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王特慢8月前
跑步菜鸟的首全马体验，神秘的30公里之后，每一步都是痛不欲生。虽然痛苦，但是人生重在体验！#跑步 #马拉松 #vlog日常 #沉浸式体验
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阿明爱跑步4月前
最远跑过30公里 能不能跑全马 #跑步 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #30公里 #跑步知识
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强风吹拂的文振1周前
很多人LSD都练错了，不是跑距离，而是跑时间，不信你瞧（精英选手除外，精英跑距离问题不大）#户外人的轻装时刻 #轻装实验室 #LSD #长跑 #马拉松
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老宋访谈1月前
30公里后，跑步才真正开始，全马的残酷与浪漫 #跑步 #马拉松 #访谈 #运动
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芋紫3周前
月跑量不到30公里初跑者，怎么完赛半马呀？#半马 #运动女孩 #马拉松 #跑步 #环东半马
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藝師悅跑3月前
马拉松比赛选择指南，你选全马还是半马？ 报全马还是半马？马拉松报名季一到，不少跑友就纠结：选42.195公里的全马挑战自我，还是选21.0975公里的半马稳妥体验？其实看这4个指标，第一看月跑量，第二，看最长单次跑距，第三，看跑步目标，第四，看身体状态，不过永远都是健康永远第一！你目前的状态更倾向报哪种呢？#跑步 #马拉松比赛#全马#半马#马拉松
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一米八八5天前
厦门马拉松 | 人生首马🐴 前半程状态非常好，接近半马PB，心想全马稳稳拿捏🤏🏻 结果27公里开始抽筋，30公里加重，就开始摆烂了 吃吃喝喝，跑跑停停的，最后十公里，走着比跑着还累😫 果然全马从30公里开始才是真正的全马🐴 人生没法一步到位 那就每天「更进一步」 好好训练，一步一步来，下次再战！✊ #厦门马拉松 #一起跑厦
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弯弯讲跑步4周前
挑战全马，怀敬畏之心，安全第一！ #全程马拉松 #全马 #马拉松 #跑步 #跑步治愈一切
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夏绿—健康广西形象大使4周前
全马为什么不是两个半马的叠加，听完告诉你#马拉松 #半程马拉松 #跑步知识分享
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阿步健康跑7月前
跑过1次30公里，能跑全马？ #跑步 #阿步健康跑 #全马 #马拉松 #传递奔跑的力量
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何平聊跑步1月前
#涨知识 #健康 #马拉松#跑步 #热门
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建哥跑瘦了4周前
为什么半程马拉松比全程马拉松更火？ 半程马拉松怎么跑？半程马拉松的注意事项以及跑步的优点？#跑步 #跑步治愈一切 #跑步鞋 #跑步打卡 #跑步装备
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大长腿圈圈1月前
月跑量30公里 半马如何逆袭破205 一个视频带你揭秘私兔 陪跑#2025乐山双遗马拉松跑出名堂#2025乐山双遗马拉松#2025广州马拉松 #广州马拉松
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小仙快快跑1周前
今天聊一聊，能跑半马就能跑全马吗？ 对全马要有敬畏之心，不是你想跑就能跑下来的！ 得有跑量，还有35公里以上的长距离，要是想PB，还得加入力量训练还有科学的训练课程！虽然我跑的不好，但是我也是跑过全马的小白🤣个人观点，不喜勿喷 #小仙快快跑 #抖音二创激励计划 #我要上热门🔥 #先跑再说
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小飞家1月前
每次到了30公里就会有这种想法，再跑全马我是🐶，太热了深圳#深圳马拉松 #马拉松 #长跑
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藝師悅跑1月前
跑友必知！到底练到什么程度才能开始跑半马？ 到底练到什么程度才能开始跑半马？想跑半马却怕跑崩？别瞎猜！这7个跑圈公认的务实标准，帮你判断自己到底行不行！半马不是想跑就能跑，尊重身体才能安全完赛！你对照这7条，能达标几项？评论区聊聊吧！#马拉松 #半马 #备战马拉松 #马拉松比赛 #跑步
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小明同学1周前
“挑战失败，有点不自量力了，现在我明白了那句话，全马30公里才是真正的开始。。”#全马 #冬训 #坚持的意义
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藝師悅跑1月前
