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起劲旗舰店6月前
跑步扭伤别慌！恢复时间全看这几点 #跑起来生活才起劲 家人们！跑步不小心扭伤，到底多久能好？这其实得看扭伤程度！要是只是轻微拉伤，比如只有一点点疼和肿，活动不受影响，那算幸运的！及时冰敷、热敷，多休息，差不多1到2周就能活蹦乱跳。要是扭伤后肿得明显，还淤血，活动也有点受限，这就是中度扭伤了。得戴护具，配合物理治疗，按时用药，一般2到4周才能慢慢恢复。最严重的是韧带断了，甚至骨折、脱位！那疼痛和肿胀难以忍受，根本走不了路。这种情况大概率得手术，后续还要康复训练，恢复时间起码2到3个月，甚至更久。每个人体质不同，治疗和康复方式也会影响恢复速度。要是扭伤后越来越严重，别犹豫，赶紧去医院！别耽误了治疗！#起劲 #起劲旗舰店 #起劲创始人杰叔 #跑起来真起劲 @杰叔爱跑步 @起劲运动装备优选
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狄鋆8月前
受伤了还能继续跑步吗？#马拉松 #跑步 #抖音送你去跑马 #跑步受伤 #康复
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李不白2月前
跑步后恢复错 = 受伤，好好恢复，真的，没错的 #跑步恢复 #半马恢复 #全马恢复
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马拉松冯老师9月前
建议所有跑步受伤的朋友耐心听一下，更多详细会直播讲解，谢谢🫶
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营3周前
停跑后多久能恢复原来水平 停跑后多久能恢复原来水平？#马拉松 #中长跑 #跑步 #体育 #田径
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马拉松冯老师8月前
跑步受伤正确的处理方法：第一时间停下来，抹药+练习恢复体力动作，这样伤很快就好了，好了后只需要慢跑几堂课，肌肉力量不会下降，这样既不会掉耐力，还会让受伤部位变更强。如果一味带伤跑，最后不得不停跑，单纯性静养好了再跑，跑了又疼，反反复复伤病愈演愈严重，半年一年都好不了
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家晖2月前
一个视频看懂跑完马拉松如何快速恢复！ #先跑再说 #马拉松 #跑步 #交换你的冲线时刻 #家晖陪你跑
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小彭爱跑步1月前
要多久才能恢复呢？#马拉松#长跑#停跑恢复#跑步#跑步受伤
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洄跑手记5月前
停跑需要多久才能恢复？#跑步#马拉松
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🍭唐博文2周前
伤了练 练了伤 新的一年恢复一周 跑个400测试一下 维持52秒 过完年再练吧#唐博文 #跑步 #400米
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阿明爱跑步1月前
跑步受伤后 多久能再跑 #跑步 #跑步受伤 #恢复跑 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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林人一1月前
18岁在跑完一次半马之后，就再也没办法好好跑步，20分钟快速恢复。#康复运动 #运动康复 #腹股沟拉伤 #阔筋膜张肌
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子木家庭成长2月前
你每天跑步能坚持多久不受伤 80%的人跑步三个月放弃且易伤膝，科学规划方能长期受益 #跑步 #锻炼 #坚持 #教育 #家庭教育
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子然带你跑1周前
受伤一个星期了慢跑13公里恢复一下，兄弟们加油。#一张图证明你是跑步人 #干就完事了 #石家庄马拉松报名 #抖音生活观察计划 #精神氮泵
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杭州运动康复Ryan4周前
小腿拉伤多久能跑？康复训练这样做才不复发 小腿拉伤（腓肠肌 / 比目鱼肌）是跑步、篮球、足球中最容易反复的伤之一。 很多人不是没练，而是一开始就练错顺序： ❌ 一疼就拉 ❌ 只做双脚提踵 ❌ 没达到标准就开始跑 这条视频我完整讲清楚： ✔ 腓肠肌 vs 比目鱼肌，拉伤机制到底哪里不同 ✔ 提踵训练应该怎么分级，做到什么程度才能进阶 ✔ 跑步前必须通过的 2 个关键测试 ✔ 为什么有些人一跑就复发 这套方案不是“感觉练”， 而是按运动医学康复逻辑，帮你一步步把小腿能力练回来。 如果你正在： • 跑步小腿反复拉伤 • 一发力就疼，不敢跑 • 康复了很久还是不放心回到运动 这条一定要完整看完。 #小腿拉伤 #跑步康复 #运动损伤#运动康复 #杭州运动康复
