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钱继東2月前
少睡两小时，精神更好？科学揭秘高效睡眠法 你有没有试过晚上只想刷一会手机，结果一看时间已经凌晨三点？第二天脑袋昏沉，却还是说“明天早点睡”。本期视频带你彻底破解这个循环——为什么有些人只睡5小时依然精神满满？秘密不是“少睡”，而是“高效睡”。你将学到科学验证的高效睡眠系统：固定作息、90分钟睡眠周期、321入睡法、早晨阳光唤醒法、以及神级恢复技巧。从生理机制到实用习惯，让你的6小时睡眠比别人的8小时更强。告别困倦，唤醒专注力、创造力与能量，让你每天醒来都像重启人生。 #自律 #睡眠 #英语 #提升自己 #管理
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青梧PSY🍃3周前
为什么睡的少，反而更精神？ #心理学知识 #熬夜 #古风
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无忌老师-炼气开气门2月前
睡少反而精神的反差#健康 #养生 #元气激活#修心
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1米93的大毛5月前
这样睡年轻十岁，睡得更深，气色越好耶！ 深度睡眠少，很累却睡不着，睡醒了浑身乏力没精神，睡眠问题并不是早上床、多睡觉就改善的，它的问题在于我们的脊柱 脊柱就像一根皮筋，如果崩的很紧，得不到休息，睡的再多也只是低质量睡眠。 #失眠 #深度睡眠 #助眠 #不再失眠
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主持人常笑5天前
为啥？明明8小时睡够了还天天犯困，没精神？亲测3招教你改善睡眠#失眠#改善睡眠#上班#生活服务热点中心 #睡眠
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知行堂主说4月前
睡得少=效率高？熬了大夜反精神是怎么回事？ 成功人士都不怎么睡觉？每天只睡4个小时是成功人士的标配？#睡眠 #成功学 #健康科普
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深度睡眠实验室1周前
熬夜后反而精神的假象，为什么规律作息比睡眠时长更重要！ #规律作息 #睡眠时长 #睡眠质量
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李京谈失眠1周前
睡眠时间 为什么有的人睡的时间越长，精神状态越差#麻醉治疗失眠 #麻醉睡眠医生李京 #失眠怎么办 #睡眠质量
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俊叔讲坛8月前
神气充足反而睡得少 #养生 #睡眠 #国学文化 #精神
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每日读书册1周前
睡了8小时却像没睡？5小时的人为何精神抖擞？《睡眠革命》颠覆认知：睡眠不是拼时长，而是看周期。前英国睡眠协会会长30年研究，带你用“R90方案”科学修复精力。#睡眠 #高效休息 #健康生活 #读书 #好书分享
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齐博士的健康日记6天前
为什么睡眠时长足够还提不起精神？#健康生活重养自己一遍 #流感疫苗在中国为什么一直打不动 #精选奇遇记 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏
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老🐶2周前
睡得好脑子才灵光 各位老哥哥、老姐姐，咱们唠几句心里话。 最近有项研究，盯了260多位70多岁的老人半个月，发现一个特别实在的道理：夜里睡觉断断续续，比睡得少更伤脑。 不是说你睡了7小时、8小时就万事大吉。关键是——夜里别总醒！ 哪怕只多醒30分钟，第二天反应就变慢，记东西也费劲。长期夜里睡不安稳的人，记忆力、注意力都更容易下滑，将来得痴呆的风险也会悄悄升高。 咱们很多人常说：“哎呀，半夜起两趟，没事。” 可您知道吗？大脑需要的是连贯的深睡，像一条静静流淌的河。一晚上断了几次，就像河水被拦腰截住，再难恢复原来的力量。 研究说了，午睡多久、几点上床，反而没那么要紧。真正管用的是： ✅ 每天固定时间上床、起床； ✅ 睡前半小时，放下手机、关掉电视； ✅ 卧室安静、黑暗、温度合适。 要是实在睡不着，也别瞎着急。越焦虑，越睡不着。 千万别自己乱吃安眠药——药可能让你睡着，但也容易头晕、摔跤。 真正管长久的法子，是“失眠认知行为疗法”，医生教你怎么调心、调习惯，安全又有效。 记住啊，今晚睡得好，明天脑子才清楚。 好好睡觉，不是小事，是给大脑充电，是为长寿加一道保险。 从今天起，把睡眠当大事来养。 睡安稳了，心踏实了，日子才有滋味，活得才精神！ 祝您夜夜好眠，头脑清亮，幸福安康！医院的“睡眠诊疗门诊”给您一个高质量的睡眠。
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若青吖1月前
别再觉得 “少睡会儿没关系，白天补回来就行” 了！《我们为什么要睡觉》戳破核心误区：深度睡眠和快速眼动睡眠具有 “不可补偿性”，熬夜错过的这些睡眠阶段，补觉时根本补不回来，长期紊乱还会打乱生物钟。#我们为什么要睡觉 #科学睡眠 #规律作息#种草激励计划
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海鸥健身普拉提3天前
睡眠和运动哪个更重要？ 几乎每一个想认真对待健康的人，都遇到过同一个清晨困境：闹钟响了，是多睡一会儿，还是爬起来运动？答案是睡眠和运动，你一个都不能少。如果非要选，睡眠是基础，且睡眠的规律性至关重要。作息一旦被频繁打乱，人体的生物钟就会失调，结果可能是白天犯困、晚上难以入睡，精力和食欲也随之紊乱。对绝大多数人而言，问题不在于没时间，而在于时间被低价值活动占满，几乎所有人都可以每天少刷30分钟网络。每周至少进行2.5小时中等强度有氧运动，配合每晚7小时以上睡眠，这是健康休息和运动的最低标准。#抖音生活观察计划 #睡眠 #俯卧撑 #让健身成为一种习惯
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脑科学实战4月前
为什么别人睡的比你少状态却比你好？
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胸外科王一帆5月前
睡得少对比睡得晚，伤害更大吗？#熬夜 #健康科普 #失眠 #胸外科 #医疗健康创作训练营
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子孙3周前
为什么熬夜伤的不是睡眠而是脏腑？ #失眠
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谈心说药 侯正华主任6月前
熬夜后反而觉得精力充沛？科学家：这才是最危险的时候 #失眠 #抖出健康知识宝藏 #侯正华医生 #熬夜 #咖啡
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GTV百姓健康4天前
中医建议：少睡回笼觉，容易使早上的阳气被迫回收 #回笼觉 #睡懒觉 #阳气足百病除 #中医
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波波3周前
判断你的作息是否健康，最重要的不是几点睡、睡多久，而是醒来后的状态。如果你起床后精神饱满、思路清晰，那就是你的身体给出的正确答案。但最后，还是建议不要熬夜。#睡眠不足的危害 #睡眠
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张老师谈营养6天前
睡觉相当于救命#营养酵母#维生素#失眠#睡眠
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三亚薇斯珀3天前
比熬夜更让你变老的，是精神内耗 #抗衰#精神力#女性成长#女性独立#三亚薇斯珀
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少博进化论5天前
高效作息 科学睡眠让你神清气爽#成长思维#睡眠质量
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慢读时光2月前
《睡眠革命》：每天8小时是谎言？90分钟周期才是关键！ 真正重要的不是你睡了多少小时，而是你完成了多少个睡眠周期，一个完整的睡眠周期是九十分钟，如果你在错误的时间醒来，即使睡了八小时也会感到疲惫，但如果你在正确的时间醒来，睡六个小时反而会精神饱满。#好书推荐 #好书分享 #睡眠革命 #读书 #休息
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小小麻麻1周前
有时候越是睡觉就越想睡💤不睡了，反而精神都好多了😁。看来还是得多动少睡😁#做美食 #vlog日常 #做卫生
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精神科杨医生1月前
睡得少就是失眠了吗？ #医学科普 #健康科普 #助眠 #失眠 #精神科杨医生
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神仙传奇3天前
睡眠很重要#睡眠 #神操作 #内容太过真实 #养生 #网友热评
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孙教授讲风湿1月前
睡觉真那么重要吗！少睡或者不睡可以吗？#健康#医学科普
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采撷流光2周前
每天比平时早点睡1小时，不仅能让你第二天精神满满，还能带来令人惊喜的身体和心理变化，快来看看吧！
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西双版纳刮风寨1月前
人闲下来为什么越睡越累，忙起来为什么却睡得少精神好 #每日分享 #家居生活 #日常分享 #中医养生 #生活方式
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若望3天前
不论忙或不忙，睡得多或少，你是否总是感到很疲倦？注意力一直无法集中，脑中杂念丛生？如果你有以上状态，也许你累的不是身体，而是大脑。休息不仅仅是放松身体，大脑的疲劳也不容忽视。本书介绍了消除大脑疲劳的七种休息法，帮助人们舒缓心情、释放压力、排除杂念、调节身心状态，并塑造不易疲惫的大脑。#每天分享科普知识
