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沐芸说休谷2月前
想要体重稳定，这个心法很重要！#体重管理 #大健康 #减重 #养生 #断食
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佳佳子变美分享2周前
瘦下来一定要允许自己体重3-5斤浮动❗️留点后路，作为大餐之后的体重浮动，这样才不会焦虑
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大发不胖了1月前
女生140斤到90斤，想一次性减下来不反弹的，过来看#减肥 #体重管理 #身材 #变美变瘦
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赵老师带你减重4周前
#减肥 #减脂 #减重 #变瘦变美变好看 #体重管理
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杉杉要努力1月前
减肥成功以后该怎么吃才能维持体重不反弹，我现在是吃吃控控的维持，体重也没怎么涨一直来回105斤左右，我现在每天都吃个八分饱左右，这样吃即使平时吃别的东西体重也不咋会涨，大家也可以尝试一下哦#减肥#减肥打卡#减肥变瘦变美 #每天分享一日三餐
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医学减重赵磊7月前
怎么把体重瘦下来还能不反弹呢？ 体重到底怎么减才能快速瘦下来又不反弹！#减肥 #减脂 #减重 #肥胖 #科普
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狸柚减脂4月前
6个普通人提高代谢的小妙招，真的具有用❗️#体重管理经验分享 #创作者中心 #创作灵感 #减肥#代谢
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马老师逆袭体重5天前
五个简单改变 让你告别喝水就胖#易胖体质#瘦#科普一下
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GraceVD运动营养空间1月前
如何减肥不反弹，就这四个字！不要怕焦虑！ #创作灵感上热门 #减肥 #减脂 #不反弹 #科学饮食
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方芳（维持体重）3月前
减肥难，但维持体重更难！减到目标体重维持不住的 都可以来看这条视频！我来回减3次，都是用这个方法维持住的！#维持体重方法 #维持体重比减肥更难 #维持体重不反弹
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营养师程长路 | 微习惯减肥3周前
减肥完成之后，如何更好的维持体重，避免反弹？分享6个我一直在使用避免体重反弹的方法。 #真实生活分享官 #减肥 #减肥经验分享 #体重维持
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芳子聊体重4月前
我保持不胖的3个方法，学会肯定瘦 #减肥 #代谢 #代谢综合征 #代谢减重
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瑞塔同学2月前
瘦下来不反弹的4个底层思维，我凭这4点，保持了4年……#减肥#不反弹才是硬道理#健康饮食 #减肥心法
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杰锅Jay1月前
大餐后体重涨了，用这3招快速恢复！ #会吃才会瘦 #减脂 #体重管理 #吃瘦不饿瘦 #减肥
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强子不撸铁2月前
想要瘦下来不反弹，做好以下三点❗️#减肥实践经验#减肥经验分享 #减肥实践分享#减肥心得#怎样瘦下来不反弹 @DOU+小助手
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瘦了80斤的孙教瘦5月前
如何稳定体重不反弹#如何稳定体重不反弹 #减肥反弹 #减肥经验分享 #减肥知识 #教你一招
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营养师陈元媛4周前
怎么让春夏减的肉，不在秋冬涨回来？#健康管理 #健康饮食 #营养师 #代谢管理
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热爱分享玲玲3周前
10个减脂期降低体重的好方法 #减脂#体重管理 #健康饮食
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玉荣 养森（变美变瘦）1月前
瘦下来，维持住#每天跟我涨知识 #健康减肥 #变美逆袭 #内容太过真实 #体重管理
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营养师王喆-心食平衡3月前
三个小窍门防止体重反弹 #减重 #反弹 #健康 #营养
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Wu—糖可乐1周前
减肥成功后，不知道怎么恢复饮食，吃一顿好的就暴涨好几斤，不知道原因我来给你解答#减肥知识#体重反弹 #减肥成功 #一人一个减脂小妙招
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玲宝减脂5月前
别人吃火锅掉秤，你连喝水都还涨？ 代谢不好，吃再少也不会掉体重哦！ 今天用六招教你如何把代谢养回来。#涨知识 #健康减脂 #干货分享 #瘦身 #减肥知识
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懂一点康复的东哥1月前
#减肥方法 快速减脂不反弹 #小基数减脂 怎么降低体脂率
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敏敏说营养6天前
总是减了，又反弹了，可能你的目标设定不对，科学减脂三部法#体重管理#减脂#减肥#反弹#逆袭
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峰哥☝🏻️1周前
减脂后总反弹？三招帮你稳住体重不反弹！ 是不是每次瘦下来没多久，体重又悄悄涨回去了？那种徒劳感真让人崩溃。今天分享三招防反弹巩固方案，帮你彻底告别体重溜溜球。反弹的核心原因是代谢适应和习惯回归，身体在减脂期降低消耗，恢复旧习就复胖。第一招调整进食节奏，早午餐吃饱，晚餐简化如用蔬菜汤代替，创造夜间热量缺口，每天喝够2000ml温水提升代谢。第二招优化饮食结构，选择优质碳水如糙米燕麦，饱腹感强稳定血糖。第三招加入力量训练，每周2-3次深蹲卧推，增加肌肉量提升基础代谢。减脂成功关键在于长期保持，这套方法基于时间营养学，帮你从短期冲刺转向长期维护，让好身材成为生活常态。#健身知识 #代谢提升 #减脂技巧 #健康减肥 #减脂反弹
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方芳（维持体重）3月前
我不太相信吃这些不涨称？ 其实涨不涨称？ 一是跟你减肥的方法有关系 二是很重要一点，就是你没有做维持期 ！#减肥维持期 #维持体重方法 #维持体重一天吃什么
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小栗爸爸很自律3月前
想减肥成功不反弹，做好这五点你也能瘦下来#健身小白必看经验 #减脂 #知识分享 #干货分享
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冬冬在河北5天前
不想长胖减，记好这八句话#体重管理 #生活化减脂 #吃瘦不饿瘦#减肥
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中医王学良2周前
体重超过130斤，节食减肥总反弹，做好这一点 #医学科普 #减肥 #减重 #抖出健康知识宝藏
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减重代谢王勇教授1月前
减肥总是反弹怎么办？#减重 #科学减肥 #健康科普 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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方芳（维持体重）8月前
如果你现在再怎么少吃也不掉，多吃一点就涨 是靠节食或者液断瘦下来了，但是现在维持不住 有这几种情况的一定要去试试我的这个#基础代谢减肥法
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Callme刚哥1周前
教你怎么减脂不反弹！#创作者伙伴计划 #我要上热门🔥 #健身 #减脂 @DOU+小助手
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悠悠（已瘦42斤）2月前
冬天想要不长肉肉的姐妹们可以看过来了 两个妙招稳定住#健康饮食 #减肥科普 #瘦了42斤的
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星河玲玲1周前
运动不减脂？晚餐调整三招30天瘦下来 为什么你每天拼命运动，体重却一动不动，甚至越减越胖？别灰心，问题很可能出在晚餐，其实调整晚餐就能破局。暴饮暴食才是幕后黑手，它会直接抵消你所有的运动消耗。记住这晚餐三招，第一，主食换成足量蔬菜和优质瘦肉，营养饱腹还控碳。第二，诚实地记录你吃的每一口，避免无意识过量。第三，加餐选择草莓、蓝莓这类低糖水果，补充维C促代谢。有朋友坚持这样做，配合运动，一个月健康减了八斤，体脂也明显下降。减脂的真谛不是饿肚子，而是科学搭配，这样吃能稳定血糖，避免脂肪悄悄囤积，让汗水真正换来好身材。#减肥晚餐 #运动减肥 #健康饮食 #暴饮暴食 #减脂
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有星人8月前
减肥后如何保持体重不反弹 减肥后要保持5年才不会反弹？别听他们吹牛皮了，根本就不对！之前一直瘦的人有没有突然变胖的？那人家已经瘦了20多年了咋还反弹了呢？#反弹 #体重反弹 #减肥 #减肥冷知识 #光芒闪耀的你
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小曲健身说5天前
降低体脂率的正确操作思路，瘦胖子必看，视频虽然有点长，但都是干货！#减脂干货 #减脂小白必看经验 #小基数减脂 #大基数减肥 @抖音小助手
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普通人减肥 俯齐5天前
减肥一停体重猛涨！准备养代谢，相信养代谢的，先看这期！ #减肥 #减脂 #俯齐减肥 #俯齐破除焦虑 #俯齐没有减肥法
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老白本白（线上一对一饮食定制）3周前
碳水如何吃不长胖？#减脂 #减肥 #碳水 #会吃才会瘦 #体重管理
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奇石39491周前
节食后体重总反弹？三招科学方法稳住不回升 为什么节食瘦下来后体重又悄悄涨回去了？别担心，今天分享三个科学方法帮你稳住体重不再反弹。体重反弹的核心是代谢下降和肌肉流失，节食会让身体进入节能模式降低基础代谢，只做有氧运动更会减少肌肉。解决方案有三点，第一晚餐要合理搭配摄入80到100克碳水、120克蛋白质和150克蔬菜保证营养均衡，第二每周进行2到3次力量训练提升肌肉量增加代谢率，第三采用放纵餐和轻断食交替轻断食日热量控制在500卡以内放纵餐满足心理需求。这些方法能协同作用稳定新陈代谢优化身体成分，培养健康习惯打造不易胖体质让你长期保持理想体重。#代谢提升 #科学瘦身 #健康减肥 #减脂技巧 #体重反弹
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鸿升堂1周前
不想继续长胖，记住这八点#长胖 #体重管理 #养生 #养生知识
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大庆昊方酒店3周前
喝凉水都涨称？NO！减脂期跟着酒店这么吃，体重只减不涨！ #营养 #减脂 #吃瘦不饿瘦 #低卡低脂餐 #封闭减肥训练营
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兰儿姐姐1周前
不想胖，记住这8句话#体重管理 #减脂 #自律
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芳子聊体重3月前
我瘦35斤保持不胖的10个高效代谢提升法都在这里了#減肥 #科学减肥 #大基数减肥 #提高代谢 #提升代谢
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懂营养的王老师4周前
#科学减肥法大教学 #创作者中心 #创作灵感 #吃瘦不饿瘦 #康宝莱 如何做到减肥够保持住不反弹
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中医李帆5天前
为什么瘦下来又反弹？没调好易胖“土壤”#减肥 #中医减肥专家李帆 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #医疗健康创作训练营
