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单色课堂实录（宠粉号）3年前
5个动作教你一个人在家也能轻松开胯！你学会了吗？#舞蹈基本功 #舞蹈课堂随拍 #开胯 #成人零基础学舞蹈
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中国舞董老师（2026师训早鸟开启）8月前
一个门框搞定横叉～又是一个你没见过的动作！赶紧点赞收藏！ #舞蹈基本功 #软开度训练 #横叉 #一字马 #在家练功
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芭蕾救我5月前
不敢往下打怎么办？视频结尾告诉你✌️（好吧其实也算偷懒了😑）#腿型 #成人舞蹈基本功 #成人芭蕾#胯部练习 #横叉
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Babe贝贝2月前
在家两个凳子就能练习的竖叉，学习起来！#Babe贝贝学跳舞vlog#软开训练 #竖叉练习 #vlog十亿流量扶持计划#用vlog记录生活百态
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）4天前
🤗一个人在里怎么练横叉，快快码住收藏跟练起来叭～#软开度训练#古典舞#中国舞 #舞蹈课堂随拍 #舞蹈基本功
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单色中国舞雪雪老师1年前
一个人在家高效解锁#一字马 教程，大家每天坚持练5分钟，包有效的#横叉 #竖叉#舞蹈基本功#软开度训练
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拂苏舞蹈4月前
💯保姆级竖叉跟练指南｜附详细动作要点 整理了专业舞蹈生都在用的5个高效动作，分步讲解，无痛开胯，安全有效！坚持练习，你会发现不一样的自己～ #拂苏舞蹈#一字马#舞蹈基本功#成人零基础学舞蹈 舞蹈练不停 #竖叉
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罗珍爱瑜伽3月前
38岁｜这一刻感受到了自律的杀伤力 #瑜伽日常 #居家锻炼 #努力成为更好的自己 #一字马 #蜕变后的我
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童童👧6月前
跟着抖音练横叉#舞蹈基本功 #根本停不下来 #在家运动 #玩出新花样
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单色中国舞雪雪老师4年前
在家也能学中国舞🇨🇳系列~ 一个人在家如何练习一字马？#零基础学舞蹈 #软开度 #竖叉
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上进的张老师4天前
“外开”训练三部曲，在家也能练！ 想要大长、直腿的朋友们赶紧行动起来吧～
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艾格5月前
#腿部训练 #在家运动
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1+1=3的快乐♥️1月前
用门框辅助练习一字马，它既能提供稳定的支撑，又能帮助你精准地找到拉伸的极限，都别懒，在家练起来#居家锻炼教程 #创作者中心 #创作灵感 #一字马#居家健身有新招
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JOY YOGA悦瑜伽官方号5月前
芭杆开髋瘦腿秘籍✨轻松get漫画腿 芭杆开髋瘦腿秘籍✨轻松get漫画腿 家人们，发现了一个超棒的芭杆运动，对开髋瘦腿超有效，在家就能练，赶紧码住！ 📝动作分解 🎈起始姿势：左腿微屈膝，左手轻扶杆，挺直腰背，收紧核心 🎈开髋外展：右脚带动髋部缓缓向右侧打开，感受髋部发力，右手臂同步向外翻手腕伸展，保持身体稳定 🎈内收还原：右脚跟随髋部慢慢收回，右胳膊也跟着手腕翻转回来，体会腿部内侧收缩 🎈重复练习：按此节奏，每组10 - 15次，做3 - 4组，再换边哦。 💪为啥推荐芭杆运动？ 🌟低强度，不伤膝盖，适合各种人群。 🌟能有效开髋，改善假胯宽，让腿型更直。 🌟简单易操作，在家就能随时开启锻炼。 🧘‍♀️练完记得拉伸，大腿内外侧各30秒，效果更佳哦！坚持一段时间，你会惊喜地发现腿变细了，体态也变好了！ 快和小姐妹一起打卡吧，期待你们的蜕变🎉！ #芭杆运动 #瘦腿 #居家锻炼 #健身打卡#抖音
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单色中国舞雪雪老师4年前
#一字马 一个人在家如何开胯？学会了一字马还不是轻而易举~ #横叉 #中国舞基本功
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饺子妈的二胎产后逆袭(哺乳期)2月前
孕中晚期在家躺就是可以做的运动💪
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鱼余@Mary教直腿9月前
坐角式腿打不开怎么办 #在家练瑜伽 #坐角式拉伸 #坐角式腿打不开 #线上瑜伽课
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给我一根脑筋2月前
懒得动？也能练？微动也是动！咱们平时躺着or趴着玩手机，坐着办公or开会，来不及去健身房，随时随地可以开练，瘦小腿，消除假宽胯，改善妈妈臀，纠正颈前伸，几个训练小动作分享给大家，希望大家每天都能锻炼起来，拥有一个好体态，好身体！#健身干货 #体态矫正 #妈妈臀 #假胯宽 #瘦腿
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中国舞熙熙老师3月前
零基础在家也能轻松解锁一字马教程 #零基础学舞蹈 #一字马 #干货分享 #中国舞
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瑜心3天前
零基础练习横叉，趴在床上或瑜伽垫子上，把腿打开到自己的极限，从髋部折叠，慢慢的往前往下，再一点一点的往前移动，每天趴一趴，开宽瘦腿，改善小腿外翻，打通腹股沟经络，改善睡眠。#横叉练习方法 #居家瑜伽
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瑜伽珍3天前
就这个关键动作 一字马就下去了 一字马下不去的就去调这个动作 解锁人生的一字马#抖音生活观察计划 #一字马 #一字马练习方法 #居家锻炼 #线上瑜伽
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一键快乐康复2月前
下肢伸不开伴足内翻的家庭康复训练#偏瘫 #康复锻炼 #涨知识 #脑梗#康复
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月姐说健身5月前
欧阳春晓瘦腿真的是永远的神，在家躺着玩手机练出女团腿，分享给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹，一起逆袭#漫画腿 #瘦腿 #躺瘦 #瘦大腿 #瘦小腿
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广州形体模特婷婷老师7月前
简单的小动作，在家就可以轻松练#改善腿型拥有长直腿 #形体训练 #走姿
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大米兰要自律（瘦腿版）3天前
瘦小腿跟练三步法 松解脚背-练足弓-腿部拉伸#小腿放松手法 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #居家健身有新招
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童舞堂舞蹈艺术中心1月前
地面压旁腿是舞蹈基本功中常见的柔韧性训练动作，主要用于提升髋关节外开和腿部侧面的柔韧性，你做对了吗？#舞蹈基本功 #软开度训练 #少儿舞蹈 #舞蹈培训 #童舞堂艺术中心
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八戒健身2天前
人老先老腿，每天在家就能完成的腿部训练动作，中老年朋友也能练起来#腿部训练 #拉伸放松肌肉 #中老年锻炼 #居家锻炼 #居家健身抖出花样
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啊婷婷～yoga6天前
由于我不停的开髋一字马解锁啦#一字马#瑜伽 #在家练 #热门
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酷姐头发丝儿（舞蹈版）10月前
零基础学舞蹈，后胯的拉伸练习～快去试试吧！！！ 决定是不是“好腿”的胯根训练之“后胯根”训练来喽～ 舞蹈生一个人在家也可以进行的【全舞种通用基本功】小练习～ 动起来～练起来！！！ #舞蹈基本功 #软开度训练 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈教学 #身材管理
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理想泡泡oο1月前
一个月速成一字马🔥还能瘦腿哦～🔥 好多姐妹问我一字马怎么练？ 来来来，一步步练你，轻松解锁一字马，还能美腿哦～#真实生活分享计划 #一字马 #漫画腿 #居家锻炼 #零基础练瑜伽
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爱瑜伽的辰辰1周前
36岁宝妈每天碎片化时间练习瑜伽，虐出一字马！人与人之间的距离，在于碎片化时间怎么利用！再忙，也不能忘记爱自己，去遇见更好的自己！#瑜伽初学入门跟练#马甲线 #腹肌马甲线 #核心力量 #瑜伽支撑
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美美在家做瑜伽2天前
四个瑜珈动作教你瘦腿美腿，每个动作每天一分钟，坚持两周有改善。#瘦小腿#小腿塑形#高效瘦腿攻略#萝卜腿 #肌肉腿
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九虎科学软开2天前
横叉发力跟练！ 趴横叉能180度，但是坐横叉达不到，可以跟着这个视频练习试试，本视频会着重强化横叉肌肉能力以及发力。如果同学们有软开过程中遇到其他问题，可以评论区告诉我，我根据情况出跟练视频哦！
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）1月前
如何踢一个漂亮的后腿，看这里～ #软开度训练 #古典舞#成人零基础舞蹈培训 #中国舞 #舞蹈基本功
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雨儿在家练瑜伽4月前
用了半年把这条腿蹬直了 零基础瑜伽半年，每天一小时练习，从一开始的身体僵硬到现在一点点打开，实现一字马自由，直挂云帆自由！腿部线条感越来越好。你把时间花在哪里，就会在哪里得到收获。做一个长期主义者，给身体一些时间。你的努力终会得到回报#瑜伽 #一字马 #零基础学瑜伽 #线上瑜伽 #蜕变
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老叮在家练瑜伽4月前
王在家练一字马‼️一周速成🔥0基础练起来||晚上练还能当做腿部拉伸😎防止肌肉结块 无需场地! 无需器材! 在家、宿舍都能练✅ 根据自己的柔韧性量力而行 慢慢拉伸 一周速成一字马📣快来解锁吧～ #一字马 #瑜伽 #拉伸 #居家锻炼 #零基础学瑜伽
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54岁施姐练瑜伽9月前
横叉下不去是你的髋没有开，5个开髋动作速成横叉一字马 #零基础学瑜伽 #横叉 #开髋 #居家锻炼
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54岁施姐练瑜伽9月前
横叉下不去是你的髋没有开，5个开髋动作速成横叉一字马 #54岁零基础学瑜伽 #7个月解锁横叉
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安竹Elena丨线上瑜伽8月前
横叉练习有方法丨你一定要知道的细节 练习很多解锁横叉的动作 别忘记练习横叉本身 #瑜伽 #横叉 #一字马 #横叉练习 #安竹线上瑜伽
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运动康复杭老师3月前
下半身胖的女生看过来了 不用跑跳、在家就能轻松完成，看到就开练吧#腿粗胯大 #梨形身材 #居家锻炼 #腿粗 #瘦腿
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徐徐自律版3周前
这一期大小腿一起练到位，纯跟练板➕拉伸，大腿肉松松垮垮，小腿脂包肌的姐妹们快来跟我一起打卡，每天3组，在家在宿舍都可以跟练！#瘦大腿 #瘦小腿 #居家瘦腿动作推荐 #懒人瘦腿 #高效瘦腿攻略
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健身身翠儿4天前
管不住嘴迈不开腿的姐妹看过来！ 8个超简单动作，在家就能练 不用器械，不用出门 偷偷练一段时间，全身紧致，哪哪都瘦！#瘦全身#居家锻炼 #体态纠正
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工地上班练瑜伽的红姐2月前
45岁||20分钟拉伸后…… 20分钟前一字马只能➕2块砖还很吃力，20分钟拉伸开髋后可以➕到4块砖，问我练了哪些动作，都是一些基础开髋动作，想要的姐妹可以收藏哦！#在家练瑜伽 #一字马加砖#开髋开胯#拉伸 #开髋开胯
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安妮Annie2周前
每天站拉筋板10分钟，一个月后，你会感谢自律的自己！#直腿 #拉伸 #拉筋板 #美腿 #筋长一寸延寿十年
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@锦成老师2月前
无痛下一字马，到底该怎么去练习，来跟我一起来看看吧~#成人零基础舞蹈培训 #舞蹈教练班 #舞蹈改变人生
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WL红人健身2天前
直腿瘦腿跟练 直腿正确顺序，全程跟练版 。 细节教程 ，适合居家锻炼的新手小白。记得打卡！#直腿 #美腿修炼手册 #居家锻炼 #一人一个减脂小妙招 #腿型矫正
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米妮瑜伽2天前
这两个动作不仅可以帮助开胯还可以把扁踏下垂的臀部练得更加饱满，腿也跟着瘦了！#横叉练习
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玲玲在家练瑜伽1月前
一个小时太长，10 分钟总行吧 水滴石穿 把每天刷手机的时间留出 10 分钟给运动，给自己的健康#瑜伽#一字马#见人不如健身#腿部拉伸#居家锻炼
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☆自律人生╭运动有我☆3天前
🔥 在家就能练的拉伸动作！每天10分钟放松肌肉超舒服~🧘♂️ 💪 跟着练腿不酸了！坚持一周身体都轻盈了✨
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运动康复杭老师3月前
下半身胖的女生看过来了❗️不用跑跳、在家就能轻松完成，看到就开练吧#腿粗胯大 #梨形身材 #居家锻炼 #腿粗 #瘦腿
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雨鑫Yuxin4天前
今日练腿子，不知不觉腿又拔高了一点，记得开始的时候，上面腿拉起，下面腿跳舞！ #在家运动锻炼身体 #在家也要运动 #在家运动一下 #腿部训练 #拉伸腿
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啊婷婷～yoga2天前
零基础一字马练习 2分钟带你看完练习过程 一定要看到最后 希望能帮到跟我一样想解锁一字马的姐妹#一字马 #感谢抖音感谢抖音平台 #在家练瑜伽 #热门 #热门音乐🔥
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杭美莉的运动日记4月前
下半身胖的女生看过来啦！不用跑跳、在家就能轻松完成，看到就开练吧！#腿粗胯大 #梨型身材 #居家锻炼 #腿粗 #瘦腿
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坚持每一天4天前
自学瑜伽，练横叉，还有一拳头下不去的来看，用球转胯，帮助把腿拉直，腿拉直用力翘屁股，在往下压腰 手和胳膊配合腰多转胯，慢慢就下去了 ，最好在有镜子的地方练最好，看到自己练效果更快，友友们，在家没事就运动一会，运动使人快乐大脑，不会烦躁焦虑抑郁，还有个好身体，每天练一练，友友们动起来 ，自律的顶端就是享受孤独
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艾米瑜伽运动康复师1月前
#运动康复 #体态矫正 #无痛一字马#一字马练习方法 十年瑜伽老师教你 无痛开一字马，细节方法很重要
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楞个会教舞的佳佳2周前
横叉腿蹬不直怎么办？#中国舞#成人零基础舞蹈培训 #舞蹈集训#舞蹈干货#在家学舞蹈
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逐光向风4天前
#上热门话题体育运动 「在家练腿没工具？两瓶矿泉水就够了！ 先开合跳激活全身，再俯身捡瓶练大腿前侧+核心，一组1分钟，连做5组，腿都在抖～ 适合久坐党、想瘦腿的姐妹，不用出门不用器械，跟着练完腿围都松快了！ 试试？评论区告诉我你能坚持多少个#做个自信的女人 #居家运动 #瘦腿
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梅姐（自学瑜伽）6月前
在家自学瑜伽第19天 来 坚持打卡第十九天 今天给姐妹们 分享 我的解锁前屈 希望能帮到您 #自学瑜伽 #前屈解锁
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林教练家庭健身2月前
试试在家做这三个动作，每天花几分钟揉一揉，你的腿会变轻松#居家锻炼 #中老年锻炼 #中老年腿部锻炼 #防摔 #小动作大作用
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房子🏠1月前
薄肌腿养成记：饮食+运动+经络刷腿，告别大粗腿！ #瘦腿逆袭 #瘦小腿 #瘦大腿 #薄肌 #减脂大神支个招
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夏之舞3年前
横叉教程，进行开髋开胯，教你把横叉练好#居家健身运动 #每日一练 #舞蹈基本功 #呼和浩特成人舞蹈培训 #呼和浩特少儿舞蹈培训
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惠惠在家练瑜伽2周前
一个小时太长 水滴石穿 把每天刷手机的时间留出10分钟来运动，让自己变健康#瑜伽#一字马＃见人不如健身#腿部拉伸＃居家锻炼#见人不如健身
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