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杨杨-yoga7月前
绝了！🔥坐着轻松收胯❗️骨盆真的窄了👏 只需要一个动作 改善假胯宽就有明显效果 每天左右腿各坚持3组，每组3分钟 一个月就能看到效果啦#创作者中心 #创作灵感 #假胯宽 #收胯 #瑜伽
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努力中的熊哥哥5月前
再见假胯宽，视觉腿长5cm（8分钟跟练版 -时长8分55秒，拉至22秒开始跟练。每天一组，一周看到变化 -大腿根凸出、扁平臀、明明不胖却显得腿短胯宽？是假胯宽在作妖。今天一篇教你认清它，告别“大妈胯”，get女团同款笔直腿！ -什么是假胯宽？ 假胯宽（也就是股骨大转子突出）是大腿根部股骨内旋凸出，视觉上导致胯位下移，腿直接短一大截的体态问题。 -假胯宽自测：双腿并拢站立，大腿根部外侧突出，臀腿分界模糊，穿裤子显胯宽腿短 -假胯宽的3大成因 1 久坐+跷二郎腿：髋关节内旋，肌肉失衡，大腿外侧越来越凸！ 2️走路内八/夹腿：股骨长期内扣，脂肪堆积在假胯位置。 3️臀部无力：臀肌偷懒，大腿代偿发力，形成“假性加宽”。 -假胯宽不是真胖！矫正后腿型真的会变直变长！每天8分钟，一周见到变化，姐妹们快打卡，一定要记得反馈，相互督促，才不容易中途放弃～ #假胯宽 #腿型 #瘦腿 #变美 #熊哥哥
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一直打嗝的喵小姐ෆ7月前
万能青蛙趴‼️每天3分钟，重回孕前紧致骨盆～#练到就是赚到 #骨盆修复 #假胯宽 #体态纠正 #一起练瑜伽
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体态修复师Miya11月前
救命🆘睡前这样练习一周骨盆变窄啦❗️#骨盆修复 #妈妈臀 #胯宽腿粗 #假胯宽 #居家锻炼
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叶子爱瑜伽🍃6月前
睡前练这个动作🔥一招收紧骨盆，胯变窄了⁉️ #零基础学瑜伽 #居家锻炼 #骨盆修复 #产后恢复 #改善体态
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森灵3月前
假胯宽｜收骨盆上口｜跟练版 #居家锻炼 #体态矫正 #假胯宽 #产后恢复 #骨盆修复
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脊小美6月前
每天花5分钟趟着摆摆脚收胯 #胯宽腿粗 #骨盆修复 #产后骨盆 #屁股大 #体态纠正
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一直打嗝的喵小姐ෆ4月前
🔥一个动作，有效收窄骨盆，收髋紧胯‼️ 跟练这个动作，摆脱假胯宽，改善妈妈臀！#假胯宽 #用21天养成一个好习惯 #骨盆修复 #胯宽腿粗 #做自己的女娲
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娜娜要努力吖7月前
【练髋跟练版】当我不停的练髋🔥，无痛改善假胯宽、妈妈臀、还能瘦大腿把腿练直，简直太牛了‼️ 都去练髋吧，太太重要了❗️#假胯宽 #体态纠正 #髋关节灵活性 #产后恢复 #腿型矫正
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小羊讲产后7月前
产后想要回正骨盆？居然还有人这样锻炼？ #产后妈妈 #骨盆回正 #矫正骨盆 #假胯宽 #产后恢复
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郑州乐颜孕产1月前
真胯宽！！要收骨盆上口推荐动态9090 #妈妈臀 #产后恢复 #骨盆 #收髋收胯 #胯宽腿粗
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百灵Yoga2月前
🔥一个动作，有效收窄骨盆，收髋紧胯‼️ 跟练这个动作，摆脱假胯宽，改善妈妈臀！ #瑜珈 #居家锻炼 #妈妈臀 #假胯宽 #拉伸
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CC体态7月前
骨盆口打开+假胯宽❗️一个动作双重阻击 #骨盆修复 #假胯宽 #妈妈臀 #体态调整 #臀凹陷
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小艾筋膜塑形5月前
假胯宽+臀凹陷=腿短10cm？一个动作调整骨盆，臀线提升超明显！#假胯宽如何矫正 #臀凹陷 #翘臀不粗腿 #健身干货
