您是不是在找：

断糖谷女孩1年前
你是大基数还是小基数？评论区留下身高体重 #大基数减肥 #小基数减脂 #经验分享
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞529
戴马力-Marley2年前
大基数减脂和小基数减脂，区别就在这里！ 底层逻辑对了才能事半功倍 #减脂 #大基数 #小基数 #戴马力
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Lxx不想再L(已瘦30斤)2月前
才发现我对大基数的理解是错的。。。 #减肥 #日常唠嗑 #减肥打卡 #减肥日常vlog
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞136
宁哥有礼6月前
大基数小基数减脂方法不一样？职业健美裁判给你分析！ @宁哥有礼（小号） #减脂 #减肥 #健身 #饮食 #宁哥有礼
00:00 / 02:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞4363
是恩敏呀1年前
一条视频讲清楚，大小基数、基础热量和喝水！ #减肥干货 #日常唠嗑
00:00 / 01:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞5765
林仔的自律日记8月前
你是大基数还是小基数呢？ps:此方法是粗略快速判断，基本上准确，如果要非常精确可以去计算BMI及体脂腰围综合判断#大基数减肥 #小基数减脂 #减肥 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞126
营养师笔记分享1月前
大基数和小基数的减重目标，如何设定#科学减肥 #健康 #营养健康 #减肥
00:00 / 02:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
踩狗屎运6月前
分辨大小基数以及对应的运动方式内容分享#沙漏腰#直角肩#普拉提内外侧100次
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
月岐呀3月前
小基数比大基数更容易瘦！#减肥经验分享
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞116
不爱说话的兔子1年前
教你分辨是自己是大基数还是小基数#bmi值正常标准是多少 #减脂 #减脂大实话
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞9524
大海教练7月前
大小基数 如何区分 #大基数 #小基数 #减肥 #减脂 #塑型
00:00 / 02:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞56
吉林奔跑者健身JOJO7月前
如何计算自己是大基数还是小基数。 #吉林市 #减脂 #健身 #大基数 #小基数
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
Violetta小辣辣6月前
小基数真的瘦一斤辣一度！只有小基数懂，100/95/90 是三个世界的人，完全是跨纬度！#减肥经验分享 #小基数减脂 #身材管理 #violetta
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
中医减肥专家李娜5月前
减脂路上，很多人困惑：为什么别人的方法我用了没效果？ 其实，大基数与小基数的减脂底层逻辑，本就不同。 找对方向，才能少走弯路。 这条视频，帮你理清核心差异——点击看看，或许正是你突破瓶颈的关键。 （专业护航，科学减脂，我们陪你慢慢来。）#大基数减肥 #小基数减脂
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
普通人减肥 俯齐5天前
接收减肥知识千万要区分好基数！不同基数减肥方式方法逻辑都不同 #减肥 #减脂 #俯齐减肥 #俯齐破除焦虑 #俯齐没有减肥法
00:00 / 08:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞2442
嘟嘟爱瘦（懒人60个版）4月前
已⬇️40给新手大基数和小基数姐妹一些帮助#女生必看 #生活化减脂 #一起减肥打卡 #减肥前后对比图 #减肥
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞5447
༄ᐝ半糖微甜(勿连赞)1月前
