您是不是在找：

高尚要自律.1月前
加入邪修‼️直腿不是难事，不按常理出牌不等于没道理#直腿 #瑜伽砖 #足踝训练 #居家健身有新招
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞1828
跃哥6月前
上臀练不起来，源于脚踩不实 大脚趾压不住地 #上臀训练 #蜜桃臀 #胫骨前肌 #膝超伸 #跃哥线下课
00:00 / 02:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞8241
跃哥2月前
体态先行，下肢足踝力线纠正 #足踝 #腿形矫正 #臀腿训练 #体态专家 #薄肌女王
00:00 / 04:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞5088
气韵家的运动日常6月前
4个动作强化小腿肌肉，增强足踝稳定性和崴脚说拜拜#习惯性崴脚 #足踝稳定性训练 #崴脚了怎么办 #踝关节稳定性 #踝关节稳定性训练
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞90
训练日记本2月前
《足部科学》无脑跟练，足踝健康，关注足踝健康，不然你的运动表现只能留在健身房！！！#体能教练 #足踝专科 #足踝稳定性训练 #足踝刚性
00:00 / 02:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞2457
是知知老师🌷8月前
练完嘎嘎直！纠正腿部力线小腿肌肉不代偿 自然就细了 #直腿 #直小腿#改善小腿外翻#足弓塌陷#纠正腿型
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞1140
陈教练教健身5月前
如果你也受足底筋膜炎的困扰，不妨试试这个方法，简单好用还不用花钱，收藏起来，有空的时候练起来，不用谢我，给我点点关注就行，这样我会更有动力每天给大家更新健身干货#健身 #减脂#塑形#健身干货 #抖音
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
305月前
成果不需要太惊艳，继续保持才是关键#脚踝 #康复运动 #日常vlog #上热门 #康复训练
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞395
越动体育（弹跳专项训练）2月前
💥总崴脚+起跳软？练好这块"细狗"肌肉，脚踝稳如泰山！ #胫骨前肌 #胫骨前肌训练 #扣篮 #弹跳训练
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞205
小黎带中老年练肌肉8月前
踝关节锻炼动作#健身#增肌#中老年
00:00 / 04:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞877
居家养生董老师2月前
懒人居家练直腿，一对瑜伽砖！！强化足弓、踝关节力量，拉长小腿肌肉，腿肚外翻，#修长美腿#居家锻炼#漫画腿腿#漫画腿怎么练
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞484
景奕整体练臀 1月31上海5天前
纠正足底发力：拧对足弓，臀感起飞 #景奕整体练臀 #臀部训练 #女子塑形 #健身教学 #足弓
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞3806
科德曼带你练7月前
改善扁平足🦶🏻胫骨后肌激活训练 #科德曼带你练 #扁平足 #鞋垫 #足弓塌陷 #步态训练
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞179
小黎带中老年练肌肉5月前
新手腿脚力量必练动作，坐姿提踵#健身#增肌#中老年
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞3064
小霖哥5月前
足弓塌陷，不要孤立训练足部，整个下肢承重整合训练才是正途！#足弓塌陷 #足外翻#直腿训练 #x形腿
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞91
足踝康复韩教练4月前
脚踝受伤前期少练提踵#崴脚康复 #崴脚 #脚踝 #脚踝扭伤 #脚踝力量训练
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞5297
小黎带中老年练肌肉10月前
