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茜茜sissi3月前
体态比长相重要💫睡前10min改善圆肩驼背#睡前拉伸 #改善体态 #拉伸动作
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爱吃香菜✨7月前
睡前必练拉伸！腿真的会越拉越细！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #拉伸 #直腿 #拉伸动作 #瘦腿
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北体汤老师-科学追高5月前
睡前追高拉伸跟练课 #长高 #长个 #身高管理 #追高 #氨基丁酸
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一一在成长3月前
睡前4分钟长高拉伸跟练版 世界公认长高拉伸动作，每晚睡前坚持拉一拉比别人多长5cm，适合5-18岁。#追高 #身高管理 #睡前拉伸有助睡眠 #睡前拉伸长高 #你的坚持终将美好
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叔贵3周前
睡前拉伸 快速助眠 #熬夜#失眠 #拉伸 #睡觉 #久坐
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小喵轻运动1月前
睡前5min“无声腿部拉伸”！不吵室友还能消水肿✨腿部拉伸练这套就够了！ #拉伸 #漫画腿 #腿部训练 #宿舍健身 #跟练
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瑜伽李岚2月前
睡前拉伸跟练版 这组动作适合在睡觉之前跟着视频练习，尝试的时候不需要太过努力，没办法完全做到视频里面的体式也没关系，瑜伽的练习在于坚持，记得点赞收藏哦#瑜伽 #睡前瑜伽 #睡前拉伸
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朵拉一家三口（153宝妈带娃追高）8月前
世界公认长高动作，睡前4个拉伸动作，有效长高10cm，打卡练起来吧#身高管理 #长高 #儿童长高#促进长高的动作 #拉伸长高
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小孟凡的篮球梦4月前
4分钟tabata跟练，睡前长高拉伸动作每天2组，拉筋长高，开肩直背，带你的孩子坚持每天练起来，加油！#拉伸 #长高 #tabata #身高管理 #一起来锻炼
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身体升级3月前
想睡得好，每晚睡前都要这样做 睡前该做什么才能睡更香、醒更爽？答案是一套简单的静态拉伸。下面这 5 个睡前静态拉伸动作，不仅能帮你快速入睡、提升睡眠质量，还能缓解白天久坐带来的肌肉紧绷，让你早上醒来浑身轻松。要知道，睡眠是肌肉恢复的关键环节 —— 锻炼后肌肉修复在睡眠中完成，能让你下次训练更强；同时睡眠还能 “重置” 神经系统，为你储备应对一天活动与锻炼的能量，而静态拉伸恰好能为优质睡眠铺路（动态拉伸易让心率加快、使人清醒，不适合睡前）。 第一个动作，针对小腿与腘绳肌。站立时将一只脚的脚踝贴在墙底，另一只腿向后错开，身体缓慢向前靠向墙面，注意保持前腿伸直。此时能明显感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，力度以不疼痛为宜，保持 30-60 秒后换腿。 第二个是改良版婴儿式。双手、双膝着地，慢慢向后坐到脚跟上，尽量让身体贴近地面，同时将双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，同时促进肩部灵活度与髋部深层屈曲 —— 这些部位在白天活动和夜间睡眠中都容易变得紧绷，拉伸后能有效缓解不适。 接着微调这个动作：让前臂离开地面，继续向前伸展，注意头部不要接触地面。这个调整能进一步增强胸椎灵活性与伸展感。胸椎是受白天姿势影响最大的部位之一，长期久坐办公、低头看手机容易导致胸椎圆曲，限制胸椎与肩部活动，这个拉伸正好能针对性改善。 第四个是改良版鸽子式（常见于瑜伽）。将一条腿交叉放在身前，另一条腿向后伸展，双手放在前侧膝盖上，保持身体坐直。它能精准拉伸本就容易紧绷的髋部，以及因久坐而变短、僵硬的髋屈肌，简单拉伸就能带来明显的舒适感。 最后一个动作：仰卧在地面，将一条腿跨过身体向另一侧伸展，同时用同侧手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，缓慢向后下方倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌 —— 背阔肌紧绷易导致肩膀内旋，长期可能限制肩部灵活度，甚至引发肩部夹挤问题；同时还能缓解下背部肌肉紧张，要知道下背部紧绷常导致白天不适，拉伸后能有效纾解。 坚持这套睡前拉伸流程，你就能掌握快速入睡、提升睡眠质量、晨起神清气爽的小技巧。#腹肌 #睡眠 #睡前运动 #拉伸 #放松
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🌼Paula宝拉～8月前
睡前腿部拉伸，边听歌边拉伸～#运动女孩 #拉伸 #抖音 #宿舍日常 #瘦腿
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泡泡的逆袭日记5月前
全程10分钟（包含拉伸）床上趴着瘦腿！大腿小腿一起瘦 ！ 已➖11cm 巨好坚持！#瘦腿动作 #宅家健身 #睡前瘦腿 #大腿小腿一起瘦 #三伏天减肥
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酒鬼少女养生记1月前
睡前必做腿部拉伸🔥#瘦腿 #中医养生 #睡前拉伸 #腿部拉伸
