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李晶晶Laylee🥝5月前
秋天的第一杯奶茶别白喝，喝进肚子后抓紧跟着我练习这个小才艺 #跟练动作 #零基础学习舞蹈 #秋天的第一杯奶茶 @成都李晶晶文化传播有限公司73专卖店 @成都晶典艺术
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严霏东方舞2年前
这样的肚皮舞男你们喜欢吗😘#肚皮舞 #东方舞 #秀肚皮
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居家健身可乐教练2月前
把肚脐眼往上提，像抽真空一样： · 这是动作的核心： · “往上提”：这个方向直接指向了您的盆底肌。盆底肌就像一个吊床，封闭在骨盆的底部。当您想象把肚脐眼向上、向脊柱方向提时，您会自然而然地收缩会阴部，感觉像是在“中断排尿”或“提肛”（但不要养成在排尿时练习的习惯）。这就是盆底肌的上提收缩。 · “像抽真空一样”，它不仅仅是收缩表层的腹直肌（六块腹肌），而是深层腹横肌的收缩。腹横肌是身体自带的“天然腰带”，它环绕着我们的腹部。当它收缩时，会把整个腰围向内收紧，就像把腹部抽真空一样。 这对“悬垂腹”和“盆底肌”的具体影响 1是极好的盆底肌训练。 · 协同收缩：在人体中，腹横肌和盆底肌是“最佳搭档”。它们通过筋膜相连，并受同一神经协调支配。当您正确地、深层地收缩腹横肌（抽真空）时，盆底肌会不由自主地跟着向上收缩。 · 主动强化：您有意识地去“上提肚脐”，这个指令会直接激活盆底肌。长期坚持练习，可以显著增强盆底肌的力量和耐力，对于改善和预防压力性尿失禁、提升盆腔器官支撑力都非常有帮助。 2. 能练到/改善悬垂腹吗？ 这是一个非常关键的训练，对于改善悬垂腹至关重要，但需要理解其作用原理。 “悬垂腹”通常指腹部向前下方突出，核心松弛，常伴有腹直肌分离的情况。它的改善需要综合方案，而您描述的这个动作是核心中的核心： · 重建腹内压：悬垂腹的一个主要问题是腹内压失衡，核心像是一个没了气的轮胎。这个“抽真空”的动作，正是从内部重新建立稳定、均衡的腹内压，把向前突出的腹部向内、向上收回。 · 激活深层腹横肌：表层的腹肌（如腹直肌）无法单独解决悬垂腹，甚至过度训练会加重问题。深层腹横肌的激活和强化，才是收紧腰围、支撑内脏的关键。 · 纠正肌肉发力模式：很多有悬垂腹的人，已经忘记了如何正确使用深层核心。这个练习正是在重新教育您的神经系统，学会在日常生活和运动中保持核心的稳定和收紧。 重要提示： 要彻底改善悬垂腹，仅靠这个动作是不够的。还需要： · 修复腹直肌分离（如果存在的话）。 · 避免会增加腹内压的动作（如错误的卷腹、剧烈跳跃）。 · 配合整体的力量训练（如正确的臀桥、死虫式、鸟狗式等），在动态中保持核心稳定。 · 管理体重和体脂，减少腹部脂肪的负担。#大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼 #腹式呼吸 #盆底肌训练 #悬垂腹的正确锻炼方法
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萌萌哒1年前
胖子玩肚子 #秀肚皮 #肚子 #大肚子 #肚腩
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塘下赫喜婚纱摄影工作室4年前
#孕期留念 #秀肚皮 #孕妇照 一笔画成 ✌️
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轩轩 Eric Sir1年前
拍拍我的肚子 早上好！我来拍一下我的肚子，减减肥。#大肚子 #秀肚皮 #肚子圆滚滚
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零度造型工作室4年前
谢谢🙏大家的支持#男人之间的快乐 #男人简单的快乐 #秀肚皮
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孕妇记录者1年前
#大肚子 #孕期记录 孕晚期大肚子孕妇秀肚皮，是胎动还是肚皮翻滚#怀孕 #孕肚 #肚子圆滚滚
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元气运动 阿鹿2月前
❌ 错误示范：放松的肚子转呼啦圈，小肚子会越转越大，露肚皮转（受凉还伤腰） ✅ 正确做法：穿贴身薄衣不露腹、收核心、胯部带动圈转动、匀速慢转不贪快 找对方法才不白练，跟着正确示范，轻松甩肉紧致腰腹#呼啦圈转起来 #呼啦圈#软呼啦圈#种草激励计划#种草计划@种草激励计划 @抖音运动达人 @抖音上热门
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万吨小冷库出租1年前
#有肉感的小胖子 #你们的孩子也是这样吗😂😂😂😄 #秀肚皮 #肚子圆滚滚
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歪y会拍照5月前
美甲身材一起秀！！超简单的拍照姿势30s拿下！#拍照技巧 #拍照教程 #秀美甲的正确方式 #拍照教程 #p图教程
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鹤峰♒4年前
笑死我了有点像我哈哈#男人简单的快乐 #秀肚皮
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火胖胖11月前
不看不知道，一看吓一跳😱😱😱 #有肉感的小胖子 #肚子圆滚滚 #胖子都是潜力股 #灵活的胖子 #秀肚皮
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高吉星官方旗舰店3周前
孕妇出片肚皮舞，快学起来！！ #大肚子 #孕35周 #秀肚皮 #产检一路绿灯 #DHA
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淳享夏夏2周前
肚皮轻松提上去的小妙招#宝妈 #大肚腩变小蛮腰 #少女腹呼吸法 #产后恢复 #产后修复
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是洛洛吖10月前
姐妹们要的刷肚子教程来啦 女人不狠 地位不稳 为了夏天的小裙裙 正确的刷肚子教程大家一起刷起来吧#大肚腩变小蛮腰 #产后恢复 #告别大肚腩 #瘦肚子 #居家锻炼
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想想要吃鱼🐟（产后恢复中）2月前
姐妹们，快来跟我一起刷肚子吧，做妈妈的同时，也要记得爱自己多一点#真实生活分享计划 #产后恢复身材 #居家锻炼 #百亿流量扶持 #剖腹产
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郑合意的抗衰日记3月前
#腹式呼吸 #呼吸瘦腰 #正确呼吸方法 #腹式呼吸法
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田野的小佑佑9月前
孕育小生命的肚子，当然要用心正确抚摸啦，看看你摸对了吗？#怀孕 #一个身体两个心跳 #孕期 #孕妈 #怀孕日记
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蓉蓉子5天前
#秀美甲的正确方式 美甲遇上小肚😏
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蓉蓉老师超能跳1周前
跨年之夜，应联丰舞厅魏老板邀请，带领“时代达人秀“蓉舞团姐妹们去联丰舞厅表演，现场演绎肚皮纱巾舞娘，性感妖娆，柔情似水#时代达人秀 #蓉舞团#肚皮舞#跨年之夜
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一勺甜养生版2月前
怀孕🤰摸肚子的正确姿势 #怀孕日记 #孕妈妈 #怀孕
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请叫我思琦～1周前
你们要的刷肚子跟练版来啦 #练出小蛮腰 #瘦腰瘦肚子 #告别大肚子 @信哥在成都 赶紧动起来
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轩轩 Eric Sir2天前
图片转换视频 #即梦AI #图片转换视频 普利斯秀大肚皮在巴西跳桑巴舞。#巴西 #大肚皮
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小范在努力5月前
真的不夸张、孕期140、娃7.2斤、产后6个月90斤！！！ 每天坚持锻炼的意义、看着自己身材一点点的变化、所有的坚持和付出都是值得的 #产后 #逆袭 #居家锻炼 #剖腹产
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严霏东方舞4年前
零基础肚皮舞教学14水平面推胸#上海 #秀肚皮 #东方舞 #肚皮舞 #健身 #小蛮腰
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严霏东方舞4年前
零基础肚皮舞教学17后提臀#秀肚皮 #东方舞 #肚皮舞 #上海 #小蛮腰 #舞蹈 #跳舞 #爱舞蹈爱生活
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贝月恩产后护理中心8月前
#躺下来就变美 #纯手法 #同城 #秀肚皮
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严霏东方舞4年前
零基础肚皮舞教学15毛巾转胯#健身 #东方舞 #秀肚皮 #肚皮舞 #小蛮腰 #健身打卡 #上海 #瘦肚子
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浩然991月前
以前不曾接触过的治愈##布偶猫日常 ##布偶猫的治愈只有养了才知道
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真情故事3月前
硬核达人周鹏程秀肚皮绝活，既能强力吸碗又能精准发力，十年苦练成就“神肚”之名#和美安徽数智赋能 #闪闪发光的安徽 #超级村晚 #我的宝藏年货 #难吃的年货
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贝拉小贝7月前
产后妈妈的救星！收紧松弛肚皮，恢复小蛮腰✨#产后恢复 #产后瘦肚子 #腹式呼吸练习 #死虫式正确训练 #经络刷揉腹
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塘下赫喜婚纱摄影工作室4年前
#秀肚皮 #孕期 #孕期留念 小水滴抢镜了 #孕妇照 #一个身体两个心跳
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彤院长教形体4月前
跟练版的腹式呼吸法来了！点赞收藏跟练起来吧~#呼吸 #形体 #形体矫正 #呼吸训练 #腹式呼吸
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肉肉很忙7月前
带脉不通小腹必月半，坚持刷腹真的有用！#大肚腩变小蛮腰啦 #古法养生 #经络疏通 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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杨排疯1年前
#谁家姑爷 #秀肚皮 #夏天的感觉 #好凉快
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谢婷pretty🧊11月前
秀马甲线的正确方式 #foryou #卡点 #MelbourneSound舞蹈挑战
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梦的方向叫闯°4年前
#秀肚皮 #撩起衣服就是腹肌
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奶油小胖子肚皮舞（王丰）5年前
#东方舞 #原创 #话不多说先秀一波 #秀肚皮 #技术流 #啥都不挺就挺你 #螃蟹舞
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铿锵玫瑰1年前
#肚子圆滚滚 #秀肚皮 #大白孕肚
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开心快乐美一天1年前
#让大家见笑了 #肚子圆滚滚 #秀肚皮 #我家的小公主闪亮登场啦 #带宝宝一起玩
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萌萌哒1年前
胖子们 #肚子 #啤酒肚 #肚腩 #秀肚皮
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