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tommy老师2年前
肺活量大是不是跑步就会很厉害？#跑步 #年后减肥
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李美珍5月前
长跑有哪些禁忌呢？#黑马体育生 #跑步治愈一切 #因为热爱所以坚持
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北京体测训练黄教6月前
肺活量测试时注意这几个问题，再提升300-500不是问题#中考体育 #体测 #运动 #肺活量
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撕毯10月前
运动生理学 第七期 肺活量、撅嘴呼吸、扶膝式休息 学校体测肺活量我就从来没有及格过，但论跑步，班里就没有比我快的。肺活量和最大摄氧量是截然不同的两个概念。顺便聊聊为啥撅嘴呼吸能提高呼吸效率，以及反驳体育老师可能告诉你的“运动完了不要弯腰扶膝休息”。#跑步 #公路车 #知识科普
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青濑灰二（推广全民健康跑步）2周前
跑步正确的呼吸方式 快来学习吧 #中长跑#长跑#跑步#马拉松
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营3年前
肺活量不大因而不适合中长跑吗#体育生 #跑步 #中长跑 #田径 #运动员
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谷明教练8月前
跑步有氧区根本跑不动？99%的跑者犯了这些错误！ 你是不是一跑步心率就飙升，有氧跑像个笑话？这不是你不行，而是你没有给身体足够“心理准备”。跑步不是一开跑就冲，而是“唤醒系统”的过程。本期教你科学热身、心率预热和启动节奏控制，用最简单的方法控制心率不上头，避免崩溃跑。适合新手、体考生、减脂者，或任何一个想跑得轻松一点的人。跑得轻松、才跑得久。关注我，教你用科学方式，把跑步变成享受。#跑步 #马拉松 #有氧跑
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跑步忍者羅先生4月前
决定耐力真的与肺活量有关系吗？这是多少跑步者的一个误区！#马拉松训练 #备战马拉松 #因为热爱所以坚持 #快乐跑者
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跑步魔法师3年前
跑步呼吸 一招解决 你跑步喘不上气 #跑步#跑步呼吸节奏 #爱跑步 @白岩
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虎妈跑步3周前
跑步气喘吁吁请试试这个方法 用舌头顶住上颚，从腹腔发力，把肺部二氧化碳都尽可能多的排出来。#冬训 #冬天跑步 #初跑者 #先跑再说 #我要上热门
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文同学爱运动3周前
呼吸决定耐力！跑者必学的“省力”呼吸技巧 跑步喘不过气？不是肺活量问题！科学揭示74%的跑步不适源于低效呼吸。从腹式呼吸到节奏耦合，三大实战技巧带你轻松提升耐力，跑得更远更舒服。 #跑步呼吸 #提升耐力 #跑步技巧 #腹式呼吸 #跑者训练
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李新宝5月前
跑者呼吸指南：从生理到实战，提升耐力秘诀 你是否也曾困惑，为什么跑步总是上气不接下气，感觉肺活量根本不够用？跑鞋、跑姿都研究遍了，却忽略了最根本的——呼吸。 很多人以为“喘”是因为缺氧，但真相可能颠覆你的认知！其实，是体内过多的二氧化碳在“报警”。而恼人的岔气、跑到后半程的乏力，都和你不正确的呼吸方式息息相关。 这不只是一期教你“怎么喘气”的视频，更是一份提升你跑步表现的科学指南。我们将带你从生理原理出发，彻底搞懂： ✅ 为什么腹式呼吸是跑者的“省力神器”和“天然护腰”？ ✅ 鼻子吸还是嘴巴吸？不同强度下的最佳策略是什么？ ✅ “3步吸2步呼”的节奏魔法，如何帮你预防运动损伤？ ✅ 岔气、气短的真正原因，以及如何通过呼吸立刻缓解。 ✅ 如何像训练肌肉一样，强化你的“呼吸肌”，让耐力更上一层楼。 告别无效喘气，让每一次呼吸都成为你前进的动力！如果这期视频对你有帮助，别忘了点赞、分享，并订阅我们的频道，解锁更多科学跑步知识！ 你在跑步时遇到过哪些呼吸难题？在评论区分享你的故事吧！ #跑步 #跑步呼吸 #马拉松 #如何跑步不喘 #腹式呼吸 #耐力提升 #运动科普 #跑步技巧 #岔气怎么办
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跑个6吧4周前
#跑步 #跑步那些事
