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小陶爱运动5月前
帕梅拉天堂虐腹不是盖的#瘦腰腹 #练出马甲线 #帕梅拉 #腹肌马甲线
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Keep小助理3年前
帕梅拉10分钟腹肌马甲线教程💃新手友好，坚持一周可以看到明显效果✅#帕梅拉 #马甲线
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pameilaguanfang2月前
#上热门 帕梅拉 - 10分钟 绝对燃腹 | 特种兵式虐腹 极致马甲线
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西西里呀✨3年前
day6 🔥我愿称之为瘦肚子天花板！跟练版来了！！一周轻松get马甲线！姐妹们冲吧～#创作灵感 #瘦肚子 #腹肌 #帕梅拉马甲线 #运动
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梦梦想要马甲线8月前
帕梅拉超强廋腰腹的动作，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠的廋下去#夏天来了 #努力成为更好的自己 #坚持的意义 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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帕梅拉PamelaReif2年前
帕梅拉 - 10分钟 嗨翻腹肌 | 特种兵虐腹第2弹 腰腹赘肉杀手#帕梅拉 #抖音健身房 #腹肌 #腹肌马甲线 #虐腹 #核心力量
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小雯少吃点3月前
帕梅拉虐全身太牛了👍全程躺练！新手也能跟上！ 每天2组每组连续2遍#居家锻炼 #帕梅拉 #瘦肚子 #瘦身 #减肥
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大柚3年前
帕梅拉10分钟虐腹训练，一星期练出马甲线，快虐起来吧！ #腹部训练 #全身燃脂 #高效燃脂 #瘦腹
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减肥实验室3年前
【亲测有效】帕梅拉瘦侧腹部的训练，10分钟高清跟练版，中文解说完整版，如果你的腹部有“游泳圈”，可以配合全身燃脂+腹部训练一起，坚持14天，练出马甲线！#帕梅拉 #马甲线 #侧腹肌锻炼 #变美变瘦变好看 #居家锻炼
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爱运动的莎儿2年前
帕梅拉10分钟腹部训练，带有休息时间和讲解，新手友好，一遍酸炸，练出腹肌马甲线#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #马甲线 #腹部训练 #虐腹
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Keep 瑜伽8月前
🌟10 分钟瘦腰大作战，帕梅拉带你欢乐塑形❗️ 每周跟着帕姐练 3-5 次，轻松 get 小蛮腰～ #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #瘦腰 #居家健身
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卡路里双响炮👊7月前
（10分钟HIT+站立腰腹跟练完整版）姐妹们想要瘦腰腹的一定要试试这个，不会让我们的汗白流，巨巨巨有用#减肥 #居家锻炼 #帕梅拉 #运动#马甲线
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小鱼嘴七七3周前
#上热门 #dou+小助手上热门 #腹肌马甲线 #居家锻炼 #腹肌 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音创作者大会 @抖音能量站 🔥帕梅拉新手课｜10分钟“炸平”顽固小肚子！ 姐妹们！都去练帕姐这套专为“小腹突出”设计的新手课！ 动作简单到没借口偷懒 但专攻下腹的效果简直惊为天人😱 跟完感觉整个下腹被“掏空收紧” 久坐堆积的赘肉真的有救了！ 💦【真实跟练酸爽记录】： 1️⃣ 下腹激活-微微发热 2️⃣ 单腿触足-侧腹开始颤抖 3️⃣ 抬臀卷腹-下腹酸到笑出声 4️⃣ 平板卷腹-全身暴汗但腹部在燃烧！ （做到第9个动作时…我的肚子在尖叫‼️） ✨【专攻下腹的巧思】： ✅ 全程大量「抬腿」「抬臀」动作——精准狙击下腹脂肪 ✅ 左右腿分开训练——平衡两侧肌力，告别不对称 ✅ 坐姿悬空保持——不知不觉强化深层核心 ✅ 最后平板收腹——教你找到真正“收紧腹部”的发力感 ⚠️【新手请刻在脑子里】： ▫️做抬臀动作时——想象用肚脐去够天花板 ▫️单腿训练时——不动的腿也要保持悬空！ ▫️平板卷腹——收腹时果断把背拱起来 ▫️呼吸节奏——发力时呼气，收回时吸气 这套简直是“小腹终结者”💪 动作慢但每秒都在正确发力 练完穿紧身裙都敢放肆收腹了！ 👇 检验效果提问： 【你跟到第几个动作开始咧嘴？】 来评论区打卡你的表情管理失控瞬间😏 坚持3天的姐妹来报告腰围变化！
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羊小柒7月前
