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一拳把地球打爆6月前
108-93｜我的马甲线教程来啦～大部分就是练的这些 不停的坚持练就可以啦～中间累了可以多休息喔！坚持一两个月一定会有效果的！#健身 #自律 #马甲线 #身材管理
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信仰-健身之路2月前
如果你也想要好看的腹肌 每天抽三十分钟跟着训练！#腹肌马甲线 #健身干货 #居家锻炼
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红色高跟鞋5月前
TABATA30分钟暴汗燃脂跟练版来啦！每天一组，全身爆汗。#暴汗燃脂瘦全身 #马甲线 #居家健身 #夏日减肥大作战
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猫豆爱健身1月前
0基础跟练版 | 30分钟练腹肌.马甲线🔥 #健身 #变美变瘦变好看 #居家运动健身 #好身材练起来 #记录生活
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娟娟要瘦到100斤4月前
7天打造“沙漏腰”“小蛮腰”雏形的30分钟跟练！快来练啦！#练出马甲线 #小蛮腰 #沙漏腰 #运动打卡记录 #瘦肚子
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雅雅跟练员🫡9月前
【投屏版】周六野2000步➕站立马甲线瘦腰🔥，全程30分钟站立有氧燃脂操，无深蹲无跳跃，对膝盖友好！#变美变瘦变好看 #有氧运动 #周六野 #30分钟暴汗减肥操 #瘦全身
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小许要加油✊6月前
【30分钟】完整版减肥操🔥🔥🔥抓住黄金减肥期，练起来💪💪💪 视频来源：阳阳形体运动#减肥黄金三十天来了 #健身 #健身训练 #居家锻炼身体
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甜甜带你练5月前
如果你也有大肚腩，肚子松松垮垮，腰腹赘肉多，你一定要练这个核心燃脂法#瘦肚子#大肚子变小蛮腰#瘦腰腹#居家锻炼
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是胖胖呀（孕晚期）6月前
170 125-107｜运动纯干货分享#肩背训练 #马甲线训练 #居家锻炼 #运动干货 #运动女孩
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罗森文1月前
30分钟腰腹训练 增强腹肌马甲线.提高核心力量。提高核心稳定。#腰腹环吸 #核心力量 #马甲线 #健身 #运动
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木多减脂塑形1周前
30分钟站立腰腹锻炼，全程站立无跳跃 #居家锻炼 #腰腹核心 #腹肌马甲线 #腰腹核心力量 #低强度有氧
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待绽者（瑜伽版)2月前
30分钟瘦身流瑜伽:高效燃脂+增强核心，轻松练出马甲线！#瑜伽 #高效燃脂 #减脂塑形 #马甲线 #居家瑜伽
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自律猴🐒满街跑1月前
每天坐着练腹肌马甲线每天坚持30分钟#在家锻炼 #在家健身 #日常分享 #腹肌 #姿势
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EM妈居家减脂塑形3周前
空腹有氧操30分钟跟练。带拉伸#马甲线 #高效燃脂 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #健身减脂
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大熊猫健身3天前
想要燃脂全身平坦腹部，练出腹肌马甲线，试试这20分钟跟练 #腹肌 #燃脂 #平坦腹部 #青年创作者成长计划
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七喜8月前
姐妹们，@我是蒹葭 练马甲线跟练版来啦，拿去赶快练#马甲线 #小蛮腰马甲线 #细腰 #减脂 #居家锻炼
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Annie安妮儿健身（一起见证我的改变）4月前
30分钟力量训练练#健身 #居家锻炼 #腰腹训练 #练出马甲线 #虐腹马甲线
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七喜2月前
30分钟下上下跟练，跟着@我是蒹葭 一起练马甲线，#逆袭 #马甲线 #居家锻炼 #减脂 #运动
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七喜3周前
收紧核心跟着@我是蒹葭 一起练马甲线，全程30分钟找胯找核心#居家锻炼 #马甲线 #好身材练起来 #身材 #运动
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金达达在逆袭6月前
30分钟站立瘦腰腹训练✅迷人马甲线就靠它啦 #生命在于运动一起锻炼吧 #健身 #减肥健身 #燃脂操 #在家运动
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欧阳春晓Aurora7月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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吃恩陈PP3月前
Day85打卡瘦腰👌 MIZI 30min站立腹部训练🔥7天甩掉小肚子 🍃 想瘦肚子却怕深蹲跳跃？MIZI这款🔥爆红的站立式腹部训练来拯救你！全程30分钟，无深蹲、无跳跃，动作简单好跟练，大基数、新手、膝盖敏感者都能放心练❗️ 🎉 建议每天跟练1遍，连续坚持7天，腰围肉眼可见缩小，搭配健康饮食，效果更惊喜‼️这套运动通过一系列站立式的腹部激活、紧致动作，帮助你燃烧腹部脂肪，塑造紧实腹肌，让肚子一天天变平坦，轻松实现夏日瘦腹塑形的目标，快跟着动起来吧🤗 跟练：MIZI #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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七喜3月前
腰围从72瘦到64厘米，同样的动作坚持一直练，跟着@我是蒹葭 一起找胯练马甲线#健身 #居家锻炼 #逆袭 #马甲线 #腹肌
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暴躁绮🌺6月前
30分钟练胯瘦腰完整版跟练来啦，摆胯·胯立圆·上下上·上提落·下上下都有，没空跟直播的姐妹练这个#大肚腩变小蛮腰 #变美变瘦变好看 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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韩笨笨1月前
30mins站立腰腹有氧训练🔥新手友好💪 新手友好💪！全程站立完成✅，融合有氧+核心训练，精准打击腰部&腹肌👙。边燃脂边调理，搭配饮食增加热量缺口📉，腰围嗖嗖缩小💃！每天30分钟，马甲线正在路上✨🚀 💯跟练：Burpee Girl #健身 #运动#居家锻炼#瘦肚子 #瘦腰
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杨鹏辉-能量有氧课堂3周前
跟练30分钟，提升腰腹整体力量！#变美变瘦变好看 #瘦肚子 #马甲线 #科学减脂 #居家锻炼
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63岁泓姐有马甲线7月前
练腹不用整那些没有用的。#瘦肚子#腹部训练#马甲线
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悦悦酱5天前
年前发疯瘦肚子day4 小基数直接练！几乎每天都能看到变化！ #瘦肚子 #马甲线 #瘦腰 #我的电子健身教练 #瘦腰腹
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佳爷（运动版）4天前
不跑不跳暴汗扭胯练习！超长跟练来了！一起扭胯吧❤️ 记得点赞收藏！ 主打不跑不跳暴汗扭胯练习！ 每天来一遍，肚子小一圈 #在家也要运动 #居家健身运动 #马甲线 #蒹葭扭胯#扭胯舞
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七喜5月前
用最简单的方式练出马甲线，跟着蒹葭每天练胯瘦腰#好身材练起来 #减脂 #马甲线 #瘦肚子 #变美变瘦变好看
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C ci1月前
分享eleni fit 30分钟马甲线小蛮腰训练 全程无站立无跑跳 暴汗燃脂，大家动起来吧#暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #健身跟练 #运动运动运动运动 #分享日常
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EM妈居家减脂塑形1周前
居家核心+全身壶铃跟练30分钟。#马甲线 #运动女孩 #燃脂塑型 #好身材练起来 #壶铃训练
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大牙的分享1年前
安娜燃脂+腹部，全程站立真的很友好诶！解决小肚子问题、拥有马甲线，练就对了！#安娜健身30分钟hiit #瘦肚子 #在家也能瘦 #居家锻炼 #高效燃脂
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安娜有氧健身运动6月前
四组动作轻松get小蛮腰，大基数0基础轻松跟练，每天30分钟带你爆汗燃脂瘦全身！#瘦肚子 #居家锻炼 ＃运动 #高效燃脂 #属于我的多巴胺夏天
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杨鹏辉-能量有氧课堂3周前
跟练30分钟，燃烧腹部脂肪！#腹肌 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #燃脂 #马甲线
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是阿欢吖4月前
30分钟居家燃脂走🔥动作简单，随时随地一起跟练❗️#变美变瘦变好看 #练出马甲线 #好身材练起来 #高效燃脂 #每天坚持锻炼
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七喜8月前
姐妹，催你们练马甲线来了，扭起来，@我是蒹葭 的直播跟练版#运动穿搭 #马甲线 #居家锻炼 #斜方肌 #胸胯组合练习
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粥粥吖2月前
有宝子要的超长跟练来咯，30分钟成妾做不到啊！只能录18分钟咯，全程收核心做下来也累够呛😂#蒹葭跟练 #马甲线 #居家健身
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木多减脂塑形1周前
30分钟腰腹核心锻炼 #腰腹核心力量 #核心训练 #核心 #核心力量挑战 #腹肌马甲线
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烦恼少一点2天前
管住嘴迈开腿 每天坚持打卡三十分钟 腰细了腹平了 就连马甲线都能练出来#居家锻炼 #健身塑形 #练出马甲线 #暴汗燃脂瘦全身 #腹肌马甲线
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橘橘猫-爱吃醋1月前
BurpeeGirl 30分钟站立核心燃脂训练 这套训练全程站立，动作简单，通过站姿抗阻训练，实现核心肌群的最大化激活与脂肪燃烧，雕刻腹肌线条，收窄腰围，平坦小腹，练出马甲线/小蛮腰！快来一起打卡吧！#虐腹马甲线 #瘦腰腹 #塑形减脂 #核心 #燃脂爆汗
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BIT哟哟3月前
30分钟瘦下腹训练 （跟练版） 练前练后记得拍照，在评论区晒出你的成果！#瘦肚子 [话题]# #瘦下腹 [话题]# #马甲线[话题]# #瘦肚子跟练[话题]# #马甲线养成 [话题]# #小肚子突出[话题]# #大肚腩变小蛮腰[话题]# #瘦腰[话题]# #减脂[话题]# #平坦小腹 [话题]#我的电子健身教练
