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训练的细节5天前
告别瞎练27撸铁加有氧训练咋安排？ #告别瞎练 #训练的细节#健身 撸铁+有氧，为啥有人效果翻倍，有人白白受累
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C小西7月前
156小个子的健身思路来啦 姐妹们好呀，今天这个视频有点长！！ 练成薄肌思路：饮食控制少吃➕力量训练➕有氧 ❤️小西练力量已经三年了，之前是练力量没有饮食控制变壮变胖上去的😭😭，近半年花了苦功夫，慢慢调整改变自己的形体，身型才越来越好看的。😭 ❤️饮食控制了半年，足弓也是练了半年（欧阳春晓的足弓重建），每次运动完都坚持按摩拉伸，整个身型变了个人！！特别是腿部变得细长直了很多！！ ❤️饮食控制少吃，家常菜干净饮食，调料少，什么都吃，正常吃三餐78分饱就行，把夜宵甜食高热量的东西还有夜宵都给戒掉先，想要型体好看，就得付出努力！！ ❤️腹部平时练腹式呼吸，三腔一体呼吸（早上起床可以空腹练10分钟，肚子肉肉比较多的姐妹，可以尝试一下，很管用），做有氧的时候可以穿插腹部核心训练进去！ ❤️健身一周3-5练，最多5练，一周如一下安排：臀、背（会带几组肩部）、有氧、休息、臀➕有氧、背加有氧、休息，每次的时间安排基本都是1-1.5个小时。肩和胸都没有单独练，肩是练背的时候，会带几组，胸的话就是有事没事俯卧撑。力量➕有氧的那天，就是1个小时力量➕半个小时有氧 ❤️姐妹们背部和臀部训练，来来回回也就是那几个动作，不要纠结做什么动作，把能练背和臀的基础动作做好，配合饮食，给之前半年或者1年时间自己去改变！！改变形体都是按年计算的！！所以姐妹们也不用太过于焦虑和心急，给一段时间自己，慢慢去改变和调整！！ ❤️近半年加入了很多功能性的训练，做有氧之前或者力量之前当做热身来练，比如足弓训练、胸椎和腰椎的灵活度、开髋开胯、肩胛灵活度等等，身体的柔韧性和灵活性更好了，做力量和有氧的运动表现也好了很多！ ❤️姐妹们我们一起加油呀！！给足自己起码半年到一年的时间，慢慢去改变调整自己！！我能做到我相信你们也能做到！！ #健身计划分享 #健身 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #身材管理
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文同学爱运动3天前
先力量还是先有氧？答案因目标而异 先力量还是先有氧？顺序搞错，效果打折！今天用科学数据和实操逻辑，帮你理清不同目标下的最优搭配顺序，让训练效率翻倍。 #力量训练 #有氧训练#增肌减脂 #训练计划
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墨然练1周前
既想做有氧，又想做力量训练，如何搭配合适呢？#训练计划
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55岁蓉姐-肌肉奶奶8月前
力量训练常识，你知道几个 力量训练常识，你知道几个#运动无处不在 #专业健身联盟 #健身减肥 #健身干货 #新手健身
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康康运动日记2月前
安娜40分钟有氧训练力量加有氧的组合，能够让你在快速燃脂的情况下保证肌肉不流失。#健身 #塑型瘦身 #居家锻炼 #减脂瘦身 #种草激励计划
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Zzhe_2天前
我的训练计划来啦#真实生活分享计划 #小基数减脂 #健身训练
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张Pi屁3月前
想要全身减脂和塑形马甲线的公主们🌟 快来试帕梅拉这55min的力量➕有氧🔥腹部高效塑形全身暴汗燃脂～#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #马甲线 #减脂塑形
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小贾同学(增肌版)徐州私教6月前
聊聊减脂期运动时长，减脂期我们一次运动多长时间更合理，提升燃脂率，我的建议力量训练50分钟左右，有氧运动30分钟以内就完全足够了，一定要慢慢开始，慢慢提升，避免运动过度，运动损伤，喜欢点赞加关注#减脂期 #减脂期间 #减肥小知识 #减肥 #每日分享
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半夏（运动记录版）7月前
运动打卡day198 训练内容：下肢➕核心➕有氧 训练时长：55min
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瘦身战士敏敏3月前
55分钟跳操合集+拉伸！每天一遍，瘦全身！#暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #正能量有氧健身操 #好身材练起来 #燃脂塑型
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身体升级3周前
徒手党有氧怎么练？3 个方案不踩坑 #徒手健身 #有氧训练 #增肌 #减脂 #自重训练
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徐教练健身康复3周前
#tabata燃脂训练 4分钟TABATA力量有氧减脂训练
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小彭不长胖（安娜版）1年前
【力量+有氧组合】 安娜55分钟上肢力量+全身有氧，组合思路：首先低强度快速有氧热身激活➡️保证哑铃训练部分心率提升➡️最后高强度间歇收尾冲刺!!!#哑铃健身 #功能性训练 #塑形减脂
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只知(彬彬有氧)4天前
彬彬力量塑形第55天 三天没有练加练有点费劲 力量全程➕30分钟有氧运动相结合#马甲线养成记 #彬彬力量塑形 #彬彬有氧2号 #种草激励计划 #dou+小助手
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UltraLette超级拿铁健身官方号3月前
想要瘦得好看，力量+有氧+饮食的配比很关键~ #健身干货 #健身小白必看经验 #健身饮食搭配 #海珠区健身房
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细狗小丁1周前
降低体脂率的核心训练思路！想减出清晰腹肌的兄弟，耐心看完你会回来谢我！脂包肌过来人亲测：力量训练是根本，有氧只当辅助！多练大肌群+练后有氧，这样刷脂，腹肌藏都藏不住！#减脂期 #减脂#力量训练 #健身小白必看经验 #减肥
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李教练说健身3天前
增肌减脂如何同时做到#减脂 #健身小白必看经验 #健身干货 #新手健身
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孟子博⚡7月前
5000m一周跑进20分钟的训练计划，跟着我练，有腿就行#跑步 #田径 #5000米 #训练
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吃恩陈PP4月前
Day55打卡瘦腰👌15min有氧燃脂瘦全身🔥一遍暴汗💦 🍃 全程15分钟，4个动作，循环4组，跳跃居多，最后还有一分钟的平板撑⚠️ 🎉 如果你是运动新手，不建议尝试❌会有一定难度！如果想尝试的会可以跟着自身感觉走，适当放缓节奏‼️注意呼吸～ ✅想突破自己，瘦得更快的姐妹可以根据自身情况循环2～3组～ 跟练：Jordan_Yeoh #创作者中心 #创作灵感 #减脂 #好身材练起来 #居家锻炼
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短视频王导1周前
#塑形 #有氧运动 #健身 #瘦身
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李胖跑不动4月前
有氧+力量训练减体重。#一起来锻炼 #运动 #减掉大肚腩 #跑步 #大体重跑者
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橘橘猫-爱吃醋2天前
Tess & Yoann30分钟5000步居家负重高强度训练 这套训练全程站立，动作简单不复杂，两种强度选择，在走路有氧的基础上加入哑铃，让全身参与进来，有效完成高效燃脂与线条刺激！零基础都友好！快来一起暴汗打卡！#哑铃训练 #力量训练 #全身训练 #燃脂爆汗 #年前甩肉
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彬彬力量塑型直播回放（王钥）5天前
106分钟塑形燃脂健身运动彬彬有氧无氧结合跟练横屏居家力量 #居家锻炼 #紧致全身 #全身塑形 #彬彬力量回放 #有氧无氧结合
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冬兵讲健身3天前
小基数减脂，纸包骨减脂靠力量训练#力量训练#减脂 #健身科普
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彬彬力量塑型直播回放（王钥）3天前
90分钟塑形燃脂健身运动彬彬有氧无氧结合跟练居家力量塑型减重 #全身燃脂 #上肢力量 #腹部力量训练 #燃脂塑型 #彬彬力量回放
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阿鑫女孩媛媛（塑形有氧运动）2周前
2025.12.26早，阿鑫最新直播回放完整版，有氧无氧循环运动训练，全程55分钟，不含拉伸#阿鑫女孩 #阿鑫直播回放 #阿鑫百日减肥计划
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彬彬力量塑型直播回放（王钥）2周前
95分钟塑形燃脂健身运动彬彬有氧无氧结合跟练横屏居家力量塑型 #全身训练 #力量有氧 #彬彬回放 #力量塑形减脂 #塑形瘦身
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某哀L4天前
中字·Penny35分钟哑铃全身燃脂增肌锻炼 力量与有氧 PennyBarnshaw 20260108更新，新鲜的。超级组模式，两个动作为一组，分别是力量锻炼和有氧运动。重复做两轮，第二轮会比第一轮短10秒。这样交替完成，同时实现减脂、增肌与力量提升。她用的是5kg的哑铃，标的卡路里消耗为344卡。 #PennyBarnshaw #运动健身 #减脂增肌 #在家健身
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小陆爱运动1周前
2026-1-7早，阿鑫直播最新回放完整版，有氧无氧循环训练，全程55分钟，不含拉伸，新手老手随时可以跟着练##阿鑫 #阿鑫女孩 #阿鑫直播回放 #阿鑫百日减肥计划 #阿鑫直播最新回放完整版
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小潘要运动1月前
2025.12.7早，阿鑫最新直播回放完整版，全有氧运动训练，全程55分钟，不含拉伸，新手老手都可以随时跟练#阿鑫直播回放 #阿鑫直播 #阿鑫有氧 #阿鑫塑形有氧运动直播录屏 #阿鑫直播录屏
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阿鑫女孩媛媛（塑形有氧运动）1周前
2026.1.5早，阿鑫最新直播回放完整版，有氧无氧循环运动训练，全程55分钟，不含拉伸#阿鑫女孩 #阿鑫百日减肥计划 #阿鑫直播回放
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小潘要运动2周前
2025.12.19早，阿鑫最新直播回放完整版，有氧无氧循环训练，全程55分钟，不含拉伸#阿鑫直播回放 #阿鑫直播 #阿鑫有氧 #阿鑫塑形有氧运动直播录屏 #阿鑫直播录屏
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58岁红姐健身2天前
506070的姐妹们，一定要把力量锻炼提上日程哦，一定要瘦的紧致，不要松松垮垮#居家锻炼 #哑铃塑形#力量训练#好身材练起来
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彬彬力量塑型直播回放（王钥）2天前
90分钟塑形燃脂健身运动彬彬有氧无氧结合跟练居家力量减脂塑型 #臀腿力量 #腿部力量 #有氧无氧结合 #彬彬回放 #彬彬力量
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翔宇情（road to 650）5月前
黑又壮计划经验分享-肩胸日 我个人觉得实力推练到卧推的55%-60%就可以了
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小陆爱运动1周前
2026-1-4早，阿鑫直播最新回放完整版，全有氧运动训练，全程55分钟，不含拉伸，新手老手随时可以跟着练#阿鑫#阿鑫女孩 #阿鑫直播回放 #阿鑫直播回放 #阿鑫直播最新回放完整版
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彬彬力量塑型直播回放（王钥）3天前
90分钟塑形燃脂健身运动彬彬有氧无氧结合跟练居家力量减脂塑型 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧无氧结合 #彬彬力量回放 #彬彬回放
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畊练团-安宜sally6天前
【祖嘉泽有氧运动 1.8】（15s间歇版）周四全身力量高清直播回放#刘畊宏#居家锻炼#畊练团#祖嘉泽 #祖嘉泽有氧
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小潘要运动3周前
2025.12.19早，阿鑫最新直播回放完整版，有氧无氧循环训练，全程55分钟，不含拉伸新手老手都可以随时跟练#阿鑫直播回放 #阿鑫直播 #阿鑫有氧 #阿鑫塑形有氧运动直播录屏 #阿鑫直播录屏
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小潘要运动1周前
2025.1.3早，阿鑫最新直播回放完整版，全有氧运动训练，全程57分钟，不含拉伸，新手老手都可以随时跟练#阿鑫直播回放 #阿鑫直播 #阿鑫有氧 #阿鑫塑形有氧运动直播录屏 #阿鑫直播录屏
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123跟练6天前
波波老师燃脂塑形 1月7日晚直播全程回放《15s短间歇版》 有氧家力量的组合，你想要练的全有了！#有氧运动 #力量训练 #暴汗燃脂瘦全身 #种草 #波波老师有氧加力量
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小陆爱运动2周前
2025-12-25早，阿鑫直播最新回放完整版，全有氧运动训练，全程55分钟，不含拉伸，新手老手随时可以跟着练#阿鑫#阿鑫女孩 #阿鑫直播回放 #阿鑫百日减肥计划 #阿鑫直播最新回放完整版
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小潘要运动3周前
2025.12.22早，阿鑫最新直播回放完整版，全有氧运动训练，全程55分钟，不含拉伸，新手老手可以随时跟练#阿鑫直播回放 #阿鑫直播 #阿鑫有氧 #阿鑫塑形有氧运动直播录屏 #阿鑫直播录屏
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小潘要运动1周前
2025.1.2晚，阿鑫最新直播回放完整版，全有氧运动训练，全程59分钟，不含拉伸，新手老手都可以随时跟练#阿鑫直播回放 #阿鑫直播 #阿鑫有氧 #阿鑫塑形有氧运动直播录屏 #阿鑫直播录屏
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阿鑫女孩媛媛（塑形有氧运动）3周前
2025.12.17早，阿鑫最新直播回放完整版，有氧无氧循环运动训练，全程55分钟，不含拉伸#阿鑫女孩 #阿鑫直播回放 #阿鑫百日减肥计划
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彬彬力量塑型直播回放（王钥）2天前
90分钟塑形燃脂健身运动彬彬有氧无氧结合跟练居家力量减脂塑型 #好身材练起来 #臀腿训练 #臀腿塑形 #有氧无氧结合 #彬彬力量
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小潘要运动5月前
2025.7.26晚，阿鑫最新直播回放完整版，全有氧运动训练，全程55分钟，不含拉伸，新手老手都可以随时跟练#阿鑫直播回放 #阿鑫直播 #阿鑫有氧 #阿鑫塑形有氧运动直播录屏 #阿鑫直播录屏
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小潘要运动2周前
2025.12.25晚，阿鑫最新直播回放完整版，有氧无氧循环训练，全程57分钟，不含拉伸，新手老手都可以随时跟练#阿鑫直播回放 #阿鑫直播 #阿鑫有氧 #阿鑫塑形有氧运动直播录屏 #阿鑫直播录屏
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小潘要运动4天前
2026.1.10晚，阿鑫最新直播回放完整版，全有氧运动训练，全程57分钟，不含拉伸，新手老手都可以随时跟练#阿鑫直播#阿鑫塑形有氧运动直播录屏 #阿鑫有氧 #阿鑫直播回放 #阿鑫直播录屏
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今天自律了没5月前
2025.7.30晚，阿鑫最新直播回放完整版，全有氧运动训练，全程55分钟，不含拉伸，新手老手都可以随时跟练#暴汗燃脂瘦全身 #阿鑫直播回放 #阿鑫有氧 #阿鑫塑形有氧运动直播录屏
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今天自律了没5月前
2025.7.24早，阿鑫最新直播回放完整版，全有氧运动训练，全程55分钟，不含拉伸新手老手都可以随时跟练#暴汗燃脂瘦全身 #阿鑫直播回放 #阿鑫有氧 #阿鑫塑形有氧运动直播录屏
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2025.12.30早，阿鑫最新直播回放完整版，全有氧运动训练，全程55分钟，不含拉伸，新手老手都可以随时跟练#阿鑫直播回放 #阿鑫直播录屏 #阿鑫塑形有氧运动直播录屏 #阿鑫直播 #阿鑫有氧
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2025.12.31早，阿鑫最新直播回看完整版，有氧无氧循环训练，全程55分钟，不含拉伸，新手老手都可以随时跟练#阿鑫直播回放 #阿鑫直播 #阿鑫有氧 #阿鑫塑形有氧运动直播录屏 #阿鑫直播录屏
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2025.7.27早，阿鑫最新直播回放完整版，全有氧运动训练，全程55分钟，不含拉伸，新手老手都可以随时跟练#阿鑫直播回放 #阿鑫直播 #阿鑫有氧 #阿鑫塑形有氧运动直播录屏 #阿鑫直播录屏
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2025.12.26晚，阿鑫最新直播回放完整版，全有氧运动训练，全程54分钟，不含拉伸，新手老手都可以随时跟练#阿鑫直播#阿鑫直播回放 #阿鑫有氧 #阿鑫塑形有氧运动直播录屏 #阿鑫直播录屏
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2025.12.20晚，阿鑫最新直播回放完整版，全有氧运动训练，全程58分钟，不含拉伸，新手老手都可以随时跟练#阿鑫直播回放 #阿鑫直播 #阿鑫直播录屏 #阿鑫有氧 #阿鑫塑形有氧运动直播录屏
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2025.12.27早，阿鑫最新直播回放完整版，全有氧运动训练，全程58分钟，不含拉伸，新手老手都可以随时跟练#阿鑫直播回放 #阿鑫塑形有氧运动直播录屏 #阿鑫直播录屏 #阿鑫直播 #阿鑫有氧
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Yi_（班后跟练）日记6天前
自用：3kg哑铃 想要快速有效地提升全身力量吗?跟着安娜一起，只需25分钟，配合哑铃，就能完成一场有效的全身力量训练! 这套训练是力量与有氧的完美结合，不仅能增强你肌肉力量，还能提高心肺功能 跟练：【安娜】 #居家锻练 #力量训练 #减脂 #塑型瘦身 #自律遇见更好的自己 @抖音Dou+上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手
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小潘要运动3月前
2025.9.16晚，阿鑫最新直播回放完整版，有氧无氧循环训练，全程55分钟，不含拉伸，新手老手都可以随时跟练#阿鑫直播回放 #阿鑫直播 #阿鑫有氧 #阿鑫塑形有氧运动直播录屏 #阿鑫直播录屏
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