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飞跑不可10月前
#跑步 三大核心要素#心率 #步频 #步幅 ，这三个值得关注哦
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爱运动 爱生活1周前
不只是心肺——解密跑步的“三大功能系统” #运动 #跑步 #健康科普 #马拉松
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庆哥健身语录8月前
3个提高肺活量的小技巧，学会了让你跑步不喘气，免受呼吸困扰，请耐心看完 一、胸式呼吸，这是我们非常熟悉，最常用的呼吸方法，在我们呼吸的时候，能够看到我们的胸部起伏，一般我们在做操，快走、慢走的时候，都会用到这种呼吸方式 二、就是腹式呼吸， 那么呢，腹式呼吸我以前也讲过，也就是我们在吸气的时候，让我们的腹部鼓起，呼气的时候呢，又让我们腹部凹陷去，有时候我们可以把双手放在我们的腹部，这样子呢，就能够感觉到你的腹部的上下起伏。 三、就是缩唇呼吸，这个方法呢，一 般就是我们鼻子吸气，保持两到三秒，然后呢，呼气的时候用嘴巴做出吹蜡烛的动作，缓慢的吐气， 关键是在这个时候，我们吸气和呼气的时间比可以控制在1：2或者是1：3 #体育 #跑步技巧 #健康跑步 #健身 #体育
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态能跑🏃1年前
高原肺活量挑战，跑的快跟肺活量有关系吗？#马拉松 #体育生 #跑步
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龍佛書生崔崔6年前
最大摄氧量训练
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跑步教练佳哥3天前
跑步跑两步就喘？佳哥3招呼吸法，越跑越轻松！ 跑步总喘得像拉破风箱？试试这3招： ✅新手全程鼻吸，心率稳到离谱 ✅配速对应呼吸：慢跑3-4步/快跑2步一吸一呼 ✅提速必练腹式呼吸，吸气鼓肚吸氧，呼气收腹吐净废气 评论区说说你跑步时是怎么呼吸的？关注佳哥，每天一个跑步小妙招！#跑步干货 #跑步呼吸法 #跑步教练佳哥 #新手跑步 #跑步技巧
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Tiger吴6天前
运动心率你真的了解吗？ #马拉松 #心率 #跑步知识 #心率跑
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青濑灰二（推广全民健康跑步）6天前
还在因为体测1000m成绩不理想而担心？学会训练轻松满分！ #中长跑#跑步#体测#长跑
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浪子自律4月前
3个提高肺活量的小技巧，学会了让你跑步不喘气，免受呼吸困扰，请耐心看 一、胸式呼吸，这是我们非常熟悉，最常用的呼吸方法，在我们呼吸的时候，能够看到我们的胸部起伏，一般我们在做操，快走、慢走的时候，都会用到这种呼吸方式。 二、就是腹式呼吸，那么呢，腹式呼吸我以前也讲过，也就是我们在吸气的时候，让我们的腹部鼓起，呼气的时候呢，又让我们腹部凹陷去，有时候我们可以把双手放在我们的腹部，这样子呢，就能够感觉到你的腹部的上下起伏。 三、就是缩唇呼吸，这个方法呢，一般就是我们鼻子吸气，保持两到三秒，然后呢，呼气的时候用嘴巴做出吹蜡烛的动作，缓慢的吐气，关键是在这个时候，我们吸气和呼气的时间比可以控制在1 : 2或者是1 : 3 #锻炼肺活量 #跑步呼吸 #腹式呼吸
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跑不动的杰克船长1周前
跑步总喘、岔气？丹尼尔斯黄金呼吸法，教你2比2节奏，越跑越轻松！ #马拉松 #坚持跑步的好处 #创作者中心 #创作灵感 #上热搜
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Shaw的跑步计划5月前
你能听懂，可实操的❗️如何降低跑步心率方法 为什么你一跑步心率就狂飙170及以上❓ 别人跑步心率才都130-140❓ 人跟人不一样❓还是用的运动手表不一样❓ 今天分享科学降低跑步心率的4个方法，跑步新手必看，你也能成为更健康的低心率跑者 #跑步知识技巧教学 #跑步治愈一切 #跑步 #跑步心率 #运动 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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跑个6吧2周前
跑步呼吸注意事项#跑者 #跑步那些事 #马拉松
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晚安健将1月前
为什么我们永远跑不过苏炳添！ #科普 #体育生 #跑步大神支个招 #大寸体育 #短跑范圣涛
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跑步教练佳哥7月前
为啥你跑步一会儿就不行了，原因全在这！ 你是否满心欢喜去跑步，可没跑一会儿就气喘吁吁，不得不停下？这视频给你解决办法 #坚持跑步🏃 #突破自我 #跑步训练 #干货都在这 #健康科普
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木木教练减脂塑形2月前
为什么你跑步机能轻松跑长距离，去户外跑就不行了？ 你不是体能差，原因是这些！#跑步机 #户外跑 #跑步#节奏 #运动
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萱萱和沫沫1周前
女儿一运动就气喘吁吁，查阅资料说很有可能是因为呼吸节奏不当，于是给她挖到这个吹气训练的悬浮球，每天5分钟，不仅下颌线更加清晰漂亮了，还大大的提升了肺活量＃肺活量
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严料坊银星✨5天前
你是不是也经常跑步跑不下去 #跑步 #运动
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汗水与笑声的跑道2周前
跑者必看 最大摄氧量提升攻略
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有氧跑步健身1周前
为什么你跑步 总是比别人更容易累、更喘，不是你不够努力，而是身体缺铁了。#跑步#马拉松#补铁#优恩给铁
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北体黑皮8月前
夏天训练越来越没状态？这几条小技巧要收好！#夏训 #中长跑 #当有氧运动遇上有氧穿搭 #跑步就穿马孔多 #马孔多原创单品
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教孩子跑步的峰哥6月前
跑步根本不是自律，是自救#跑步 #马拉松 #青少年跑步 # 跑步根本不是自律，是自救#跑步 #马拉松 #青少年跑步 #自律
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牛猛5月前
户外小白登山徒步体能训练内容推荐 #户外运动 #户外#登山#徒步#人生第一座雪山
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神奇的阿郑7月前
你跑不动的原因是什么 两种跑不动的原因，看看你是哪一种，做针对性的练习，希望大家都运动起来，越来越健康#慢跑 #跑步 #长跑 #夏日穿搭 #秀出我的夏日户外穿搭
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嵩树高4天前
你是不是也经常跑步跑不下去了#跑步 #运动
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武杨是我1月前
为什么？你跑了很久配速却提不上去？科学训练的核心逻辑。#跑步这件事 #跑步那些事 #马拉松 #马拉松训练 #跑者 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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好奇者体育6月前
肺活量测量技巧，行之有效 #肺活量
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跑者严选1周前
越跑越累？不是你不行，是跑得太猛！3个黄金法则 “跑太猛=跑废”！普通跑者3个黄金法则——✅ 一周3-5次（给身体恢复） ✅ 每次5-10公里（别硬拉） ✅ 60%轻松跑（能聊天的配速）；别用“猛”毁了跑步～ #dou来运动吧 #先跑再说 #跑步过度 #黄金跑量 #轻松跑
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爱跑步的郝班长2月前
你是不是也这样？想跑步，却总是“跑步5分钟，喘气2小时”办了健身卡，跑了一次就膝盖疼？听说跑步能解压，但为什么你跑完只有累和无聊？《跑步圣经》它教你“无痛跑步”*#跑步圣经#无伤跑#创作者扶持计划
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阿明爱跑步3月前
为什么跑步感觉呼吸不过来 #跑步 #肺活量 #呼吸 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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马拉松冠军-魏亚楠8月前
月跑量太大才是你跑步一直不进步的原因！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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阿明爱跑步1月前
明明还有力气 为什么跑不动 #跑步 #跑不动 #乏力 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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BC360青少儿脑优化9月前
中学生体考要到啦！孩子跑步跑不快、体考成绩不达标不用担心，来听听运动康复专家#苗振 怎么讲！#bc360 #中考体育 #体考
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生活小百科6月前
#生活 #健康 #跑步
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阿明爱跑步1月前
跑步的呼吸方式 真的是自动挡吗 #跑步 #呼吸节奏 #跑步呼吸 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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引力田径（招生中）2天前
别再只盯着“爆发力”了！你跑不快的原因，并不是只有爆发力不足#科学跑步 #1080sprint #田径 #体育生 #田径训练
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我爱我家（雨雨同学）5天前
女儿一运动就气喘吁吁，查阅资料说很有可能是因为呼吸节奏不当，于是给她挖到这个吹气训练的悬浮球，每天5分钟，不仅下颌线更加清晰漂亮了，还大大的提升了肺活量#肺活量训练
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念念很碎碎念10月前
你能挑战到哪里#跑步 #传递奔跑的力量 #运动 #热爱生活 #马拉松
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阿明爱跑步2月前
同等心率加速度的时候 为啥呼吸不过来 #跑步 #加速 #心率 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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张子方医生～脊柱侧弯矫形师2月前
阳光少年为何跑步出现了憋喘？ 后凸畸形是元凶！#医学科普 #后凸畸形 #脊柱 #医者仁心 #抖出健康知识宝藏
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阿明爱跑步2月前
为啥总跑很快 现在却跑不动 #跑步 #跑不动 #配速 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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嗨 奔跑吧1周前
跑的勤，可速度却提不上去，#跑步#科学运动 #运动补铁 #优恩给铁
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Bingo嘭嘭跑步3周前
如何有效提升跑步状态？#跑步运动#耐力提升#优恩给铁#优恩铁元素片
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天天快乐🎉5月前
肺活量的提升对于任何人都是有帮助的，如果你没有时间去健身房，也没有时间跑步的话，那你就整一个这样的呼吸哑铃，在家就可以边做肺活量训练，边做有氧运动。每天啊，就这么练个五分钟，坚持一段时间，你会发现你的肺活量提升上来了，同时啊，心肺功能也得到提升了。#呼吸哑铃 #肺活量挑战 #有氧运动 #好物分享 #强烈推荐
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居家拉伸阿龙老师1月前
我是不行，你们赶紧也测试一下吧 #憋气挑战 #肺的年龄 #肺活量测试
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小黑哥6月前
为什么你一跑步就心率飙升？5个方法降低心率 心率为什么一下就飙升很快且一直降不下来呢？ 主要原因一：心肺功能差，新手平时锻炼太少、肌肉耐力不行，随着运动负荷的加剧，身体需要更多的氧气和血液，这个时候作为我们身体的泵血机器--心脏，它就会加速收缩与舒张，心跳会加快，心率自然而然就会上升。 原因二：跑前不热身。热身是让你身体从安静的状态到运动状态的一个过渡过程，它其实是在给你的身体一个暗示，激活身体肌肉，润滑关节和调动心肺系统。这个环节是必不可少的。 原因三：新手跑友不会控制跑步速度和节奏，一上来就放开着跑，刚开始的1-2公里放慢速度，放慢速度、控制节奏其实也是在让身体热起来，让心肺系统进入状态、激活肌肉。 原因四：休息睡眠不足，导致身体机能下降，包括心肺功能和肌肉耐力，精神状态差影响跑步的心理素质等。 次要原因一：天气原因，温度、湿度、海拔高度等自然条件，比如夏天，天气闷热，湿度大、气压底，导致我们体感变差，排汗量增加，呼吸难受这些都会导致我们跑步时心率升高。 原因二：跑步服装不透气，穿着纯棉材质跑步，不利于排汗，散热，也会导致跑步时心率上升知道了以上原理后，我们怎么做才能使心率降低呢？ ①坚持有氧心率慢跑，坚持一个周期，也就是至少3个月，通过堆跑量锻炼自己的心肺功能。MAF 180跑法 等于180减去你的年龄就是你的有氧心率区间，然后根据不同的条件在上下浮动5-10，就可以得出你的最大有氧心率。然后呢在你跑步的时候啊，就尽可能压着这个心率去跑步。 2跑前充分热身，通过动态热身唤醒心肺、激活肌肉，让身体逐渐适应即将到来的强度运动，可以避免突然的高强度运动导致心率的飙升和潜在的运动损伤。 3降低跑速，初跑者不要盲目追求速度，減少步幅，然后按照180步频去跑，意思就是每分钟 180步，降低速度。 4 保持充足的休息睡眠，让身体有一个良好的状态，规律自己的作息时间，睡前1小时尽量远离电子产品。 ⑤选择透气排汗的装备，减轻身体负担，加速排汗散热。不要穿纯棉材质跑步，选择速干、透气性强、轻薄服装。 总之呢，初跑者心率高是一件非常正常的事，大家不要太过于担心，也不要急于求成。科学合理的安排自己的跑步训练能够事半功倍。#跑步
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孙英杰马拉松世界冠军3月前
为什么你跑步总觉得累？那是因为你姿势没掌握对!! #跑步治愈一切 #跑步知识 #中老年运动 #跑步姿势 #马拉松
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卫国路10月前
跑步的好处： 1/增大肺活量。一般人不运动，肺活量只有3000，而马拉松运动员，肺活量达到6000。潜水爱好者、游泳爱好者，肺活量达到7000。 2/毛细血管增生、动脉血管弹性好。每天跑步，肌肉里面的细胞需要大量的血液供应，为了增加供血量，就会增大原有毛细血管的直径粗度、大量增生新的毛细血管数量。如果以前某一根动脉血管有堵塞，就会滋生一根新血管代替已经堵塞的血管，医学术语称之为侧支循环。就像一条主干道堵路了，临时在旁边新增一条小路，让堵塞的车辆通行。 3/增强心脏泵血功能。有些人天生心率高、心跳很快，静息心率达到90以上，甚至100多。这样的人平时心慌、胸闷、憋气。天天慢跑半年后，静息心率降低到70，心慌的症状没有了。原本健康的人，天天跑步一年后，静息心率降低到40，经常马拉松的人，静息心率35。他的心脏跳一下的泵血量，相当于别人跳两下的泵血量。 4/减脂减肥减体重，消除脂肪肝。 5/大幅度降低甘油三酯，小幅度降低总胆固醇、低密度脂蛋白，提高 高密度脂蛋白。长跑因为燃脂，降低甘油三酯很正常。快跑燃糖比重大，因此降低血糖是必然的。吃小檗碱降低血糖很有效，小檗碱是纯植物提取物，没有副作用。 6/舒适跑、聊天跑、养生跑、慢跑，会增加动脉血管内膜分泌一氧化氮，一氧化氮会扩张血管，达到降低血压的目的。高血压的人，跑步可以降低10个血压值。吃精氨酸也可以降低血压，精氨酸是营养品，有好几个健康成分。 7 /健身房撸铁、短跑、间歇跑、冲刺跑，会轻微拉伤肌肉、肌腱、筋膜、韧带，休息两到三天，身体会自动修复肌肉、韧带、肌腱，而且是超量修复，也就是修复后比以前强壮有力，反复这样破坏——修复——破坏——修复，你就成了力量超人了，由小白蜕变成大神了。有的跑步小白今天跑步小腿疼，休息几天好了恢复跑步。过几天脚疼，休息几天好了，恢复跑步，过几天髂胫束痛，休息几天好了，恢复跑步。如此这般，跑步发力的人部位都痛一遍。以后，就哪儿也不疼了，就成了长跑大神了。 8/ 长跑锻炼，主要把肌肉细胞里面的发动机：线粒体，练的个头体积越来越大，相当于汽车发动机排量越来越大。健身房撸铁、肌肉力量训练，主要是增生肌肉细胞里面线粒体的数量，相当于汽车发动机气缸数量越来越多。
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郭教练的移动课堂2月前
中考长跑告别“呼呼停停”，全程不岔气！初三考生注意啦，中考体育长跑体育老师私藏来咯，科学训练1000米/800米，吃透呼吸稳拿分@来趣中考体育训练营 #中考体育 #厦门中考体育 #1000米 #800米
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国际张1月前
跑到岔气到底是为什么？怎么解决？#日常训练 #跑步 #跑步岔气怎么办 #创作灵感
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嗨 奔跑吧4月前
跑的勤，可速度却提不上去#跑步 #慢跑 #健康跑 #无伤跑 #优恩给铁
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