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葡萄大王8月前
姐妹们问的瘦腰方法来喽，快来抄作业，还能出马甲线噢#瘦腰 #帕梅拉 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #腹式呼吸 #校园里的精选
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李壮士的减肥日记1月前
腰围瘦了20厘米的燃脂密码，亲测有效！快速瘦腰瘦肚子！ 30分钟腰腹核心训练，这个真的巨瘦腰腹！甩掉腰腹顽固脂肪！平坦腹部，紧致侧腰！轻松get腹肌马甲线！全程站立无跑跳，新手大基数友好！#瘦肚子 #瘦腰 #腰腹训练 #腹部训练 #腹肌训练
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千千喜💕3天前
管住嘴迈开腿每天坚持打卡三十分钟腰细了腹平了就连马甲线都能练出来#居家锻炼 #健身塑形 #练出马甲线 #暴汗燃脂瘦全身 #腹肌马甲线
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小淘子爱运动（跟练版）3天前
安娜30分钟腹肌跟练 全程站立 不用垫不用躺，站着就能虐出紧致马甲线！ 全程站立低冲击，核心精准发力，腰腹两侧赘肉通通收进去。 新手友好易跟上，30分钟高效燃脂+塑形！#安娜 #腹肌马甲线 #练臀 #练腿 #瘦全身
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乔安享健身2周前
30分钟腹肌跟练！ #健身 #腹肌 #腹肌马甲线 #肌肉
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七喜2月前
蒹葭直播间练胯跟练版又来啦，30分钟练胯时间，马甲线清晰可见#减肥 #运动 #瘦肚子 #居家锻炼 #马甲线
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糖糖饭盒子3天前
管住嘴迈开腿 每天坚持打卡三十分钟 腰细了腹平了 就连马甲线都能练出来#居家锻炼 #健身塑型#练出马甲线#爆汗燃脂瘦全身 #腹肌马甲线
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七喜1月前
蒹葭直播间跟练胯30分钟，每天跟着@我是蒹葭 一起练胯，想练马甲线的姐妹可以动起来了#瘦腰瘦腿瘦肚子 #居家锻炼 #马甲线 #好身材练起来 #运动
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小蛮腰爱运动1周前
肚子大每天30分钟坚持练，一周见效！ #居家健身有新招 #居家运动 #瘦肚子 #马甲线 #古法健身
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木多减脂塑形3周前
周练05：30分钟腰腹核心❤️腹肌马甲线养成 #居家锻炼 #腰腹核心力量 #核心训练 #马甲线 #练出腹肌马甲线
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艳艳爱运动（减肥中……）2月前
帕梅拉🔥燃脂三部曲 30分钟跟练版，肥肉嘎嘎掉，冲冲冲帕梅拉三部曲暴汗瘦全身，太魔性了，快来加入帕梅拉女孩 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #在家也能瘦 #练出马甲线
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刷腹姐姐小赵5天前
替你们试过了，每天早上空腹30分钟，利用碎片化时间，不跑不跳，只要你坚持下来，你会感谢你自己的努力#刷腹#瘦肚子#悬垂腹 #大肚腩变小蛮腰 #减肥
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葡萄老丝儿1月前
#塑型瘦身 #练出好身材 #见人不如健身 #腹部训练 #瘦身 瘦小腹 马甲线 30分钟跟练打卡～
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小淘子爱运动（跟练版）1周前
帕梅拉腰腹训练来了 拒绝无效练腹！30分钟帕梅拉核心训练，精准针对上腹、下腹、侧腰，全程无划水动作。汗水滴在瑜伽垫上的瞬间，就是马甲线和小蛮腰的诞生倒计时！#帕梅拉女孩 #30分钟 #瘦腰腹 #瘦腰 #瘦
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设计师CC的健身日记1周前
腰粗没线条⁉️跟练7天get马甲线🔥 年底聚会多，腰腹藏不住肉❓这套马甲线速成训练来救急！每天半小时，在家就能练，坚持7天腰围立减2cm✨ 饭后30分钟开始，紧致腰腹线条，一起悄悄变美迎新年～💃 跟练：阳阳形体运动 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #居家健身有新招
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奶油桃子4天前
就这一个简单的动作 每天卷腹30分钟 腹平了 腰细了就连马甲线都能练出来#虐腹马甲线 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦下来遇见更好的自己 #居家健身有新招 #大肚腩变小蛮腰
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小芬1周前
#居家跟练 #健身塑形 #暴汗燃脂瘦全身 ＃滑盘燃脂新人小白一个动作教会你核心腹部燃脂，#大肚腩变小蛮腰每天坚持30分钟马甲线来找你
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Sport一起瘦5月前
30分钟无氧HIIT燃脂训练，快速塑形紧致肌肉线条，早点告别拜拜肉，瘦大肚腩，练出腹肌马甲线，全程站立适合小基数，空腹跟练，大约消耗550卡路里，动起来一起瘦加油#无氧燃脂训练#暴汗燃脂瘦全身 #塑型瘦身 #居家健身 #暴汗燃脂瘦全身
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