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霞姐爱生活3周前
我终于搞清楚减肥底层逻辑😎 干净饮食+运动，体重不掉反而涨？ 如果你也有一样困扰，那就一起梳理下每天摄入摄入热量吧，瘦的根本在于热量差#正能量 #个人成长#治愈 #减肥
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爱健康的姚丽4天前
水肿体重涨？三招七天轻松瘦下来！ 吃咸后水肿体重涨？别急，三招帮你快速消肿瘦身。水肿是盐分过高导致身体储水，首先控制盐摄入，减少加工食品；其次增加高钾蔬菜如菠菜，促进水分排出；然后多喝水加速新陈代谢。配合168饮食法，早餐9点前吃玉米鸡蛋，午餐1点前米饭肉菜，晚餐6点前蛋白质蔬菜，限制进食时间提高减脂效率。这些方法平衡体内电解质，减少储水，坚持几天水肿消退体重下降。日常注意盐分控制，还能预防水肿，让减脂更顺畅。#减肥干货 #健康饮食 #168饮食法 #减脂 #水肿
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康仙子4天前
饮食混乱体重涨？三招调整代谢轻松瘦 是不是总因为忙，吃饭没个准点，体重还悄悄往上涨？别急，三个饮食微调，就能让代谢回归正轨，轻松瘦下来。饮食混乱会直接拖慢你的代谢，让身体更容易囤积脂肪。第一，早餐和午餐吃到不感觉饿就停，避免过量。第二，每天喝够一千五百毫升水，加速代谢循环。第三，坚持每餐七分饱，三餐能量按三比四比三来分配。这些方法基于稳定血糖的原理，能减少多余热量的积累。长期坚持不仅能帮你控制体重，更能提升整体健康水平，彻底告别饮食混乱的困扰。#营养学 #饮食不规律 #瘦身 #健康饮食 #减脂
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大脸初壹（年前冲刺140版）6天前
Day6 | 160斤挑战年前瘦20斤 今天我把主食放在晚上吃，这样晚上就不会太饿，看看明天会不会涨？ #减肥打卡vlog #创作者中心 #创作灵感 #减肥 #我的减肥日记
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安心连连5天前
冬季代谢慢？三招高效瘦身不反弹！ 冬天寒冷，活动减少，体重偷偷上升？喝口水都怕胖？别慌，三个简单运动方案，助你高效燃脂！方案一，每天点按肚脐旁三指位置，只需几分钟，激活新陈代谢；方案二，坚持爬楼梯15到20分钟，燃脂效果强劲；方案三，下班后快走5000到7000步，略快速度，轻松消耗多余热量。这些方法针对冬季少动设计，融入生活，坚持执行提升能量消耗，防止脂肪堆积。不仅冬天适用，全年持续燃脂，养成习惯，瘦身效果持久不反弹！#减脂技巧 #健康生活 #运动健身 #高效燃脂 #冬季减肥
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周博士聊减重2月前
为什么生理期认真减肥，体重却不降反升？#生理期减肥 #减肥 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #医疗健康创作训练营
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幸运的小锦鲤1周前
夜宵难戒总胖？168饮食法让你轻松瘦下来 晚上总想吃零食喝奶茶，体重还一直涨，别焦虑，今天教你一个方法，轻松实现减脂不反弹。核心就是采用168断食法，把一天吃东西的时间控制在8小时内。具体怎么吃，早餐吃玉米鸡蛋，扛饿又健康。午餐搭配米饭、瘦肉和青菜，营养要均衡。晚餐以蛋白质和蔬菜为主，吃到五分饱就行。最关键的一点，睡前感到饿的时候一定要忍住，这是身体开始燃烧脂肪的信号。坚持这个方案，不仅能帮你控制住夜晚旺盛的食欲，减少不必要的热量摄入，更重要的是它能帮你重塑健康的饮食节奏，这种受益是长久的。#减肥打卡 #夜宵 #168断食法 #健康饮食 #减脂
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其琏6天前
体重焦虑？16加8法瘦身不反弹 每天上称都提心吊胆？体重稍涨就焦虑不安？今天分享一个科学方法，助你轻松减脂不反弹。错误减重如疯狂节食，只会减掉肌肉和水分，导致代谢下降，越减越难。科学减脂的核心是减脂肪。推荐16加8饮食法：在8小时内吃完三餐，比如早8点到下午4点，其余16小时保持空腹。这种方法有效控制摄入，促进燃脂，同时保护肌肉不流失。记住，体重会有正常波动，水分增减影响大。不要每天称重，关注长期趋势，比如每周记录。坚持16加8，你能减掉顽固脂肪，瘦下来后不易长回，因为减的是脂肪而非水分，实现健康瘦身。#科学减肥 #健康生活 #16加8饮食法 #体重焦虑 #减脂