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瑜伽-小酥同学2月前
轻松改善假胯宽！#居家锻炼 #改善假胯宽 #瑜伽 #骨盆修复 #普拉提
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mia—yoga分享7月前
搞定骨盆前倾两周有效(跟练版) 我的骨盆正了，4min跟练改善骨盆前倾、瘦肚子、平坦小腹、假胯宽 睡前在床上都可以练习。 姐妹们一起跟练起来吧! 评论区留下你的打卡效果 #骨盆前倾 #体态矫正#小腹突出 #假胯宽 #产后修复@抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感
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阿颜～2月前
巨收髋的动作组合 收藏打卡练起来吧 #假胯宽 #骨盆 #女性力量 #健身瑜伽 #普拉提训练
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脊小美5月前
#假胯宽 #假胯宽改善 #体态纠正 #骨盆前倾 #产后假胯宽
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跃哥8月前
假胯宽、X型腿改善的底层逻辑，全网坠详细 #体态纠正 #假胯宽 #蜜桃臀 #腿型 #跃哥线下课
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文老师教产康8月前
胯胯宽，骨盆大，小花园松松，这三个动作巨有用 #胯宽腿粗 #骨盆 #产后恢复 #柔凤术 #徒手
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郑合意的抗衰日记5月前
每天睡前就这样坐五分钟，一个月就会有惊喜！#跨鹤坐 #假胯宽 #骨盆修复 #睡前瑜伽 #养生就是养健康
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朱益宏｜象兀瑜伽3月前
臀凹陷、假胯宽别乱练！英雄坐姿每天10分钟，不用蹦跳不用负重 臀凹陷、假胯宽别乱练！英雄坐姿每天10分钟，不用蹦跳不用负重，悄悄把胯调正，臀线往上提～#居家锻炼 #体态纠正 #骨盆前倾 #我的电子健身教练 #抖音精选
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阿星带你调体态🔅6月前
一招教你改善假胯扁平🔥比狂练颈前蹲更高效的强化动作❗️ 深挖造成假胯扁平的底层奥秘㊙️ #假胯宽 #妈妈臀 #体态调整 #深圳私教 #上热门
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教瑜伽的小钰1月前
#居家锻炼 #假胯宽#腿部训练 #直腿瘦腿#瑜伽
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顶顶3月前
一个动作经常做，收紧骨盆，改善假胯宽！ #居家锻炼 #瑜伽 #体态矫正 #拉伸 #改善假胯宽
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予安，予以安康1周前
🔥一个动作教你活化骨盆和收假胯宽#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #女性塑形 #臀部训练
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郑京讲塑形0281月前
简单动作带你收跨立骨盆#郑京普拉提#骨盆#改善假胯宽#女子塑形#居家锻炼
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牛油果爱瑜伽2天前
一个动作 有效收紧骨盆，收紧胯 有妈妈臀和假胯宽的，就跟练这个动作！ #运动万粉助力计划#体态调整#见人不如健身#改善臀型#收髋收胯
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这是楠楠~（孕期版）8月前
生完宝宝。胯大，屁股大，骨盆恢复手法#孕妈 #产后妈妈 #产后恢复 #骨盆修复 #坐月子
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西西爱瑜伽2天前
一个动作🔥收紧骨盆紧回 18岁 #假胯宽#收胯#收核心#零 基础居家锻炼 ＃塑造完美身 材 集美们收藏跟练吧
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苏蕾美体培训（招生）1月前