先搞清楚自己是“大基数”还是“小基数”，是高效、健康减肥的第一步。这两种情况的策略侧重点完全不同。 为了让你一目了然，我先用一个表格来总结核心区别： 维度 大基数 (通常指BMI > 28，或体脂率超35%) 小基数 (通常指BMI在18.5-24，但追求更佳线条) 核心目标 减重为主，减脂为辅，保护关节，建立习惯 减脂为主，塑形为重，突破平台，提升线条 运动重点 低强度、对关节友好 中高强度、力量抗阻 饮食重点 控制总热量，调整饮食结构 优化营养结构，精准控制 风险关注 关节损伤、心脏压力 肌肉流失、代谢降低、过度训练 --- 🔥 大基数减肥指南（稳健起步，见效快） 首要目标： 在尽量减少关节压力的前提下，制造热量缺口，快速看到体重变化，建立信心。 一、运动方案（低强度起步，循序渐进） 原则： 避免跑、跳、蹦等剧烈冲击膝盖的动作。 · 有氧运动（主力）： · 快走： 最简单有效的方式。每天30-60分钟，心率达到微喘但仍能说话的程度。 · 游泳/水中走跑： 水的浮力能卸掉大部分体重，对关节极度友好，是完美起步选择。 · 椭圆机/动感单车（坐姿）： 模拟跑步和骑行，但对膝盖冲击极小。 · 力量训练（必不可少）： · 目的： 增加肌肉，提升基础代谢，防止皮肤松弛。 · 重点： 从大肌群开始，如靠墙静蹲、坐姿腿屈伸、臀桥、平板支撑等。 ✅ 大基数运动计划示例： · 频率： 每周4-5次。 · 内容： 10分钟热身（动态拉伸） + 30-45分钟低强度有氧 + 15-20分钟力量训练 + 10分钟拉伸。 二、饮食方案（调整结构，控制总量） 原则： 在不挨饿的前提下，减少不必要的热量摄入。 1. 主食替换： 将一半的白米饭、面条换成糙米、燕麦、玉米、红薯等粗粮，饱腹感更强。 2. 增加蛋白质： 确保每餐都有足够的优质蛋白，如鸡胸肉、鱼肉、虾、鸡蛋、豆腐。蛋白质能提供持久的饱腹感，并帮助维持肌肉。 3. 多吃蔬菜： 尤其是绿叶蔬菜，体积大、热量低，能填满你的胃。 4. 改变烹饪方式： 多用蒸、煮、快炒、凉拌，避免油炸、红烧。 5. 戒掉“液体热量”： 所有含糖饮料、果汁、酒类都要坚决戒掉，只喝水、黑咖啡、茶。 ⚠️ 注意事项： · 不要节食！ 过度节食会导致肌肉流失，代谢降低，后期反弹严重。 · 关注围
00:00 / 06:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
巩姐低卡好物1年前
一个视频学会如何分辨大小基数#干货分享 #自律 #大小基数
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
乐七又美了4天前
你到底是大基数还是小基数？ 一个视频给你讲清楚#减肥 #健康饮食 #减脂 #女生减肥
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
虎仔力量（燃脂塑型）4月前
大基数减重，小基数减脂#减脂 #减重 #大基数#小基数#bmi值正常标准是多少
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞258
小刘哥要逆袭3周前
大基数掉的快，小基数掉的慢，这个问题是姐妹们一直争辩的一个话题，其实只要找对方法，都一样。#小基数减脂 #大基数减肥 #营养均衡才能瘦的快 #吃对三餐逆风翻盘
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
小张爱运动呀1月前
小基数打造薄肌身材的实操思路 小基数指的是标准体重，也就是bmi小于24以内的人群，这类人群，跟大体重减肥最大的不同就是不需要使劲少吃，而是干净饮食为主搭配运动降低体脂#减肥#减脂#小基数减脂
00:00 / 03:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞196
悍姣燃铁4周前
怎么算自己是不是小基数#健身小白必看经验 #女性塑型#小基数减脂 #知识科普 #新手健身
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
普通人减肥 俯齐5天前
看减肥视频，注意基数问题！大基数皮松！小基数闭经暴食！脂肪！ #减肥 #减脂 #俯齐减肥 #俯齐破除焦虑 #俯齐没有减肥法
00:00 / 06:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞3586
叫我明明（健身版）5月前
亲爱的女宝，大基数/小基数开始健身的思路来啦～希望可以帮助到你们呀🥰#内容过于真实 #减脂小白必看经验 #一分钟干货教学 #健身 #新手健身
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞497
普通人减肥 俯齐1月前
少吃但是没瘦？到底怎么少吃才能瘦？大基数和小基数不焦虑的少吃 #减肥 #减脂 #俯齐减肥 #俯齐破除焦虑 #俯齐热量差
00:00 / 02:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞3740
浙江减重外科于卫华7月前
减肥基数是根据BMI值来衡量的，大基数和小基数减肥是不一样的 BMI值=体重（kg）\身高（m)\身高（m），BMI小于24是小基数，大于28为大基数，快算算你属于大基数还是小基数#减肥 #肥胖#袖状胃#抖出健康知识宝藏
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞173
猛哥聊健身1年前
#减脂 #大基数减肥 #小基数减肥 区别
00:00 / 02:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞403
绥中县重塑健身工作室1月前
#知识分享 #干货分享 #健身减肥 体重➗身高的平方可以参考一下自己在哪个阶段，标准？超重？肥胖？
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
佳佳子蜕变记1年前
如何定义大小基数！ #身材管理 #減肥 #大小基数减肥 #一起减肥打卡 #变瘦变美变好看
