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邱老师动起来🏃4月前
玩手机也能练体态#既要又要还要怎么了 #肩颈 #知识分享 #体态纠正 #创作灵感 @DOU+小助手
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小霞在运动2周前
睡前边玩手机边放松🥰 #体态纠正 #dou上热门🔥🔥 #放松 #睡前拉伸 #锻炼
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蔓灵·瑜伽「改善体态」8月前
🌈躺床上玩手机，就把腰背放松操练习了。就这十个动作，躺下就练 #居家锻炼 #腰背训练 #拉伸动作 #瑜伽 #体态纠正
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一念yoga2月前
❗久坐党必练|张钧甯魔鬼开肩法 这个动作做完深度拉伸肩背肌肉，适合长期伏案工作，玩手机，低头族，不良坐姿人群 记得两侧都要拉伸，拉伸完一身轻松 一起练起来吧！#开肩#深度开肩美背 #居家锻炼 #瑜伽基础动作#改善体态和身材
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李李教练助力中老年锻炼6月前
背部拉伸的好动作 #居家运动 #居家锻炼 #中老年锻炼
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单色中国舞鹿子老师2月前
长期低头玩手机，脖颈僵硬、驼背、肩周疲劳的姐妹，一起来跟练这几个开肩动作，帮你拉伸肌肉、缓解疲劳，坚持下来就能get舞蹈生同款美背#古典舞 #开肩美背 #形体训练 #舞蹈干货 #成人零基础舞蹈教学
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田主任健康说8月前
原来，这才是玩手机的正确打开方式？！ #体态纠正 #体态调整 #拉伸 #玩手机的最佳姿势 #抖出健康知识宝藏
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汉堡黄HL1月前
居家背部怎么拉伸，可以关注收藏起来，在家试试吧#背部拉伸放松 #背部拉伸 #拉伸#居家拉伸 #电子教练
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好看的huan儿2月前
背部跟练视频最后一个拉伸视频 前短时间硬盘找不到，手机存不下没有拍摄，最后一个拉伸视频总算出来了 背部脊柱下肢拉伸，让我们静静的感受呼吸好好放松吧#居家锻炼 #居家健身 #开肩美背 #拉伸放松肌肉
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瑜伽冥想者【喻妍】7月前
10分钟肩颈拉伸！天天久坐/低头玩手机，肩颈硬得像石头？ 脖子酸、肩膀僵、后背紧？直接跟练这几套动作！ 练完当天，右肩酸了3天的地方突然不疼了（神奇！） · 坚持1周，穿卫衣发现肩膀没那么厚了，背变薄了 · 现在每天不练浑身难受，比奶茶还上瘾！ 新手别担心！动作超简单，跟着做就行，全程不费脑 今天就开始，10分钟换肩颈轻松👊 #肩颈拉伸 #打工人养生 #久坐救星#瑜伽拉伸
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轻冉瑜伽1月前
每天低头玩手机 久坐学习办公 整个人僵硬又疲惫 气质体态也会大打折扣 每天睡前8分钟 换上舒适的睡衣 跟我一起来练习这组简单又有效的瑜伽动作 舒展全身🍃 帮助我们改善含胸驼背，还能释放肩颈疲劳，美化腿形 每天睡前重复做两组 坚持一周就会看到变化🪄 背变薄了 变直了 体态好了 气质自然就会提升一个台阶✨ #圆肩驼背 #体态矫正#睡前瑜伽 #腿部拉伸
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悦己呀1月前
腰酸背痛是不是你的日常？ 久坐上班族、手机低头党必备✅ 这9个动作超级温和，零基础也能跟练 放松僵硬腰部，找回柔软身体～ 🌟 小贴士： ▪️每个动作保持5-8次呼吸 ▪️动作要缓慢，感受拉伸 ▪️每天坚持效果更明显 练完腰部像做了SPA～ 姐妹们一起打卡，互相监督呀！ 欢迎留言分享你的感受～ 收藏起来每天跟练！ #零基础瑜伽 #腰痛缓解 #居家锻炼 #腰部拉伸 #放松肩颈
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体态训练师Kris4月前
每天5分钟！告别肩酸背痛 建议大家每天花一点点时间来练这个动作，尤其是经常看手机、做饭、用电脑的人，坚持1-2周，就能明显感觉到肩胛骨酸痛减轻，抬手时也不会有“卡顿感”。记住，肩胛骨的疼不是“小毛病”，别等疼到抬不起手才重视——现在开始调整动作习惯，跟着练起来 #体态矫正 #小动作大作用 #新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感
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肌肉凯蒂2月前
5分钟办公室「救背」拉伸：告别圆肩驼背，肩背瞬间轻3斤！ 久坐刷手机、伏案赶方案，是不是总觉得后背发紧、肩膀像挂了铅？别等僵硬成“铁板背”才想起拉伸！ 这套超简单的背部拉伸，全程不用起身、不用器械，坐着就能练。从放松斜方肌到舒展背阔肌，每个动作30秒，跟着节奏深呼吸，能清晰感受到紧张的肌肉在慢慢“松绑”。 每天花5分钟跟练，不仅能改善圆肩驼背的体态，连久坐带来的腰背酸痛也会悄悄缓解。别让僵硬困住你的肩背，现在就跟着动起来，练完记得感受下“后背会呼吸”的轻松！#健身 #运动 #背部训练
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Madison练瑜伽4月前
同事的午休时间，我做了全身拉伸🧘🏻‍♀️ 上班久坐，肩颈僵硬、胸闷背紧，午休时别只刷手机，试试这套简单的伸展动作吧。 #体态矫正 #运动无处不在 #上班族拉伸 #办公室瑜伽 #开肩美背
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大鲨于有腹肌1月前
办公室久坐盯电脑？看手机时间太久？不妨做这3个动作，舒缓拉伸僵硬的肩部和背部，你可以不做，但是做过的都知道有多舒服！#小动作大作用 #居家锻炼 #肩颈疏通 #拉伸 #肩颈酸痛
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李林染4月前
7分钟上肢拉伸跟练 改善体态缓解肩颈疲劳！练完上半身的快来拉伸跟练啦！#夏日减脂大作战 #运动后怎么拉伸 #肩背拉伸 #练后拉伸
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Madison练瑜伽3月前
同事的午休时间，我做了全身拉伸🧘🏻‍♀️ 上班久坐，肩颈僵硬、胸闷背紧，午休时别只刷手机，试试这套简单的伸展动作吧。 #运动无处不在 #体态矫正 #办公室拉伸 #上班族拉伸 #开肩美背
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朱七七Shara5月前
我要拉伸100遍❗拯救运动后全身酸痛‼️太舒服了 #拉伸 #拉伸动作 #全身拉伸 #运动后怎么拉伸 #拉伸放松肌肉
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SallyChu6天前
背部拉伸✅腰酸背痛坐着就能缓解 #我的电子健身教练 #背部拉伸 #缓解腰酸背痛的动作 #健身女孩 #练后拉伸
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叔贵8月前
床上边玩手机边锻炼 动作分享 #体态纠正 #拉伸动作 #矫正腿型 #圆肩驼背 #玩手机姿势
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普拉提魔法师嘉嘉4月前
换个姿势玩手机，边玩边调整体态。#居家锻炼 #含胸驼背 #调整体态 #健身打卡
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柒·豪7月前
办公久坐、低头玩手机，体态问题越来越严重？3个简单易学的拉伸动作拯救你！无需复杂工具，宅家就能矫正圆肩驼背头前倾，拉伸肌肉、放松筋膜，轻松练出优雅天鹅颈和直角肩！#居家拉伸 #肩颈放松 #圆肩驼背 #头前倾 #体态纠正
