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Bright.moon 自律版2月前
#俯卧撑 #徒手健身 这样宽距俯卧撑练的腰好疼，这是怎么回事呢？🤔
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Ami啊4月前
#居家锻炼 #俯卧撑 #跪姿俯卧撑 #好身材练起来 #健身教学 「想解锁标准俯卧撑？先把跪姿俯卧撑练明白！」 很多人一上来就硬撑标准俯卧撑，结果要么塌腰、要么手臂代偿，不仅没效果还伤关节。其实跪姿俯卧撑才是新手的「最佳跳板」——通过降低重心，让你更专注于胸肌和肱三头肌的发力，同时能稳住核心、纠正体态。 练对跪姿俯卧撑，当你能轻松完成15-20个且动作不变形时，再尝试抬高脚部、过渡到标准俯卧撑，会顺理成章很多。别急于求成，打好基础，解锁标准俯卧撑只是时间问题～ 现在就开始练，循序渐进才是最快的路！
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体态复健杭州阿骏9月前
俯卧撑腰疼的进来 改善俯卧撑腰疼问题，一个小技巧帮大家改善#俯卧撑 #腰疼 #运动 #健身 #杭州自由教练
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夕林沐不是肌无力1月前
谁说跪姿俯卧撑简单哒😭#搞笑
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跑步派3月前
【俯卧撑+动作代偿】在做俯卧撑时，因核心力量不足或动作不标准，容易用腰、臀或肩部代偿发力，不仅降低训练效果，还可能引发腰酸、肩痛甚至关节损伤！今天教大家如何正确去做俯卧撑。#俯卧撑动作教学 #青少年体适能
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阿妍普拉提7月前
如何做好一个跪姿俯卧撑❗️ 新手小白建立力量抗衰从跪姿俯卧撑开始✅ 🌵哈佛大学研究称每天坚持20秒*5组，增强腹部深层肌肉，预防内脏下垂，对腰酸背痛的有很好的改善 🌵大基数或者腰椎不好的人也能安全跟练～ #俯卧撑 #核心力量训练 #好身材练出来 #女士俯卧撑 #塑形瘦身
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皇仕堡健身企业官方号1月前
冬季健身小常识 #居家健身#跪姿俯卧撑
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芜湖婷婷3天前
腹部好痛，可能是做俯卧撑做多了，今天要少做点了#我服了
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渣老师7月前
跪姿俯卧撑，详细教学视频#健身 #俯卧撑 #健身知识
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面包大王🍞1月前
跪姿俯卧撑/13 通过一下午的学习纠正 终于看起来有点行了 是吧？但是好像会容易腰痛
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玺芬儿1月前
到底是发力错了还是力气太菜😭，求一份新手友好的训练计划～ #居家训练 #俯卧撑 #俯卧撑打卡 #新手俯卧撑训练 #日常分享
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草莓搭子🍓1月前
一起加油吧～#俯卧撑 #跪姿俯卧撑 #每一帧都是热爱 #锻炼 #日常分享
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普外李医生｜胃肠·疝外科2月前
明明在练八块腹肌，怎么反而练出个鼓包？高强度运动后的腹股沟胀痛别硬扛！普外科警示：这可能不是肌肉酸痛而是疝气前兆。 #健身 #腹肌 #疝气 #健康科普 #李兆赟
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邹洪平1周前
跪姿俯卧撑#居家健身#俯卧撑#跪姿俯卧撑
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呆呆木（自律版）1月前
这次能做三个了，起来胳肢窝旁的肌肉很酸痛是怎么回事？#俯卧撑 #居家训练 #跪姿俯卧撑
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sea2周前
#俯卧撑打卡 #俯卧撑 #跪姿俯卧撑
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K欢喜.1周前
以为跪姿俯卧撑会更简单，没想到问题更多了… 感觉动作越做越奇怪！#俯卧撑#居家健身#力量训练#新手健身求助
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步惊云2月前
俯卧撑开始是跪姿到现在的标准，哑铃开始是4KG到现在的7.5KG，全身痛过到现在的微微酸痛，每次痛苦都是一次成长，就像小说的练体修士一样，肌肉撕裂到到重组是一个痛苦的过程。 #俯卧撑 #居家健身 #徒手健身 #核心力量 #哑铃健身
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在路上的小荷5天前
瘦子增肌第15天 #腹肌 #健身 #健身打卡 #瘦子增肌 #在拍一种很新的vlog
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K欢喜.3天前