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康复师朱伟伟2月前
踝扭伤后多久能重返运动？#踝扭伤 #崴脚 #踝关节扭伤 #崴脚康复 #踝关节康复
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阿明爱跑步1月前
停跑三个月 恢复要多久 #跑步 #停跑 #恢复跑 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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爱跑步的莉姐1周前
初跑4-6个月想提速？安全无伤才是王道！ #跑步#健康#传递正能量#因为热爱所以坚持@抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @DOU+小助手
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爱跑步的栋梁4月前
#健康 #长跑 #跑步#马拉松#瘦下来 跑步跑多久可以瘦下来呀？
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励院士健康之道1周前
"骨折后多久能运动?" "骨折后多久能运动?" 74岁院士:49天跑完全马 这是他第二次骨折的亲身实验 ##赣北医院 #运动 #励建安主动健康 #马拉松 #励建安
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骏马奔驰在中华1周前
从2024年1月跑过十公里，然后过年就没有再跑，然后恢复性跑步，都是五公里，到24.年4月份，我腰部受伤，五月份再次腰部受伤，这次直接伤停到8月份，整整休养了100天，到了九月份，开始慢慢恢复跑步三公里，五公里。到了11月底，和学生打球，脚步骨折，再次伤停。这次伤停了五个多月，然后25年5月份慢慢恢复走路，到六七月开始慢慢能跑一公里，到12月份，单月跑步超过100公里。到了26年1月，中午解锁了10公里。整整两年了。加油，老己。继续努力！健康跑，慢慢跑，慢慢跑，健康跑！
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王导讲健身（运动）6月前
跑步多久才有效果 跑步多久才有效果#跑步 #跑步治愈一切 #无伤跑 #健康跑 #跑步知识
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喝饱水的四叶草1周前
半年时间能有多大变化？跑步为什么有那么大的杀伤力，你还需要多久......
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阿明爱跑步1月前
扭伤回复后 多久之后能开始跑步 #跑步 #恢复跑 #扭伤 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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阿明爱跑步2周前
一旦停跑后 多久才能恢复 #跑步 #停跑 #恢复跑 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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大丽爱跑步2月前
跑步别瞎跑！别再跑10分钟就停，也别硬撑跑2小时！权威杂志《柳叶刀》都证实了： 每次跑步45-60分钟，效果刚刚好！ 少于45分钟，效果不佳！ 超了60分钟，不仅没额外好处，还容易伤身体！ 频次是一周跑3-5天，健身效果肉眼可见！ 你现在每次跑多久？评论区说说你的跑步节奏#健康 #运动无处不在 #跑步 #跑步要跑多久
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阿明爱跑步1月前
已经开始运动了 脂肪肝多久能好 #跑步 #脂肪肝 #初跑者 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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Bingo嘭嘭跑步6天前
坚持跑步对男性有什么好处？只有5%的人坚持了下来！#跑步运动#跑步心得#自律#科学跑步
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茜茜爱跑步1周前
慢跑6公里✅最近厌跑期，状态不好，反正努力过了，跑不快那就放慢脚步…加油😇#跑步治愈一切#自律遇见更好的自己#今天你跑步了吗@抖音小助手
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小白跑不动1周前
