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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）1年前
跟几个高水平高中生跑5000米#创作灵感 #跑步 #体育生 #冬训 #田径训练
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追风少年3年前
5000米再次大幅度PB，18分46秒。#中长跑 #体育生 #追梦少年 #汗水不会辜负你 #你的坚持终将美好 #加油少年未来可期 #坚持梦想 #跑步 #少年强则国强
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容易PB2年前
从业余5000米新手跑者到顶尖大神的4种训练方法浅析 | 中长跑解析系列05 本视频是我结合国外顶尖业余跑者(5kpb 14:57)推荐的4种训练方法及个人对中长跑训练的理解所制作，他用4年时间把5k成绩从22分钟开外提升到15分钟之内，这四种训练设计很值得参考。如有疑问欢迎评论区交流。高清图文版见今天(20230329)的动态。如果你对跑步成绩有追求，我呕心沥血花了十几个小时制作浓缩成几分钟的4期中长跑训练干货，相信一定会对你有帮助: ①BV1BD4y1N7Qh ②BV12A411d7qJ ③ BV1cs4y1f72k ④ BV18M41147Y7 #马拉松 #跑步 #中考体测 #中长跑训练 #大迫杰
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马拉松解黄桥3年前
5公里17分30秒是什么水平？敢进来留下你的5公里最好成绩吗#5公里 #5000米
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）7月前
5000米跑进20分钟金字塔训练法 按照金字塔间歇训练，5公里跑进20分不是梦。 #跑步 #马拉松 #五公里 #跑步知识 #跑步打卡
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容易PB1年前
如何提升速度天花板⚡5公里入门➡️破25分钟➡️破20分钟❓400mR间歇跑详解⚡如何拉高你的速度天花板的❓附训练方法&课表 |五千米5000米 十公里 马拉松 本期分享400m@R pace的常见训练组合，不同间歇时间带来的训练效果是不一样的，可以根据个人情况去选择。最近采访了焦安静对马拉松训练有更进一步的理解:BV1k5411B7Zv。一些收费级跑步训练的干货可以查看我的「中长跑解析系列」，顶级的跑步干货知识一定让你有所收获！ ①新手五千米22分钟练到14分钟的训练方法BV1pk4y147We ②普通人五公里怎么进20分BV1BD4y1N7Qh ③世界长跑冠军教练训练秘密BV12A411d7qJ ④最神奇的间歇跑训练法BV1cs4y1f72k #马拉松 #跑步 #跑鞋推荐 #跑姿 #5公里 破20分钟 体考体测 中考体测 大迫杰 基普乔格 无伤 力量训练 全马破三
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马拉松解黄桥2年前
你的5000米可以跑进16分10秒吗#跑步训练 #5000米
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小破驹5月前
今天和大家分享一期:5000米如何跑进20分钟！欢迎大家点赞➕收藏！对训练感兴趣的朋友一定要点点关注不迷路！#5000米训练计划 #5000米 #中长跑慈父 #传递跑步的力量 #跑步治愈一切
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孟子博⚡1周前
有氧耐力提升了，成绩不一定进步，但有氧能力提升了，成绩一定会进步#中长路 #田径 #跑步 #3000米 #5000米
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二圣爱跑步8月前
《5公里跑进20分钟训练要点》 1. 基础跑量：每周跑量40-50公里，包含有氧（8-12公里，配速5分30-4分40）和轻松跑，提升耐力基础。 2. 强度训练： 间歇跑：每周1-2次，如400米×12组（配速3分40-4:分，间歇1分钟）或800米×7组（配速3分55-4分05），强化速度与乳酸阈值。 节奏跑：6-8公里配速跑（4分20-4分），模拟比赛强度。 3. 力量训练：每周2次下肢力量训练（深蹲、弓步跳、台阶跳）和核心训练，增强爆发力与防伤。 4. 恢复与减重：跑后拉伸，每周1天完全休息；若体重偏高（如BMI≥24），减重可显著提升速度。 5. 比赛策略：全程保持4分/公里配速，前2公里控速避免过快，后3公里稳定或逐步提速。 *（前提：当前5公里成绩接近22分钟，具备规律训练基础。）* #传递奔跑的力量
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爱跑步的大学老师5年前
#跑步训练方法 5000米初级训练方法，当年就是靠这个方法跑到15分40秒#体育生
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睿总助理✨️7月前
部队5公里是怎样的 部队5公里怎么跑？#部队 #当兵 #5公里 #军旅
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局外人.7月前
2025年中北大学运动会男子5000米决赛解说#中北大学运动会 #中长跑 #校园比赛
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Ruhe.7月前
5000米跑进25分钟其实很简单#跑步打卡 #跑步知识
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容易PB1年前
「跑步干货收藏向」5000米25分钟➡️14分钟常见训练方法解析❗❗❗中长跑训练 五千米训练 五公里 5000米训练硬核干货，全文包含课表约5000字，4种训练类型n种训练组合方式组合，包教包会。不仅从训练层面、生理层面解析五千米长跑该如何训练，也包括诸如丹尼尔斯博士、中长跑国家队总教练李犁的训练理念分享。任何疑问请评论区提问，欢迎交流。视频中提到的其他干货视频，请自行在「容易PB」的哔站「中长跑训练合集」中翻看。最近采访了焦安静对马拉松训练有更进一步的理解:BV1k5411B7Zv 如果你对跑步成绩有追求，我每期花十几个小时制作的6期中长跑训练干货，能帮到你: ①新手五千米22分钟练到14分钟的训练方法BV1pk4y147We ②普通人五公里怎么进20分BV1BD4y1N7Qh ③世界长跑冠军教练训练秘密BV12A411d7qJ ④最神奇的间歇跑训练法BV1cs4y1f72k ⑤一步算出自己的跑步水平BV18M41147Y7 ⑥为什么年轻人少跑马拉松BV13s4y1w7LJ #马拉松 #跑姿 #跑步 #5000米 #上热门 五千米 跑步训练 跑者专项力量 亚索八百 间歇跑 全马破三 马拉松课表 五千米课表
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⭐家林⭐ （跑步教练）3年前
5千米如何从22分快速提升到16分10秒，你只需要完成周20周的训练计划就可以，你现在5千米在什么水平？#跑步 #5000米 #五公里
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孟子博⚡7月前
5000米跑进19分的训练计划，有腿就行，跑不到找我#中长跑 #田径 #5000米 #跑步
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北体黑皮8月前
首都高校5000米15分04秒完赛，喜提金牌#首都高校田径运动会 #5000米 #比赛现场 #抖音风格实验室 #当有氧运动遇上有氧穿搭
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冯老师教跑步5月前
第一次参加5000米比赛，跑了15分49秒，发现比赛与训练不完全不同的两种跑法，接下来刻苦训练，多比赛，提高训练水平，积累比赛经验.
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孟子博⚡8月前
5000m从25分到17分30我用了三个月，分享一下我的5000m训练计划#田径 #中长跑 #跑步 #5000米
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营2年前
5000米如何从17分跑到16分10秒#中长跑 #体育生 #跑步 #田径 #运动
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老兵教练黄青叶1年前
如何让5000米在短短4个月从21分提升16分25秒？首先以每个战士的身高，体重比例来做计划，最好是平衡计划，现在年己过，也要收心训练了，2024大纲在变，比武越来越多，所以计划训练也是很重要，如何你想短时间提升，必须依靠训练计划和视频技巧来突破。
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孟子博⚡8月前
5000米从25分到17分30我用了三个月，我认为我最大的天赋就是努力，再给我100天，等我拿下800米二级#国家二级运动员 #田径 #800米 #中长跑
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被李美珍拉爆的亲弟5月前
恭喜我老姐5000米以15分47秒大幅度刷新个人5000米成绩，比完赛给他安排妈妈牌河田鸡汤#李美珍 #全国田径锦标赛衢州站 #跑步治愈一切 #努力成为更好的自己
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【兵站】张班长讲参军8月前
新兵连三个月的训练怎么样 #参军 #当兵 #入伍
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兔子快跑-大号@跟尚体育-每晚8点直播3年前
#5000米 跑进20分怎么跑间歇#跑步 1000米得跑多少 #跟尚体育@抖音小助手
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Speed1年前
“要么努力，要么回家” #田径 #法拉赫 #励志 @DOU+上热门
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全球趣事录2月前
漫步云端栈道，俯瞰大地深邃。 海拔5000米，每一眼都是壮丽的诗篇。 🌄🚶‍♂️ #海拔5000米什么概念 #创作人计划
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贝克佳🏃🏻‍♂️（带线下训练）2年前
今日5000m测试继续PB:15分43秒。尘封了一段时间的纪录该被打破了，没有什么不可能，继续突破。#中长跑 #精进#5000米
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被自律的怪1年前
普通人5000米跑进25分钟真的很难吗 #跑步 #中长跑 #跑步治愈一切
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营2年前
05年5000米跑14分43秒水平如何#体育生 #中长跑 #跑步 #田径 #运动员
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恩雅2月前
#vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 #258麻将 看上一件羽绒服舍不得买 打了一场麻将 给他们三个一人送一件 决定退出麻将圈一个星期 让朋友们失去一份收入#麻将
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中山皓房1月前
20万頭期款，包來回機票酒店住宿，送你裝潢，全屋傢俬电器，月供都僅5000，5分鐘就有捷运站和山姆超市#大灣區#拱北#投資#山姆会员店 #展睿江樾湾
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大老王讲故事3月前
黄金何时能破5000#黄金#投资#金融
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孟子博⚡2周前
5000米如何才能跑进19分?#中长跑 #田径 #跑步 #3000米 #5000米
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孟子博⚡1月前
中长跑提高最大摄氧量，跑步成绩一定会提升#中长跑 #跑步 #田径 #5000米 #3000米
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贝克佳🏃🏻‍♂️（带线下训练）1周前
来看看一趟5000m测试中需要注意哪些。历时两个月，徒弟从16分45进步到15分46，科学训练提前完成目标，那么冬训后会有怎样的表现，我们共同见证。#中长跑 #冬训 #科学训练 #变强