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古爸（少儿身高管理）7月前
睡前10分钟拉伸跟练版 | 搭配睡前音乐 | 入睡更快，睡得更香了#儿童身高 #有助于长高的训练动作 #拉伸 #儿童长高
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爱运动的安安5月前
张元英瘦腿秘籍🔥5个动作练成漫画腿✅ 睡前躺着就能练的5个瘦腿动作#健身 #居家锻炼 #运动健身 #瘦腿 #腿部拉伸
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古爸（少儿身高管理）5月前
睡前5分钟拉伸长高，孩子入睡快，睡得香，有效助力长高，趁暑假赶紧让宝贝跟练起来吧#儿童长高 #儿童追高 #拉伸#有助于长高的训练动作 #人类高质量暑假
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徐徐自律版5月前
急性子暑假15天急救！！睡前4分钟懒人床上躺着瘦全身完整跟练版！每天2-3遍 左最后再拉伸10分钟 全身一起#瘦 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
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小涵流瑜伽7月前
睡前拉伸放松入眠快睡的好 #瑜伽体式分享 #居家瑜伽 #拉伸 #好睡眠 #身材管理
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1米93的大毛8月前
练完秒睡！5分钟拉伸，气色亮到发光！ 分享我最好用的一组睡前拉伸练习，3个动作，5分钟，让你快速进入睡眠状态，过程中我会用冥想的方式引导你放松下来， #助眠 #睡前拉伸 #失眠 #深度睡眠 #睡个好觉
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衣洋健康7月前
睡前试试这4个拉伸动作，越睡越美，相当多睡2小时 #
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一一在成长2月前
世界公认长高拉伸动作5分钟跟练版。睡前让孩子坚持拉伸一年多长10cm，快给孩子收藏起来吧。坚持一个月看结果！#追高 #身高管理 #睡前拉伸 #你的坚持终将美好 #长高拉伸
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十斤3月前
梨形身材十脂包肌睡前5min！已瘦一9cm漫画腿我来了，每天2-3组！#梨形身材 #瘦小腿 #腿部拉伸 #居家锻炼 #瘦大腿
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小孟凡的篮球梦4月前
睡前4个拉伸动作，每个动作30秒做3组，有效拉伸长高10cm，打卡练起来吧！#身高管理 #居家锻练 #长高 #促进长高的动作 #拉伸
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小涵流瑜伽1月前
睡前拉伸，一觉睡到天亮 #瑜伽 #拉伸 #运动 #居家锻炼 #养生
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大大小小爱运动4月前
睡前每天必做的拉伸，筋长一寸，寿长十年！重要的是坚持#有助于孩子长高的方法#长高最有效的运动#如何正确拉伸
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十年陈的健身2周前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼#拉伸#放松
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邓老师教你练体育🏈7月前
睡前4个动作，成年后我居然又长了5cm｜骨骺线闭合也能冲！ 美国最狠拉伸长高法，睡前4个动作，每天10分钟，刺激生长板，23岁长高5cm！#长高 #长高运动 #拉伸长高 #生长发育 #长高小知识
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朵拉一家三口（153宝妈带娃追高）8月前
睡前必做的拉伸长高动作，开胸又开肩，助力长高#有助于孩子长高的方法 #如何正确拉伸 #身高管理#追高
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小麦5月前
睡前4个动作，坚持一个月，想不美都难✅ 跟练版~#见人不如健身#零基础瑜伽#睡前运动 #拉伸 #睡眠质量差
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北体汤老师-科学追高5月前
睡前拉伸动作 #长高 #长个 #身高管理 #氨基丁酸
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极刻智梦GEECO2周前
5min睡前跟练，4个动作疏通经络，帮助入睡 #快速助眠 #熬夜 #失眠 #拉伸 #睡觉
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张景凡7月前
13到19岁正是长身高的黄金年纪，除了合理的作息和健康饮食外，最重要的就是配合运动和拉伸呀 #自律 #拉伸 #改变 #逆袭 @抖音热点
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爱吃香菜✨5月前
✂️11cm睡前6分钟 床上趴着瘦腿！无跑无跳！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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小涵流瑜伽9月前
