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不爱吃面条4月前
挑战吃一天米饭体重有什么变化！#体重管理 #vlog日常 #合理饮食 #我的减肥日记
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跃哥聊健康11月前
一碗米饭和一瓶啤酒，哪个更容易让你长胖#减脂 #吃瘦不饿瘦 #自律 #减肥可以喝酒吗 #健身小白必看经验
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纯粹说8月前
减肥不能吃馒头面条米饭喝粥？#减肥 #知识分享
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复旦医学硕士大姚6月前
吃啥瘦ba吃啥胖？ #减肥 #瘦肚子 #减脂 #夏日 #好身材
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小蝶教你痩3月前
吃什么胖？吃什么痩？#减肥知识 #減肥 #吃瘦不饿瘦 #低卡低脂餐 #会吃才会瘦
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贝拉超能吃6月前
吃一天大米饭，体重有什么变化🤔#低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦 #日常vlog
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林子爱搬砖（只讲真话）3月前
生活中的这些习惯，可能会让你变得更胖，赶紧把它改了！#健康科普 #日常分享 #健身 #运动
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健康减重鲁医生2月前
减重期，饮食雷区大盘点。 #遂宁#遂宁市减肥中心#减重代谢#医学科普仅供参考如有不适请线下就医
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QQ琪大王1周前
无意识的变胖行为❗️大家一定要注意⚠️#生活小妙招 #减肥 #饮食 #健康饮食 #减少糖分摄入
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慕慕医生2周前
选对主食，瘦身快人一步。 #减肥 #减肥逆袭 #减肥小知识 #减肥餐 #健康减脂
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星星的曼纯妈咪（98斤）3周前
无意识变胖行为❗️难怪一直瘦不下来❗️#健康科普 #减脂 #饮食习惯 #生活习惯的重要性 #减肥日常
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营养师琳君【换色号版】1周前
无意识变胖行为⁉️难怪一直瘦不下来‼️ #饮食习惯 #控糖 #低GI #减肥误区
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素朴先生4天前
原形食物，为什么更容易瘦？#减肥#211减肥法#饮食健康
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是真的会7月前
主食减肥吃那么多米饭已经很幸福了，饮食上真的不能太“得寸进尺”#生活化减脂 #主食减肥
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营养师宋娜5月前
减脂期，晚上吃啥容易胖？这 5 种主食，减脂人真的一口别碰！ #减肥减脂#减脂晚餐 #减脂食谱#变瘦变美
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鱼鱼🐟8月前
汤泡饭能减肥吗？#体重管理 #均衡营养#汤泡饭的危害
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上官婠婠6月前
米饭真的不适合多吃#刘德华 #李准基 #米饭 #减脂 #血糖
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郭同学的秘密实验室3周前
减不下来的秘密找到了！ #科普#减肥#涨知识#美食
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向大喜，嘿！1月前