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
小张爱运动呀5天前
小体重不要低碳减肥的真相 小基数跟大体重不同，小基数自身的肌肉量少，但脂肪占比高。再加上低碳，就会导致脂肪分解不完全，影响减脂速度，同时加速肌肉流失。#减肥#减肥知识#小基数减脂
00:00 / 04:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞76
行思2年前
#减肥 大基数和小基数有什么区别，如何判断？#大基数减肥 #小基数减脂 #BMI #体脂率
00:00 / 00:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞3837
刘兆丰Phil8月前
大小基数体重完全不同的减脂思路
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞86
南阳逆袭健身5月前
你是大基数还是小基数？分别该怎么减#健身知识 #减脂期 #减重减脂
00:00 / 02:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
爆好运的若霖6天前
一点小小的经验分享，仅供参考。希望对跟我一样大基数的姐妹有所帮助♥️
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
Dylan爱健身1月前
健身房有氧器械的区别和用法✅一条全搞明白 无论大基数体重还是小基数的女生 想要燃脂🔥三大有氧器械哪种更适合你、该怎么用一条视频全搞明白❗️想要臀部更多发力还可增大屈髋幅度、让你臀部酸到炸 #健身 #健身小白必看经验 #有氧运动 #燃脂 #瘦全身
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
崔教瘦（减脂塑形一对一)6天前
大基数重点控饮食，小基数重点增肌肉。 别盲目跟着别人练，先算算自己的BMI再行动！ #减肥真相 #不同基数怎么减 #健身干货 #减脂必看 #体重管理
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
何运龙瘦身康养6月前
大基数和小基数#身材管理#人到中年#健身#自律
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞134
金老师唠干货3月前
大基数小基数减肥并不一样#减肥 #科普#棕色脂肪
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞552
养生樱桃小丸子2天前
大小基数对照练习，年前挑战瘦全身#真实生活分享计划 #小基数减脂 #大基数减肥 #运动健身 #居家锻炼 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
周医生聊营养4月前
大基数vs小基数减肥，方法有何不同？#大基数减肥#小基数塑形#科学减重
00:00 / 02:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
210斤的小李（已减80斤）5月前
减掉80斤后 谈谈我自己对减肥的看法 关于大基数和小基数 有氧还是力量#我的减肥日记 #减肥 #减肥黄金30天来了 #减肥分享 #减肥日常vlog
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
阿宇（线上一对一指导）10月前
小基数减肥 小基数体重必须要有的认知，不要再一味的有氧了！#减脂 #减脂 #大基数体重#健康饮食 #力量训练
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
小陈的"享瘦"指南1周前
如果你已经运动了一段时间，体重却卡住不动，千万别放弃！建立新标准。从今天起，科学评估你的进步。#减肥经验分享 #减肥知识科普 #科学减肥 #减脂塑形 #小基数减脂
00:00 / 02:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
💰钱途多多🔔2天前
到底是大基数好减肥还是小基数好减肥呢？#减肥 #女人
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
中医减肥专家周凤华7月前
大基数和小基数减肥方法不同 #医学科普 #减肥 #肥胖 #涨知识 #减肥专家周凤华
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
椰子大叔（瘦身砖家）2月前
大基数VS 小基数，90%的姐妹都搞反了减肥方法#健身减肥 #健身#运动#女性健康
00:00 / 05:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
冒菜菜de塑形宝典3周前
大基数 小基数怎么才不走弯路….详细的干货视频#小基数减脂 #大基数女孩 #科学减脂不反弹 #塑形减脂 #健康瘦下来
00:00 / 07:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
瘦60斤的懒人1周前
#小基数体重怎么瘦得快 #瘦身少走弯路 #减肥小知识
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
大程程疗愈系瘦身1周前
小基数拼的不是速度，而是心态和耐心！ #生酮 #小基数减脂 #低碳生酮饮食 #减肥 #减肥经验分享
00:00 / 03:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞64
妮又瘦了4天前
大小基数减肥的宝宝看过来啦！咱普通人真的超适合生活化减肥，不节食不挨饿还能轻松掉秤❗️看看我在校干净饮食努力塑形的一天都吃了啥吧～又吃了红枣馒头和大鸭腿#生活化管理 #女大学生日常生活 #vlog十亿流量扶持计划 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @DOU+小助手
00:00 / 02:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞840
罗大肉2天前
快算算你是不是小基数#知识科普 #力量训练 #健身 #肌肉 #健身科普
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
大基数和小基数2周前
116斤vs192斤丨闺蜜减肥搭子，吃的饭完全不是一个画风！ 想看我们对比记录什么？运动？维度？留言告诉我们~#大基数减肥 #小基数减肥 #减肥搭子 #减肥对比 #减肥
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
蜕变之路1周前
大基数和小基数体重到底该如何减肥！！！#健身 #减脂 #减肥 #真实生活分享计划 #瘦下来遇见更好的自己
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
大基数和小基数1周前
元旦减肥人吃什么？大基数小基数的“放纵餐”也差很多！ 你们的元旦大餐吃了什么？敢不敢在评论区晒出来！#在拍一种很新的vlog #减肥日常vlog #元旦 #假期生活
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
甜荔枝耶8月前
小基数自测最低体重的方法‼️#体重指数计算公式 #梨形身材 #减脂期#逆袭 #最低体重
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞145
月本诚3月前
#知识分享 #减脂塑形#健身福利期 #功利主义 小基数长期关注体型纬度变化，短期关注训练表现，大基数长期关注体型变化，短期关注体重变化
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
燕奎4天前
#哈哈！这条视频谈成分享 没有花里胡哨的噱头，全是接地气在实战，不管你是大基数还是小基数 和我一样关注身体状态的姐妹，快冲！
00:00 / 02:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
小张爱运动呀3月前
体脂高的小基数如何减脂塑型 小基数是一定不能先减脂后塑型，因为传统的减脂在大多数人脑中的印象就是减重，只有大体重适合先减脂，减到标准体重再塑型，而小基数已经是标准体重，无需单独减脂减重，而是减脂塑型同步，也就是增肌减脂同步，因为小体重体脂高的核心原因并不单纯脂肪多，而是肌肉太少了#减肥#减脂#小基数减肥#体脂率
00:00 / 06:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
燕麦蛋饼5天前
30s自测是不是易瘦体质！ 你真是喝水都胖的易胖体质吗？看完就知道和瘦子差在哪了… 观察➕跟着身边天生瘦子朋友们吃了这么多个月，我想说其实很少有传说中“喝水都胖”的易胖体质 大多数感觉自己吃的跟瘦子一样多但胖的无辜的美宝，都有一些容易长胖的微小习惯没注意到！所以这条视频就是帮大家自测的，自省下自己有哪些“易胖”习惯需要改正吧！ #易瘦体质如何养成 #易胖体质 #瘦子习惯 #大基数减肥 #减肥经验分享
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞461
马马有点饿1月前
减肥不需要知识 需要的是常识和行动力 #减肥#瘦#减脂#大基数#小基数
00:00 / 02:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞71
电子旺旺！2周前
#减肥 #逆袭#干货分享 #女性成长#大学生 大基数现在到小基数，耐得住时间给脂肪的考验，没有动体重的日子都是脂肪在无能的叫嚣，腰围和肉都在变少
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
金华减肥说3月前
体脂率30%瘦腰|小基数增肌控糖法 大基数减肥顺序|先减重再塑型 小基数减肥误区|别跟大基数学节食 #减肥 #減脂 #减肥误区 #大基数减肥 #小基数减脂
00:00 / 05:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞7

简介:

您在查找“大基数和小基数是如何评判”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-13 05:41

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: