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钢蹦儿 ski1年前
该死的脚，你倒是翻一下呀！ 右脚足外翻（外腿） 腓骨长肌 腓骨短肌 第三腓骨肌 左脚足内翻（内腿） 胫骨前肌 胫骨后肌 #双板滑雪技术 #双板滑雪教学 #双板滑雪女孩 #滑雪教练
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张鹏Ski⛷️（30年雪龄）1年前
如何在家练习翻脚踝立刃 #金牌滑雪教练 #这里有个雪想请你滑一下 #滑雪可以提上日程了
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凌一钧 ski滑雪10月前
一个方法，正确体会收紧脚踝和翻转脚踝 你是否一直找不到收紧脚踝，翻转脚踝的感觉？一个练习让你轻松掌握 将双手放在膝盖上，此时在这个姿态下，你能感受到小腿前侧以及脚踝处，肌肉有绷紧的感觉。同时你能感受到鞋舌处会有一个微微的压力。这时脚踝就已经处于收紧状态了 然后找一处缓坡，最好是中级道的坡度。在这个姿态下去尝试卡宾滑行。当脚踝处于收紧状态时，翻转脚踝会变得更容易。当成功作出翻转脚踝的动作时，你会感受到鞋筒的侧面会有一个压力。当能轻松翻转脚踝时，我们就能轻松立刃和松刃了！ 希望这期视频对你有帮助，下期见！ #金牌滑雪教练 #双板滑雪 #滑雪教学 #滑雪教练 #雪季封板前再滑一次
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小吴老师足踝研究所8月前
走路内翻？一招重拾脚踝力量#脑梗 #偏瘫 #足下垂 #足内翻
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VincyCamp2月前
每天一个小练习，解决滑行大问题#VincyCamp 本期解决内腿脚踝翻不上去#滑雪教练 欢迎大家评论区留言，分享你遇到的小问题，我来给出小练习@陈万鑫 Vincy 也感谢大家转发给有需要的朋友，也许你的转发，可以改变一个人的滑行习惯#滑雪教学
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神韵艺校9月前
孩子总是出现内八，蒯脚的问题，今天来说两个动作去解决#舞蹈教学 #脚背 #蒯脚 #寿光
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奥莱滑雪11月前
真的会翻脚踝吗？#双板滑雪 #双板滑雪教学 #金牌滑雪教练
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合肥北城康复～李杨8月前
脚踝勾脚训练，脚踝外翻#脚踝 #勾脚 #勾脚尖
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大蚊子7月前
距下关节主要功能是内外翻脚踝，如果距下关节不对位或者间隙太小都会影响到内外翻功能#运动康复#脚踝 #崴脚 #踝关节 #手法
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洛古丽5月前
脚踝训练 进行脚踝外翻和内翻训练，可以全面提高下肢力量和稳定性。 #纠正腿型 #体态纠正 #功能训练 #脚踝 #跑步
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一念（崇礼约课）10月前
如何翻转与收紧脚踝 这期视频边看视频边做去感受发力能更容易学会，只看的话可能会有些不理解#双板滑雪教学 #双板滑雪教练
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机体潜能7月前
没有足踝力量，就别谈跑跳和变向！ “今天给你们来点不一样的,CBA球员练赤脚的秘密。” #日常训练 #足踝 #力量训练 #篮球 #机体潜能运动表现中心
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刘老师运动养生锻炼9月前
脚踝内外翻的能力差 不要慌张小问题，找到问题的原因才能找到解决办法#运动康复 #康复路上很艰苦 #脚踝康复训练 #脚踝内外翻训练 #小动作大作用
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成都大鹏教游泳1周前
蛙泳蹬腿勾不住脚踝，也翻不了脚掌，那就尝试一下我分享的五个独家练习动作，让你的蛙泳蹬腿更高效，更走水#游泳技巧 #蛙泳 #蛙泳腿 #蛙泳蹬腿 #青年创作者成长计划 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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训练指导找梦瑶7月前
脚踝往里翻怎么办？找到外翻感觉很关键 走路时候脚往里拐/脚内翻，这样找感觉很快#居家锻炼 #偏瘫 #足内翻锻炼 #随拍 #抖音健康使用计划
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小蕾教游泳2月前
蛙泳腿翻脚教学#蛙泳要走水，翻脚要做对#蛙泳腿 #蛙泳教学 #蛙泳 #游泳正常穿搭无不良引导
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Harry Shum 岑嘉炜9月前