停！别再饿肚子减肥了！1分钟学会减脂计算公式！ 我发现很多乖乖不相信减脂期一天可以吃这么多，今天把减脂的计算公式给大家一次性说明白，不用节食，正常吃饭也能掉秤 减脂的核心=热量缺口！不是你吃了米饭就胖，吃了汉堡就长肉，关键看你吃进去的总热量，有没有超过身体一天消耗的。只要没超，哪怕吃点小零食，照样能瘦！ 怎么算缺口？就4步，跟着做就行👇 记得点赞保存，不然刷着刷着就没了！ 第一步：算出你的「基础代谢」 男生直接套：10×体重（公斤）+ 6.25×身高（厘米）- 5×年龄 + 5 女生看这里：10×体重（公斤）+ 6.25×身高（厘米）- 5×年龄 - 161 举个例子：160cm、50公斤、25岁的女生，算下来就是10×50+6.25×160-5×25-161=1214大卡。这就是她躺着一天都能烧的热量！ 第二步：算每天总消耗——活动量不同，消耗差很多 每天总消耗=基础代谢×活动系数。 - 💺 久坐党：上班坐8小时，下班瘫沙发，系数×1.2 - 🚶 轻动党：每周散3次步、做2次瑜伽，系数×1.3 - 🏃 健身党：每周练5-6次，跑步跳绳都来，系数×1.5 还是刚才那个女生，要是久坐不动，总消耗就是1214×1.2=1457大卡/天。 第三步：留「黄金缺口」——300-500大卡，瘦得稳不反弹 每日摄入热量=总消耗量-缺口 还是上面的宝子：1457-300=1157kcal（这就是每天能吃的总热量） Step 4：拆分三大营养素（吃对才不饿） 热量分配比例记好啦，按需调整： - 🍚 碳水：45%-65%（供能主力，别不吃！） - 🥚 蛋白质：10%-35%（增肌抗饿，优先选瘦肉鱼虾） - 🥑 脂肪：20%-35%（选健康的，比如坚果、橄榄油） 举例（按碳水50%、蛋白30%、脂肪20%算）：碳水：1157×50%÷4≈145g（1g碳水=4kcal）蛋白质：1157×30%÷4≈87g（1g蛋白质=4kcal）脂肪：1157×20%÷9≈26g（1g脂肪=9kcal） 算完就去对应着找食物就成！145g碳水大概等于400g白米饭加150g红薯，87g蛋白质大概等于350g嫩牛肉。是不是还挺多？ 关键是，这些是预留了热量缺口的食物量，可以放心造！ 乖乖些，吃瘦不饿瘦，才能持久哦！
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李李1月前
你以为热量不高，其实是热量炸弹的食物#瘦成一道闪电 #减肥餐 #减肥知识科普 #创作者中心 #创作灵感
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高小高～（不低碳）1.15号玉灵膏专场6月前
家常便饭就是很好的减脂餐，认为米饭馒头让你胖的，喝水都胖的，你就喝西北风去吧#高碳饮食#热量缺口#小基数#今天吃什么#馒头餐
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大兵说养胃7月前
脾胃弱想变胖，记住这3步！ #养胃 #养生 #脾胃 #经验分享 #我的真实生活
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湖北中南减重李震教授8月前
无意识长胖的习惯 #容易长胖的原因 #长胖的节奏 #减肥日常vlog #硬核健康科普行动
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营养科武医生5月前
减肥吃米饭真的会胖吗？ #减肥吃米饭 #减肥餐 #医生科普 #米饭和糙米
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健身餐鉴官2周前
减脂餐翻车现场：这些“健康食物”，其实都在拖你后腿#减脂#减脂期#饮食#减脂餐#减脂食物
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胃肠减重蒋医生6月前
一天就吃两顿饭，还不吃主食，为啥还胖？原因找到了！#医疗知识小科普 #创作者中心 #创作灵感 #肥胖 #涨知识
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大Jun瘦了4天前
好好吃饭#减肥 #减肥小知识
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大继7月前
吃一天沙县套餐饭会瘦吗？#太好吃了 #沙县套餐饭 #沙县小吃
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边医生减重在路上1周前
这几个变胖的习惯一个都不能放过 #减重 #医学科普 #减肥 #减脂 #减重代谢医生边识博
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椰椰咸唠唠3周前
减肥vlog｜减肥也能吃虾仁炒饭 已瘦6斤，低能量女生生活化减肥1日两餐吃啥？早餐吃豆浆配烧麦，晚餐刷到一个减脂期也能吃的虾仁炒饭做法，🤤吃完真的没长称，爱吃米饭的我有福了。#生活化减脂 #一天吃什么 #微胖女生 #大基数减肥 #又该减肥了
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猫妈自律又嘴馋6月前
易胖体质的我，吃1200大卡家常饭，空腹16小时后！体重变化 #体重管理 #每日分享 #今天吃啥 #好好吃饭 #变瘦
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张原赫同学！！（3月减脂）3月前