在家如何练翘臀 每天在家趴十分钟，改善臀凹陷假胯宽#减脂塑形#臀部训练#臀凹陷#假胯宽
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鈴鈴鈴～5月前
收胯👍就是这个动作！！ 骨盆真的能变窄，有效改善假胯宽 #小动作大作用 #收髋收胯 #假胯宽 #居家锻炼 #骨盆修复
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清茶与瑜伽3月前
一个动作，有效收窄骨盆，收髋紧胯‼️跟练这个动作，摆脱假胯髋，改善妈妈臀#瑜伽#臀凹陷#假胯宽 #居家锻炼#零基础学瑜伽
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yoyo爱瑜伽4天前
🔥一个动作，有效收窄骨盆，收髋紧胯 跟练这个动作，摆脱假胯宽，改善妈妈臀#臀凹陷#练臀#收窄骨盆#假胯髋#妈妈臀
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琴籽曰yoga7月前
最快最有效的收胯动作|骨盆紧回18岁 有假胯宽的姐妹、尤其是产后妈妈都去练这个动作、让你骨盆紧回18岁 #瑜伽 #零基础瑜伽入门 #收胯 #体态纠正 #产后恢复
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小李不吃🐷7月前
瘦腿直腿，特别是大腿内侧突，前侧突出，假胯髋，臀凹陷必做动作 #瘦身 #腿型矫正 #减脂 #健身 #瘦腿
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赵可粒（练背版）8月前
三个动作拯救你的假胯宽和骨盆前倾#改善体态 #改善骨盆前倾 #假胯宽 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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美小美Yoga1周前
睡前这3个动作练习缩假胯宽❗️ 纠正骨盆躺床上就可以练习了，很适合懒人❗️ 梨形身材，假胯凸出，XO型腿都来练~每天可3-5组，告别假胯宽！ #居家锻炼 #产后恢复身材 #体态纠正 #腰腹训练 #女性瑜伽
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麦麦在家练瑜伽7月前
假胯宽缩了5cm🔥收胯太快了，真的有用‼️ 不管生娃多久了，都进来练练这3个动作，收假胯宽，纠正骨盆 !很适合懒人，躺床上就可以练习了!梨形身材，假胯凸出，XO型腿都来练!每天可3-5组，告别假胯宽! #假胯宽 #改善假胯宽 #缩胯 #假胯宽矫正#线上瑜伽
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小叮当又饿啦（孕晚期）8月前
英雄卧下不去？手把手教你三招在家就能练会#骨盆前倾 #假胯宽 #产后恢复 #骨盆修复
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桃源Eden3周前
123集 ｜ 睡前10分钟，躺着改善假胯宽！但我赌你第一步就做错了✋#英雄卧#英雄坐 #假胯宽 #骨盆前倾 #瑜伽
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嗨！😘我是儒意！6月前
仰卧英雄式坐着躺不下去 躺下去脚并不拢的 一个动作帮你改善#骨盆前倾#调整体态#假胯宽如何矫正#改善骨盆前倾
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二丫瑜伽5月前
这个动作真的绝‼️坐着就能收胯🔥 一个动作骨盆收窄了！骨盆回正了！姐妹们赶快打卡练起来吧！ #改善臀部两侧凹陷#纠正骨盆#改善假胯宽#体态调整#瑜伽
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赞体愈5月前
方形臀假胯宽，骨盆倾斜，腰和骶髂关节疼痛都可以试试这个动作 #体态纠正 #骨盆倾斜 #骶髂关节#腰痛 #弹响髋
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木易居家塑形1月前
第348集｜一个动作改善假胯宽 臀凹陷 妈妈臀，快来练起来吧#居家锻炼 #妈妈臀 #假胯宽 #臀凹陷 #收骨盆
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婷婷产后恢复瑜伽7月前
骨盆外扩、假胯宽、大转子外凸，每天保持5分钟#产后恢复 #骨盆修复 #假胯宽