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孟子博⚡4周前
5000米从25分跑到20分最快需要多长时间，答案是一个月#中长跑 #田径 #跑步 #3000米 #5000米
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孟子博⚡1周前
中长跑努力训练不一定有进步，但是喜欢熬夜，不注意饮食，一定不会有进步#中长跑 #田径 #跑步 #3000米 #5000米
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孟子博⚡1月前
5000米如何跑进24分钟?#中长跑 #田径 #跑步 #3000米 #5000米
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孟子博⚡2月前
5000米如何才能跑进20分钟？#跑步 #田径 #中长跑 #5000米 #五公里
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孟子博⚡1月前
5000如何才能跑进19分30#中长跑 #田径 #跑步 #5000米 #3000米
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孟子博⚡4周前
5000m想要跑进20分钟以内，3000m想要跑进12分钟以内，该怎么训练?#中长跑 #田径 #跑步 #5000米 #3000米
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小石头6天前
王吉鑫这点人不得了啊，一个星期每天上午两个小时，下午两个小时的高强度训练，没有休息，没有调整；星期五强度课还能把5000米跑到15分50秒。这种拼搏精神和意志品质着实让人感动啊！
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孟子博⚡1月前
3000米如何才能跑进14分钟?#中长跑 #跑步 #田径 #3000米 #5000米
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孟子博⚡3周前
5000米两个月从20分跑进18分，我来教你#中长跑 #田径 #跑步 #3000米 #5000米
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孟子博⚡1周前
中长跑的间歇时间和距离如何把控？#中长跑 #田径 #跑步 #3000米 #5000米
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春城迅动职业体能4月前
终于突破16分钟 这块儿场地上终于突破了16分钟，无憾了。#火焰蓝朋友 #5000米 #新训进行时
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精进向上3年前
女生5000米跑15分钟算什么水平 #体育生 #田径 #跑步 #马拉松 #佐藤早也伽 #中长跑
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洪观新闻5月前
7月22日黑龙江大庆，男生参加大运会5000米比赛，离终点5米时身体到达极限，在全场加油声中，凭意志力抵达终点！#竞技体育 #体育精神 #奔跑吧 #正能量 #向上的青春
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阿卜杜拉6天前
今日训练计划5000米15分38秒 2000米6分7秒1000米2分55秒最后一个 2000米大家猜“强度中偏上 体感舒服”#突破自我#冬训@镜豪体育（马拉松训练营）
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⭐家林⭐ （跑步教练）1年前
5000米15分多，有腿就行？提升能力的三个重点，看看你们都掌握了吗？留下你的五千米成绩，一起突破自己！#跑步 #五公里 #5000米 #3000米 #三公里
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孟子博⚡2月前
3000米5000米常见训练误区，改正后让你快速进步#3000米 #5000米 #跑步 #田径 #中长跑
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Qiuzx🏃3月前
5000米后程不掉速？我的夺冠技巧纯分享 #全国冠军 #5000米 #跑步干货 #中长跑 #体育生
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追梦体娱6天前
中途饮水稳控节奏，百米冲刺力压群雄，长跑王者法拉赫荣耀卫冕！ #法拉赫 #5000米 #田径的魅力
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3000米从15分跑进12分最快需要多长时间?一个月够了#中长跑 #田径 #跑步 #3000米 #5000米
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阿布教练3月前
高水平运动员的秘密武器——法特莱克跑#法特莱克跑 #中长跑 #跑步
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孟子博⚡2月前
3000米如何才能跑进10分钟？#跑步 #田径 #中长跑 #3000米 #5000米
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欧哥跑步（互粉）2月前
小白跑5000米6天破25min！咋练能提速还塑形？ #5000米跑步小白逆袭 #跑步提速塑形技巧 #零基础跑5公里怎么练 #跑步小白破25min秘籍 #跑步塑形不踩坑
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孟子博⚡3月前
5000米如何才能跑进18分？#田径 #跑步 #5000米 #中长跑 #3000米
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孟子博⚡1月前
3000米如何才能跑进13分钟?#中长跑 #田径 #跑步 #3000米 #5000米
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