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43岁晶姐练瑜伽1年前
#创作灵感 拉伤了千万别摆烂，这么做快速修复！ 练瑜伽一定要关注身体的感受，避免过度拉伸导致受伤 拉伤了也不要太紧张，尽早做修复练习，慢慢就好了#瑜伽#一字马#一字马拉伤 #拉伸
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泰帆帆5月前
腿断了没到100天到底还能不能练下肢？ 虽然我在健身房练了下肢，但是都是坐姿的，而且也基本是单关节的孤立动作，简单说就是不会练到受伤腿的，大家如果有顾虑，可以居家练习这几个部位，不用去健身房。#你的情绪怪兽是什么 #骨折恢复记录 #骨折 #骨折康复 #骨折日记
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沅沅麻麻7月前
拉伤了千万别摆烂，这么做快速修复! 拉伤不可怕，重要的是迅速修复和学会不让自己受伤的方法。练瑜伽一定要尊重身体的感受，避免过度拉伸导致受伤。 #一字马 #一字马拉伤 #腘绳肌拉伤#大腿后侧肌肉拉伤 #瑜伽
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舍予瑜伽_舒玲老师7月前
#瑜伽 #运动损伤康复 #好身材练起来
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朵朵讲瑜伽2年前
下肢关节有伤的宝儿，不要跟莲花杠，可以用至善坐代替，平时可以在家静心休息的时候，坐，会很舒适。#瑜伽 #原创 #零基础瑜伽入门
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练瑜伽的静静呐3月前
坐骨结节拉伤，4步强化拉伸腘绳肌，减少受伤！ #腘绳肌拉伤 #腘绳肌训练 #瑜伽 #坐骨结节拉伤 #创作者激励计划
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练瑜伽的丽丽6月前
练瑜伽被压断腿？鸽子式的正确练习方法，一个动作教会你鸽子腿#鸽子式#瑜伽体式#腿部拉伸#一起来瑜伽#见人不如健身
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180微伽馆cocopark店6月前
不要屈曲哦，膝盖有伤的同学迅速学起来#迈索尔瑜伽 #迈索尔优+ #瑜伽
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合肥运动康复 胡峰2月前
下肢shu 后康复必做的4个动作 #运动康复 #下肢手术 #前叉康复 #前叉术后 #前叉重建
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应廷戈2月前
膝关节康复训练（豪华版） #膝关节康复 #半月板损伤 #前交叉韧带损伤 #康复运动
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Ashtanga Nature阿汤大自然2年前
身体有伤能不能先练艾扬格？#大自然瑜伽夜话#瑜伽#艾扬格#伤痛#运动损伤
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成都八一骨科医院叶丹丹4周前
瑜伽这些动作不要碰，否则加重病情！ #瑜伽 #科学运动 #骨科 #成都八一骨科医院 #八一骨科医院叶丹丹
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运动康复丁教练8月前
膝盖受伤恢复期训练动作#健身干货#康复训练#腿部力量
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爱瑜伽的楠楠1月前
#创作者中心 #创作灵感 #运动康复 #居家健身有新招 #健身光速成长计划 有骨盆不舒服，腰酸腿困的朋友都可以练一练哦，躺着就能恢复精气神
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Sunny6天前
5分钟3个动作，把腿练直#直腿#腿型调整#根骨承重#瑜伽#每日练习打卡
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裁缝爱撸铁2月前
关节有伤别放弃练腿！固定器械封神计划，避痛增肌双在线🔥 练腿怕伤膝🦵、伤踝👟、伤髋？很多铁子因为关节旧伤，直接放弃腿部训练，结果肌肉流失、力量下滑💪！其实只要选对固定器械🏋️，避开高冲击动作，就能在保护关节的同时，精准刺激腿部肌群。作为爱撸铁的裁缝，今天就给关节不适的朋友，分享这套科学避痛的练腿方案，新手也能直接冲🚀！ 核心避痛原则 关节损伤后练腿，关键是“减少不稳定受力”⚠️：固定器械能限制运动轨迹，避免关节过度屈伸或偏移，比自由重量更安全✅；训练时优先保证动作标准，而非盲目加重量，重点关注肌肉收缩感，避开关节刺痛点；像深蹲、弓步等多关节协同动作，暂时替换成轨迹固定的替代款，降低关节抗阻系数，不给伤处额外负担🙅‍♂️。 训练计划（精准避痛+全肌群覆盖） 1. 哈克深蹲：4×12，重量递增📈 脚尖靠前（可微超踏板），保持小腿垂直踏板，避免膝盖内扣前移，大腿小腿成90度时停1秒，减膝压、刺激股四头肌💥，脚踝活动度不足也能练。 2. 趴板腿弯举：4×12，重量递增📈 勾脚尖发力，靠垫近臀部时停留1-2秒，避免髋关节代偿，孤立刺激腘绳肌，对髋膝踝几乎零压力🤩。 3. 倒蹬机：4×15，大重量渐进🏋️‍♀️ 关节友好“王牌动作”👑！背部贴紧靠背、膝盖微屈不锁死，推至腿部微直即可。同时轰炸股四头肌、腘绳肌和臀大肌🍑，大重量无压力，伤膝伤髋也能练。 4. 哑铃屈髋直腿硬拉：4×10，交替器械训练🔄 握哑铃自然下垂，核心收紧🫂，以髋关节为轴屈髋，背部平直，感受臀下侧和腘绳肌拉伸，臀部发力还原。杠铃哑铃交替用，哑铃屈髋幅度更大、刺激更精准。 5. 坐姿腿屈伸：4×12，中等重量⚖️ 调整座椅让膝盖贴合轴点，勾脚尖（可调朝向），缓慢伸直小腿，还原时不落地。孤立刺激股四头肌，可避膝痛点，适合膝前侧不适或术后康复人群🌟。 最后提醒 关节伤痛不是练腿的“绊脚石”🚧，而是调整训练方式的信号！固定器械的可控性，能让我们在避痛的同时维持肌肉维度和力量。训练前务必充分热身（活动开关节、动态拉伸）🧘‍♂️，训练中若关节出现持续刺痛立即停止，不要硬扛。 坚持科学训练，关节不适也能拥有饱满腿围！收藏这份计划⭐，下次练腿直接照做～ #关节保护训练 #固定器械练腿 #伤膝友好训练 #无深蹲练腿 #臀腿训练
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直腿王子徐教痩5天前
练完小腿疼元凶全不给你找出来！一对瑜伽砖！！强化足弓、踝关节力量，拉长小腿肌肉，腿肚外翻，修长美腿＃居家锻炼#漫画腿＃系腿＃叟小腿#居家练腿
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)6天前
「零基础必练｜6个瑜伽动作每天3组✨告别僵硬找回挺拔体态」 🧘‍♀️ 零基础友好！在家就能练，每天跟练3组，轻松养成好习惯。悄悄变挺拔，不挑场地不用器械，铺开垫子就开始！ #零基础学瑜伽#居家锻炼#体态管理#健康生活#瑜伽
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xiao雨2月前
膝盖有伤或者不舒服的请勿跟练#零基础学瑜伽 #基础瑜伽分享 #居家瑜伽 #开肩开胸腔 #后弯
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悠然瑜伽普拉提-凌文梁1周前
先天的“硬”不用担心，可以后天训练 #悠然瑜伽普拉提 #悠然瑜伽凌文梁 #瑜伽教练培训 #瑜伽普拉提 #普拉提培训
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萍子yoga4月前
战士一式后腿膝盖疼这样练习 #居家瑜伽练习动作教学 战士一式后腿膝盖疼这样练习，初学者由于髋关节的僵硬，腹股沟和大腿前侧还有小腿后侧的紧张，导致膝盖的不对位，有可能形成后腿膝盖的疼痛，所以序列的循序渐进的练习很有必要#艾扬格瑜伽 #战士一式 #膝盖疼 #瑜伽体式
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上门瑜伽私教冰冰老师1周前
腿部不适 练这四个动作 #运动#锻炼#居家锻炼 #腿部训练
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小滋一记2周前
身体硬就不能练瑜伽？？？ #溧阳 #普拉提瑜伽 #科学运动
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不是黄蓉（2025年11月15日）4天前
保护腰膝，增加大小腿力量训练#女性瑜伽 #居家健身 #挑战一字马#日常vlog#vlog十亿流量扶持计划
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57岁淑华练瑜伽4月前
57岁零基础练瑜伽🧘‍♀️ 体验荔枝老师用力量练习一字马，不仅力量和柔韧都练到了，还可以避免拉伤，减轻疼痛感#居家锻炼 #零基础学瑜伽 #努力成为更好的自己#一字马#见人不如健身