我还没跑半马就受伤了，还能坚持跑吗。#心有力而力不足 #跑步治愈一切
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guanxin观心8月前
跑步多久才有效果？#健康 #健康养生 #跑步 #慢跑
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阿明爱跑步2月前
跑步隐隐作痛 该如何恢复 #跑步 #跑步恢复 #跑步伤痛 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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月影霂风1周前
断断续续跑了这么几年，受过2次伤，上次是髌骨，这次应该是跟腱炎，3个星期了，中间好了点，又被我跑伤了，不知道什么时候能好？忍不住今天还是出来跑了点，不敢跑多#跑步伤病 #跑步打卡 #运动打卡 #爱跑步爱生活 #跑步跟腱炎
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习刀刀是个80后1周前
跑步膝关节疼怎么办？ 多久能好？ 怎样能好？还能继续跑吗？#跑步日记 #跑步知识 #爱跑步，爱生活 #创作者中心 #创作灵感
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蘇阿姨1周前
跑跑休休将近两个月，终于能回归10公里了，不管石马能不能中签，也要操练起来了 #石家庄马拉松#跑伤回归#10公里跑步打卡 #7080后
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橘子i 运动1月前
跑步多久才能发生变化？看我之前“大型翻车现场”#逆袭 #运动女孩 #运动 #蜕变过程 #跑步
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智哥爱跑步1周前
半马从145到130难吗？科学系统训练，3个月足够了！6个小心得，咱们一起来进步！有需要训练表的，可以关注私信我！#马拉松#跑步#健康运动#因为热爱，所以坚持#传递奔跑的力量
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-661周前
跑步星人保养秘诀｜筋膜放松+60分钟拉伸，跑长距离的兄弟姐妹们，筋膜松解真的别偷懒，比硬扛着恢复快多了！ #真实生活分享计划 #筋膜刀松解 #筋膜松解#跑步坦白局 #抖音小助手
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跑跑酱2周前
想问问大家跑完全马后多久恢复跑步呀#跑休#放松一下自己 #马拉松 #小腿按摩
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Coach小老弟2周前
跑者半月板损伤该如何治疗与恢复？ 常见的跑者半月板损伤该如何治疗与恢复？ 刷视频看看你有没有？ 想看文字的，去我公-众=号：AdolfChen #Adolf的教练时刻 #跑步不伤膝盖 #半月板 #运动与健康 #保护膝关节[话题]# #避免运动受伤 #膝关节稳定[话题]#
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奔跑者1周前
一次跑步多长时间对身体比较好#跑步#运动#锻炼#科学跑步#跑步知识
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丽君跑不快1周前
#跑步那些事 我的视频是每天都在发，但是我不是每天都在跑哟，一个星期至少有两天要休息的不要被我的视频误导🤭#运动女孩 @小杨快跑
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Coach小老弟1周前
跑者前交叉韧带损伤治疗与恢复 前交叉韧带（ACL）损伤， 常见于打蓝球，羽毛球等 急转，急停，下坡项目。 但这个伤病恢复时间久， 牵扯到跑步力线问题， 需要进行力量训练，步态调整。 #避免运动受伤 #前交叉韧带 #前交叉韧带损伤 #Adolf的教练时刻 #提高运动表现 #运动薯 #运动与健康 #膝关节稳定 #康复治疗技术 #关节一动就响
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文文（初跑者）1周前
冲动了！本来5公里跑的好好的，突然跑了个15公里，跑完第二天就开始疼了，休息了几天感觉轻了又跑了个10公里，现在又开始疼了，连5公里都不敢跑了，奉劝跑友一定要循序渐进的加大跑距，不然就是我这个样子，只能干巴巴的看别人跑了！#跑步拉伤了怎么办 #跑步 #髂胫束综合征 #跑休#跑休结合避免身体损伤
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墨1周前
冬训第四十三天，10km恢复跑。科学训练，能有效减少受伤🤕#先跑再说 #马拉松训练 #冬训 #慢跑恢复身体 #排酸跑