想要睡好，睡前拉伸练习一定要试试 #居家锻炼 #运动 #拉伸 #自律 #瑜伽
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小涵流瑜伽1月前
睡前一个拉伸动作让你入眠快睡得好 #瑜伽 #运动 #拉伸 #居家锻炼 #变美
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身体升级3月前
想睡得好，请每晚睡前这样做 你知道睡前应该做的最后一件事是什么吗？在这个视频中，影片将向你展示睡前可以做的5个拉伸动作，它们不仅能帮助你睡得更香，还能让你更快入睡，早上醒来时感觉更加神清气爽、身体放松。只需这5个动作，就能保证改善你的睡眠质量！ 这就是我们介绍的5个睡前静态拉伸动作。动态拉伸可能会让你更清醒、心率加快，难以入睡，而这些静态拉伸则恰恰相反，非常适合睡前。 既然睡眠如此重要，你难道不想拥有最高品质的睡眠吗？这些拉伸动作就能派上用场。它们不仅能纾解你白天因久坐而产生的肌肉紧绷，还能帮助你更好地放松。想想看，当你专注于这些拉伸动作时，就不会再纠结于白天发生的事情。这种放松状态能让你更快入睡，并享受更高品质的睡眠。 第一个拉伸动作，针对小腿和腘绳肌。站立时，将一只脚的脚踝抵在墙底，另一只腿向后错开，身体向前靠向墙面，同时保持前腿伸直。你会感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，但不要用力到疼痛的程度。保持这个姿势30-60秒，然后换另一侧腿。 第二个拉伸动作，是改良版的婴儿式。双手双膝着地，向后坐到脚跟，尽量让身体贴近地面，同时双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，促进肩部灵活性和髋部的深层屈曲。这些部位在白天和睡眠时都会变得紧绷。 接下来，稍微调整这个动作。让前臂离开地面，继续向前伸展，同时保持头部不接触地面。这个动作进一步增强胸椎的灵活性和伸展。胸椎是我们白天姿势影响最大的区域之一。长时间坐在办公桌前或盯着手机会导致胸椎圆曲，限制胸椎和肩部的灵活性。 第四个静态拉伸动作，是改良版的鸽子式，你可能在瑜伽中见过。交叉一条腿放在身前，另一条腿向后伸展。双手放在前侧的膝盖上，身体坐直。这个动作能拉伸髋部（本身就容易紧绷）和髋屈肌。久坐会让髋屈肌变短、紧绷，这个简单的髋屈肌拉伸会让你感觉舒服很多。 最后一个动作，仰卧在地面上，将一条腿跨过身体到另一侧。然后，用同侧的手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，再向后向下倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌，这很重要，因为紧绷的背阔肌会导致肩膀内旋，长期下来会限制肩部灵活性，甚至可能引发肩部夹挤问题。同时，这个动作还能纾解紧绷的下背部肌肉。下背部肌肉也常会变得紧绷，导致白天不适，拉伸能带来明显纾解。 通过这个睡前拉伸流程，你将掌握更快入睡、睡得更好、醒来感觉更棒的工具。#腹肌 #居家健身 #运动无处不在 #睡眠 #睡前
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宝哥瑜伽🧘‍♂️3月前
#8个睡前拉伸：改善睡眠，告别翻来覆去#这8个拉伸体式能松解肌肉、平稳情绪，还能帮身体形成“练完即睡”的条件反射，每天练10分钟，躺床更快有困意#基础瑜伽练习
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土土虎7月前
气质比长相更重要！睡前10min体态拉伸！ #气质 #拉伸动作
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练瑜伽的苏苏7月前
睡前拉伸5分钟，相当于深睡2小时🔥 #创作灵感 睡前拉伸5分钟，女性睡前做这个四个拉伸动作，越睡越好，越睡越香，相当于熟睡2小时哦。 睡眠不好的姐妹们可以试试看哦～敷着面膜的时间刚刚好#居家运动 #见人不如健身 #瑜伽 #拉伸
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麦子瑜伽跟练4天前
21min 睡前阴瑜伽拉伸｜助眠，疏肝理气，释放压力 🌟温和拉伸能有效缓解因久坐、劳累积累在肩颈、背部和四肢的肌肉僵硬与酸痛，促进血液循环，让身体由内而外感到轻盈和松驰。 #拉伸 #睡前瑜伽 #助眠 #阴瑜伽#解压
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席暮安晨🌼瑜伽老师6月前
体态比长相更重要‼️每天10min床上拉伸跟练 晚上好呀姐妹们，新的一周我们从睡前拉伸开始吧 今天是10分钟睡前体态拉伸（起床也可以练） 也很适合懒人想要矫正体态，保持拉伸。骆驼式会难一点，一定要慢一点安全练习哦 #健康养生 #睡前拉伸 #体态纠正 #养生 #健康生活
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小涵流瑜伽3月前
睡前拉伸让你入眠快睡得好 #拉伸 #瑜伽 #居家锻炼 #健康 #瑜伽女孩
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小五爱瑜伽6月前
睡前4个动作，坚持一个月，想不美都难 跟练版~ #见人不如健身#零基础瑜伽#睡前运动#拉伸#睡眠质量
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粥粥子跟练日记1月前
睡前必练拉伸！腿真的会变好看！超酸爽5min跟练版#拉伸 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿动作
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大个林在运动3周前
睡前跟练这段拉伸🙆舞！肩颈腰背精准放松，烦躁感直接退散！真的超治愈～🌸 跟着温柔的旋律，舒展肩颈和腰背， 身体每个部位都能好好放松。 跳完之后浑身轻飘飘的，烦躁都跑没了！ 每天坚持跟三遍，解压又塑形，一举两得！✌️ 跟练@钱晟_Happy #居家锻炼 #拉伸放松 #舒展全身 #睡前拉伸 #睡前运动 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @生活服务热点中心
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慧子律动屋☀️1月前
睡前必练拉伸，腿型越练越好看#拉伸 #瘦腿 #床上瘦腿动作 #腿部放松
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长高父子兵3周前
你今天运动了吗？睡前坚持5分钟拉伸多长10cm #拉伸 #追高 #身高管理#睡前拉伸
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上海上门体育-Alex教练1月前
班里个子最高男生睡前必做的5个拉伸动作！#体育中考 #长高 #户外运动 #上海上门体育 #上海中考体育
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慧慧养生5月前
🌙睡前拉伸真的很养人～瘦身又助眠。 让伏案工作一整天的自己，在睡前舒展一下身体，更好的开始睡眠模式[睡] #睡前拉伸 #排毒养颜 #瑜伽 #睡前瑜伽 #健康睡眠
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小涵流瑜伽4周前
睡前拉伸动作，让你入眠快睡得好！ #瑜伽 #运动 #拉伸 #居家锻炼 #变美
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爱吃香菜✨5月前
✂️11cm睡前6分钟 床上趴着瘦腿！巨有效！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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艺术生程序员爱运动5天前
20分钟睡前瑜伽 全身深度放松拉伸 缓解疲劳 #瑜伽 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #拉伸放松 #拉伸动作
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墨菲瑜伽6月前
20分钟睡前瑜伽跟练！失眠党必练🔥舒缓拉伸，促进睡眠！ #睡前瑜伽 #拉伸 #失眠 #入睡困难 #睡前运动
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月亮起床了2月前
睡前拉伸真的很养人！改善体态 静心助眠 今天分享的晚间睡前拉伸，可以释放身体的疲惫，肌肉的紧张，帮助快速入睡，一觉到天亮。 都是很简单的动作，帮助我们伸展全身、疏通经络、放松大脑、释放一天的压力～ #睡前瑜伽 #居家瑜伽 #女性瑜伽 #零基础学瑜伽 #居家运动打卡
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骨科张东升医生5天前
睡前10分钟拉筋运动，放松全身睡个好觉！ #拉伸 #睡觉 #睡觉需要仪式感
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丰丽瑜伽（早6:30直播）6月前
八个动作拉伸全身#瑜伽 #改善体态 #居家锻炼 #拉伸 #睡前瑜伽
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身高体态逆袭站5月前
长高最牛方法 #长个子#生长发育#怎么长高#育儿经验分享 #骨龄偏大
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焦老师太极课堂5月前
睡前拉伸动作分享大家，每天十分钟，轻松一整天，关键睡的好
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运动养生谢老师3月前
睡前最简单的几个动作，每天坚持做几遍#居家锻炼 #养生操 #居家健身有新招 #拉伸
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爱吃香菜✨1月前
睡前床上趴着瘦腿完整版➕拉伸！巨有效！➖11cm！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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玲子-瑜伽1月前
7分钟睡前拉伸跟练版#瑜伽 #睡前瑜伽 #拉伸
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林拾七（减脂版）3天前
自律vlog 跟练版｜ 睡前是不是躺着玩手机？把刷手机的时间用来做这四个动作，放松骨盆、腰部、下半身，缓解一整天积累的紧张感 #拉伸动作 #健身日常 #开肩美背 #居家锻炼 #一人一个减脂小妙招
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美丽瑜伽教培4月前
公认最狠长高方法 睡前拉伸4个动作 #零基础学瑜伽 #拉伸 #运动
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朵拉一家三口（153宝妈带娃追高）5月前
世界公认长高动作，睡前4个拉伸动作，有效长高10cm，暑假生长黄金期，一起打卡练起来吧#长高 #身高管理 #促进长高的动作 #拉伸长高
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