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心乐好物分享5月前
#减肥方式有哪几种 #体重减下来怎么才不会涨 #锻炼完吃什么有助于减肥 #有氧运动会不会加速衰老
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余生❤️随心6天前
#减肥怎么减肥 #刚锻炼完体重会不会增加 #想要减肥应该注意什么 #减肚子脂肪吃什么
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东方网4天前
体重管理锦囊妙计 体重管理不用愁，上海中医药大学康复医学院汤康敏副教授给大家带来10个锦囊妙计，这些方法简单好记、实用性强，掌握了它，就能轻松踏上健康体重的快车道，让我们一起学起来吧~#体重管理 #健康体重 #科学减肥
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爱笑大表姐5天前
吃咸体重狂涨？3招减盐技巧助你稳降 你是否经常一吃咸，第二天体重就狂涨？别焦虑，学会这三个家常减盐技巧，体重稳稳下降。这是因为吃太咸钠摄入过量，身体会储水导致短期增重。要解决，首先烹饪少盐少油，多用蒸煮凉拌；其次用醋、柠檬汁等天然调味替代盐；最后避免深加工食品，选低钠食物。这些方法能降低钠摄入，帮助身体排水。坚持一周，体重自然回归，焦虑消散。长期还能养成健康习惯，减脂更从容。#营养师建议 #体重焦虑 #减肥技巧 #健康饮食 #减脂
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帅圣天，帅哥未婚4天前
#怎么把体重减下去 #拒绝废话#科普#冷知识#省流 #冷知识科普 #有趣的知识又增长了#涨知识#科普#省流 #每天分享科普知识
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豆麻麻，6天前
减肥总在餐前暴食？1个方法冬季轻松控卡不胖 你是不是总在饭前控制不住食欲，暴饮暴食后体重偷偷上涨？别担心，今天分享一个超实用方法，助你冬季轻松控卡不胖！暴饮暴食的根源往往是饥饿感误导或长期养成的坏习惯。首先，要诚实面对自己，吃多了就是多了，不要找借口。解决之道在于学会感知六分饱：当你感觉胃里已经满了，但再吃几口也不会难受，这时就该果断停下。这个方法能有效削减多余热量摄入，尤其在冬季，人体新陈代谢速度下降，饮食控制显得尤为重要。坚持六分饱法，不仅能帮助你在短期内控制卡路里，更能逐步培养出健康的饮食习惯。让你在减脂征程中步伐更稳，效果更持久，彻底告别体重反弹的烦恼。#营养学 #暴饮暴食 #减肥技巧 #健康饮食 #减脂
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Wu—糖可乐1周前
瘦十斤后吃一顿火锅烧烤涨五斤 百分之90都不知道的真相#减肥知识 #体重反弹 #减肥焦虑 #一人一个减脂小妙招
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佐教练减脂塑形6天前
大基数女生减脂塑形思路～想要减的好看有型不反弹那就饮食管理搭配力量训练！想要快速减重那就节食配有氧掉秤快但减下来松垮且很快反弹……#减脂 #减肥 #塑形 #大基数减肥 #健身
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爱笑小北5天前
冬季减脂总失败？一周三次运动饮食调整轻松瘦！ 冬天来了，体重悄悄上升还减不掉？别急，今天分享一个简单方法，让你轻松控制体重不反弹。针对冬季活动减少，推荐每周三次有氧运动，比如快走或跳绳，每次30分钟以上，搭配力量训练刺激肌肉，提升代谢效率。饮食上，早餐选水煮蛋和牛奶补充蛋白，午餐按时吃维持能量，晚餐增加瘦肉或豆制品，结合轻度有氧。这套方案能平衡摄入与消耗，逐步改善体态。它不仅适用于冬季，其他季节也能帮你维持健康体重，简单实用适合各种生活节奏，长期坚持收获持续益处。#饮食调整 #运动健身 #健康生活 #减脂技巧 #冬季减脂
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方芳（维持体重）7月前
98斤吃1600不涨胖的原因#维持体重方法 #维持体重比减肥更难
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