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暗黑霸王龙🦖💥4天前
本人零基础爵士一个月成果 来之 #手脚协调训练 #爵士小白 #零基础爵士 #速成 #一个月
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.2周前
#有氧 #日常打卡 #减重日记 #再努力一点点 记录第一次进行腿部的力量训练，完全没想到有这么大的强度，好在学到了东西，有了新的收获。#上热搜
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爪爪子（健身版）8月前
健身房新手瘦腿攻略、翘臀不粗腿 ✅ 倒蹬机宽距👉🏻臀腿联动 ✨双脚1.5倍肩宽+脚尖外八！脚跟发力推起 ⚠️腰贴住椅背！膝盖别内扣（否则膝盖废） ✅ 倒蹬机窄距👉🏻专攻大腿前侧 ✨双脚与肩同宽！膝盖直上直下 ⚠️别让膝盖超脚尖！顶端别锁死 ✅ 史密斯深蹲👉🏻新手友好 ✨脚站斜前方！全程核心收紧 ⚠️深蹲别塌腰！蹲到臀部低于膝盖 ✅直腿硬拉👉🏻拉出大腿后侧线条 ✨膝盖微屈！杠铃贴腿下放 ⚠️腰背必须挺直！宁可轻不可弯腰 ✅ 坐姿腿屈伸👉🏻雕刻股四头肌 ✨顶峰收缩停1秒！慢下放 ⚠️拒绝惯性甩腿！别用大重量虐膝盖 1️⃣ 所有动作先空杆/轻重量找发力感！ 2️⃣ 膝盖全程对准脚尖方向❗️（重要） 3️⃣ 硬拉深蹲戴腰带！腰突选手慎练 4️⃣ 练后狂炫蛋白质+泡沫轴放松大腿 #瘦腿#健身房 #腿部训练 #健身干货 #夏日减脂大作战
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許某人_6月前
当我第一次训练…#健身 #hot蛋白粉
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沈大友1周前
新年第一次训练 最近髌骨有些不舒服 打了几天肌贴做防护 效果不错 这两天已经不痛啦 #日常训练 #髌骨软骨磨损 #少儿运动
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陈勇（尖头man）6月前
高个子增肌真的是需要长时间去沉淀的 #健身 #健身干货 #变强
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种枝桦4天前
#健身 #新手健身 #毫无训练痕迹 #自律 #练肩 去健身房的第三天
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1zero5月前
1h🔥500大卡！健身房教练私藏的燃脂秘籍🙀比跑步效果好3倍❗️#健身 #撸铁女孩 #减脂 #hiit #vlog日常
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浩饭2周前
训练顺序不对 效果真的会减半 #健身小白必看经验 #抖音健身房 #一起来锻炼 #新手健身 #新手第一次进健身房
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Coco🥨健身日常6月前
减脂第一个月的总结 体重62.8kg下降到58.7kg 打算月更这个系列 #健身 #蜕变过程 #减脂 #减脂瘦身 #高州
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双胞胎妹妹唐晓芳6天前
第一次体验周一力量训练，哪哪都酸，爽歪歪～#冬训 #力量训练 #清枫体育 #出汗的感觉真好 #先跑再说
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郭紫昊🏀coach7月前
准大一新生的第一次田径场训练
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李超宇2周前
好事多磨#极限运动 #健身
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爪爪子（健身版）7月前
新手健身房臀部训练｜5个动作打造饱满蜜桃臀 零基础也能练出圆润翘臀！ 📌新手关键： ①每周3次训练，每次间隔48小时 ②选择2.5-5kg小重量开始 ③每次训练后补充20g蛋白质 ④训练时穿紧身裤观察肌肉发力 🔥 坚持6周肉眼可见变化！从扁平臀到3D立体臀型，记得训练前后做好动态拉伸！ #健身房 #夏日减脂大作战 #练臀不粗腿 #臀部训练 #蜜桃臀
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波澳·包仔6天前
第5集:5%——第一次早起训练⚽️vlog.从刚开始的早期困难户到现在的坚持早起去操场训练，我总以懒惰为借口，现在看来早睡早起好像也没那么难.#生物钟重建计划 #健身打卡 #vlog十亿流量扶持计划 #足球 #大学生活vlog
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七七小鱼5月前
第一次挑战共完成2000个✅已经累瘫，浑身没劲了#腹部训练 #死虫式 #反向卷腹#阿新 #种草
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德義GG4周前
#创作灵感 #减肥动力 #新手健身 汗水不会辜负你。脂肪在燃烧，肌肉在生长，现在的酸痛，都是未来惊艳所有人的铺垫！加油~#周末愉快 #
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四宝是个大美妞5天前
第一次训练有点效果了，期待下一次的进步
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修鞋飒飒来（扣篮版）5月前
第一次冲击波！ #冲击波 #健身 #自律 #球鞋修复 #体育生
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Muscle小皮6天前
2026第一次训练，休息几天，感觉陌生了#健身 #力量训练 #毫无训练痕迹 #深蹲 #下肢力量
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星星star6月前
看到说这个瘦腹效果好，果断来尝试，第一次跟练，给我酸的中断了五次，这是中高级难度吧。期待能全程不断地跟练，难怪效果好，太难了。 #居家锻炼 #瘦肚子 #帕梅拉 #腹部训练 #腹肌马甲线
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罗教练健身教学5月前
健身小白第一次用哑铃侧平举毫无感觉，这样去练效果翻倍#肩部训练 #健身干货#健身教学#健身小白必看经验 #抖音健身房
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时常因为不够抽象感到自卑6天前
在一个平静的傍晚，我完成了人生中第一次100kg卧推，《没有很激动》，我想我是应得的。#卧推 #健身日常 #健身 #健身搭档 #日常训练
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Keep课代表5月前
姐妹们！安娜这套25分钟HIIT真的绝了！💦全程无器械，在家就能练，暴汗燃脂效果拉满！动作简单但超高效，新手友好，第一次跟练也能坚持下来～练完直接汗如雨下，但超有成就感！💪坚持一周，腰围肉眼可见小了！懒人减脂必备，快收藏！ #hiit #hiit燃脂 #安娜 #减脂 #keep课代表
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想睡个好觉2月前
出这个视频的主要原因呢是让那些想开始或者已经开始健身的兄弟知道，一个普通男生练一年多究竟可以到什么样的水平，我以一个过来者的身份在这里告诉大家，网上的那些新手两三个月速成薄肌身材基本是不切实际的，在这里不是想诋毁什么，而是要让兄弟们明白，大多数人精力有限，恢复能力也是，我从最初的身材到现在的样子总共花费了500天左右时间，所以不要想着有什么捷径可走，只有一步一步脚踏实地的，才能得到你想要的身材。希望我们都可以在健身这条路上越走越远。希望共勉！#健身500天变化#坚持#变强
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一点半4天前
在一个平静的晚上 我完成了初入健身房的约定 第一次见你才20kg 谢谢你 老己 能够坚持下去 也希望以后都能坚持下去 也算是26年给自己的第一份礼物 #健身 #卧推100公斤 #突破自我
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毛毛ya4天前
第一次尝试力量训练 不知道做的对不对 反正先做了先#健身 #小县城的慢节奏生活 #健身穿搭
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广西婷婷姐（备孕版）6天前
新手健身房练背最容易上手的训练动作，直接去练起来～#练背动作 #练背不垮脸 #健身#力量训练
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小陈减肥记4天前
26年第一次训练。正好是恢复训练以来的第80次训练。#力量训练 #健身记录 #自我提升 #健身 #减肥
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top1駿*健身日常2周前
不同身高的不同视觉效果#健身 #内容过于真实
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卡路里健身训练3周前
刚来的时候310斤，到轻盈体态，我的减重逆袭，每一斤都算数#广东健身训练营 #卡路里训练营 #全封闭式减肥训练营 #惠州训练营 #东莞训练营
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力训老登（心平气和版）7月前
《推100》#健身 #健身小白必看经验
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没肌肉的驴6月前
准新手过来 已入坑走开 适合所有第一次进入健身房小白的训练计划 逆袭之路已开启 加油#我的健身日记 #蜕变过程 #健身小白必看经验 #创作者中心 #创作灵感
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「知道」杜宾 远程训犬6月前
#狗狗训练日常 #巨型雪纳瑞 #训犬 #杜宾 第一次训练，可造之材。期待三个月以后。
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李志佑（躺尸哥）7月前
新手练胸肌很平，那你要注意训练方法，方法到位，效果翻倍#胸肌训练 #新手健身#居家健身教学
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撸铁的梁公子（增肌中）4天前
学玩下硬拉吧，110kg#硬拉 #毫无训练痕迹 #力量训练 #下肢力量
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贝克佳🏃🏻‍♂️（带线下训练）1周前
这是第一次的5km测试，想起小伙子刚来找我的时候歇斯底里燃尽了才跑个16分40，而短短两个月不到的时间已经能从训练中感到明显进步，科学训练和强有力的执行力就是成绩进步的最佳答案，下一次测试的成绩大家可以留言预测（安排补给）。#五公里 #中长跑 #科学训练 #冬训 #变强
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小Z4天前
2026第一次训练，希望今年可以远离伤病@众量 Coach Q #健身 #运动表现
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剑锋🐃努力中6天前
天气转晴，2026新年开始，第一次户外康复训练，总结测试上一年的锻练效果，力量还需加强#脑梗后遗症 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己
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肌肉天平4天前
200斤大胖子减肥成功后日常减脂vlog，记录生活，等老了看看怀念一下#健身日常 #减脂 #健身训练 #减脂塑形
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夏一刻1周前
新手刚开始健身 千万不要忽略健身的顺序 顺序不对 效果减半 #新手第一次去健身房 #新手健身 #抖音健身房 #一起来锻炼 #健身干货
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简单练4天前
腿要这样练 赶紧练起来吧#生活服务热点中心 #健身干货
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锦安不练手臂5月前
新手第一次去健身房的训练该如何去做，这条视频教会你#健身干货#好身材练起来#新手健身#健身小白必看经验#抖音健身房健身
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一只小艳芬子1周前
#爱学习 #小神童 #第一次训练效果
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他们都叫我喻教练4天前
记录第1次强度训练课 1公里慢速热身 5公里配速跑（451） 8组间歇跑R4 T2（403～430） 10分钟有氧跑收尾
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135斤的阿言（8.1日体重124.8）5月前
#腹部训练 姐妹们打卡悬垂腹第一天，看看跟练几天有效果，第一次练死虫和卷腹#小腹突出#悬垂腹#居家锻炼 #上热门🔥 @抖音创作小助手
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yetinnnnn5天前
独自健身训练的一天💪 第一次在健身房找机位拍视频，好像也不是那么难哦#健身 #运动锻炼 #力量训练 #健身训练 #健身女
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神奇学长7月前
练后的这个细节对于训练的效果很重要#健身#健身干货 #健身
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无伤车轮跑、无伤半马130训练营｜易能堂1月前
女生训练营第一次跟练，全程直播几万人同步见证了步幅从原本80到115以上。从晃肩坐着跑、到腾跃送髋、跑的又美又飒又轻松。后续上晓华老师教女生学习提髋跑的视频，自行收藏跟练。几个动作反复练：你也可以，跟着直播间练习更快。本号运动时直播，七点都有直播，3天跑姿、4天文化，跟着直播间练起来。
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胖墩墩哦6天前
#生活服务热点中心 #第一次训练效果 #爸爸带娃 #爸爸的小棉袄 #爸爸
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无伤车轮跑、无伤半马130训练营｜易能堂2周前
男生第一次跟练，2个小时后的步幅和跑姿变化 2小时前步幅不足一米坐着跑、2小时后步幅125外，有腾跃有送髋、越跑越轻盈、越帅气。 男生第一次跟练，几个平台同时直播，近十万朋友见证了2个小时前后的步幅和跑姿变化。 1、线下训练地点：安徽合肥 2、外地朋友线上群、全程指导、全套课程视频 晓华老师1 对1视频指导 * 终身有机会来合肥、现场跟练、跟跑，晓华老师现场纠正跑姿、带跑 3、当地可以20人成团，晓华老师和团队到你们所在，3天全程现场带练、带跑，
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宁宁4天前
一个普通人第一次深蹲就敢加满重量，结果惊呆了所有人！#健身 #郯城凯尔顿 #深蹲 #力量训练 #健身小白
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肌肉要蹦迪3月前
喝过一次就知道，训练质量真的不一样 #hot液体氮泵 #补剂 #干货 #氮泵
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静玩没有劲er4月前
纠结害怕？新手第一次力量训练攻略！消除恐惧最好的办法就是体验 #撸铁女孩#健身#蔓迪防脱固发洗发水#脱发
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嘟嘟&乐乐6天前
#生活服务热点中心 #第一次训练效果 #篮球🏀 #拍球 #日常训练
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蒙塔基的钢蛋5天前
#卧推 从第一次卧推到110kg 我用了9个月#力量训练 #坚持的意义 #健身小白成长记
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咩咩杨5天前
新手女生练肩训练计划🔥。正确思路➕顺序，才能让效果最大化 #肩部训练 #肩部 #改善圆肩驼背 #直角肩 #训练计划
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自强不息归来2周前
第一次减干 减脂饮食，力量训练。增肌减脂没那么冲突。大多数胖子可能都有断断续续减过
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不爱喝蛋白粉6月前
第一次感受到练后吃快碳的威力#健身 #逆袭 #盒界即食牛肉
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八大处整形王春虎医生8月前
很多姑娘问第一次提升到底该怎么选，是内轮廓还是外轮廓呢？当然是这个性价比最高最全面的术式#变美逆袭 #效果 #抗衰 #面部提升 #医疗健康创作训练营
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柳南绿巨人健身 陈胜8月前
柳州新开健身房！主打“高逼格” 谁说健身房会籍好做，很好做已经入魔了。 #健身打卡 #毫无训练痕迹 #燃脂健身教学 #毫无训练痕迹 #健身房装修进度
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好好学习天天向上3月前
第一次练的时候，有姐妹说我这个不痛不痒的，一年后看效果吧，我想说我好像变好看了呢#椅子转背操 #甩背 #居家锻炼 #日常分享 #胸背训练
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DingLi4天前
#每个动作都是用汗水换来的 #戈壁挑战赛 #一张图证明你在健身 #生活日常 #今天你运动了吗
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淀粉肠大湿5天前
2026第一次练腿#健身 #健身日常 #力量训练 #练腿 #练腿日
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