坚持做跪姿俯卧撑第9天，进步特别慢，有时候撑到一半就塌腰，想多做两个都没力气。新手真的太容易卡壳了，有没有同款困扰的？或者大佬给指条明路，新手该咋练才不费劲？#俯卧撑#居家锻炼#核心力量#健身#新手健身
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sea2周前
#俯卧撑 #俯卧撑打卡 #新手锻炼
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秋秋子5天前
今天做了40个跪姿俯卧撑和五十几秒的平板支撑，不得不说真的很酸爽#俯卧撑 #平板支撑 #跪姿俯卧撑 #在家健身系列 #居家锻炼
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步惊云2月前
俯卧撑开始是跪姿到现在的标准，哑铃开始是4KG到现在的7.5KG，全身痛过到现在的微微酸痛，每次痛苦都是一次成长，就像小说的练体修士一样，肌肉撕裂到到重组是一个痛苦的过程。 #俯卧撑 #居家健身 #徒手健身 #核心力量 #哑铃健身
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sea1周前
#居家锻炼 #俯卧撑 #新手健身 #俯卧撑打卡
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sea1周前
#俯卧撑打卡 #俯卧撑 #新手俯卧撑
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拼好肌2月前
新手入门教学，学好跪姿俯卧撑解锁标准俯卧撑#健身 #居家健身#瘦子增肌#健身小白必看经验
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Coach Zhao1月前
🔥求求你了！别再这样做俯卧撑了！你的肩膀和腰不疼吗？ 是不是感觉一做俯卧撑，脖子酸、肩膀痛、腰还使不上劲？别灰心，这不是你力气小，很可能只是你的发力方式错了！今天这期视频，带你彻底搞懂俯卧撑，并给你一套人人都能上手的神奇退阶训练法！#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #居家健身 #俯卧撑
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小李的居家健身笔记2周前
第三次训练-俯卧撑 锻炼一百次的第三次
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范范教练的健身课堂5月前
新手友好的跪姿俯卧撑正确打开方式✅ #健康 #居家锻炼 #健身教学 #健身小白必看经验 #减脂
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sea1周前
#俯卧撑 #俯卧撑打卡 #新手锻炼
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阿逸の俯卧撑日记1月前
残血回归（昨天练臀腿不小心又用到腰了…不过上上周腰酸已经好啦~ 上周去找教练上课了，相信马上就可以解锁俯卧撑啦！ 今天做跪姿俯卧撑感觉比之前更有力气了！ （别在意我的肚肚，刚吃饱饭hh 和我一起坚持吧🧡 #俯卧撑 #俯卧撑打卡 #坚持
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sea1周前
#俯卧撑 #俯卧撑打卡 #新手锻炼
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自由的枫2周前
说实话，还是不标准，胸口碰不到地，手腕带了护具，还是疼，打算往后试试用拳头做俯卧撑，最近买了点钙片儿和肌酸#打卡#俯卧撑
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干钩于(努力版)2周前
健身了吗#今天你健身了吗 #创作者中心 #创作灵感
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夕林沐不是肌无力1月前
练的第21天了#居家健身 #居家运动 #俯卧撑
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🍠薯门3周前
冠军谭成义两个热身动作打开你那沉睡的的关节 #谭成义 #背部训练 #热身动作 #直播回放 @谭成义 老师批一下作业
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幻成雨｜自律版6月前
新手俯卧撑基础训练|循序渐进 #俯卧撑 #徒手健身#自律 #居家锻炼 #薄肌
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睿嘉爱运动和口才5月前
我讲清楚了没#跪姿俯卧撑
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夕林沐不是肌无力1月前
感冒太严重了，今天现分析一下，就不练了，先记个小本本#核心力量
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小南要自律1周前
跪姿俯卧撑到底怎么做标准？新手零基础入门俯卧撑！跪姿俯卧撑开始 #居家运动健身 #俯卧撑的正确姿势 #真实生活分享计划 #新手健身
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阿山与阿旭1周前
打卡第九天#创作灵感 #跪姿俯卧撑 #锻炼身体增强体质 #锻炼 😮‍💨😮‍💨😮‍💨😮‍💨