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脊养有方林老师5月前
国家队教练教你改善假胯宽 ＃居家锻炼 #骨盆前倾 #拉伸 #假胯宽
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夏子安爱运动1月前
巨牛❗一个动作专治假胯宽🔥懒人福音 大腿外侧凸、假胯宽、臀线模糊的姐妹 这组跟练真的能帮骨盆慢慢回正！ 每天睡前躺床上练一练 大腿外凸肉眼可见收进去🍑 梨形身材、久坐族的体态救星 动作简单但感受超明显 练完感觉臀腿都更顺直了～ #假胯宽改善 #梨形身材 #骨盆前倾 #大腿外凸#瘦身成果
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小艾美臀塑形6月前
解决假胯宽其实很简单#矫正腿型 #居家锻炼 #体态矫正 #假胯宽 #产后恢复
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龙77.fitness💡7月前
假跨宽改善太有效了！5min跟练✅简单好坚持 #假跨宽 #改善假跨宽 #臀凹陷 #新手健身 #改善体态
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塑形老黄的体态美学8月前
骨盆前倾、颧骨外扩、假胯宽、空间感知差的人，多做这套训练#体态纠正 #体态调整 #面部提升
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蔡蔡瑜伽日常2周前
🔥一个动作，有效收窄骨盆，收髋紧胯‼️ 跟练这个动作，摆脱假胯宽，改善妈妈臀！#瑜伽 #臀中肌凹陷 #改善骨盆旋转 #纠正骨盆 妈妈臀 臀部 见人不如健身
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文君老师 瑜伽4月前
一个动作收紧骨盆，改善假胯 妈妈臀#零基础学瑜伽 #女性瑜伽 #骨盆 #妈妈臀 #假胯宽
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是有光呀4天前
巨有效🔥睡前5分钟跟练版，骨盆回正了‼️ 4个动作简单高效，肚子都平了～ 有效改善： ✅骨盆前倾 ✅假胯宽 ✅小肚子凸出 ✅大腿前侧凸出 睡前2~3组，坚持一个月，打卡看效果! #骨盆前倾#假胯宽#体态纠正#产后恢复#居家锻炼
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教瑜伽的小钰3周前
长期久坐臀部无力，一定要收髋 四个动作练起来！ #居家锻炼 #居家训练 #假胯宽 #久坐 #妈妈臀
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苏苏（产后恢复中）1月前
产褥操、凯格尔运动跟练来啦！改善假胯宽、骨盆前倾紧致盆底肌#产后恢复 #居家锻炼 #凯格尔运动 #骨盆前倾 #盆底肌修复
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MOMO瑜伽记5月前
又快又有效的收胯动作 一个动作每天做 收紧骨盆 收窄胯部 #瑜伽#假胯宽 #美腿 #零基础学瑜伽 #瑜伽体式分享
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瑜伽老师大禹🧘‍♀️1月前
谁说产后胯宽不可逆？都是没找对方法！三个动作！骨盆上口一收，裤子直接小一码！#产后恢复 #臀凹陷#妈妈臀 #骨盆上口打开
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康复小二4周前
收假胯宽其实没那么难！骨盆回正#骨盆修复#假胯宽 #妈妈臀 #盆底肌修复 #产后恢复身材
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杰灵·S密抗衰5月前
不服不行🔥四个最快最有效的收胯动作，改善骨盆宽、假胯宽👍#体态调整 #产后恢复身材 #骨盆修复 #假胯宽 #盆底肌修复
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骨盆美学大师 豆豆9月前
骨盆变窄了🔥两个动作改善假胯宽 #骨盆修复 #产后恢复 #假胯宽 #臀凹陷 #线上教学
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果果7月前
改善骨盆前倾，假胯宽，一天练三遍，别光顾着收藏不练#改善体态 #骨盆前倾 #假胯宽 #体态纠正 #健身
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