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两步路官方6月前
下山后的拉伸，6个动作助你黄金时期放松肌肉！ 登山后不拉伸更会乳酸堆积，肌肉酸痛。 下面快跟上我，跟练登山后拉伸，看这篇管够！ 1、大腿前侧拉伸，单侧持续时长20-30s 2、大腿后侧拉伸，单侧持续时长20-30s 3、大腿内侧拉伸，单侧持续时长20-30s 4、臀部拉伸，可根据需要手扶支撑点，单侧拉伸时长20-30s 5、骼筋束拉伸，单侧持续时长20-30s 6、小腿拉伸，单侧持续时长20-30s #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #登山 #户外技巧 #徒步干货 @抖音小助手
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美丽瑜伽教培8月前
一首歌时间带你拉伸全身 #零基础学瑜伽 #拉伸 #因为热爱所以坚持
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儿科长高董大夫5月前
世界公认的长高动作，每天睡前10分钟，孩子一周蹿高0.5厘米 #身高 #长高 #育儿
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嘉华的舒适拉伸6月前
每个拉伸动作你会保持多长时间？#拉伸 #纯手法 #极度舒适 #舒适拉伸 #学习
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跑步指南4年前
拉伸的时间是越长越好吗？
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施老师站桩养生7月前
跟练这个动作，畅通全身12条经络！#拉伸 #经络 #居家锻炼 #养生运动 #健康养生
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杨出众☀️2月前
每天拉伸5min改善你的体态 越变越美 晚上是肌肤和身体修复的黄金时间！今天分享一套我每天都在做的睡前拉伸序列，只需5个简单动作： 1. 前屈式 - 促进血液流向面部，滋养肌肤。 2. 蝗虫式 - 强化背部力量，告别含胸驼背。 3. 眼镜蛇式 - 伸展腹肌，打开胸腔，提升气质。 4. 猫式伸展 - 增加脊柱灵活性，缓解一天的压力。 5. 婴儿式 - 深度放松，结束完美的睡前仪式。 坚持一周，你会发现不仅睡眠质量变好，皮肤也更紧致透亮，体态在不知不觉中变得挺拔优雅！赶紧收藏练起来吧！ #运动 #居家运动 #改善体态 #改善含胸驼背 #睡前运动
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锚点体能3年前
#健康减脂越吃越瘦 #减肥 #拉伸 #瑜伽 拉伸到底多长时间好！
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身高体态逆袭站6月前
长高最牛方法 #长个子#生长发育#怎么长高#育儿经验分享 #骨龄偏大
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雪姐聊养生2天前
分享全身的拉伸，跟练板5分钟，白天练完轻松一整天，晚上练完睡个大好觉#居家锻炼 #拉伸#自律 你还有什么理由不坚持呢？
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百灵Yoga6月前
只用一个技巧，前屈轻松下去了！ 每天练习3分钟，一段时间就解锁前屈啦！ 赶紧收藏跟练起来吧。 #拉伸 #零基础学瑜伽 #前屈 #见人不如健身 #坐立前屈
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刘致玮🏅寒假招生中3周前
什么？真没时间？ 那就每天十分钟，练了哪个都有用！！矮身高窜上去、墩墩肉变线条、激活柔韧不再疲劳💪#体育生 #跑步 #拉伸 #长高
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Zeal真燃人4月前
暑假在家就可以拉伸长高方法，每天五分钟坚持一段时间，做一下前后对比#居家锻炼 #健身 #长高训练 @抖音小助手
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赵kk6月前
细腿的尽头就是拉伸，每天坚持罚站20分钟，半个月收获惊喜漫画腿#漫画腿 #直腿 #拉伸 #好身材练起来 #自律遇见更好的自己
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梨型身材的大虫8月前
拉筋板拉伸细节，拉伸建议每天都做，越拉伸腿线条越好看，前提是拉筋板得站对，这几个点看下你有没有做错#瘦小腿 #梨形身材#拉伸 #瘦腿
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薄荷爱跑步6月前
#跑后拉伸运动 跑后每天花10-15分钟时间，坚持拉伸。#拉伸 #干货分享 #腿部拉伸 #一起来锻炼@@DOU+小助手
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绣球花开1月前
每天睡前拉伸十分钟，放松拉伸完再睡觉，坚持一段时间，你会回来感谢我#颈椎拉伸#放松#体态改善
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陈教授教拉伸10月前
最伟大的拉伸 每天十分钟放松全身一整天#康复运动 #腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #拉伸 @DOU+小助手 @抖音小助手 @DOU+上热门
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小章来啦7月前
25岁继续冲刺175🦵🏻#怎么长高 #长高方法 #增高 #变高#拉伸
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阿曼蒂Amandi7月前
拉伸训练太牛了！每天4min腿又细了一圈🔥
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雨朵儿跟练3月前
🌼【一路生花拉伸操｜每天5分钟，解锁全身柔软。✨谁说拉伸只能枯燥？这套“一路生花”流动式拉伸，让你像花开一样舒展绽放！从指尖到脚尖，激活僵紧身体，缓解酸痛，唤醒活力～ 跟练：辰爸辰妈燃脂舞课堂
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午后-时光-瑜伽3周前
运动后黄金拉伸时间，每天10分钟，借助门框教你解锁前屈，同时拉伸大小腿，开肩薄背，练好前屈，快试试吧，看你能做到第几步#瑜伽初学者#前屈拉伸技巧#每日分享
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175的加加呀5月前
【7个月瘦32斤｜每天10分钟全身拉伸跟练】 🔥 从臃肿到轻盈，拉伸是我瘦身的关键！每天10分钟，舒缓肌肉紧张，加速代谢，让线条更修长～ ✨ 适合运动后/久坐族，缓解酸痛，提升柔韧性！跟着我一起深呼吸，放松全身，告别僵硬！ 💪 坚持才是王道，点击收藏，明天继续！ #运动女孩 #拉伸 #运动后怎么拉伸 #暴汗燃脂瘦全身
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熊宝追高3月前
家人们你们要的睡前拉伸完整版来了，每天拉伸5分钟，帮助睡眠长高，赶紧学起来了吧～#追高#早发#运动长高 #拉伸
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周一健9月前
#减肥的尽头是爆改 直细腿的尽头是拉伸！每天罚站20分钟，半个月收获别人的惊讶#拉伸 #直腿#居家健身有新招
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Lulu520yoga1月前
女飞人吴艳妮的「漫画腿」秘密！ 3个居家瑜伽拉伸动作Get同款2了 每天5分钟，坚持就有改变 •舒缓紧张肌肉，视觉上立刻显细 •改善肌肉腿、水肿腿，让线条更流畅 •提升柔韧度，运动表现也UpUp！ #我的运动日常#拉伸#零基础学瑜伽 #坚持锻炼 #瑜珈
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胡丽丽大美女爱健身2天前
每天就这样拉伸10分钟，别提有多好！试试呗！ #居家锻炼 #拉伸#腰椎牵引#健身#瑜伽
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衣洋健康6月前
左右拉伸动作，每天20下，轻松一整天
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Freya是扶摇呀~💜5月前
⭐️一组深度瘦腿拉伸训练👆双腿细长直❗️❗️ 这组腿部拉伸训练可以充分拉伸到大小腿前侧后侧旁侧，这次我融合了髋部稳定训练动作，同时收胯腿部更显细长～ ✅建议每天一组，早晚都可以，睡前拉伸更佳～充足的时间是拉伸的必要条件，做腿部拉伸初期酸胀痛都正常哦，一定要有耐心～随着时间酸胀感会逐渐减少～加油！ #瘦腿拉伸 #直腿训练 #腿部拉伸 #夏日减脂大作战 #居家锻炼
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天天运动Live5月前
【10分钟居家燃脂快练】碎片时间杀手！ ✨ 每天10分钟，高效利用碎片时间 ✔️ 大基数友好 ✔️ 膝盖不疼 ✔️ 含完整热身拉伸 这套训练特别适合： 🔹 早起空腹 🔹 午休时间 🔹 睡前放松 #dou来运动吧 #有所事事的暑假
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苍南身高规划师跳跳5月前
睡前拉伸同样重要哦#运动长高 #运动训练 #体育锻炼 #养成好习惯 #每日运动
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长高教练小龙5月前
#长高 #长高运动 #长高教练小龙
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范庆平2天前
跨年学到的健康小技巧！白岩松说每天拉伸5分钟就够了 针对腰疼、胯宽的问题，一个动作练腰，久坐党、中老年都能做～#腰部拉伸 #健康科普 #日常锻炼
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晴天.2天前
古法拉伸操🔥每天5-10分钟✊放松身心释放压力❗️#古法健身 #居家健身有新招 #久坐不动的上班族 #坚持就会有意想不到的收获
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追高少女5月前
✅已成年，每天十分钟🟰多长1cm‼️#长高方法 #长高 #运动长高
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玉思在家练瑜伽3天前
细长直漫画腿跟练版，每天5分钟就够了❗️ 坚持跟练，拉出细长直漫画腿不是梦❗️ #创作灵感 #居家锻炼 #居家瑜伽 #dou+小助手 #创作者扶持计划
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周口上门体育单教练（团队）6月前
父母矮≠孩子矮！抓住3个黄金期，身高突破基因限制。这是世界公认最有效的长高拉伸动作，你家孩子多高了呀？如果每天坚持运动长高，每天早晚各200次一年长高10cm。#长高#儿童体育锻炼 #专注力练习 #亲子互动
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斌少.优质生活派5月前
完整的跑步后拉伸应该多长时间？#居家锻炼 #健身干货
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增肌侠2天前
每天拉伸10分钟+腿细了直了腿形好看了，拉伸是一个循序渐进的过程一定要量力而行，坚持拉伸轻松完成开腿器#一字马#拉伸器#居家锻炼劈叉
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Rich xuan：1月前
筋长一寸寿长十年，每天3分钟，拉伸髂腰肌，修正腿型，还能开髋，不知不觉长高几厘米！#减肥#拉伸 #居家健身 #健身减肥 #练髋
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圈圈瘦魔法🪄4天前
大象腿真的听我，别整那么多没用的！不跑不跳不节食，每天拉伸30分钟，就能让你的腿又细又直，一个月后拥有纤细漫画腿惊艳所有人#瘦腿#漫画腿养成记 #腿部拉伸#直腿#臀腿训练
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朱梓韬🏀2周前
90后无娃没结婚的退休生活，每天坚持30分钟，全身拉伸，告别焦虑。#拉伸#居家运动
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景腾6664月前
月要不怎么舒服，试试这个小妙招#腰不舒服 #拉伸 #腰背不适 #居家好物 #腰部放松
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可可要长高6月前
胡克拉伸，长高方法 1.要想长到一米八，男孩要克制自己不冲，更不要早恋 2.白天尽量30分钟内做六种不同的运动方式 3.睡之前要拉伸脊柱和韧带，拉伸五分钟 4.铅球、拔河、攀岩、掰手腕这种运动要远离 5.长跑、踢足球这种透支体力的运动不能超过20分钟，因为这种运动方式不利于骨骼生长 6.武术、瑜伽，尽量不错，过去拉伸韧带，会缩短生长空间 #长高 #身高 #胡克拉伸 #长高运动#胡克拉伸教学
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杰叔爱跑步10月前
跑后拉伸时间很关键，你做对了吗？ #跑起来生活才起劲 来吧，朋友，每次跑完步，你是不是随便抻几下就结束了？或者疑惑跑后拉伸正常用多长时间？这看似简单的问题，其实对跑步效果和身体恢复影响巨大。 我有个朋友小王，特别热爱跑步，可每次跑完就直接休息。时间一长，他总感觉肌肉酸痛，腿部越来越沉重，跑步状态也大不如前。去咨询专业教练才知道，跑后拉伸没做好是关键。教练建议他，跑后至少要花15 - 20分钟拉伸。 小王按照教练说的做，每次跑完步，先用5分钟慢走缓冲，然后依次对腿部、臀部、腰部等部位进行拉伸，每个动作保持30 - 60秒 。坚持一段时间后，他惊喜地发现，肌肉酸痛缓解了，身体也更轻盈，跑步成绩都提高了。 还有资深跑者刘姐，她无论多忙，跑后都会雷打不动地花20分钟拉伸。刘姐说，拉伸不仅能放松肌肉，还能帮她快速恢复体力，避免运动损伤。正因为注重拉伸，她跑了这么多年，几乎没受过伤。 跑后拉伸真不是走过场，合适的拉伸时间能让我们更好地享受跑步。关注我，学习更多有用的跑步知识！#起劲旗舰店 #起劲 #起劲创始人杰叔 #跑起来真起劲 @起劲旗舰店
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功夫女侠13天前
每天坚持拉伸10分钟，循序渐进，不知不觉解锁一字马#拉伸器#一字马 #居家锻炼劈叉#开腿器
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陈教授教拉伸2月前
最伟大的拉伸 #腰肌劳损训练方法 每天十分钟放松全身一整天#腰疼 #腰肌劳损#腰背疼痛 #腰椎间盘突出 @DOU+上热门 @抖音小助手 @DOU+小助手
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鑫豪哥俩5月前
世界公认有效长高拉伸动作每天早晚各100次，坚持打卡，年龄3岁到20都可以哦#长高 ##运动长高 #儿童运动 #拉伸 #拉伸动作