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爱折腾的邹小满1周前
为什么早睡，反而更累了#不熬夜 #早睡 #涨知识 #早睡困难症
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木木爱生活6天前
7点睡，活到老，8点睡，精神好，9点睡，不易老10点睡，心脏好，11点睡，头发少，12点睡，智商少一点睡命难保，两点睡，阎王早，你平时都是几点睡？#日常养生#睡觉 #熬夜 #健康 #你几点睡觉呢
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中医养生大全6月前
早睡有多重要？2点睡，阎王找；1点睡，命难保；11点睡，头发少；10点睡，心脏好；9点睡，不易老 #中医养生 #中医 #健康 #健康科普 #养生
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山西省社会福利精神康宁医院1周前
午睡没睡好？三个原因让你越睡越困 #医学科普仅供参考如有不适请线下就医
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好书精读1月前
斯坦福睡眠法｜不用睡8小时！3个秘诀让你高效入眠 颠覆传统睡眠认知！黄金90分钟+体温开关+大脑关机法，告别失眠和无效睡眠，每天精神爆棚～ #斯坦福睡眠法 #高效睡眠 #失眠救星 #黄金90分钟睡眠 #告别熬夜
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纯纯老师（三孩宝妈）1周前
小学生睡觉优先，其他靠边！ 小学生在生在阶段，最最最重要的是睡眠。它影响了心情、身高、精神状态。各位家长不可以牺牲孩子的睡眠时间来做其他事情。这是得不偿失的做法。#睡眠 #学生睡眠不足 #小学生身高 #睡眠影响
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森子3天前
睡眠比健身更自律！#口播知识分享 #健康养生#熬夜 #睡眠 #大健康 #生活常识 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感 @抖音创作者大会
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潇然老师养生5月前
为什么年纪越大 觉反而越来越少 #潇然老师 #养生 #失眠 #八段锦 #睡不着
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猪朱侠说什么5天前
我们一直所探索的睡眠与熬夜问题…#熬夜成瘾 #抖出健康知识宝藏 #睡眠 #睡觉
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贪吃的书3月前
我们为什么要睡觉，晚上少睡两个小时，白天补觉可以吗？我们在睡觉的时候，我们的大脑真的关机了吗？ #读书分享 #读书 #我们为什么要睡觉 #好好睡觉
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小槿心光1周前
为什么你越想睡越清醒？一个颠覆认知的真相。#呼吸 #失眠 #改善睡眠 #健康科普 #科学养生
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每日读书册1周前
睡眠不是浪费时间，是大脑的自救时刻。《我们为什么要睡觉》颠覆认知：比尔·盖茨因此戒掉熬夜。深度睡眠修复大脑，清除致病垃圾；睡不足6小时患癌风险高40%。唯一方法：固定作息、卧室调暗调凉（约18.5℃）、睡前远离蓝光。你今晚几点睡？ #睡眠认知 #健康投资 #健康 #读书 #好书分享
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辛夷师兄本草6天前
好好睡觉，是比健身更高级的自律 今天看到一个被严重低估的观点：每晚真正睡足8小时，是当下最高级的自律。听起来很简单，但能做到的人极少。背后的逻辑很深刻。传统文化分享，非医疗建议，如有不适请及时线下就医。#传统文化 #中医养生 #中年少女 #养生就是养健康 #公众号辛夷师兄
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主持人高放3周前
22点睡和23点睡，差别到底有多大#科普 #睡觉 #社会百态 #民生
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安饶1周前
#能量提升的方法 #创作者中心 #创作灵感 #养生#传统文化
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阿潘睡个好觉1周前
为什么说“早睡改命”？睡得好的人，运气真的不会太差#健康科普破圈计划#硬核健康科普行动#精神科#睡不好#新疆乌鲁木齐
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倒班健康笔记4天前
睡眠乱不只因为困 #夜班 #睡眠 #疲劳 #难搞哦难搞哦
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如果书籍会说话2周前
你的大脑正在被毒素淹没 别再炫耀"见过凌晨4点"了！硬啃《我们为什么要睡觉》3遍，这5个睡眠真相颠覆认知，细思极恐！#抖音知识年终大赏 #我们为什么要睡觉 #睡眠科学 #熬夜危害 #读书 #好书分享 #深度解读 #健康养生 #认知提升 #人生必读 #知识分享 【视频简介】 你是否也经历过这样的时刻——明明困得要死，却还在刷着手机，心里默念"再看最后一个视频就睡"，结果一晃凌晨三点？或者像我一样，曾经深信"生前何必久睡，死后自会长眠"，把睡觉当成成功路上最大的绊脚石？ 直到我读到《我们为什么要睡觉》这本书，书中一个残酷的实验彻底震撼了我：健康年轻男性连续一周只睡5小时，睾酮水平断崖式下跌，生殖系统瞬间"老了十岁"。更恐怖的是，我们的大脑每天都在产生剧毒废物β-淀粉样蛋白——阿尔茨海默病的头号元凶，而唯一能清理它的，只有深度睡眠时大脑的"自我冲洗"机制。 本期视频，我将用最震撼的科学证据，彻底颠覆你对睡眠的认知。我会告诉你为什么"补觉"是个伪命题、为什么睡前喝酒等于封锁大脑的"心理治疗室"、为什么在这个时代好好睡觉其实是一场革命。希望这期内容能像一记警钟，在你下次熬夜前响起。 【本期看点】 • 芝加哥大学那个"残酷到令人发指"的睡眠剥夺实验 • 撒切尔夫人4小时睡眠背后的悲剧真相 • 大脑"洗澡"的震撼画面——你从未见过的睡眠真相 • 一晚不睡，癌症免疫力暴跌70%的恐怖数据 • 为什么进化没有淘汰睡眠这个"致命Bug"？ • 切尔诺贝利灾难背后被忽视的真凶 • 3个立竿见影的科学入睡法（降温才是关键？） 【互动时间】 看完这期视频，你还敢继续熬夜吗？你有过因为睡眠不足而犯下严重错误的经历吗？评论区分享你的故事，让更多人看到熬夜的代价。 如果这期内容让你有所触动，请务必点赞、投币、转发给你身边那些"以熬夜为荣"的朋友——这可能真的会救他们一命。也欢迎在评论区告诉我，下一期你最想了解哪本改变认知的好书！ 书籍信息：《我们为什么要睡觉？》作者：[英] 马修·沃克 相关标签： #睡眠科学 #健康真相 #认知颠覆 #必读好书 #深度解读
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智慧大叔6月前
#多睡觉 #少熬夜早点睡 #共鸣
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阿昌回家5天前
孔子教我的“精神节能法”：少，即是多。 幸福应该是一种能力。#上热门话题🔥🔥 @DOU+小助手 #孔子智慧 #减法生活
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平凡读书6天前
第六十七本书｜重新认识睡眠：R90睡眠周期 • 取代“八小时睡眠”说法，明确提出睡眠周期以90分钟为单位。一个完整的睡眠周期包含潜伏期、浅睡眠、深睡眠和快速眼动期，完成一次循环后，人在周期末尾醒来最为清醒。@DOU+小助手 #dou上热门 #平凡读书#书摘 #睡眠革命
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少岛祖5月前
企业家为什么都要坚持早睡？ #健康 #养生#减肥#早睡
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阿源日记1月前
你有多久没有好好睡过觉了？ #如果历史会说话#中医传承#曼波配音#科普一下
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星空精读4月前
《我们为什么要睡觉》：解码睡眠的科学与生命价值 书中以数十年前沿研究为基石，系统剖析睡眠的生理机制与阶段特征，打破 “熬夜高效”“少睡无碍” 等普遍认知误区。作者用通俗语言阐释睡眠如何巩固记忆、修复细胞、调节代谢与免疫力，揭示其与癌症、痴呆、情绪障碍等健康问题的深层关联。同时，针对现代社会的睡眠危机，书中提供了科学的睡眠建议，让读者重新认识睡眠的核心价值，是一本兼具专业性与实用性的 “睡眠生存指南”。#好书精读 #个人成长 #心理学
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慢读时光4月前
《我们为什么要睡觉》 睡眠到底是什么。很多人以为睡觉就是大脑关机了，其实完全不是。当你闭上眼睛进入睡眠，你的大脑开始了一场精心编排的交响乐。这场交响乐分成几个乐章，每个乐章都有独特的旋律和功能。#好书推荐 #好书分享 #我们什么要睡觉 #读书 #睡眠
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芝芝小学徒5天前
如果你总觉得心很累 心有余而力不足，是没有心气了 #心累💔 #好好爱自己 #养生 #打工人 #emo
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知行荐书2周前
《我们为什么要睡觉》颠覆睡眠认知 你还在为熬夜后悔吗？缺觉不仅影响状态，更在悄悄改变你的大脑与身体。好好睡觉就是最划算的自我关爱。今晚，从了解睡眠开始。#我们为什么要睡觉 #睡眠 #禁止熬夜 #自律 #知行荐书
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