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运动髋痛殷医生4周前
这个科普很有意义#马拉松 #跑友 #疲劳骨折 #股骨颈骨折 #髋痛门诊殷医生
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爱跑步的六六姐2月前
跑多久开始蜕变？#跑步#健康#运动
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黑豹爱跑步3月前
跑步多久才有效果？#跑步 #跑步治愈一切 #跑步的好处 #坚持跑步🏃 #无伤跑到老
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复旦大学附属儿科医院2月前
小运动员们受伤后，多久可以恢复训练呢？骨科医生说：慢慢来，安全才是第一位的。#运动员日常 #训练场日常 #运动医学 #抖出健康知识宝藏
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智哥跑步1周前
跑崩了，更要积极康复 #2026厦门马拉松
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岳岳爱跑步1周前
知道这些误区后，能让你少走很多弯路！#科普#热点#运动健身#自律#蹦蹦跳跳爱健身
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子成 爱跑步的康复师9月前
跑步受伤后该怎么恢复？恢复多久？#运动康复 #马拉松 #跑步 #运动康复训练 #长跑训练方法和技巧
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跑男、大明1周前
#户外跑步日常 #坚持跑步🏃 #冬训 #胫骨骨膜炎 胫骨骨膜炎快一个月了，啥时候才能好，愿各位跑友远离伤病，太恼火了
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跑者严选1周前
越跑越累？不是你不行，是跑得太猛！3个黄金法则 “跑太猛=跑废”！普通跑者3个黄金法则——✅ 一周3-5次（给身体恢复） ✅ 每次5-10公里（别硬拉） ✅ 60%轻松跑（能聊天的配速）；别用“猛”毁了跑步～ #dou来运动吧 #先跑再说 #跑步过度 #黄金跑量 #轻松跑
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狂飙山药蛋（王哪李跑）1周前
#跑步 跑成我这也是醉了，来时好好的，回不去了。2026第一跑十公里奖励给自己。#跑步治愈一切 #坚持锻炼给自己一个好身体 这双鞋已经跑废了，大家给我推荐一双#跑鞋 吧
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大丽爱跑步2月前
一次跑步多长时间对身体比较好？跑的时间太短，锻炼收效不佳，跑的时间太长，也不会产生更好的健身效果，而且会产生副作用。医学杂志柳叶刀的研究发现，每次跑步的最佳时长应该在45~60分钟之间，少于45分钟效果会减弱。从频次来说，一周运动3~5天对身体有明显益处。那么，你每次跑步多久？#跑步时间#跑步治愈一切
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哆啦 E 梦.1周前
#户外运动 从气喘吁吁的800米，到轻松愉快的10公里，我用了100天，各位跑友用了多久？
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追风小哥1月前
干货分享，2023年冬天也曾经因髂胫束综合症困扰许久，期间曾停跑俩月未好，后来经过多种方法尝试，最终将最有用的方法分享给你们，希望你们也能摆脱髂胫束综合症的烦恼。#跑步 #跑步伤痛 #髂胫束综合征 #跑步干货
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健身大川1周前
韧带重建后多久可以长距离走路 一般3个月后，我是4个月#韧带重建 #运动损伤 #运动康复 #康复运动 #户外徒步
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老宋访谈1月前
跑步治好了我的“易病体质”，跑龄 一年138 #访谈 #马拉松 #跑步 #运动
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阳光要破42周前
不好意思，咱的嘴比咱断掉的尾椎骨还硬——说好的7天6练，12月一共跑休5天，月跑量图在此，欢迎打假😎#12月冬训汇报 #骨折跑者 #破4还有多久
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跑圈阿力1周前
养生跑不必卷公里数，成年人每天20-45分钟中等强度，每周3-5次，就是对抗岁月的最佳节奏。#跑步黄金30分钟法则 #运动无处不在 #跑步#养生跑 #跑步干货
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