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aking3天前
终于❗️白岩松老师推荐了这个非常好的动作❗️我试图告诉所有人这个动作有多好！发了很多篇笔记但是都没有人看！现在终于看到了白岩松老师在跨年的时候推荐这个动作！放松腰部髋部真的很好！每天5分钟！#白岩松 #拉伸#腰部放松#体态改善#骨盆放松
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姚姚乐3月前
如果你每天这样拉伸三分钟，那么你的腿…… #减肥#逆袭 #瘦腿 #拉伸 #直腿
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Monana瑜伽记🌱6天前
#每日瑜伽健康生活 #创作者中心 #创作灵感 肩背是五脏六腑的气血通道！每天8分钟简单拉伸，赶跑头晕乏力、手脚冰凉，从根源缓解久坐不适，越练越有精气神🌿#经络疏通 #养生干货
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拉粑粑小魔仙6天前
姐妹们 细腿的尽头就是拉伸！每天坚持罚站20，半个月收获满满啊#直腿训练 #瘦腿 #拉伸 #腿型矫正 #好身材练起来
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野十七的日记4月前
大象腿真的听我，别整那么多没用的！不跑不跳不节食，每天拉伸30分钟，就能让你的腿又细又直，一个月后拥有纤细漫画腿惊艳所有人#瘦腿 #漫画腿养成记 #腿部拉伸 #直腿 #臀腿训练
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朱梓韬🏀1周前
90后无娃没结婚的退休生活，每天坚持30分钟，全身拉伸，告别焦虑。#拉伸#居家运动
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泡面加个肉🍗4天前
大象腿真的听我，别整那么多没用的！不跑不跳不节食，每天拉伸30分钟，就能让你的腿又细又直，一个月后拥有纤细漫画腿惊艳所有人#瘦腿 #漫画腿养成记 #腿部拉伸 ＃直腿 #臀腿训练
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犯困蛋饺2周前
直腿的尽头是拉伸！每天站半小时只需要半小时，大象腿不见了，腿更细了坚持一定会给你满满的惊喜#拉伸#怎么让自己的腿变直变细#居家健身有新招 #纠正腿型#直腿
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🐾₊⁺旺旺水蜜🍑2天前
直腿的尽头是拉伸‼️每天站20分钟，只需要半个月，大象腿不见了，腿更细了，坚持一定会带给你满满的惊喜#拉伸 #怎么让自己的腿变直变细 #居家健身有新招 #纠正腿型 #直腿
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增肌侠3天前
空闲时躺一躺拉一拉，每天10分钟，自行拉伸腰部 颈椎 放松身体，拉伸完真的很舒服#腰椎牵引#腰部放松#脊椎拉伸
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云吞了一碗螺蛳粉2天前
直腿的尽头是拉伸，每天拉伸20分钟，大象腿不见了，腿直了 臀翘了 腿型越来越好看，坚持会给你带来满满的惊喜#拉伸 #居家健身有新招 #瘦腿逆袭 #直腿 #大象腿变筷子腿
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拉粑粑小魔仙3天前
直腿的尽头就是拉伸！每天站半小时只需要半小时，大象腿不见了，腿更细了坚持一定会给你满满的惊喜#拉伸 #怎么让自己的腿变直变细 #居家健身有新招 #纠正腿型 #直腿
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冬姐爱瑜伽2周前
百练不如拉伸 每天十分钟跟练#拉伸 #开肩美背 #瘦全身#居家练习#零基础瑜伽
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云吞了一碗螺蛳粉3天前
直腿的尽头是拉伸，每天拉伸20分钟，大象腿不见了，腿直了 臀翘了 腿型越来越好看，坚持会给你带来满满的惊喜#拉伸 #居家健身有新招 #瘦腿逆袭 #直腿 #大象腿变筷子腿
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小熊不睡觉（瘦身版）2天前
替你们试过了，每天拉伸半个小时，真的可以拥有又细又直的漫画腿#瘦腿 #漫画腿养成记 #腿部拉伸 #直腿 #臀腿训练
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周一健2天前
女生练腿的尽头是拉伸🆙每天20分钟，半个月收获满满#直腿训练 #拉伸 #好身材就要不断的雕刻 #腿粗
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炸毛小兔2天前
替你们试过了，每天拉伸半个小时，真的可以拥有又细又直的漫画腿#瘦腿 #漫画腿养成记 #腿部拉伸 #直腿 #臀腿训练
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