今天发了我减脂一天全部摄入，供大家参考，其实只要吃的相对干净，戒掉奶茶，零食。体重就会有变化。#校园 #减肥
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体重管理Emma1月前
4类隐形高热量食物，难怪越吃越胖#肥胖#减肥干货＃饮食科普＃减肥避坑＃控卡饮食 #真实生活分享计划
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努力瘦身的小杨（已瘦30斤）1月前
一天只吃一顿蛋炒饭能瘦多少？#减脂餐 #低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦 #健康减脂 #一起减肥打卡
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斌叔的健康指南5月前
“减脂不用吃素！米饭面条照吃还掉秤的搭配公式｜健康减脂” 减脂怎么吃？非要吃素吗？不一定。早餐鸡蛋 + 全麦面包顶饱，午餐米饭 + 瘦肉 + 绿叶菜慢燃……最怕饿急了瞎吃，那才真白搭。具体三餐怎么配？#减脂饮食 #健康减脂 #减脂食谱 #吃瘦不饿瘦 #酷塑冷冻减脂
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多多（已掉10个）2月前
嘴馋的减肥人有福了！今天吃大餐干了两碗米饭，竟然一两都没涨，惊呆了#减肥 #减脂 #减肥人的日常 #吃瘦不饿瘦 #逆袭
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红姐｜控糖管理4周前
我们总是觉得这个也没吃两口，那个也没喝多少，其实无孔不入的添加，叠加后早已经超标！ 而我们现在视为洪水猛兽的米饭，其实里面果糖和糖的含量都是零！碳水不等于糖！#减脂#控糖#修心修行
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减重外科段晓峰2月前
你以为在减肥，其实越减越肥的3种行为！#减肥 #肥胖 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #医疗健康创作训练营
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小花要自律呀1周前
当一个150斤的胖糖前像正常人一样吃水煮鱼白米饭大窑汽水后爬9层楼梯她的血糖会怎样#控糖#减脂
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发疯的胖小胡(我要当辣妈)6月前
吃一顿沙县鸡腿饭，体重会下降吗？我来试试😋🙂‍↔️#减肥日常vlog #沙县鸡腿饭 #沙县鸡腿饭减肥能吃吗 #减脂餐打卡 #体重管理 打卡窦月减肥法第一天：沙县鸡腿饭
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阿阔讲养狗2周前
狗狗能不能吃米饭苗条 #狗狗 #养狗经验分享 #科学养宠攻略
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小文香（已瘦110斤版）1周前
规避减脂雷区#减肥路上的绊脚石 #減肥 #减肥小知识
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总裁营养师谭哥5天前
这5个比喝油还发胖的行为，你中了几个？ #饮食 #生活小技巧 #健康饮食习惯 #总裁营养师谭哥
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辣椒炒肉吃不胖5月前
挑战吃一天蛋炒饭，体重有什么变化？#蛋炒饭#炒饭#碳水#吃货日常 #减肥日常
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乙人5天前
先吃米饭易胖？调整顺序稳血糖瘦身！ 你是不是经常一上桌就先扒几口白米饭或面包？这种习惯会让血糖瞬间飙升，胰岛素大量分泌，导致你很快又饿又馋，忍不住多吃，脂肪悄悄堆积。许多减脂者都因这个细节失败，但只需调整进餐顺序，就能轻松避免发胖，稳定血糖。精制碳水化合物如白米、白面消化极快，第一口食用会引发血糖剧烈波动，促进脂肪储存。科学解决方案是改变进餐顺序：先喝一碗清汤填充胃部，增强饱腹感；再吃大量蔬菜，利用纤维延缓糖分吸收；最后才摄入主食，优先选择低热量食材如芋头，每100克仅56卡路里，或蒸煮的红薯，可搭配牛奶增加蛋白质摄入。这种方法能有效稳定血糖，减少饥饿感。养成正确的进餐习惯，不仅有助于体重管理，还能提升整体健康水平。小小改变带来长期益处，让你不再因血糖波动而频繁饥饿，避免过量进食和脂肪堆积。#进餐顺序 #血糖控制 #减肥 #健康饮食 #减脂
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满满5月前
努力克制饮食……#vlog日常 #日常生活 #減肥 #减肥vlog #正能量
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兰大一院减重曾苗苗医生3天前