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体创动力(塘沽店)官方号1周前
大腿后侧不舒服 三个动作赶紧练起来#康复 #康复运动 #康复训练 #康复锻炼 #腘绳肌
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佳慧练瑜伽1月前
骶髂关节不灵活、错位，影响体态、骨盆、腰椎及下肢不适 试试这个修复动作，做完真的很舒服 #居家锻炼 #骨盆修复 #骶髂关节 #长短腿 #腰痛
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教瑜伽的小钰1月前
#体态调整 #居家锻炼 #健身 #瘦腿提臀 #运动康复
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K姐爱舞步1周前
骑马后缓和拉伸 五分钟跟练视频 之前发布的骑马后拉伸视频出跟练版啦，这一套动作更换了需要瑜伽砖的小腿拉伸，让宝子们可以随时随地，想拉就拉😆。 无论是在家里地上，床上还是草地上，穿马裤，瑜伽服或是睡衣，都可以在骑马后让紧绷的腿部/核心肌群得到真正的放松。也可以让运动后活跃亢奋的神经放松下来，让身心都得到好的休息。 整个拉伸做下来只有五分钟，做一遍就会感觉整个人轻松不少，宝子们可以根据需要重复2-4次，拉伸效果会更好哟。 BGM 是电影《一代宗师》的配乐，La Donna Romantica，希望你们喜欢。 #拉伸 #骑马 #马术 #盛装舞步 #运动后拉伸
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《绝无二心》-心内科李恩2月前
腿上有伤患者放完支架主任鼓励坚持下床运动进行康复训练#医学科普 #冠心病#康复训练
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简兮练瑜伽1周前
#每日瑜伽健康生活 #创作者中心 #创作灵感 #运动女孩 #瑜伽
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王子瑜伽3月前
自重开髋安全有效，避开常见伤害，瑜伽居家练习教学，僵硬者横叉劈叉练习#开髋 #横叉练习 #劈叉 #瑜伽练习
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二丫瑜伽5月前
一字马底层逻辑/一字马是练前腿还是后腿⁉️ 更安全有效的一字马练习分享给大家🔥 练好一字马也可以美美的拍照了✌️ #一字马练习#开髋练习#瑜伽体式#拉伸#漫画腿
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艾米瑜伽运动康复师1月前
#运动康复 #居家锻炼 #改善体态 零基础学瑜伽，必练动作全身拉筋，僵硬的身体变柔软，呼吸动作恢复身体好状态#体态矫正 #零基础学瑜伽
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瑜伽uu1月前
恢复跟骨承重，腿型自然改善 所以，想真正改善腿型，第一步不是练足弓，而是激活跟骨承重能力。有了这个基础，后续的练习才能事半功倍 #居家健身有新招 #鱼余瑜伽 #直腿训练
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Chanbao105天前
运动损伤困扰？3个技巧轻松保护关节减脂！ 你是不是总在运动后感到膝盖疼痛或肌肉拉伤？忽略热身与拉伸是常见错误。掌握正确方法，就能安全高效减脂。科学热身能激活肌肉群，预防运动损伤。运动前进行动态拉伸，如腿部摆动，提升关节灵活性；运动后做静态拉伸，如小腿伸展，缓解肌肉紧张。低强度有氧运动推荐快走、游泳或骑自行车，每周3到5次，每次30到45分钟，这些运动对膝盖冲击小，能持续燃脂。此外，八段锦、瑜伽和普拉提可以增强柔韧性和核心力量，进一步降低损伤风险。根据运动医学，结合这些练习，能有效保护关节。长期坚持，不仅减脂效果更佳，还能让你享受无痛的运动生活。#拉伸教程 #运动损伤 #健康生活 #健身 #减脂
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40岁三胎妈妈练瑜伽4天前
零基础一字马，一定先从力量练习开始，避免拉伤。需要一字马完整跟练视频，评论区回复一字马视频 #一字马 #零基础瑜伽#居家运动 #居家瑜伽 #线上瑜伽
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东北宝子(闲不住)4天前
#东北猫冬生活 #三农#用自己喜欢的方式生活
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源源好物分享4天前
康复脚踝拉筋带腿部韧带拉伸训练矫正分段式瑜伽辅助健身器材
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司诺6天前
直腿跟练攻略|直腿，恢复体态必练的一个动作 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态调整 #瑜伽
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瑜伽彭宇老师4月前
自己的的腿一定要练好#居家锻炼 #腿疼 #腿麻 #上楼梯困难
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可可教瑜伽4月前
不拉伸腿后侧后，一字马居然解锁了，练习髂腰肌。可以让骨盆更稳定。给一字马打好基础。同时还可以将腰腿比例越练越好呀。，#瑜伽#一字马
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梅花4天前
29岁零基础练瑜伽第60天 今日课程主题：一字马练习 #线上瑜伽 #一字马练习 #每日瑜伽 #瑜伽女孩 #居家瑜伽
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晚星瑜伽4天前
人的第二心脏如何保养 小腿篇1 膝盖疼不舒服 小腿酸胀 美腿直腿 此动作可疏通、改善气血循环 如心脏 泵血功能增强
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小艾筋膜塑形1164天前
每天10分钟，腿变直了，凹陷也不见了#瑜伽#普拉提#产后修复#宝妈#居家训练
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姜姜妹练瑜伽3周前
28岁在家每天跟练瑜伽一小时，恢复了少女体态，还做到了一字马自由，真的太值了#瑜伽运动 #瑜伽训练 #瑜伽 #瑜伽锻炼 #瑜伽练习
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37岁羊羊练瑜伽1周前
88年37岁|我亲手“捏”了一个新的自己，这一年我重新活了一遍，终于找回那个会笑的自己，我的瑜伽之路值得你看完#零基础学瑜伽 #逆袭 #健身光速成长计划 #一字马 #你有多自律就有多美
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荷4天前
跟着王敏老师的产后修复臀腿课打卡！ 没有瑜伽球，直接拖鞋上阵！ 练的时候大腿很酸爽，结束后觉得身体轻快了好多，久违的“有劲儿”感回来了。 产后总觉得屁股塌塌、腿没力气 这个课真的太懂妈妈们的痛点了 动作不算难，但每一个都精准发力 拖鞋代替瑜伽球完全不影响效果，居家就能练！ 二胎妈妈亲测有效，产后恢复不用急 慢慢来，每一次流汗都是在靠近更好的自己💪 #产后修复 #臀腿训练 #二胎妈妈日常 #王敏产后修复#线上瑜伽
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小糕爱瑜伽1月前
#居家锻炼 #体态纠正 #健身 #女性瑜伽 #健身减肥
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莲子练瑜伽3月前
中年人想下一字马🔥一定要精准有效练习 一字马到底是练前方腿还是后方腿？ 很多人以为是拉伸前方腿后侧，其实拉伸前方腿后侧是很容易受伤的，正确练习是开髋，跟着我练习这四个动作，快速有效解锁一字马吧#一字马 #线上瑜伽 #自律 #瘦腿
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田一练瑜伽1周前
96年29岁 | 我努力爆改自己的一年‼️ #线上瑜伽 #居家瑜伽 #零基础学瑜伽 #我的蜕变故事 #努力成为最好的自己
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姜姜妹练瑜伽1周前
开商店的宝妈，每天晚上在家运动一小时，一年后…#瑜伽#瑜伽蜕变#居家锻炼 #居家运动
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聚诚星1周前
负重沙袋绑腿手腕舞蹈练习健身跑步康复训练跳操瑜伽男女运#绑腿沙袋 #手腕沙袋 #舞蹈训练器 #健身跑步辅助 #瑜伽康复器材
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小白吖4天前
哈哈后面别看啦，摔了 忘记收核心了，另一条腿上去，没稳住 #零基础学瑜伽 #倒立 #在家练瑜伽 #线上瑜伽
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艾米瑜伽运动康复师1月前
解锁一字马，无痛解锁、不需要花里胡哨，细节方法很重要‼️零基础也可以解锁横叉，一字马，安全，把腿练直了不说还翘臀，改善假胯宽，练着练着体态也变好了
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大长腿瑜伽老师Amy2周前
解锁前屈｜记住这个正确顺序：先松解，再伸展，膝盖不疼 练前屈时，你是不是咬着牙往下压，感觉腿后侧快抽筋，膝盖后方也疼？ 停下来！这不是在进步，而是在受伤的边缘试探。 暴力拉伸紧绷的肌肉，只会让它更紧张、更抗拒。真正的“深入”，来自于先给予它放松和空间。 我为你设计了一个 【无痛深入前屈的黄金三步流程】，10年教学验证有效： 1️⃣ 第一步：松解小腿肌肉 释放最远端张力，为跟腱和膝盖减压。 2️⃣ 第二步：松解大腿后侧 处理主要紧张肌群，破除僵硬“锁死”状态。 3️⃣ 第三步：靠墙渐进前屈 在支撑下安全探索深度，感受整条后侧链的舒展。 为什么这个顺序有效？ 它像温柔的理疗师：先用手法（松解）把打结的肌肉“揉开”，再引导它（拉伸）“变长”。全程由你控制，没有强迫，只有感受。 练完你会立刻感受到： ✅ 膝盖压力消失，动作变得舒适安全。 ✅ 腿后侧是舒展的柔软，而非撕扯的疼痛。 ✅ 前屈深度自然增加，真正做到从髋部折叠。 今晚就按这个顺序试一次，你会对“前屈”有全新的理解。 收藏跟练，并在评论区告诉我： 三步做完，你的手离地面近了，还是感觉轻松了太多？ #前屈 #腿部拉伸 #膝盖保护 #科学健身#尊苑线上瑜伽精品课
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柳柳～好物分享5天前
弹力带抗阻练力量太好用了#居家锻炼#康复训练#骨折#力量训练#好物推荐🔥 瑜伽拉伸弹力带锻炼抗阻力居家高弹力8段数字阻力调整舞蹈伸展带
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田一练瑜伽1周前
29岁自律一年，人能有多大的变化呢？ 这一年，是我爆改自己的一年！瑜伽让我重新找回自己，变得自信快乐，不再迷茫内耗。未来会越来越好，行动起来，我可以，你也可以！#居家瑜伽 #线上瑜伽 #零基础学瑜伽 #我的蜕变故事 #蜕变
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小君练瑜伽1月前
94年31岁二胎宝妈🔥原来努力真的可以改命 #零基础学瑜伽 #瑜伽 #一字马 #瑜伽体式分享 #瑜伽体式
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运动养生的小余老师6天前
拉伸腿麻屁股痛，有可能是梨状肌卡压到了坐骨神经，可以试试这个拉伸#拉伸瑜伽#居家锻炼#运动腿麻#一起来锻炼
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珍珠yoga3周前
拯救腿不直膝盖内扣 只需要一块瑜伽砖 膝盖处夹瑜伽砖（屈髋屈膝臀部向后推）目的：直腿 调整膝盖内扣#直腿#骨盆#零基础瑜伽#膝盖内扣
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若生居家练瑜伽4周前
简单一个动作，有效改善腿型，不管你是O型腿，X腿，还是小腿外翻，不可以，来试试这个动作#爱生活爱瑜伽 #瑜伽 #美化腿部线条
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沈阳瑜伽教练班零基础教培班海菲3月前
瑜伽千万别这么练了，否则会受伤沈阳瑜伽教培班#沈阳瑜伽教练班#零基础瑜伽教培班#瑜伽考证#普拉提教练班
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慧玲4天前
零基础练习半神猴，大腿后侧紧弓背下不去？ 可以这样练习…… 借助两块砖 从退阶开始练习 膝盖不舒服 一定要垫一个抱枕或者毛毯放在膝盖下方 循序渐进去加深 每天反复练习3~5遍 一个星期会发现半神猴会深入很多～ #瑜伽 #零基础瑜伽入门 #一字马 #拉伸 #半神猴
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