小黎认为练脚踝最好的动作#健身#增肌#中老年
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞620
肌本自然徐江鹏5月前
脚掌的强化与练习。#健身 #健康 #足踝#肌本自然 #肌本自然筋膜
00:00 / 02:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞74
小班班长在努力（冬眠休息🛌）8月前
脚踝没力气落地声音大，这7个动作能有效改善 #跑步 #马拉松 #跑步治愈一切 #跑步技术动作 #跑步正能量传播
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞451
苗振康复屋1月前
跟骨短缩、足弓塌陷皆因肌无力， 支撑靠胫骨后肌、刹车靠胫骨前肌！ #胫骨前肌 #足踝稳定 #金刚蹲 #功能训练 #运动康复
00:00 / 05:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞557
深圳懂膝帝中心6月前
崴脚后千万不要静养！教你两个动作增强脚踝肌肉力量，提升足踝稳定#广州懂膝帝膝踝康复 #运动康复#踝关节
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞220
苗振康复屋1月前
从脚踵出发，激活前庭、骶髂和盆底的联动！ #颠脚训练 #结构力学 #身体觉醒 #胫骨前肌 #改善体态
00:00 / 04:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
素素练瑜伽4天前
一口气100个算你狠，小动作大作用，每天睡前练习非常有效，解决腿型问题，紧致腿部肌肉线条，灵活足踝，还能疏通经络与血液循环，增强睡眠质量#改善腿型#勾绷脚#健身瑜伽#小腿外翻 #努力健身
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
爱运动的青椒1月前
如何高效安排脚踝训练顺序 先练灵活？先求稳定？脚踝训练顺序，直接决定你的运动表现天花板。 【三步法则】 ① 力量先行 为什么？无力量不支撑。脚踝周围肌群像“天然护踝”，必须优先强化。薄弱的力量直接导致关节代偿——这是多数扭伤的根源。 ② 稳定加固 为什么？力量需要转化为控制。单脚站立、平衡垫训练，教会关节在动态中锁定。这是将力量转化为防伤技能的关键转化期。 ③ 灵活释放 为什么？在前两步基础上，灵活性才安全。过早追求灵活度，如同在松弛的弹簧上跳舞——活动范围越大，损伤风险越高。 【正确顺序的底层逻辑】 力量是地基，稳定是框架，灵活是门窗。 没有地基的框架会垮，没有框架的门窗会散。 脚踝不是孤立的零件——它是你运动链的基石。按这个顺序，不仅练脚踝，更是重建你的落地逻辑。 🏃‍♂️ 下次训练，试试这个顺序。感受从地基开始的重建。 #居家运动健身 #脚踝扭伤 #康复运动 #下肢力量训练 #运动
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
帆帆妈妈（胫骨骨折康复中）4月前
上条视频跟练大腿，跟本条视频配成一套，负重前大腿跟小腿锻炼，小腿部分主要是胫骨前后肌，脚踝力量，内外翻，这几样练好，缩短康复周期，每日跟练，祝大家早日康复！#跟练 #骨折 #骨折恢复记录 #康复运动 #康复训练
00:00 / 30:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞1533
小任专注腰臀腿训练4天前
胫骨前肌是块宝 足背屈伸少不了 #胫骨前肌 #小腿 #锻炼
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
直腿王子徐教痩5天前
保姆级教程一步到位！懒人居家练直腿，一对瑜伽砖！！强化足弓、踝关节力量，拉长小腿肌肉，腿肚外翻，修长美腿#居家锻炼＃漫画腿＃系腿＃叟小腿#居家练腿
00:00 / 03:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
小黎带中老年练肌肉5月前
练好足底这根“弹簧”，让你健步如飞！#健身#增肌#中老年
00:00 / 03:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞441
南昌私教 高难度精细化调整1周前
工具：两块砖➕沙袋，居家可练。 训练原理：通过脚跟下压，脚掌悬空负重，启动并训练胫骨前肌，让足弓变得更有弹性，进而使腿型更美观。 训练时间：每天 5-10 分钟，正确练习可改善骨盆前倾。#体态矫正 #纠正腿型 #体态纠正 #足弓训练
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
牛浩4月前
看到希望就别偷懒，大家跟我一起练#康复训练 #足底筋膜炎#日常vlog #科普健康知识 #dou上热门 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞159
舞儿芭蕾2周前
胫骨前肌怎么练？为什么一定要先找到足踝「中立位」🦶✨ 很多人练“勾脚”练到酸痛🔥 脚踝还是不稳、转圈还晃、落地还砸地💥 问题往往不在「力量不够」，而在—— 你没找到足踝的中立位。 ① 胫骨前肌到底在管什么？🤔 胫骨前肌不是只负责“把脚背抬起来”。 它更像是足踝的方向盘 + 刹车系统🧭🛑： •走路落脚时，控制脚慢慢放下，不“啪”地砸地🚶‍♀️ •站立时，让脚踝对准，不塌不歪🧍‍♀️ •跳跃落地时，先稳住位置再发力🩰 •转圈时，脚轴能立住、不飘🔄 一句话👇 它负责让你知道脚在哪，并把脚放在正确的位置上。 ② 什么是足踝「中立位」？（很多人理解错了❌） 中立位 ≠ 用力勾到最大😬 它是一个最省力、最安全、最可控的位置✅： •内外踝受力均衡⚖️ •脚不外翻、不内塌 •脚趾放松，不抓地🧘‍♀️ •能随时向任何方向发力⬆️⬇️⬅️➡️ 中立位 = 足踝的「回到正中」🎯 所有稳定、力量、表现力，都从这里发出去。 ③ 为什么「会发力」≠「会控制」😵‍💫 很多孩子/成人可以勾脚，但一勾就代偿👇： •脚趾紧张、拼命抓地😖 •脚外翻（小脚趾侧用力） •膝盖跟着跑、腿拧成麻花🌀 •一站立，脚就塌 这不是你不努力💔 而是神经-肌肉控制还没建立🧠⚡️ 你有力量，但没有「定位能力」。 ④ 中立位没建立，会影响什么？⚠️ 舞蹈里很多“怎么练都不稳”的问题，根源都在足踝👇 •Relevé 时脚踝晃😬 •转圈轴不稳、越转越歪 •跳跃落地声音大、冲击大💥 •脚背很好看，但一站就塌 •反复崴脚、足底筋膜紧、小腿前侧易疲劳 👉 方向不对，力量越大越容易歪。 ⑤ 练胫骨前肌的正确目标✨ 不是练到「越酸越好」❌ 而是练到👇 •用最小的力 •找到足踝中立位🎯 •能安静、稳定地保持 •能在中立位基础上自由切换动作（蹲 / 转 / 跳 / 落地） 真正高级的足踝控制，看起来都很轻。🕊️ ⑥ 超简单自测📝：你是不是在代偿？ 勾脚时看这三点👇 1️⃣ 脚趾会不会不自觉抓地？ 2️⃣ 脚会不会外翻、脚踝往外歪？ 3️⃣ 小腿会不会紧到膝盖都跟着跑？ 如果有👇 先别急着加难度，先回到「中立位训练」。 胫骨前肌不是用来“好看”的， 而是用来“稳住位置”的。 #芭蕾#芭蕾舞#少儿芭蕾
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞134
泡泡的逆袭日记8月前
瘦小腿 肌肉腿 水肿腿 脂包肌练这个就够了 已➖7cm！ #居家训练 #矫正腿型 #运动 #瘦小腿
00:00 / 04:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
刘老师运动养生锻炼2月前
足下垂背屈角度不足 锻炼胫骨前肌的力量#运动康复 #足下垂步态 #北健肌肉电刺激 #脚踝角度 #胫骨前肌
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
你的腰椎教练（姜）3周前
崴脚后必做的5个黄金恢复动作❗ 1、弹力带勾绷脚 （连续做20秒） 弹力带向身体拉，感受脚踝发力 强化胫骨前肌 走路不脚酸 2、弹力带脚外旋 （连续做20秒） 一只脚勾住弹力带，缓慢外旋回正 加强腓骨长肌 足弓更稳定 3、弹力带脚内旋 （连续做20秒） 激活胫骨后肌 走路不易崴脚 4、闭眼单腿平衡 （连续做20秒） 单腿站立，闭眼保持平衡 加强踝关节肌肉 训练本体感知 5、足背屈练习 （连续做20秒） 弹力带套在小腿与踝关节连接处，用身体把全部重量往前压 距骨胫骨越契合 踝关节越稳定 #崴脚康复 #脚踝力量训练 #脚踝扭伤康复 #脚扭伤怎么办 #踝关节康复
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞370
老张很懂膝2月前
#踝关节 #功能性训练 #运动康复 千里之行始于足下，铸就“钢铁”足踝💪💪💪 方能提高运动表现，减少运动损伤👍👍👍 第五步：小腿力量训练🛫🛫🛫
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
小任专注腰臀腿训练6天前
打开这块肌肉 正常勾脚 走路稳 #勾脚 #胫骨前肌 #锻炼 #走路
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞151
大杨师兄2周前
足弓这样练，力线正功能好！ 不只是运动健身的人需要关注脚， 每天散步、站立，脚都在默默工作； 它的状态，无形中影响着我们一天的舒适度。 #扁平足#拇外翻#运动康复#体态纠正 @抖音小助手
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞2758
林林在练马甲线2周前
一对瑜伽砖!! 强化足弓，踝关节力量，拉长小腿肌肉，腿肚外翻，修长美腿#居家锻炼 #漫画腿 #系腿 #叟小腿 #居家练腿
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞64
新羽纪玲选选3月前
#矫正腿型 #纠正腿型 #腿部训练 #逆袭 #直腿
00:00 / 09:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
香香运动养生5天前
懒人居家练直腿，一对瑜伽砖！！强化足弓、踝关节力量，拉长小腿肌肉，腿肚外翻，修长美腿#居家锻炼#漫画腿#瘦小腿
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞76
健身搞肌（身材管理）1月前
5个足部练习，彻底改变你的运动方式 #脚部锻炼 #足部锻炼 #单脚平衡 #脚尖走路
00:00 / 03:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞168
恺恺馆长（一对一调脚）7月前
大脚趾歪必练动作 大脚趾歪，平足，崴脚必练动作腓骨长肌#体态纠正 #拇外翻 #平足 #崴脚 #干货分享
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞64
阿武羽健康复1月前
踝关节稳定性训练之屈膝提踵 #踝关节康复 #小腿粗 #静脉曲张 #比目鱼肌 #提踵训练
00:00 / 03:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
@郑州康复｜柏教练8月前
腿不直不好看👀，小腿外翻粗壮，跪姿压脚趾直腿的这个动作这个夏天可以练起来#纠正腿型#腿型矫正#直腿#瘦腿#健身干货
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞1902
83岁老妈增肌日记1月前
83岁脚部训练 准备好了吗？ 脚踝内旋 放松 脚踝外旋 台阶提骻 提膝点地 提膝击不着肘 每天进步一点点 明天见~ #中老年健身 #增肌 #科学健身 #居家锻炼#老人如何练脚部力量视频
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞95
祁祁6月前
扁平足，𧿹外翻练起来，激活足底肌群##足踝训练 #足弓塌陷 #体态调整 #下肢力线
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞76
漫漫练瑜伽1月前
高效瘦小腿 小腿粗壮，就来练足踝！ 想要把腿练直臀练翘，足、踝、内收肌、髋、臀一个都跑不了，我们今天练足踝。 #居家锻炼 #减肥 #瘦小腿 #小腿粗壮 #足踝训练
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
大杨师兄1周前
扁平足调整，试试这样练！ 过度保护的鞋子，会让下肢肌肉越来越懒， 力线失稳就会经常性代偿。 是时候唤醒它们了！ 稳固强健的足踝功能才是最好的"天然鞋垫"。 #扁平足#拇外翻#运动康复#体态纠正 @抖音小助手
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞272
吴教练教跑步4天前
人老先老腿？练这3个动作，提升足底力量#锻炼#足弓力量#居家训练#跑步私教
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
杨CEP4天前
之前提到的胫骨前肌训练帮助足背屈优化，很多朋友表示不太懂，看样子还是有很多人对足背屈的理解只停留在拉伸上，今天给大家带来一套优化足踝能力的训练，放在深蹲前帮主大家更好的完成深蹲动作，更早的无伤蹲起300kg！ 今日训练sbd751kg做组，其中蹲301kg*3次为新的pr！ 和朋友们一起总是这么有激情，虽然做了很多额外训练。
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞290
Charly(北京体能训练)1月前
经常崴脚？足弓塌陷?这招直接锁死脚踝！ 习惯性崴脚？天生扁平足？如果你有这些问题，但 只知道做提踵. ❌普通提踵：更多在练肌肉收缩（短位），对脚 踝稳定帮助有限。 ✅长位训练（Lengthened Partials)：在肌肉被 垫高拉长的状态下进行负重训练，这才是强化肌 腱和韧带的关键！进阶版可以采用视频中我用的 弹力带施加一个力 👇在动作中加入这个变式，在评论区告诉我有什 么变化！ #体能训练 #健身 #运动康复 #崴脚 #扁平足
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
沅子运动美学馆官方号5天前
想要腿直可以这样练习❤️ #居家锻炼 #直腿 #足底训练 #身体管理 #沅子运动美学馆
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
胖兮减肥记8月前
练足弓真的有用啊！我脚踝都各少了1了！激动激动激动#瘦腿 #纠正腿型 #瘦小腿 #减肥 #把小腿变直的方法
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1756
运动复康朱老师1周前
拖腿走路没有勾脚练胫骨前肌#拖腿走路 #勾脚训练 #康复锻炼
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
艾妮粑粑肌肉工程师Jerry5天前
很多同学问我，乐哥为什么我压脚背后脚跟无法并拢，那是因为脚踝功能弱，还有一点很重要就是内收肌无力，这个动作既可以开胯还能加强内收肌！#健身教学 #健身干货 #艾妮粑粑腿型基础课
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞105
大橙子Diary2周前
力生与足，力量的转化与迁移也不要忽略足踝与传导的训练 #唯有训练不可辜负 #因为热爱所以坚持 #健身干货#足踝训练 #网球体能
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞192
运动复康朱老师5天前
拖腿走路不能勾脚两个黄金动作改善小腿肌肉力量#勾脚 #拖腿走路 #运动康复训练
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞256
核桃（骨折恢复期）7月前
脚踝角度不够力量来练，加强小腿肌肉力量锻炼，增强足踝关节稳定性，提升下肢稳定性和平衡性，下楼走路会更轻松#脚踝力量训练 #踝关节 #下肢力量 #居家锻炼 #足踝训练
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞276
厦门稳步康复1周前
足踝不稳、手脚冰凉血液循环差、脑袋懵的可以练练胫骨前肌！1～2分钟，有的人酸的不行#足踝训练 #胫骨前肌 #体育生 #厦门康复 #运动康复
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞959
苗振诺亚第创始人2周前
脚部核心训练，运动康复以运动的形式达到康复的#训练#健身干货#脚#苗振#足踝
00:00 / 09:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
康复师 陈真真（惠州）6天前
小腿肌肉萎缩，必备三个动作恢复练习 #小腿萎缩 #前叉康复 #跟腱断裂 #惠州运动康复 #肌肉萎缩
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞277
居家锻炼找老刘5月前
脚踝树后小腿肌肉训练 改善脚踝背屈角度不足问题#康复锻炼 #功能训练 #运动康复 #足背屈功能受限 #壶铃
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
佳月| 脊柱侧弯1月前
所有脊柱侧弯都能练的3个动作，唤醒孩子的足弓力量 你们要的脊柱侧弯的足底功能训练，这是初阶版，后面再给大家录进阶的。#居家锻炼 #每日分享 #康复训练 #脊柱侧弯 #足弓塌陷
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞23

简介:

您在查找“脚肌怎么练”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-13 05:30

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: