突 #腰肌劳损
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沈一郎2月前
单杠悬垂抓握一定要多练，尤其对青少年打篮球的小朋友帮助非常大。#沈一郎 #篮球教学 #吊杠 #核心力量
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晓力哥(襄阳牛肉面)1周前
Day9 90+65秒，被动悬挂切换主动发力#30天单杠悬垂抓握挑战 #见人不如健身 #跨年夜 #坚持自律
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旌弗运动专营店4天前
握力不够？助力钩来凑，不脱手才安心！ 娃吊单杠总脱手？怕摔怕拉伤？握力不够？助力钩来凑，不脱手才安心！李宁儿童助力钩，锁腕防脱超稳当！工学设计护关节，家长不揪心，孩子玩得欢！#儿童助力钩 #引体向上助力钩 #吊单杠助力钩 #吊单杠的好处 #调单杠
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一米五的大高个3周前
兄弟们不好意思，很多兄弟一直在问吊单杠时间太短了，抓握力不足，手指没有力气，小臂没有力气。我刚开始也一样，其实坚持一段时间就会提升很多。刚开始我们可以时间短慢慢增加。还有就是频繁出现在我视频中的这个助力带，就是平时健身用的一款。也可以有效改善我们的抓握力不足，但是不要有依赖。刚开始训练的朋友可以尝试一下。大家可以在平台搜一下搜一下或者在其他平台购买我这个都用很久了，只有单杠最后一两组偶尔抓不住用一下#助力带
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柔媛甄选～好物推荐4天前
家用室内单杠用处真不少，看一下它的正确使用方式#每天坚持吊单杠的好处 #免打孔引体向上单杠 #好物推荐🔥
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中医骨伤张其彬3月前
腰椎间盘突出 如何正确吊单杠 #腰椎间盘突出 #医学科普 #健康科普不基础 #健康科普有真知 #医疗健康创作训练营
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晓力哥(襄阳牛肉面)5天前
最近磁场弱了，听一听珊瑚颂。Day12，被动悬挂88秒，主动悬挂60秒，引体可以做6个了#30天单杠悬垂抓握挑战 #见人不如健身 #悟已往之不谏知来者之可追 #珍惜当下
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叮当带你练腰1月前
腰凸后吊单杠的正确打开方式#腰凸锻炼#腰部锻炼#腰部康复锻炼#腰背肌锻炼
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晓力哥(襄阳牛肉面)6天前
昨天漏发了，今天继续，Day11 100秒#30天单杠悬垂抓握挑战 #见人不如健身
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7080健身6天前
吊单杠由易到难5个等级，你也来试试#吊单杠 #吊单杠的好处 #腰椎 #拉伸
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杨哥是我☀️1🈷️北京训练营1周前
吊单杠是真的好，吊不对也真的废！任何事物都有两面性#健身干货 #吊单杠 #体态纠正 #杨哥是我
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向阳体育1周前
你知道如何正确吊单杠吗？#吊单杠#吊单杠的好处 #吊杠 #抖音我要上热门
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突突小腰日记2周前
腰突吊单杠方法？ #腰突吊单杠正确方法 #腰椎间盘突出 #腰疼屁股疼 #腰突康复训练
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洛正骨李志强主任1月前
吊单杠训练详细版来了 这个锻炼真的很好#肩周炎#脊柱侧弯#锻炼#河南省洛阳正骨医院 #洛正骨李志强
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徒手雷音1周前
小伙和大爷比赛吊单杠，手没力握不住就钩住#吊单杠的好处 #全民健身
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青丝～好物推荐4天前
#好物推荐🔥 经常#健身 有益健康，用这个#引体向上 助力钩天天锻炼，拉筋活血，延年益寿～#中老年锻炼 #吊单杠
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园园3周前
揭秘用3步吊单杠不加重#生活服务热点中心 #单杠健身打卡 #单杠健身#运动健身#腰间盘突出
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晓力哥(襄阳牛肉面)2周前
30天单杠悬垂抓握，因为练过一段时间，今天第一次记录。真实的是最开始也只能挂45秒…祝大家都能身体健康#悬垂抓举 #见人不如健身
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一拳浩浩3天前
冬天这个护腕护掌真的到位了，冷冰冰的器械再也不怕了#引体向上 #单杠 #护腕护掌 #护具 #健身好物
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7080健身2周前
腰不好如何正确吊单杠#吊单杠 #吊单杠的好处 #健身 #单杠
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魏自律4天前
吊单杠 手掌起老茧痛 我推荐用这款运动健身手套 防滑防起老茧 提高抓握力#吊单杠 #吊单杠的好处 #腰部放松 #徒手健身 #单杠
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花园服装4天前
升级款吊单杠引体向上助力钩男女健身训练护腕辅助杠铃硬拉双钩 中老年练腰吊单杠，手臂没力气，就用护腕助力挂钩，他能瞬间延长吊杠时间，练腰轻松又省力 #护腰
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健身大书4月前
30天单杠悬垂抓握挑战与收获 #薄肌男孩 #肌肉 #精神氮泵 #健身小白必看经验 #健身 连续30天进行悬垂训练的经历与变化： 初始挑战：本以为悬垂撑够60秒很容易，实际首次仅坚持10-13秒，随后也只能维持10-15秒，还出现手掌磨破、前臂和肩膀疼痛等状况，第三天便遇瓶颈，开始怀疑但仍坚持。 改进与突破：换了更细的单杠后，成绩提升到35秒；第12天起状态改善；纠正握姿后，不仅悬垂更稳，引体向上也更顺畅；意识到之前被动悬垂的错误，改为主动悬垂（收紧肩膀、激活背阔肌等），虽初期仅能坚持20秒左右，但逐渐进步，最终成功突破60秒，之后甚至能坚持90秒到2分钟。 收获与感悟：悬垂带来了体态改善、握力增强、肩膀舒适、睡眠变好等诸多好处。作者认为这一训练虽不惊艳，却十分有用，建议有体态等问题的人尝试，还提到专业人士的“最大悬垂训练”法，感慨自己之前的训练方式不够高效。
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薄肌的阳☀️4月前
吊单杠的4种基础动作#居家锻炼 #单杠 #腹肌 #马甲线
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腰突的花朵姐姐5天前
腰突锻炼第281天，吊单杠+核心锻炼=上岸！#腰突#腰椎间盘突出#吊单杠
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不忘前行3周前
吊单杠的核心好处是锻炼上肢及核心肌群、拉伸脊柱缓解腰背不适，还能提升身体的协调性与抓握力。它可以帮助改善圆肩驼背的体态，同时借助自身重量的牵引，减轻椎间盘的压力，适合日常放松肩颈腰背。#自制家用单杠#吊单杠 #锻炼身体愉悦心情 #减轻椎间盘压力
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大玲子爱运动3月前
腰突患者吊单杠有哪些步骤！大家都是怎么吊的？#吊单杠 #腰椎间盘突出 #腰椎康复 #居家锻炼 #跟着专业派练出好状态
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金大姐（中午11.10分）1周前
吊单杠护腰新方式来啦！手没劲也能轻松练～ 告别费力拉伸，简单动作呵护肩颈腰！ 中老年锻炼好帮手，日常练习超实用！#中老年居家锻炼#吊单杠辅助挂钩 #健身助力钩 #肩颈腰锻炼
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阳阳麻麻2周前
吊单杠对腰椎颈椎肩周都很好，你吊对了吗？#居家锻炼 #腰椎锻炼了#吊单杠#拉伸#颈椎肩周
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张老师运动康养日记1周前
应粉丝要求，出个吊单杠教程 每次10到20秒，每天4组#腰突自愈的真实经历 #腰间盘突出 #腰痛#居家锻炼有新招 #每天跟我涨知识
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晓力哥(襄阳牛肉面)1周前
回村里了，条件艰苦，冰天雪地的，浅挂一下吧，主要户外的铁管太冻手了#30天单杠悬垂抓握挑战 #元旦快乐 #见人不如健身
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钱钱养腰记2月前
#腰#吊单杠#居家锻炼 #运动康复 #康复训练
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张博士体态纠正（免费评估）1周前
脊柱侧弯教你正确吊单杠。#青少年脊柱侧弯 #脊柱侧弯 #脊柱健康 #脊柱侧弯矫正 #脊柱侧弯锻炼
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武林小萌4天前
保护肩颈腰最好的办法就是吊单杠＃居家训练＃背部训练 ＃握力训练＃吊单杠的好处 ＃中老年运动＃单杠助力挂钩 #单杠助力挂钩
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张博士聊脊柱侧弯（免费评估）2周前
s型脊柱侧弯，教你有针对性的吊单杠#脊柱侧弯 #青少年脊柱侧弯 #脊柱健康 #脊柱侧弯矫正 #脊柱侧弯科普
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一颗大红豆🌈2月前
你知道孩子如何正确吊单杠吗？#长高方法 #吊单杠 #儿童长高
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大川爱健身3月前
持续30天做单杠悬垂抓握和俯卧撑，会带来怎样的挑战与收获 ？#健身 #单杠 #俯卧撑 #增肌 #健身知识
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张博士体态训练(免费评估)4天前
国家教练教你矫正脊柱侧弯，正确吊单杠。#青少年脊柱侧弯 #脊柱侧弯 #脊柱健康 #儿童脊柱侧弯 #脊柱侧弯矫正
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