跑者必知 | 全马是不是两个半马的简单叠加？ 全马是不是两个半马的相加？半马21.0975公里、全马42.195公里，看似只是距离翻倍，实则是天差地别的运动逻辑，半马是“冲刺型挑战”，拼耐力与爆发力，全马是“持久战”，绝非两个半马叠加，半马靠坚持，全马靠耐力，意志和智慧。你更想挑战半马入门，还是冲击全马修行！#全马#半马#马拉松比赛#跑步#马拉松
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家晖陪你跑6天前
全马破三和半马破80分钟哪一个更难？ #先跑再说 #暖系跑 #暖冬运动场 #马拉松 #家晖陪你跑
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邮差爱跑步5天前
想尝试跑半马，如何准备？#真实生活分享官 #半马 #第一次跑半马 #马拉松 #跑步
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跑不动的严sir3月前
来看看一个只跑过一次30公里的半马选手的首全马记录#因为热爱所以坚持 #马拉松 #跑步日记 #海淀马拉松
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赵博慢跑1周前
#上热门话题🔥 如何能让平时跑30公里长距离时间缩短一点#跑步治愈一切
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阿石正传3周前
跑步要跑到什么程度？才可以尝试半马#跑步 #跑步知识 #跑步自律
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阿明爱跑步3月前
初跑者可以跑半马 可以挑战全马吗 #跑步 #半马 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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秦万里3月前
#跑步治愈一切 半马的六个等级，你现在处于哪个段位。#半程马拉松 #马拉松 #21.0975 #玉溪马拉松
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郝多鱼🐟🐟🐟🐟6天前
小白首场全成马拉松怎么跑 小白跑首场全马需要哪些能力？ 如果你想尝试马拉松，一定要看完这条视频 别人跑步靠意志力，我的三大科学策略公开！#全程马拉松 #全马 #马拉松 #跑步 #运动人体科学
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晚秋骄阳飞飞4天前
30公里跑完啦，诚信至上#跑步 #诚信30公里打卡 #因为热爱所以坚持 #健身拍照两不误 #抖音小助手dou上热门
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酷酷的跑步日记6天前
想知道石马的赛道体验吗？今天带你感受一下，晨跑30km打卡结束，看完的跑友说说感受#石家庄马拉松 #马拉松训练 #晨跑 #自律打卡
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野十二（分享知识点）2月前
半马的六个等级#马拉松 #马拉松训练 #坚持的意义 #长跑 #中长跑
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公道不在人心，是非只在时势！2周前
回顾2025年的5场半马+1场30公里越野+3场全马！ 当我们60岁，70岁，80岁的时候哪怕不管以多慢的配速能仍旧完成一场全马，这或许才是人生最顶级的炫富！ 60岁完成人生第60场全程马拉松目标的烙印已深刻于心！ 真的不仅仅为了跑而跑，而是有些东西不是只动动嘴说说就可以，是需要坚定的意念，对生活有正确的认知，在此基础上持续的坚持，持续的克制，在这个长时间的沉淀过程中真正受益的是自己身体状态和心理状态，自己的事业和余生的美好生活！更是对家人负责任！这才是价值的所在！ 所以，跑步是一种综合改变自己的方式！ 还是我那句话：跑步是一种玄学！（懂的自然会懂） #突破自我 #青春活力 #热爱
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许某某4天前
跑步专业术语。 #跑步 #跑步知识#马拉松
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奔跑的陈园长3周前
人生第一个30公里，不是终点，而是对6年科学坚持的一次总结。 它让我相信：遵循科学，持续行动，人的边界就能不断拓宽。 这世上没有白跑的路，每一步都算数。明年，全马见！ #奔跑哲学 #马拉松 #坚持 #科学跑步 #奔跑的陈园长
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rodeo、2周前
人生第一个全马，就跑过两个半马，跑之前真的很害怕，害怕自己跑不下来放弃，自己连三十公里都没跑过我能坚持住吗，三十五公里后真的力竭了，一点力气都没有了，那种心肺不累但是腿就是抬不动跟灌了铅似的，真的很绝望，配速一掉再掉 但是我真的跑下来了，没有练过力量，月跑量不到两百，认真跑认真训练也才两个月。 跑步真是我生活为数不多的光了，让我可以随时发泄糟糕的情绪，我也不知道自己为什么跑步，或许是，大正这样，就算是大众跑者也可以跑进 220 的决心，可以成为无数普通人心目中最坚强的那个人，也许是在日本参加过箱根毕业就很好找工作的人情味，又或许是大迫杰就算人人都以为你老了，也可以打破亚洲人的记录，在无数次深渊里爬起。 这个圈子的故事真的很让人热血沸腾，我也遇到了很多很厉害的跑友，他们也跟我一样有很强的信念，所以我也想试试看自己到底能跑多少， 跑到最后我也很想放弃，但是又想如果连机械的向前都无法做到，我以后还能干什么，所以这几次勇敢的尝试就是我对长跑的态度，即使跑量不够意志来凑，意念会带我杀出重围！#大正爱跑步 #大迫杰 #箱根驿传 #跑步 #马拉松