帕梅拉超强瘦腰腹六个动作，一周见效！赶快动起来！！夏天露出小蛮腰#瘦腰 #马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼 #腹肌
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大头呢~3年前
巨虐！但能咬牙坚持下来，效果真的立竿见影~#瘦肚子 #小腹 #帕梅拉
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爱运动的莎儿2年前
帕梅拉10分钟腹肌马甲线训练！有间隔新手友好，针对小腹突出、大肚腩游泳圈非常有效，坚持两周练出腹肌马甲线#瘦肚子 #马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #帕梅拉 #好身材练起来
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爱运动的莎儿2年前
帕梅拉10分钟腹部训练，一周见效，有间隔新手友好，针对小腹突出、腰腹赘肉、游泳圈非常有效，练出腹肌马甲线#帕梅拉 #马甲线 #虐腹 #瘦肚子#减掉大肚腩
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减肥实验室3年前
帕梅拉魔鬼瘦腹，10分钟高清跟练版，中文解说完整版，坚持14天努力练出马甲线！#减肥 #瘦肚子 #居家锻炼 #运动 #帕梅拉
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啊南啊南7月前
帕梅拉10分钟瘦全身！懒人必练🔥跟练帕梅拉1周，腰围-5cm！#瘦肚子 #居家锻炼 #沙漏腰养成记 #懒人减肥 #燃脂爆汗
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虾米酱（跟练打卡）2月前
帕梅拉 - 10分钟重击马甲线｜高强燃脂 #帕梅拉 #马甲线 #居家健身 #高效燃脂 #每天坚持锻炼会有不一样的收获哦
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大狮子1年前
【投屏版】帕梅拉10分钟腹部训练！ 中等强度，强化核心力量，全程收紧腹部！无论做什么运动都需要核心力量哦，每次2-3遍，紧致腹部，平坦小腹，坚持下去，马甲线自然就出来喽！#核心力量 #居家锻炼 #腹部训练 #马甲线 #抖音小助手
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帕梅拉PamelaReif2年前
帕梅拉 - 10分钟 绝对燃腹 | 特种兵式虐腹 极致马甲线 男生适用#帕梅拉 #抖音健身房 #腹肌 #腹肌马甲线训练 #马甲线
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张Pi屁6月前
🔥帕梅拉“马甲线三部曲”来啦！想要全身燃脂+雕刻腰腹的公主们必练💫这套有氧操里有超多腹部塑形动作，中等强度却暴汗十足✨一遍下来就能感受到脂肪在燃烧～公主们赶紧动起来，马甲线在向你招手啦😆#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #马甲线 #减脂塑形
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小范大人（逆袭版7月前
干啥啥都行 装杯第一名 #减肥#马甲线 #帕梅拉 #变美变瘦变好看 #减肥前后对比图
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张小雨超酷🉐✨4月前
帕梅拉新手下腹训练10min推荐推荐😊所有想练马甲线的都可以从这个开始练(新手超级推荐）🤫还可以练核心😲虽然我现在核心还不太稳定哈哈#帕梅拉 #练出马甲线 #核心力量 #好身材练起来 #腰腹训练
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飞飞爱健身7月前
躺着瘦腰减肚子‼️帕梅拉太牛啦👍每天2遍5天瘦一圈🔥#大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #马甲线 #减掉大肚腩 #居家锻炼
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小疯梨🍐(维度变小中）6月前
马甲线速成！ #帕梅拉 #減肥 #帕梅拉马甲线 #虐腹马甲线 #运动打卡
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红脸减肥怪5月前
减脂主包推荐的瘦肚子运动合集来咯，配合饮食效果更佳哦 小伙伴们可以点赞收藏起来 每天练练#帕梅拉 #欧阳春晓 #mizi #瘦肚子 #韩小四
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一只茹比10月前
帕梅拉魔鬼有氧运动💪周末在家站着就练出马甲线#帕梅拉 #居家锻炼 #运动 #健身 #自律
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大瑶max（普女逆袭中）4月前
姐妹们要的跟练合集它来啦！！今天是跟练第一期：帕梅拉的10分钟下腹部训练，（原作者@帕梅拉PamelaReif ）10分钟全程跟练，真的巨酸爽！！！赶紧来一起跟练吧！#虐腹马甲线 #马甲线 #帕梅拉 #减脂塑形 #练出马甲线
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比比（运动记录）1月前
不就是10分钟吗 我可以坚持练的！#健身 #变瘦 #逆袭 #练出马甲线 #马甲线
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张Pi屁2月前
“马甲线套餐”已送达🌟 帕梅拉10min派对舞蹈➕15min站立腹肌燃脂，无躺地动作，有块空地就能练！🎵 跟练卡点超带感，这套“公主马甲线套餐”，让你在家轻松拿捏好身材😆😆#居家锻练 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #马甲线养成记
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小雯少吃点1周前
一周见效！帕姐真的太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#高效燃脂 #帕梅拉 #瘦腿 #马甲线 #居家锻炼
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大牙的分享6月前
帕梅拉+Jo姐 腰腹燃脂 强强组合 腰不好的姐妹放心冲，无仰卧虐腹、新手友好。#居家健身 #帕梅拉燃脂 #jo姐减肥操 #练出马甲线
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张Pi屁6月前
每一次呼吸与发力，都是与身体的深度对话🌟 今天是空腹帕梅拉20min有氧2000步➕10min重击马甲线～#居家锻炼 #帕梅拉 #空腹有氧 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形
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长风3天前
帕梅拉健身视频-十分钟-10MIN魔鬼有氧-0.6-大花轿
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李子:6月前
人最大的能力就是执行力！#运动 #自律 #居家锻炼 #马甲线 #减肥打卡
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cynthia1周前
10分钟挑战马甲线DAY26 跟练：帕梅拉 时长：10min 难度：新手进阶 （提前准备负重哦姐妹们，我用的是1.5kg的哑铃）#健身 #健身训练 #马甲线 #马甲线养成记 #居家锻炼
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虾仁不眨眼2周前
帕梅拉 特种兵虐腹 10分钟#马甲线 #健身 挑战每日打卡
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帕梅拉的汗友@行走的女侠🦸‍♀️5月前
#运动 #暑假 #户外 帕梅拉_10分钟有氧/暴汗内啡肽/站立腹肌训练/燃烧你的卡路里！#运动健身 #帕梅拉
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天天天晴，1周前
帕梅拉-10分钟腹肌崛起I极速瘦腰 虐爆核心站立负重#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #腹肌 #腹肌马甲线
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油面圆坨坨8月前
【横屏】帕梅拉+seventeen！腰围怒减5cm的快乐谁懂 💦 动作简单，新手友好：不用复杂器械，一张瑜伽垫就能搞定！帕姐的每个动作都设计得超科学，从激活核心到深层燃脂，一步步带你雕刻马甲线～ #瘦 #运动 #健身 #动作简单 #seventeen
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大牙的分享2年前
新手友好的帕梅拉10分钟虐腹操。帕梅拉没扎头发哦！赶紧冲！#马甲线 #爱自己的100种方式 #小蛮腰马甲线 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉瘦腰腹
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大牙的分享2年前
【帕梅拉腹肌天堂】完整跟练。我承认好虐啊～但是晚上练完第二天就会明显感到腰腹瘦了一圈，不是心理作用哦！#居家锻炼 #自律 #帕梅拉燃脂操完整版 #虐腹马甲线 #瘦肚子
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文学妖妖6月前
Day193帕梅拉10分钟HIIT+站立腹部 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子瘦腰#瘦大腿内侧赘肉 #帕梅拉燃脂#帕梅拉女孩 高强度燃脂，紧致腹部时间紧张，上班前，下班后快速燃脂
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张Pi屁6月前
运动是最酷的自我投资🌟 今天是空腹帕梅拉10min有氧1000步➕20min有氧2000步➕10min重击马甲线～#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #健身塑形 #运动vlog
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文子要减肥1周前
这次一定要瘦！已瘦1斤 减脂打卡D3｜初始体重128.5斤，目标一个月瘦8斤#减脂打卡 #居家锻炼 #减脂打卡D3 #星月神话
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星澈爱运动3天前
魔鬼速瘦❗️帕梅拉高燃懒人减肥爆瘦塑形操 懒人想减肥❓又不想节食❓还想快速瘦❓你是不是也被这三个灵魂拷问绊住了腿脚，来跟我一起练帕梅拉这套10分钟爆瘦燃脂操，带你7天瘦8斤，一定不要偷懒！ ✅大小基数、产后妈妈、学生党都可以跟练的减肥操 ✅全程HIIT燃脂循环🔄跟练 心率加快 ✅坚持✊7️⃣天解锁🔓爆瘦8斤的小蛮腰、筷子腿 ✅专为懒人定制的减脂跟练、7天见效 #居家运动健身 #懒人减肥#减肥#帕梅拉#减脂操
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羊小柒6月前
帕梅拉超绝7天#瘦肚子 跟练！！太太燃脂了！跟练了一周腰围都小了一圈！！#核心力量 #马甲线 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰
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灰灰瘦了50斤（塑型练背中）7月前
帕梅拉最强瘦腰动作来啦！快来一起练吧#瘦肚子#瘦腰腹#腹部训练#帕梅拉#腹肌马甲线@抖音小助手
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番茄炒鱼块5月前
今天练腹部，全程无跑跳，新手易坚持。 跟练视频：1️⃣帕梅拉10min腹肌崛起，2️⃣安娜15min腹肌➕侧腹肌 #帕梅拉女孩 #健身 #居家锻炼 #运动 #燃脂塑型
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周周酷爱马甲线6月前
帕梅拉10分钟重击马甲线，我愿称之为燃脂天花板。有氧+腹肌二合一，高强燃脂。虽然只消耗了82千卡，但练完汗如雨下。刷脂必备 超推荐#运动是成年人的充电站#帕梅拉燃脂#居家锻炼
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Luna想要马甲线5月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手无跳跃有氧 我们跳3遍无跳跃有氧 生理期大基数可练 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家健身 #帕梅拉 #在家也要运动 #生理期减肥
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一个平板支撑💕6月前
跟帕梅拉打造腹部线条🔥总消耗290千卡✌️ 运动没有比较 每个人的路不同 守好自己的节奏 在喜欢的状态里更新自己 #腹部训练 #马甲线 #腹部线条 #好身材练起来 #居家锻炼
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Luna想要马甲线7月前
10分钟投屏| 帕梅拉拜拜圆肩驼背体态调整 练过最好的体态调整，我多年的驼背也就慢慢好起来了 这个每天就花10分钟，也能改善肩颈的疼痛 跟练：帕梅拉 时长：10分钟 难度：新手友好 器械：瑜伽垫 #dou上热门 @DOU+小助手 #一起瑜伽吧 #体态纠正 #圆肩驼背 #帕梅拉
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野露子Ye（日更版）5月前
居家运动目标：发力有肉，穿衣显瘦！ 今日运动： 15分钟帕梅拉腹部训练 10分钟高强度下腹训练 20分钟安娜肩臂塑形 #手臂塑形 #马甲线 #居家锻炼
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自律一只🐷2月前
10min新手进阶版-中等强度，深层激活核心🔥慢慢燃腹。 下腹凸出，肉肉分层❗️就练帕梅拉🔥一周练出马甲线#卷腹 #腹肌马甲线 #帕梅拉 #居家运动 #今天你运动了吗
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糖豆妮妮🍬4天前
帕梅拉最强瘦腰腹🔥10min瘦肚子❗急性子瘦肚子闭眼练❗ #瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 所有腰腹肥胖，小肚子的姐妹一定要冲这组❗一遍下来肚子酸酸的，每天2-3遍，坚持2周，直接换裤子👖想不瘦都难👍🏻 新手，大小基数都🉑，动作简单好跟练❗ ⚠️饮食清淡，每餐7分饱，瘦腰腹效果翻倍，轻松get马甲线，人鱼线🔥 ❗全程核心收紧 @帕梅拉PamelaReif #帕梅拉 #瘦肚子
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她健身1周前
35分钟帕梅拉腹肌、马甲线，一次就能看到明显的变化 适合有运动基础的宝宝们 前10分钟激活腹部燃脂 中间15分钟站立腹部hiit 最后9分钟的专业虐腹加成 远离大肚腩，让你的腹肌、马甲线清晰可见！ #腹肌 #运动 #今天你运动了吗 #健身 #帕梅拉
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粥粥不喝粥i5月前
138-115｜姐妹，不怕输就不会输 今日运动list🧾 ✅帕梅拉 10min1000步有氧➕15min有氧🏃‍♀️ ✅安娜 20min手臂训练💪 ✅普拉提 40min大腿内外侧 ✅MIZI 8min全身拉伸 #瘦下来做最美的自己 #我的减肥日记 #居家健身 #变美变瘦变好看
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