🏀 告别脚踝扭伤！45%篮球运动员都需要的康复秘籍 💪 数据显示，45%的篮球运动员曾遭遇脚踝扭伤，但康复训练常被忽视。告别简单的提踵动作，试试额状面运动、内外翻训练和爆发力训练（Plyometrics），提升稳定性和力量，彻底告别伤病！🔥 如果你是一个专注于提升表现的运动员，记得关注我，获取更多实用的训练建议和康复秘籍！🔥 #篮球 #训练 #脚踝健康 #运动表现 #康复训练
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春阳康复锻炼3月前
#居家运动 #运动康复 #下肢训练
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长春游泳老师华哥8月前
蛙泳腿速度慢，不会翻脚就练它！#蛙泳腿 #蛙泳腿技巧 #蛙泳教学 #游泳 #长春游泳
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郑州彭世职业培训学校1年前
脚踝不舒服这样做#脚踝酸痛怎么缓解 #职业培训 #手法 #手法教学 #正骨
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王虎教练1周前
鞋底内侧磨损多，脚踝往内倒，怎么办？🤔#锻炼身体 #体态管理 #足内翻 #健身干货 #王虎教练
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居家锻炼找老刘9月前
脚踝内外翻能力差 一根弹力带做锻炼！#运动康复 #关注我每天坚持分享知识 #脚踝内外翻训练 #脚踝康复训练 #弹力带
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刘婧Yolanda ski🎿2月前
双板人如何邪修出街😂#双板滑雪
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运动康复找小余（足踝康复）8月前
足内翻自我训练❗️ 当脚踝不能活动时，可以考虑动其他关节来达到活动脚踝的目的#骨折康复 #脚踝 #康复训练 #走路 #运动康复
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朴男Krisun5月前
崴脚成骨折，这三个康复动作救了我 答应大家的崴脚康复计划整一年了，我把个人心得分享给大家
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北京嗨雪体育3月前
你准备好开板了吗？脚踝内翻外翻 雪季快到了你准备好开板了吗？来跟着我一起激活你的肌肉！#滑雪#滑雪季#滑雪vlog#滑雪的100种玩法
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艾米瑜伽运动康复师2月前
#体态纠正 #纠正腿型 #身材管理 #足内翻 足内侧翻 ，容易崴脚，大腿内侧无力容易引起Xo形腿，大腿内侧粗，容易慢性关节问题
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张瓦斯⛷️（滑雪教学）3周前
半犁式转弯不好好练必K腿#滑雪新手必看 #创作者中心 #创作灵感#雪友你好
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刘老师运动养生锻炼11月前
脚踝术后康复训练 脚踝的功能才是最重要的，功能练好剩下的就简单了！#脚踝康复训练 #运动康复 #足背屈功能受限 #康复路上很艰苦 #脚踝
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李响康复训练3周前
偏瘫一走路就内翻#足内翻 #足踝训练 #下肢力量
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坤源专营店居家锻炼2年前
走路来有内外翻，一不小心容易扭伤脚踝，应该如何锻炼#护踝 #崴脚 #脚踝扭伤
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刘老师运动养生锻炼4月前
脚踝内外翻活动度差 如何正确做锻炼！#运动康复 #居家锻炼 #脚踝内外翻 #骨折 #骨折康复
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阿庆-SKI 酷越体育1月前
内脚翻踝引导外板立刃 让你的脚踝滚动起来，让你板刃走起来#滑雪 #双板滑雪教学 #阿庆ski #双板立刃教学
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DZ体能训练4周前
篮球党必练的脚踝内外侧发力技巧，一个方法练出扎实脚步，突破超轻松 #篮球技巧 #脚踝终结者 #运动表现 #体能训练 #健身干货 @DOU+小助手
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成都大鹏教游泳6天前
蛙泳蹬腿不走水，可能就是你脚踝僵硬，不灵活的问题。分享五个独家练习动作，提升你的脚踝灵活度，让你的蛙泳蹬腿更轻松#游泳技巧 #蛙泳 #蛙泳腿 #蛙泳蹬腿 #青年创作者成长计划 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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刘老师运动养生锻炼9月前
脚踝外翻能力差活动有响声 一个锻炼手法放松小腿的外侧#运动康复 #小动作大作用 #康复路上很艰苦 #足背屈功能受限 #脚踝弹响声
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滑雪的李指导（崇礼约课）3天前
平行式转弯小犁式 外侧腿做好支撑以后，不要着急去转弯 接下来需要主动翻转新的内侧脚脚踝，跟随外侧脚同步旋转，就可以了，这样小犁式就解决了。#滑雪教练 #崇礼滑雪教练 #滑雪的李指导 #双板教学 #双板常见问题
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Anton 安东10月前
#牛仔舞 课堂随拍 😄 Jive Kicks 如何用脚踝和腿内侧？！ #舞蹈课堂随拍 #舞蹈教学 #拉丁舞 #舞蹈
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运动康复找小余（足踝康复）7月前
崴脚后必练的动作❗️ 这个动作可以强化腓骨长短肌，以此来稳定你的脚踝功能，让它不要过度内翻，造成二次崴脚。#崴脚 #康复运动 #脚踝 #功能性训练 #运动损伤
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小梅My5月前
蛙泳不会翻脚的姐妹看过来😢 这个动作可以很好找到翻脚的感觉 1⃣️双脚要尽力贴近臀部 2⃣️小腿分开让脚后跟去找手 3⃣️脚后跟发力往后蹬 4⃣️绷脚背迅速夹 5⃣️收紧核心感受滑行～ 你学会了吗？欢迎评论区留言～ #创作者扶持计划 #游泳 #蛙泳教学 #抖音推广 #学游泳
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运动康复徐国斌5月前
内八字走路如何纠正 平常习惯W坐，引起股骨内旋！重点拉伸髋内旋肌，强化髋外旋肌#运动康复 #内八字 #体态纠正 #W坐 #脚踝
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杨明Mason2周前
室内教你学滑雪 翻转脚踝立刃 马上2026年了 还有人不会翻转脚踝立刃 这东西根本不难 教你在室内把它练会刃#雪圈坦白局 #第一次上雪belike #轻装滑 #滑雪人有自己的误闯天家
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蓄元培训李老师（收学徒）11月前
内八字脚手法教学，还不赶紧学起来？ #内八字 #足内翻 #体态矫正 #走路内八字 #技术培训
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瑜伽老师-琪媛5年前
爱#崴脚 #脚踝痛 走路鞋子磨内侧，你是足弓塌陷 脚踝内翻了，快来练习矫正
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迦楠五行3周前
#中老年腿部锻炼 #创作者中心 #创作灵感 跟着图示转脚踝，10圈就见效。简单易学不费力，全家都能练！
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GriffinGB8月前
只用一根弹力带，在家就能进行的脚踝力量训练@DOU+小助手 @抖音小助手
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足踝康复韩教练8月前
下楼脚踝卡自我恢复#足踝扭伤 #崴脚康复 #崴脚了怎么办 #脚踝扭伤 #脚踝防护
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苗师傅3周前
#健身#健康#体态纠正#运动康复#久坐
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小冬教游泳4天前
蛙泳蹬腿不走水，多半是翻脚不充分或夹腿不紧。掌握正确要领：脚掌对准后方，弧形向外翻，再快速并拢蹬夹，让每一腿都产生有效推力，效率立刻提升。 #蛙泳 #蛙泳腿 #蛙泳教学 #游泳技巧
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一起跟着月亮来锻炼7月前
脚踝不会控制，翻、垂、不会动？ 一招教会你！#习青囊 #中枢整合
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福至滑雪郑教练（福哥）2周前
双板滑雪平行的核心技术新弯开始引申前扑贴紧鞋舌雪板放平了 马上内腿脚踝立刃翻转同时施压外侧腿完成平行转弯#滑雪教练 #双板滑雪 ##双板滑雪新手 #一起滑雪 #福至滑雪
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运动康复师（张）6月前
崴脚10-60天里，常见的脚踝异常疼痛！3个动作教你解决 #崴脚康复 #脚踝 #踝关节 #崴脚 #康复训练
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拔丝煎蛋2周前
卡宾秘籍，点赞收藏 初级道入门卡宾 保持外腿承重的同时管理好内腿的板刃 反弓的动作明显，目的是外腿足够承重 充分让两个雪板切割雪面，膝盖不要内扣 外腿脚踝向内侧发力使力量能达到外板的内刃内腿脚背向上顶起，膝盖带动脚踝翻转外刃 中高级雪道回山 初级雪道熟练的基础上去增加难度外腿承重更多，内腿脚踝翻转更迅速反弓动作迅速且明显◇脚踝收紧更快重心无后座，外板压力明显，无内倒外板轨迹弧形，内外板立刃角度一致 高级道姿态管理 此阶段要求中级雪道可以连续卡宾 卡宾的入弯阶段由翻转脚踝启动 上半个弯以内倾为主，同时借用上 一个弯的惯性来让上肢提前进入圆心 当雪板的位置逐渐达apex点 （雪板朝向滚落线）的时候反弓做到最大 雪板压力最大雪板迅速改变方向朝向下半个弯 继续给住外腿内刃压力，收紧核心 用反弓顶住转弯所带来的离心力 弯形结束，起身释放压力，放平雪板 翻转脚踝，提前内倾增加立刃幅度 以此循环#滑雪教练 #滑雪教学 #双板 #卡宾
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中医康复王基功6月前
偏瘫患者足内翻 勾脚曲腿怎么练 家人辅助在家就能练 #偏瘫 #康复 #醒脑调衡康复技术 #脑梗 #脑出血
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XDx_体衡5月前
脚踝扭伤康复训练 #运动 #运动康复 #体态纠正 #健身日常
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康复师蔡维林3周前
内翻崴脚后如何进行自我运动康复训练 #崴脚 #足踝扭伤 #创作者伙伴计划 #运动康复
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运动康复找小余（足踝康复）7月前
崴脚后的训练❗️ 一定要去看看自己功能和关节有没有恢复，不要觉得不痛就是恢复了。#运动康复 #崴脚 #康复运动 #脚踝力量训练 #功能训练
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石个亿（滑雪教学）1月前
终于学会了半犁式滑雪~半犁式技术要点: 1.拥有良好的基本站姿 2.强化外侧板平衡 3.翻转脚踝，用内板外刃刮雪收回雪板 4.核心收紧，脚踝发力 #滑雪 #滑雪姿势打分大赛#来自热心市民的溜达建议
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小楠康复训练4天前
在家走着走着有足内翻，教你一招如何在家改善这个问题#足内翻 #下肢力量 #偏瘫
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wzfcat1周前
蛙泳腿就是水中“深蹲跳”！顿悟这4点实战干货，大腿发力才对路 分享4个蛙泳蹬腿的“核武器”级实战技巧，助你顿悟发力感，速度立马起飞。 拒绝过早翻脚踝：这是很多人的通病。收腿时应像没骨头一样极致放松，避免勾脚产生“刹车”阻力，直到踢水的那一刹那再爆发翻腕猛踹。 核心心法“深蹲跳”：蛙泳腿的力学原理与陆上深蹲跳完全一致。必须调用大腿肌肉推水，产生像弹簧一样把身体弹出去的“挤压感”，游完大腿酸胀才是用对了劲。 收腿要“神不知鬼不觉”：像打球挥杆一样，收腿时完全泄力，不浪费体能，将所有“怒气值”积攒在蹬腿瞬间爆发。 “蹬穿”并包水：模仿跳跃离地瞬间的绷直感，用脚底抵住水推到底，最后通过压脚腕、并大脚趾完成“甩鞭”动作，把水彻底挤走。 建议结合陆上深蹲跳进行意象训练，一定要下水实操，将这种“推水感”刻入DNA！ #蛙泳 #游泳教学 #蛙泳蹬腿 #游泳技巧 #深蹲跳 #蛙泳提速 #实战干货 #运动健身 #游泳发力 #蛙泳腿
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深圳市第四人民医院1年前
教你一个动作，康复脚踝运动损伤！ 脚踝运动损伤后的康复过程需要综合考虑许多因素，这里是一个常见的康复训练动作，旨在帮助加强脚踝的稳定性和灵活性。 被动踝二轴运动，坐在椅子上，把腿伸直并放在地上，使用手轻轻地转动脚踝，使之做内外翻和背屈足尖动作，保持缓慢而平稳的节奏。 请确保在进行任何康复训练之前，咨询您的康复专业人士以获取详细指导，并确保您的康复计划适合您个人的情况，持续进行康复训练，配合专业的指导和治疗，将有助于恢复脚踝的功能和运动水平。 #脚踝损伤 #运动康复 #康复医学科 #硬核健康科普行动 #深圳市萨米医疗中心（深圳市第四人民医院）
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董氏奇穴段伯党2月前
脚踝内翻或者外翻董氏奇穴小节穴#董氏奇穴 #董氏奇穴段伯党 #穴位养生 #针灸学习 #抖音健康使用计划
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篮球康复毛老师7月前
脚踝内侧不舒服#崴脚#崴脚康复 #踝扭伤 #脚踝扭伤 #脚踝扭伤康复
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张鹏Ski⛷️（30年雪龄）2月前
如何大幅度立刃陆地训练 看完你一定能学会，学不会那就来找我上课吧#滑雪教学 #金牌滑雪教练
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