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大奎爱跑步1周前
#厦门马拉松 #马拉松 #鼓浪屿马拉松 #厦门马拉松赛 #先跑再说 马拉松跑步专业术语
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俊1周前
晨跑30公里，和大部队慢跑一公里，前23公里有氧，最后七公里平均配速406，月跑量100公里，全马破三冬训，跑步治愈一切#马拉松训练 #因为热爱所以坚持 #石家庄马拉松#自律的顶端就是享受孤独 #全马破三冬训
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常州森林哥6天前
5到8公里才是真正健康的跑步#跑步 #自律 #健康跑步
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跑步忍者羅先生3月前
半马和全马的训练有啥区别，你还有啥训练方法分享到评论区#跑步锻炼 #运动锻炼 #运动跑步
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紅紅🏃🏻‍♀️42.195KM3天前
#备战无锡马拉松 顶着烈阳爆晒2个小时就为跑个半马。6个月没有跑30公里了，无锡全马能跑完吗？还有2个月时间，没有时间拉长距离，心里开始慌了，最怕30公里后撞墙，抽筋。2个月时间只有疯狂堆有氧。#一年一场马拉松#因为热爱所以坚持 #慢慢变好才是给自己最好的礼物
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阿明爱跑步2月前
半马跑挺好 能跑全马吗 #跑步 #半马 #全马 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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奔跑的帅帅1周前
石马报的半马还是全马？ #奔跑的帅帅 #晨跑 #石家庄马拉松
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建哥跑瘦了2周前
跑步必经的几个阶段？到底多久能跑半马？ 1公里、3公里、5公里、8公里、10公里、半马怎么跑？#跑步 #跑步治愈一切 #跑步装备 #跑步知识
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阿明爱跑步1月前
半马跑的很轻松 能否直接跑全马 #跑步 #半马 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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郭导爱跑步🇨🇳1月前
首马(首半马)确定好目标配速，就不容易崩！#马拉松比赛 #马拉松训练 #跑步知识技巧教学 #大连听风者跑团
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如果可以，余生不需太懂事4天前
什么关系最长久？应该是能让你感到“舒服”的关系；不讨好，不假装，不消耗；今天跑步打卡30公里，用时两小时40分0秒，平均配速520，半马用时1小时52分52秒， 2026第七个半马。
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爱跑步的康康4周前
跑步要跑到什么程度才可以尝试半马 #跑步#半马#健身 #保持自律
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一鸣跑步鸡汤1周前
45岁，挑战100天全马破三今天第12天，半马渐加速每公里加5秒，再用415配速跑完30公里#马拉松 #石家庄马拉松 #破三 #跑步
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跑者严选1月前
全马vs半马？选对不受伤！ 全马20km后撞墙？半马适合健康跑者！核心区别：全马考验心肺关节（需系统训练），半马压力小（适合不想拼命的人）！科学训练+恢复（拉伸/泡沫轴）是关键，选对距离跑得更久～ #全马半马 #跑步选择 #科学训练 #dou来运动吧
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LiSa 爱跑步4月前
全马破三需要具备哪些条件？ 1. 半马跑进86分钟以内，2. 10公里跑进39分钟以内，3. 最大摄氧量达到56以上，4.一个月跑一次415配速左右距离30公里以上的高强度节奏跑#跑步#马拉松#全马破三 #传递奔跑的力量 #节奏跑
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健康跑步2月前
#马拉松 #运动记录 #跑步那些事 你的半马成绩属于什么水平？
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涵升📷🏃🏻‍♂️(恢复训练后期)5天前
围绕“5分配持续跑30公里”的年度恢复训练总目标的相关训练，正在正常推进。先来个6分配的30公里LSD，全程控速，这次其实是每五公里的波动更稳，这也促使总时长顺利卡在3:00:00，平均156bpm，理想是155bpm以内。步频很完美。继续加油！#马拉松 #长跑 #跑步🏃 #有氧运动 #vlog十亿流量扶持计划
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万万很哇塞🏃2月前
半马和全马比较到底全马是什么样的感觉呢？#跑步运动 #晨跑 #运动 #跑步 #马拉松
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阿步健康跑5天前
如何准备半马？ #跑步 #半马 #马拉松备赛 #阿步健康跑 #传递奔跑的力量
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慢慢蒋3周前
半马130和全马破3，哪个更难？ 半马跑进1小时30分，和全马‘破三’，哪个才是真正的地狱难度？ 今天我用一个让你后背发凉的换算，告诉你真相。#创作者扶持计划 #中长跑 #暖系跑 #半马 #全马
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兔子嗨跑营卡哥1周前
为什么有人说半马比全马难 半马和全马谁更难跑，答案因人而异，核心区别在于跑者层级与训练方向。对绝大多数业余跑者而言，全马的难度远大于半马，毕竟全马的距离几乎是半马的两倍，更长的里程意味着更重的体能消耗、更严峻的耐力考验，以及更高的身体负荷风险。但对于基普乔格这类以全马为核心训练目标的精英跑者来说，半马反而可能更具挑战性——因为他们的训练体系完全围绕全马构建，肌肉耐力、配速节奏都适配长距离，短距离高强度的半马比赛需要全程维持高心率，反而超出了日常训练的舒适区。而半马难跑的底层逻辑，在于距离越短，想要冲击好成绩就需要把心率顶得越高，高心率状态下的持续跑动会带来强烈的身体不适感，这种痛苦感正是部分人觉得半马更难的关键原因。#兔子嗨跑营 #嗨跑营
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三餐跑酸奶哥2周前
晨光作伴，三十五公里有氧慢跑 #跑步 #长跑 #酸奶哥带你跑半马 #vlog十亿流量扶持计划 #vlog日常 @全马必破三的Uncle Mao （跑互）
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蚊子爱跑步3月前
月跑量不到30公里你就敢报马拉松？#跑步 #户外#自律 #热爱 #马拉松
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慢慢蒋3周前
如何确定自己的半马配速？ 已经能轻松跑下10公里，心里痒痒想挑战半马？但又怕21公里把自己跑崩了？别猜！今天用两个科学公式，帮你判断行不行，并算出你的‘马拉松配速’！#创作者扶持计划 #暖系跑 #大正爱跑步 #跑步那些事儿 #跑步治愈一切
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跑者食悟1周前
半马150VS全马400，到底哪个更难？ #马拉松 #全马 #半马 #跑步
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徒然而野3天前
#马拉松训练 #全马330训练计划 #半马130训练计划
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跑者严选4周前
25公里掉速的瞬间，我才懂全马不是“半马×2” “半马1小时30分，全马却跑4小时”？90%跑者踩了这坑：❌ 以为全马=半马+半马，拼命冲前21公里；✅ 真相：全马25公里后，身体会突然“空虚”，配速暴跌（半马从未有过的体验）！全马靠“控制”：① 1公里乱节奏=后面10公里遭殃 ② 补给比冲刺重要 ③ 全程稳配速＞偶尔加速～ 亲测：半马130→全马破3，关键是练“后半程不掉速”！#dou来运动吧 #全马崩溃原因 #半马和全马区别 #配速控制 #马拉松训练
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Jogging Life_5天前
2026年第一跑🏃‍♀️以人生中第一个半马开始，虽然有些迟到，但结果是好的（我发誓以后再也不偷懒一周以上不跑了😭）以前可能我理解不了跑全马到30公里的绝望(现在理解了😐）但是不跑步的人应该也理解不了到20公里的艰难吧😭#晨起运动 #首次半马 #跑步治愈一切 #2026年第一跑
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酷酷的滕爱跑步1周前
#热门话题 #报名马拉松 #上热门 #内容太过真实 报名马拉松是报全马还是半马呢？#强烈推荐
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右键的小短腿儿6天前
全马并非两个半马的简单相加，它是一项对人体生理极限提出完全不同要求的运动。如果说半马是一场“油箱充足的短途冲刺”，考的是你的发动机性能（摄氧量）；那么全马就是一场“穿越荒漠的极限长征”，它不仅考验发动机，更考验你的省油技术（跑步经济性）、副油箱容量（糖原储备）底盘在极端磨损下的耐受力（神经肌肉韧性），全马成绩可不是简单的半马成绩*2，那么我们如果避免“撞墙”呢？#马拉松 #跑步 #马拉松训练 #科学跑步 #跑步与健康
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