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面包大王🍞1月前
跪姿俯卧撑/12以上的动作中 ，有那个瞬间是标准的吗
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吴撕葱5天前
跪姿俯卧撑倒是可以做30个，但也不知道是否标准#俯卧撑 #每日俯卧撑 #健身
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林是1周前
第一天 #健身#健身打卡 跪姿俯卧撑100个，但感觉效果不是特别好，明天调整动作
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C虎子3月前
俯卧撑前的热身很重要#俯卧撑 #健身 #锻炼
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@爱财王老板3周前
#健身女孩的日常
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植植是个P(运动版)5天前
终于找到跪姿俯卧撑一直推不起来的原因！！！#居家锻练 #健身 #俯卧撑 #塑形 #小基数塑形
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凡蕾爱运动1月前
跪姿俯卧撑练10多天还卡在4-5个，没进步就算了，手臂偶尔嘎嘎响、后背还隐隐疼😮‍💨 是发力姿势错了？核心没稳住？还是动作节奏太急了？有没@有练过的大神来指点下，到底哪里出问题了#俯卧撑 #坚持自律 #日常训练 #今天你运动了吗 #真实生活分享计划
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植植是个P(运动版)6月前
Day38✅跪姿俯卧撑要注意哪些动作细节❓ 在家也能练好身材之俯卧撑练体态第38天🔥跪姿俯卧撑10*3+开始尝试俯卧撑3*5 练了大概一周的跪姿俯卧撑，发现一个正确的动作比10个动作不到位的效果要好！ 经验总结这些注意点、分别是： 1、小腿的位置 2、手部的动作 3、下压过程需要注意的 4、以及推起过程需要注意的 🙋我单方面宣布要跟俯卧撑共度下半生！！！留意一下坚持练俯卧撑的身边朋友或者网友，个个体态都超好的！ ❕远离含胸驼背❌肩膀内扣❌ 拜拜肉 ☑️开肩美背 ☑️提胸 ☑️紧致手臂 #记录真实生活#健身 #居家锻炼 #运动 #变美
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浩哥没有腹肌4天前
贾玲选的动作燃脂效率很高，如果你也从现在开始努力，那么到了夏天你的身材差不了！#好身材练起来 #健身干货 #居家锻炼#一起来锻炼
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倒悬山见｜路飞1周前
新手居家训练 先把基础动作打磨好#居家锻练 #健身 #健身运动
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小永运动锻炼1周前
#四点支撑#跪姿俯卧撑 #锻炼是为了把不能变成能
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顾念~勿念！3天前
#跪姿俯卧撑打卡 三天没练习明显感觉力不从心，果然不进则退😂标不标准先不说，一定要坚持✊
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K欢喜.5天前
跪姿俯卧撑练到第六天了，动作做得特别慢不说，动不动就塌腰，肩膀不自觉往上耸，脖子还总往前伸。 我感觉肯定不止这几个问题，麻烦大家帮我看看视频里的动作，还有啥地方不对劲的？ 这些毛病到底咋破啊？评论区的哥姐们快来教我🙏#俯卧撑 #居家健身 #核心力量#跪姿俯卧撑 #健身
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王智闲｜自律版1周前
新手锻炼别瞎练！记住正确顺序，每天抽10分钟坚持，轻松养成运动好习惯～#健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼
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专顾健身（教学版）6天前
俯卧撑的动作细节 #健身小白必看经验 #健身干货#俯卧撑#我最喜欢的健身动作 #如何正确地进行核心训练
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sea1周前
#俯卧撑 #俯卧撑打卡 #新手锻炼 继续简单练习下
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@大白带你健身（教学版）6天前
跪姿俯卧撑掌握这些细节，你就可以解锁标准俯卧撑了。#俯卧撑 #跪姿俯卧撑 #健身 #胸肌 #健身教学
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Wei教练爱健身6月前
跪姿俯卧撑完整演示 错误动作🆚正确动作，新手先把跪姿俯卧撑的动作做好，建立正确的动作模式再去做标准的俯卧撑！ #余杭健身 #AJ健身#私教一对一#女性健身 #健身
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大头丸子（健身版）4天前
成果不需要太惊讶，继续保持 才是关键 #健身也要节奏感 #健身我是认真的 #健身日常
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