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湘潭李姐9月前
这个动作练好了，腰，背，肩，颈，脊柱通通都舒服了。还能改善腰部肌肉的灵活性，增强核心肌群的力量。#乌龙盘棍#肩颈背锻炼方法 #缓解肩颈疼痛的健身操 #棍花教学 #养生 #乌龙盘棍
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黄五研武堂10月前
乌龙盘棍 #强身健体 #传统武术 #基本功 #一学就会 #适合初学者
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湘潭李姐4月前
学会了这一招，一般人根本近不了身，不想被欺负的快来试试吧！#乌龙盘棍教学#棍花教学#腰颈椎锻炼 #简单易学 #居家锻炼
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大腕子3月前
乌龙盘棍动作练习#齐眉棍#武术 #居家锻炼 #健身 #运动 乌龙盘棍动作，灵活脊柱，疏通经络，强健筋骨，瘦腰减脂，健康养生，有氧健身。
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幸福人生1月前
盘棍可以锻炼肩、颈，灵活脊柱，适合中老年人，能活动手指、按摩穴位、疏通经络、祛湿驱寒，还能提升身体协调性和灵活性，帮助提升身体协调性和灵活性，促进血液循环，加油自己！#打卡第三天🌹🌹🌹
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赵赵来运动1月前
只有颈肩有问题的人才懂盘棍，酸痛缓解的快乐真的会上瘾！#乌龙盘棍 #盘棍 #颈肩疼痛
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湘潭李姐8月前
一根棍子练全身，这个动作练好了，腰，背，肩，颈，脊柱通通都舒服了，晚饭后转上几分钟还能改善睡眠呢！#乌龙盘打 #肩颈背锻炼方法 #棍花教学 #古法养生 #居家锻炼
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李涛杰4月前
盘棍撑筋，灵活手腕，练小臂增加螺旋力 #传统武术 #居家锻炼 #健身 #养生#短棍
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见笑师父8月前
学会这招能够帮助你拉伸上半身，增强免疫力.#适合所有人的健身动作 #盘棍 #武术教学 #武术基本功 #养生功法
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涅槃武棍 | 大慧1年前
今日练习盘棍十法［立圆滑］ 明日练习盘棍十法［反穿鞭］ #武术 #中华武术博大精深 #养生 #棍法教学入门基本功 #一起来锻炼 @歌姐说不二 逼着自己找点事儿玩玩吧，玩着玩着，就入了门，进了道，通了行。看着自己一天一天的成长一天比一天好。 今日学习心得：你是谁，什么样，都好，平等平常，深刻体会到了，道德经里的那句话“天地不仁，以万物为刍狗”！
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涅槃武棍 | 大慧1年前
早晚训练鞭杆基础动作强身健体龙行鞭杆传承#龙行鞭杆#盘棍#米字滑把#铁匠木#自学鞭杆@燕军讲武堂
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礼丽7月前
用金箍棒练乌龙盘棍太合适了，特别是可拆卸的，外出携带真方便 #vlog日常 #锻炼日常 #健身
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乐天派9月前
加棍的风火轮就是乌龙盘棍👍 风火轮，乌龙盘棍，活骨功第一式，其实都是一个动作，加上根棍子好像学起来更容易，找根小棍儿，你也试试吧，2分钟下来，肩颈腰背都轻松了，觉得还有难度的，看我上周的退阶版👌#风火轮 #乌龙盘棍 #活骨功#肩颈腰背疏通 #居家锻炼 @抖音小助手
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一路美景6天前
#盘棍 #锻炼给自己一个好身体 #运动健身 缓解肩颈僵硬，预防因长期久坐、伏案、低头导致的肩颈部紧张。
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嘉绅棍法4月前
四步学会乌龙盘棍，锻炼肩，颈，灵活脊柱，每天练一练会很舒服！#生命在于运动一起锻炼吧
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黄五研武堂10月前
乌龙盘棍 风火轮 #颈肩背腰脊柱 #强身健体 #一学就会 #增强体质 #武术
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博和堂太极10月前
练盘棍不仅能提升身体素质，还能增强心理素质和文化认知，适合各年龄段人群。
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湘潭李姐6月前
@娴雅: 有没有加口令的，眼睛会了身体不会。主打一个宠粉#乌龙盘棍#肩颈背锻炼方法 #棍花教学 #养生 #居家锻炼
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悦心盘棍日常1周前
一根木棍练全身，每天十分钟肩颈背都轻松#每天坚持锻炼身体 #创作者中心 #创作灵感 #盘棍#居家锻炼
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艳姐（居家健身）1周前
#盘棍 棍不离手、身不离棍 松肩展背，越盘越年轻～ #乌龙盘身 #棍绕肩 #中老年健身#居家锻练
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艳姐（居家健身）1周前
#盘棍 感觉头碍事？手臂伸不直？这套分阶棍操专门为你设计 中年姐妹放心跟练，跟着我一起，越绕越灵活，越练越舒服！#居家锻炼
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艳姐（居家健身）1周前
#盘棍 谁说中年姐妹运动一定要去健身房？ 在家盘棍10分钟，肩颈缓解了，腰背活络了，心情也跟着舒服～动作简单易上手，坚持打卡，身体状态肉眼可见变好！#居家锻炼#健康养生
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@五紫柔2周前
谁说只有老年人才玩盘棍的，全民皆可练，坚持每天十分钟，开胸薄背#创作者扶持计划 #支持抖音传播正能量 #好身材练起来 #盘棍#全民运动
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乐天派7月前
说明两点 1.暂时不会也不要着急，开悟通常是一瞬间的事，加油！ 2.棍子长度到眉毛左右，我这个是几年前的棍儿了，十来块钱，倒是挺好用#风火轮#乌龙盘棍 #全民健身 #棍子 #种草激励计划
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🌈潘立杰🎼10月前
乌龙盘打，拉伸全身，由慢到快。#坚持锻炼就会收获 你练一周后全身舒服
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湘潭李姐3月前
乌龙盘棍升级版来了，一项适合居家运动的健身好方法，主要锻炼双臂协调性、肩膀和手臂灵活度.天气转凉，闲时没事随手抄起一根棍子就可以练起来，让你全身都变得暖暖的，还能大大提高你的免疫力呢。#棍花教学 #一学就会系列 #肩颈背锻炼方法 #零基础教学 #居家锻炼
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张子牙7月前
#户外用品 #高性能实用工具 #甩棍 #实木棍 #锻炼身体增强体质
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杠京-北京杠爷1周前
弘扬非遗宫廷盘杠，带领男女老少用盘杠中的动作强身健体，看着大家的进步，我很欣慰！#宫廷盘杠 #单杠 #公园健身
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呢喃15262月前
如果你是伏案工作者，如果你是麻将爱好者，如果你是久坐人群，如果你的肩颈腰不舒服，那就试试跟我一起来盘棍呗。 选择一根直径二到三厘米，长约是你伸开的两臂长的棍子，先热身拉开你的经脉和肌肉再开始。 不急不急，不要羡慕人家棍子盘得像德芙巧克力般丝滑，你盘得像钝刀切肉样卡顿，我陪着你呢，我也不是很丝滑，不是说台上一分钟，台下十年功吗？需要时间，勤加练习，多点耐心，多些信心，假以时日，我们都能玩得胜过德芙巧克力。 每天从五分钟开始练到身体发热，慢慢延长训练时间，一段时间后，你会收获灵活的肩颈，稳固的腰腹，你会身轻如燕，你会身姿挺拔。 生活需要健康，更需要快乐，普通人培养一些爱好充实生活，支撑生活的焦虑， 缓解生活的疲惫，我们挣不到很多钱，但我们能想办法让自己快乐，钱不一定能让你快乐，但运动起来身体分泌的内啡肽一定让你重拾初恋的那种怦然心动，让自己快乐也是一种能力！ 人生没有最好的年龄，只有最好的心态，我们争不过岁月，也跑不过时间，但我们有能力有责任让自己活在当下，快乐在当下。在慢慢老去的路上，让自己快乐健康，学学我吧，五十多岁的人了，每天没心没肺的快乐地活着，每天工作之余在各种运动中刺激身体分泌内啡肽，让自己身心愉悦，我没钱我也很快乐呀！ 知足常乐，爱运动更快乐！
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李伟波“蜕变”陆水地战狼3月前
#健康打卡 #看过来 撑筋拔骨🦴盘棍训练…灵活于手腕关节…练练小臂螺旋…练通肩背……
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艳姐（居家健身）1周前
#盘棍 每天10分钟，不用去健身房，在家就能练！ 肩颈不僵硬了，腰背也活络了，练完整个人都轻盈～ 动作简单，50岁+也能轻松上手，坚持下来身体状态真的不一样！#运动健身#居家锻炼#健康养生
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嘉绅(棍法教学）9月前
四步就能学会的乌龙盘棍，可以锻炼腰胯，肩颈，越练越舒服！#跟我一起做运动 #传统武术文化
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柒玥养生操2月前
乌龙盘棍，活肩开背，灵活腰胯，锻炼你的肩颈腰背#古法运动#居家锻炼#养生
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大腕子1月前
鞭杆盘棍练习#鞭杆#运动#健康养生#居家锻炼 #沈阳
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襄阳罗盼盼10月前
乌龙盘棍练#道家养生 #居家锻炼 #改善肩颈
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往事如梦5天前
盘棍健身，男人不但但有事业，也要有健康的身体来支撑家庭✊🏻
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鱼姐爱运动4周前
#居家锻炼 #盘棍 来吧一根棍子练全身，上练肩颈下练腰腿膝💪
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阿强爱武术4月前
乌龙盘棍灵活颈肩#生命在于运动一起锻炼吧 #居家健身抖出花样
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阿强爱武术2周前
乌龙盘棍教学#一起来锻炼 #健身运动
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毛七妹1周前
#盘棍 #肩宽背厚 #新手健身首选 #在家活动一下筋骨
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杠京-北京杠爷2月前
今天是年轻人专场，带领大家用宫廷盘杠中的动作强身健体，看着大家的进步，解说高兴得也练了两下。#宫廷盘杠 #日常训练 #公园健身
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忠爱健身10月前
乌龙盘棍-拯救你的颈肩腰#坚持锻炼给自己一个好身体 #开肩 #乌龙盘棍#改善体态 #养生
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艳姐（居家健身）5天前
#盘棍 每天10分钟，看着棍子在手中听话的转动，心里特别平静，连带着心情都变好了，这大概就是运动带来的自洽吧#居家锻炼#棍绕肩#中老年人健身#乌龙盘棍
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杠京-北京杠爷5月前
今天是年轻人专场，弘扬非遗宫廷盘杠，带领大家用盘杠中的动作强身健体，看着越来越多的年轻人加入，我很欣慰！#非遗守护人 #宫廷盘杠 #公园健身 #单杠健身 #开学的精选
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杠京-北京杠爷5月前
弘扬非遗宫廷盘杠，今天是年轻人专场，带领大家用盘杠中的动作强身健体，最后应大家要求解说也是没热身上杠练了两下助助兴。#宫廷盘杠 #非遗守护人 #单杠健身 #公园健身
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悦心盘棍日常1周前
久坐低头党看过来#盘棍#肩颈背锻炼方法 #居家锻炼
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魏之谦-古法八段锦7月前
乌龙盘棍 这招能够帮助你拉伸上半身，增强免疫力#适合所有人的健身动作 #盘棍#武术教学 #养生功法
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涅槃武棍 | 大慧10月前
《乌龙盘棍》这个动作练好了，驼背的，肩颈不舒服的，腰椎、颈椎、脊椎、全身都会受到锻炼，酸爽舒服。#乌龙盘打 #乌龙盘棍 #居家锻炼 #坚持运动 #热身运动 棍体高度：本人身高减去10公分就可以 棍体材料：博主是柘木，其他木头也可以
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赵赵来运动5天前
咱手里这根不起眼的短棍，就是练全身的好帮手！我练盘棍这么久，发现不光肩膀腰腹能练到，连手臂、腿部的劲儿都跟着长了。#盘棍 #短棍健身 #居家健身
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赵赵来运动1周前
#盘棍十法 #居家健身 #健身打卡
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赵赵来运动2周前
40+宝妈盘棍不挑动作，剪花点就很合适！ 动作简单不占地，练手腕灵活还能锻发力，日常碎片化时间就能练。#盘棍 #鞭杆 #棍花练习
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不忘初心1周前
#居家锻炼 #盘棍#肩颈疏通#每日一练#养生 改善圆肩驼背，瘦手臂从每日一练开始
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水仙花1周前
#盘棍，每天坚持十分钟，改善驼背，贵在坚持，朋友们傍晚好！
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盘棍健身解压1周前
#农村大婶有人喜欢吗 #盘棍##锻炼 #盘棍练习 @回归自然，忘记过去 @冬日暖阳 @雨姐 @
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赵赵来运动1周前
人们，今天练乌龙盘棍！双臂伸直，拉伸全身，肩颈越练越舒爽～强腰固脊，开胯瘦腿，一身都能练到！#盘棍练习 #盘棍十法 #居家健身
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鱼姐爱运动1周前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #盘棍 #运动日常打卡 我们在锻炼上盘的同时不要忘了我们的下盘，一根棍子盘全身，盘活了筋骨调动了气血
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赵赵来运动3周前
练棍花不只是耍帅！手腕越转越灵活有劲儿，手臂越练越紧致不松弛，腰腹跟着发力，练出小蛮腰不是梦～中年姐妹也能轻松驾驭，每天坚持，体态气质双在线！#盘棍练习 #棍花 #居家运动
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德宽学跳舞4天前
每天10分钟，跟我一起把僵硬的四肢练灵活，把烦恼甩在棍影里～#坚持锻炼身体好 #创作者中心 #创作灵感 #乌龙盘棍
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赵赵来运动2周前
一根短棍，盘出好状态！ 专注盘棍练到位，全身气血都活跃， 肩颈背越练越轻松，久坐僵硬全缓解， 养生不用愁，盘棍就够了！#短棍 #棍花 #居家运动打卡
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赵赵来运动1周前
每天坚持做20个，动作简单，新手也能上手，练完浑身发热，经络打通，肩颈不僵了，腰腹不沉了，全身都通透舒服～#盘棍 #乌龙盘棍 #居家健身有新招
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石玲玲健身 🔥正能量5天前
#真实生活分享计划 原创作品#让健身成为快乐～争取20年后不掉队不落下#日常健身传递正能量
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@五紫柔3周前
乌龙盘棍非常适合久坐不爱动、含胸驼背的宝子#一起来锻练 #缓解肩背疼痛的动作 #乌龙盘打 #盘棍练习 #健身
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爱撸铁的☁️晓云6天前
盘棍 每天十分钟#锻炼身体增强体质 #肩颈疏通
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德宽学跳舞5天前
每天坚持十分钟乌龙盘棍，能针对性锻炼肩颈、手腕和腰腹的灵活性，同时带动下肢脚步移动，改善肢体协调性与平衡感。#乌龙盘棍##一起来运动
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