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麦入伽境3月前
5个动作可缓解长期伏案工作，低头看手机的颈椎问题，干货~#居家锻炼 #健康 #改善体态 #开肩美背 #居家瑜伽
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野蔷薇（坚持运动）2月前
8min上肢拉伸，缓解肩颈背部酸痛#肩颈疏通 #居家锻炼 #背部训练
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大鲨于有腹肌1月前
长期久坐办公，看手机，缺乏运动。导致骨盆的前倾和下背部僵硬而且T痛。并且影响体态和腿部臀部的形态，体态管理一定要重视，这几个动作回去试试，你会回来感谢我的！#骨盆前倾 #抖出健康知识宝藏 #体态纠正 #拉伸 #我的年度健康盘点
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南瓜已减30斤1月前
就1招❗️ 懒人躺着玩手机跟练版瘦个15斤⚠️心急必看 7个动作躺床上玩手机🥊告别圆肩驼背脸大脖子粗背厚大肚子腰粗粗腿肌肉腿大象腿一看就会🍯 ✅歹物分享｜选柔软床垫拉伸才适合筋骨伸展哦～ 00:03 开始玩手机🤳🏻瘦全身锻炼 00:14 动作一1️⃣✨天鹅式 01:04 动作二2️⃣🍯台风式 02:01 动作三3️⃣🔅鹦鹉式 02:29 动作四4️⃣蜥蜴式🦎 03:06 动作五5️⃣青蛙式🐸#变瘦 #居家健身有新招 #身材管理 #腿精本精 #懒人必备
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任叔的活力生活4月前
长期低头玩手机、工作，是不是感觉自己越来越驼背、没精神？ 别怀疑，这是我们身体的“结”没打开！ 今天任叔分享一个我私藏多年的王牌动作——靠墙开肩！ ✅ 核心好处： 安全有效，改善圆肩驼背 打开心胸，让呼吸更顺畅 提升全身的精气神和气质 ✅ 动作要点（看视频！超清晰！）： 找到一个墙角或门框 身体慢慢向前、向下压 配合深呼吸，感受胸肩的拉伸 除了肩颈，你感觉身体哪个部位最“紧”？评论区告诉我！ 记得点个关注哦，明天任叔带你解锁一套给眼睛“做SPA”的王牌动作！ #任叔的活力生活 #体态矫正 #开肩美背 #气质提升 #办公室养生
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Madison练瑜伽3月前
同事的午休时间，我做了全身拉伸🧘🏻‍♀️ 上班久坐，肩颈僵硬、胸闷背紧，午休时别只刷手机，试试这套简单的伸展动作吧。 #体态矫正 #开肩美背 #运动无处不在 #办公室拉伸 #上班族拉伸
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海胖是个实诚人7月前
长期久坐玩手机低头都会让这里不舒服 收藏就等于练过#肩胛骨缝痛 #肩胛骨 #后背痛 #运动 #久坐
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臭屁丹💨2月前
亲测有用！姐妹们赶快做起来 💪（长时间坐和经常埋头看手机的姐妹，做完一遍就可以感觉到背打直了）想见效快一点可以多做两遍或者每个动作做的时间长一点#翼状肩胛 #肩膀内扣 #体态矫正 #运动 #瘦后背
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轻冉瑜伽1月前
每天低头玩手机📱久坐办公学习📖 不知不觉背越来越驼 脖子也前倾 天气凉爽了正是锻炼的时候啦～ 睡前少刷3分钟的手机 跟我一起来练习这6个简单又有效的瑜伽动作🧘‍♀️ 每天睡前可以重复做2～3组 连续打卡14天，普女逆袭气质大美女～ 背变直了 不驼背了 富贵包也变小了 好体态好气质可是美貌的加分项#含胸驼背 #睡前瑜伽 #拉伸 #居家锻炼
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WongKengIn🇲🇴3月前
🌟许多人在感到肩膀发酸时，习惯性地进行拉伸，认为这样能缓解肌肉紧张。 然而，这种做法往往适得其反，可能使问题更加严重。为什么会这样呢？ 我们的日常姿势，例如低头玩手机、含胸写作业或弯腰用电脑，会使后背肌肉长时间处于拉长状态。 这就像一根被拉到极限的橡皮筋，久而久之，不仅会变得紧绷，还会失去力量。实际上，许多人误以为肌肉是「收得太紧」，但真相是它们在努力维持姿势，才会感到酸痛。 因此，缓解肩膀不适的关键不在于拉伸，而是训练这些被拉长的肌肉。让它们学会在缩短的状态下发力，才能将肩胛骨拉回中立位置，从根本上改善肩膀的酸痛感。这篇文章推荐给每位面对肩膀问题的人，帮助你找到正确的解决方法，让生活更轻松！ #体态纠正 #运动康复 #肩颈 #肩颈疏通 #健康科普
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Yoga🧘‍♀️大米1月前
大家久坐办公室、长时间手机不离手，难免肩颈酸痛或劳损，睡前来组肩颈拉伸动作，可以立马缓解紧张和不适，心动不如赶快行动吧！💓，#拉伸 #开肩美背 #瑜珈 #居家锻炼 #改善体态
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运动康复师阿伟1周前
颈肩部肌肉拉伸放松（跟练版）每天拉伸3分钟 放松一整天 颈肩部肌肉拉伸放松（跟练版） 无论是长时间低头办公还是长期玩手机都会导致颈部肌肉酸痛疲劳 每天拉伸3分钟 放松一整天 #创作者中心 #创作灵感 #颈部拉伸 #医学科普 #颈肩腰腿疼
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黎沫的健身日记11月前
8分钟拯救肩颈背！每天拉伸，告别酸痛，体 你是否经常感到肩颈僵硬、背部酸痛？长时间伏案工作或低头玩手机，导致体态不良、肌肉紧张？这次来分享一套8分钟高效上肢拉伸动作，专注于肩部、背部和颈部的放松与拉伸。每天坚持练习，不仅能改善圆肩驼背、缓解肌肉疼痛，还能提升整体体态，让你轻松告别疲劳，恢复活力！适合上班族、学生党及所有久坐人群，随时随地都能做！ 跟练：MIZI #居家锻炼 #开肩美背 #小动作大作用 #肩颈操 #改善肩颈
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小小Q4周前
孩子坐姿不对，经常玩手机，可以多练习开肩板，每天静躺几分钟，孩子说舒服。 #腰椎拉伸器 #居家锻炼 #腰椎舒缓器 #放松解压 #改善含胸驼背 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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杭州临平TATA瑜珈-万晴2月前
带你解锁玩手机的最高境界 ，跟着我一起试试吧 #开肩美背 #产后恢复身材 #体态纠正 #临平瑜伽馆
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Ida.德德呀5天前
5min站立拉伸跟练‼️一遍练完全身太舒服了～ 5分钟站立拉伸太香了！运动前后、久坐党必练 不用垫不用跪，站着就能拉遍全身💪 肩颈、腰背、侧腰的紧张感一扫而空 体态立马挺拔，肌肉酸痛也拜拜～ 跟练这一套，拉伸到位又省时，赶紧码住动起来！ #站立拉伸 #挺拔体态 #肩颈舒缓#拉伸#我的电子健身教练
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大山健身1月前
肩颈酸痛就练这7个动作，放松拉伸缓解酸痛，经常低头玩手机活着上班整天对着电脑看的一定要试试 #居家锻炼 #拉伸 #肩颈放松 #健身知识 #创作灵感 @抖音小助手 @DOU+小助手
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🍂梦归途5天前
5个拉伸动作教会你如何拉伸背部#拉伸 #手法教学 #居家健身有新招
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林拾七（减脂版）1周前
自律vlog 跟练版｜ 睡前是不是躺着玩手机？把刷手机的时间用来做这四个动作，放松骨盆、腰部、下半身，缓解一整天积累的紧张感 #拉伸动作 #健身日常 #开肩美背 #居家锻炼 #一人一个减脂小妙招
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家庭康复陈老师6天前
久坐，经常玩手机，试试这些拉伸#拉伸 #拉伸放松肌肉 #居家锻炼
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南瓜已减30斤3月前
就1招❗️ 懒人躺着玩手机瘦个15斤🔥心急必看 7个动作躺床上玩手机🥊告别圆肩驼背脸大脖子粗背厚大肚子腰粗粗腿肌肉腿大象腿一看就会‼️可以✅起来每天播放着▶️跟着我一起拉伸❗️ 🧘🏻4组瘦全身运动⏰一组10分钟✔️一次5组 拉成又长又直超模腿🦵🏻🎟️我凭努力改变小土豆基因，成年后又高了5cm做模特后真实长高经验！ 教你们如何青春期科学长高黄金期少走弯路～不仅拉伸全身筋骨还仪态挺拔😘 #我的人生vlog[话题]##玩手机[话题]##玩手机姿势[话题]# #玩手机正确姿势
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楚烨老师讲康复3周前
饭后动起来#居家健身有新招 #居家锻炼 #体态矫正 #开肩美背
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姣姣老师躺式垫上有氧运动6天前
谁懂啊！长期低头玩手机，驼背越来越严重😭 这套超实用的矫正训练，每天10分钟 精准放松肩颈、强化背部肌群，帮你告别猥琐颈，轻松拥有少女背，穿衣服都更有范儿！#驼背克星 #开肩拉伸 #肩颈放松 #体态管理 #女生塑形
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薛教练健身运动（力量塑形）2月前
上班久坐 经常低头玩手机引起的肩胛缝隙疼，一个动作缓解酸痛 #居家锻炼 #拉伸 #肩胛骨缝痛 #久坐拉伸
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张鹤薴(教练)6天前
久坐党告别腰酸背痛！ 久坐党，拉伸你做对了吗？长期久坐导致下背部不适，5个经典动作，告别腰酸背痛#拉伸放松肌肉 #创作者中心 #创作灵感
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Ren3周前
打工人的“续命”操来啦！💻 每天在家花点时间，跟我做完这一套👇 松解肩颈、美化背部线条、拉伸腿型 一套动作，把上班、玩手机欠的身体债都还上！ 动作简单，效果不简单，坚持两周看看变化！ #居家锻炼 #古法健身 #瘦全身 #创作者扶持计划 #dou来运动吧
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产后体态修复石兰2周前
你是不是一刷手机就含胸驼背，别这样了 #瑜伽 #普拉提 #玩手机姿势
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疼痛医生罗成1月前
如果你常常低头玩手机，电脑，感到肩颈酸胀 可以多做做这个米字操 #玩手机姿势 #颈椎酸痛怎么缓解 #锻炼 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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糖糖的运动日记1月前
睡前必练的四个瑜伽动作，玩着手机就可以收获好身材，快去收藏打卡吧 评论区分享练后效果哦～#居家锻炼 #好身材练起来 #开肩美背 #女性瑜伽
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4A.M氮泵组5天前
缓解腰痛拉伸操 久坐打工人必存💻 每天摸鱼几分钟，告别下背僵硬酸痛！简单拉伸拯救你的老腰，让你上班搬砖不emo，下班约会不扫兴。职场续命神器，谁练谁知道✨ 欢迎大家在评论区留言讨论 各位对后续内容有什么期待 比如想让我分享哪种训练哪位up 同样可以在评论区留言告诉我 别忘了按赞订阅关注@4A.M氮泵组 让我们一起来到凌晨四点的健身房 练！让自己成为更好的自己。 #锻炼核心是什么意思 #蜜桃臀 #缓解腰酸 #见人不如健身
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Y+瑜伽3周前
睡前5分钟，腿直了！背薄了！睡眠好了！ ✨睡前别光躺着看书玩手机， 跟着@Fiona原原原 老师来组超舒服的瑜伽拉伸！一周见效！ 🐸青蛙趴 开髋开胯 | 改善假胯宽 拉伸大腿内侧 | 改善腿型 🦸‍♀️英雄卧 改善大腿前侧突出 美化腿部线条 🦋束角式 开髋神器 | 调理生理期 缓解痛经 | 滋养身体 🐱大猫伸展 改善圆肩驼背 开肩美背 | 放松肩颈 🦁人面狮身 舒展脊柱 | 打开胸腔 改善呼吸 | 提升睡眠 💖收藏打卡！躺着就能练，娱乐锻炼两不误，太香了！ #开髋 #瑜伽打卡 #100天运动打卡挑战 #开肩 #瑜伽体式
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教练王彦1周前
不用按摩、不用热敷，当场缓解肩胛骨不适~ 肩胛骨区域不舒服很多情况是你的肌肉、筋膜、关节或神经在“报警”，尤其是久坐、低头玩手机、含胸驼背的群体更容易中招。今天分享一组自我拉伸，自我按摩的动作，把自己肩胛骨不适的肌肉唤醒。#锻炼 #运动 #肩胛骨缝痛 #女性 #教练王彦
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贝儿多🦁8月前
缓解脖子肩颈痛的4个小动作💡 上班族、手机党、学生党每天练一下，会放松不少。#生活小妙招 #肩颈放松
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每天低头玩手机📱久坐办公学习📖 不知不觉背越来越驼 脖子也前倾 天气凉爽了正是锻炼的时候啦～ 睡前少刷3分钟的手机 跟我一起来练习这6个简单又有效的瑜伽动作🧘‍♀️ 每天睡前可以重复做2～3组 连续打卡14天，普女逆袭气质大美女～ 背变直了 不驼背了 富贵包也变小了 好体态好气质可是美貌的加分项✨ #体态改善 #含胸驼背 #睡前瑜伽 #拉伸
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冬姐爱瑜伽3周前
躺着看手机的四个瑜伽动作 赶紧试一下吧#缓解疲劳 #居家运动 #零基础瑜伽 #突破一切不可能 #舒展肩颈
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小鱼儿儿3周前
体态比长相重要‼️睡前6个动作改善圆肩驼背 低头看手机、久坐办公、学习的姐妹们 是不是感觉肩背僵硬又驼背 背也越来越厚… 放下手机 今天用5分钟的时间来练习这6个瑜伽动作 坚持打卡14天 改善圆肩驼背 脖子前倾 提升气质 练出好体态🩰 #体态纠正 #真实生活分享计划 #开肩美背 #居家锻练 #拉伸
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一直打嗝的喵小姐ෆ9月前
敢不敢坚持跟练30天❗️体态比长相重要多了 💼每天低头玩手机 久坐办公 🍃背越来越厚 脖子也前倾 整个人僵硬又疲惫 🌜睡前3分钟 放下手机 换上舒适的衣服，跟我一起来练习这6个简单又有效的瑜伽动作 🌈重复做两组，14天后你会发现背变薄了 变直了 🫶体态好了， 气质自然就会提升一个台阶 #久坐办公 #脖子前倾 #体态改善 #保持热爱奔赴山海 #小动作大作用
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小燕爱运动2周前
睡前是不是躺着看手机❓ 把刷手机的时间，用来做这4个动作试试看吧‼️ 骨盆，腰部，下半身一整天积累的紧张感全部放松‼️#居家健身有新招 #瑜伽健身 #零基础学瑜伽 #开肩美背 #瑜伽打卡
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橘橘猫-爱吃醋6天前
mizi 10分钟上半身拉伸训练 本周最新！每天10分钟，针对性缓解长期伏案、低头久坐引发的上半身紧张问题，适合上班族、学生党、手机使用者，以及需要久坐学习的每一个人！快来一起放松放松！#上半身 #拉伸 #缓解肩颈 #背部放松 #居家锻炼
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小熊老师聊养生1周前
长期玩手机的，一定要试试这个动作#居家锻炼#拉伸#坚持运动
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崽崽(健身版6天前
6分钟肩颈腰背全方位拉伸跟练 适合上肢训练后拉伸和久坐不动人群 #上肢拉伸 #肩颈拉伸 #久坐人群 #肩背拉伸 #抖音小助手
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