甘肃超重率36%！不是碳水的错，是你吃错了！减重科主任亲授碳水减重法~#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #我的年度健康盘点 #抖音知识年终打赏
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郑了凡3月前
#实话实说 #健康科普 #中式养生 #郑了凡养生
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景文谈减脂（自律）4周前
#减肥#自律 #减脂小知识 #变瘦变美变好看
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璐璐医生有点甜6天前
这些 “营养误区” 别信#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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嗷呜一口🦕3周前
Vlog｜168/98冬季不计算热量幸福吃喝的一天#vlog日常 #vlog #vlog十亿流量扶持计划 #冬季食欲旺盛 #冬季减脂
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饿疯的小冯1周前
以“碗”为单位做对比，都是在耍“流氓”！ #我不瘦谁瘦 #减肥的误区 #减肥
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辣椒炒肉吃不胖9月前
喝一天粥，体重会有什么变化？#减肥日常vlog #吃货日常 #吃瘦不饿瘦#砂锅粥#粥
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清华大学玉泉医院普通外科1周前
#减重手术#减肥#抖音健康知识宝藏
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家有双猪宝1周前
减脂空腹吃碳水更饿？三餐方案轻松控食欲 你有没有试过早上饿着肚子吃碳水，比如面包或米饭，结果没多久反而更饿了？别担心，这很常见，今天教你一招解决。这是因为空腹吃精制碳水，会刺激血糖快速上升又骤降，触发饥饿信号。我的解决方案是：早餐喝一杯牛奶加两个鸡蛋，提供持久饱腹感；午餐和晚餐各吃一个三明治，用全麦面包和蔬菜。另外，推荐低热量芋头，每100克仅56大卡，还有将米饭冷冻后加热，利用抗性淀粉降低热量，帮助稳定血糖。这套饮食方案能有效避免饥饿感突袭，支持你平稳减脂。坚持科学饮食，不仅能告别无效饥饿，还能培养健康习惯，让减脂更轻松持久。#营养师定制 #空腹吃碳水 #减肥 #健康饮食 #减脂
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小舒正在瘦3天前
第10天108.2斤！今天吃超级好吃的海鲜杂蔬炒饭，一份不到500卡，过瘾了！虽然最近碰上排卵期储水➕运动储水，掉秤掉得慢，不过在下降就是好，稳住！#减脂餐 #減肥 #变瘦 #掉秤 #减脂期
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优思康健康管理中心1月前
#普及医学知识 #科普 #食疗 #全民健康 #分享健康
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文静之4天前
减脂血糖飙升？喝醋汁3技巧10天稳血糖！ 吃白米饭总怕血糖高影响减脂？别担心，今天分享一个科学小技巧，让你安心吃主食，轻松控血糖。高GI主食像白米饭消化快，容易让血糖飙升。但只需在饭前20分钟喝一勺醋汁，醋酸能延缓胃排空，减慢碳水消化，降低血糖峰值。同时多吃菠菜、芹菜这些低GI蔬菜，它们富含膳食纤维，改善糖代谢。对于巩固，早餐选择牛奶和鸡蛋，午餐正常吃但七分饱加蔬菜，晚餐用玉米作主食。坚持两天，身体适应后，血糖更稳定。这样结合喝醋汁和低GI饮食，你的减脂过程会更科学高效。#醋汁控糖 #营养学 #健康饮食 #血糖控制 #减脂
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蝴蝶起舞6天前
#女性自信 #喝什么气色好皮肤红润 #生活碎片 #活成自己喜欢的 #减肥吃粗粮米饭可以吗
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Mura1周前
如果你吃米饭怕长胖，你可以尝尝这个燕麦麸皮。 #上热门🔥 #热门 #小助力
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潘乐乐（年前减到125斤）5天前
昨天中午吃了两大碗猪肉炖粉条配米饭，今天掉秤0.4斤，很满足了#我的减肥日记#坚持体重打卡#减肥#变瘦变美变好看 #一起减肥吧
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