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柚子爱养生1周前
颈椎最怕的五个动作#肩颈后背锻炼 #颈椎曲度变直 #颈椎操 #在家运动锻炼身体 #坚持锻炼就会收获健康
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运城体态矫正丁老师4月前
头后仰受限和不开心，做这三个#运动康复 #颈椎 #后仰难受 #山西运城
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刘大胖1月前
我这几年总结的经验应该没人看到吧 #运动康复 #体态纠正 #颈椎 #颈椎后仰疼 #居家锻炼
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任重道远8月前
颈椎低不下去，向后仰也很费力，一个小妙招帮你解决 #干货分享 #颈椎低头仰头受限 #低头族
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小星星爱许愿(能量散播)3月前
正确的低头和仰头，应该这样做！ #颈椎病 #颈椎操 #颈椎锻炼
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运动康复找老梁2月前
#运动康复 #颈椎操 颈椎后仰不适来试试吧（做2-3组）
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骨科镐英杰主任2月前
颈椎病多仰头，但90%都做错了 #颈椎病 #脖子酸痛 #颈肩腰腿疼 #骨科 #健康科普
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朱光明正骨4周前
高低肩消了！推123节奏+头后仰后倒，能调脊柱侧弯、颈椎反弓，小孩易出效果，练完气场都变了～#高低肩矫正#课堂教学 #推拿手法 #体态矫正 #镇江
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骨科陈永和医生5月前
颈椎喜欢的锻炼动作，颈背部酸痛僵硬的人不容错过！ 经常出现颈背部酸痛的人，这五个锻炼动作不容错过，只要坚持做，疼痛可惜轻松缓解#抖出健康知识宝藏 #颈椎锻炼 #脖子酸痛 #脖子僵硬 #体态纠正
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体态训练师Kris9月前
一个简单的动作，让你的颈椎得到复位 #体态改善 #创作者中心 #创作灵感 #小动作大作用 #脊柱调理
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驻马店市中心医院疼痛科李雪丽3周前
颈椎后仰法和“三五原则”法可以帮您保护颈椎，可以为颈椎曲度变直和反弓的患者纠偏，同时防治您的头痛，希望能帮助到您！#头痛#偏头痛#颈源性头痛#颈椎曲度反弓
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ENOVA-佛山-小皓4月前
低头党自救指南｜3步缓解颈椎劳损💆‍♀️ ⚠️ 症状自测： 长期低头办公+后仰颈部嘎嘎声 =颈椎轻微劳损预警！ ✨ 三步修复法： 1️⃣ 规范坐姿（基础但难坚持） 👉头枕撑住颈椎，屏幕与视线平齐 2️⃣ 即时舒缓动作（办公间隙必做） ▪️耸肩仰头：拉伸颈肩肌肉 ▪️双手交叉扶头顶：手头对抗，增强稳定性 3️⃣ 睡姿强化颈椎肌（夜间隐形训练） 侧躺时用头枕支撑，用力保持头部中立位 直到肌肉发酸休息，多组训练提升力量 💡 嘎嘎声根源： 肌肉松弛→骨骼间隙变大→摩擦发声 治本需增强肌肉包裹稳定性！ 🌟 核心原则： 及时止损！低头半小时必做拉伸+夜间强化训练 #enova人体工学椅 #颈椎活动受限 #保护颈椎健康 #肩颈放松 #缓解颈椎压力
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胡杨聊疼痛5月前
肌肉张力导致颈椎痛，多做后仰拉伸可缓解 #疼痛科刘亚林#厦门疼痛科刘亚林#颈椎#颈椎病
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伟哥讲康复1周前
动作一：颈椎静向运动 动作要领：保持身体中正，仅头部做缓慢、有控制的左右转动与前后屈伸（低头、后仰），动作终点保持片刻。 1. 关节松解：在无惯性冲击下，温和地活动颈椎C1-C7所有小关节，增加关节滑液分泌，改善因久坐僵化导致的关节囊粘连。 2. 肌肉平衡：针对性地拉伸与收缩颈前深层屈肌（如颈长肌）和颈后肌群（如斜方肌上部），**缓解因头前倾导致的肌力失衡**。 3. 神经调控：缓慢动作配合深呼吸，可有效降低交感神经兴奋性，缓解紧张性头痛。预期单次练习后，颈肩部主观紧绷感可下降20-30%。 #颈椎 #运动康复 #八卦掌#居家锻炼
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诗诗形体礼仪1月前
低头族的“救命视频”：每天2分钟，颈椎重获新生！ #形体训练 #肩颈操 #改善肩颈 #肩颈 #一起来锻炼
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武汉九门体态矫正4月前
苗家凤凰展翅头后仰，一个动作解决肩膀后背难受以及全身不适，都有立刻缓解和改善的效果，除非你不试，没有不喜欢的#补气血 #居家锻炼 #颈椎 #开背 #肩颈疏通
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爱颈椎的小李3周前
颈椎不舒服必做抗阻训练#颈椎锻炼 #颈椎操 #抗阻力训练 #创作者中心 #创作灵感
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爱颈椎的小李2月前
#运动康复 #颈椎锻炼 #颈椎 #创作者中心 #创作灵感
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螃蟹10月前
脖子后仰痛缓解 #健身 #运动康复 #健康
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运动康复一阿明5天前
#颈部疏通 #颈椎 #居家锻炼 #运动
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东莞张理运动健康5天前
今日分享“仰头受限怎么办①”#颈椎 #仰头受限 #运动康复 #颈椎活动受限 #每日分享
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齐鲁骨科李玉华医生5月前
颈椎病必看：三分钟教你正确安全的锻炼和拉伸颈背肌肉。 #颈椎病 #颈椎病肩周炎 #颈椎病脑供血不足 #颈椎锻炼操 #颈椎锻炼
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@坚强的小芒果4月前
颈椎曲度变直、肩颈酸痛、可以准备一条毛巾做牵引，手往前用力、脖子后仰，每天坚持锻炼10分钟，练完脖子的很轻松#颈椎#肩颈酸痛#健康#居家锻炼
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大攀运动健康笔记6月前
3步复位颈椎🔥消除富贵包✅ “富贵包”“乌龟脖”的重要原因在于颈部深层屈肌和背部无力，无法支撑颈椎在正确的位置。3个强化动作复位颈椎位置和曲度。 #颈椎疼痛 #富贵包  #头前伸  #颈椎曲度变直 #夏日减脂大作战
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张文杰-嵩山正骨4天前
一个动作加强颈部肌肉力量，随时随地练起来#颈椎反弓 #颈椎变直 #锻炼动作 #颈椎锻炼 #登封
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黄志国教推拿2月前
颈椎不舒服，如何从根源缓解，这样调理轻松搞定 含胸驼背时，为了眼睛能看清楚，大脑会指挥脖子用力后仰，这样不但会很累，也会造成颈椎不适，今天教你如何改善#颈椎病 #含胸驼背 #推拿 #中医养生 #中医正骨
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赵老师讲中医1周前
推拿手法-颈椎仰卧位拔伸法：1.受术者仰卧位，术者坐或立于其头端；2.一手托其枕部，一手扶其下颌，上身略后仰；3.双手逐渐协同用力，当达到所需力度后平稳持续地向上拔伸1-2分钟#中医 #健康 #按摩放松 #康复运动 #推拿
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程成点穴复位1周前
颈椎后仰疼，秘密开关在这里！#健康#点穴#纯手法
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枫和日丽（锻炼恢复）6月前
颈椎锻炼135天 无症状85天 每天必练的动作💪💪#正能量 #逆袭 #锻炼 #颈椎#简单易学
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爱运动的小猴子6月前
#肩颈操 完整跟练版来喽！长期低头久坐必练！肩颈一遍就舒服！#肩颈 #颈椎 #颈后大包
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铛铛老师聊养生4天前
央妈推荐的就是牛，练完立马舒服了，还可以改善脖颈前引，赶快试试 #居家锻炼 #改善体态#体态#瑜伽健身#拉伸
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骨关节康复朱医生6月前
低头族必做的2个动作，帮你缓解颈椎引起不适！ #颈椎操 #颈椎病 #居家锻炼 #抖出健康知识宝藏 #脖子酸痛
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飞哥运动康复5天前
#颈椎锻炼 #颈背痛 #康复操
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琴姐肩颈锻炼6天前
颈椎必练三个动作，颈椎舒服一整天#锻炼 #颈椎操 #颈椎
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强仔（颈椎患者）7月前
颈部训练 能帮助改善颈部问题…我负责筛选 你们负责跟练 行动起来！#颈椎病 #逆袭 #颈椎曲度变直 #颈椎啊颈椎
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东莞张理运动健康4天前
站着和坐着头都仰不过去，你就这样练，释放你的肩颈#肩颈 #头没办法后仰 #体态改善 #跟练 #久坐
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上海六院腰椎微创王世勇医生6月前
颈椎曲度变直，今天教你两个动作帮助改善…#脊柱外科 #上海骨科王世勇 #骨科医生 #颈椎病 #腰间盘突出
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果妈（颈椎患者锻炼中）2月前
一个动作缓解颈椎不适#颈椎操#颈椎酸痛#仰头#低头族 #
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仁手勾勾✅🪝6天前
颈椎最喜欢的四个动作 每天跟着练一练 #居家运动 #颈椎锻炼 #肩颈放松
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骨健力3月前
缓解颈部僵硬不是，锻炼1、2、3、4 缓解颈部肌肉僵硬不是，随时可以锻炼肌肉。要点：保持身体挺直，“军姿”体位；每一个动作均保持颈部直立或轻度后仰。核心：对抗运动。坚持锻炼，可以增强颈部肌肉力量，缓解颈部僵硬不适。
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杨老师谈运动养生6天前
就练这四个动作，你的颈椎会非常舒服#居家锻炼#居家养生#一起运动起来#健身
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非遗传承人.徐师傅4周前
两分钟后颈锻炼#颈椎 #肩颈放松 #腰背部挺直 #舒缓肩颈背 #落枕的脖子
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Iyengar Yoga 一梅5天前
圆肩驼背肩颈僵硬颈椎反弓的疗愈方案 请在艾扬格老师指导下练习！ #圆肩驼背 #颈椎 #脊柱健康 #肩颈 #艾扬格瑜伽
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李德明（柔筋正骨堂）1月前
两侧都要调，颈椎曲度变直 不能后仰 #柔性正骨手法 #李德明培训 #颈椎问题调理 #实战班训练
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张博士疼痛诊疗8月前
再厉害的颈椎，也怕你这个动作 #医学科普#颈椎 #抖出健康知识宝藏 #健康科普 #颈椎病
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阳泉一弟（百年友爱）6天前
#居家锻炼 #颈椎曲度变直#颈椎反弓 越来越多的人颈椎难受，今天给大家分享一个颈椎操#如有不适请及时线下就医
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慧心中式锻炼(早上6:30)5月前
肩颈锻炼操，跟我一起做！#肩颈酸痛 #养生 #健康 #健康科普
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小凡的运动康复2周前
颈椎最不喜欢的运动就是仰头#颈椎修复 #脖子难受 #曲度变直 #头晕目眩
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清华神经外科陆洋6月前
三个动作，颈椎归位#医学科普 #脊柱 #清华长庚医院
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露露五行养生操1月前
颈椎前倾炼操 #颈椎 #健身操
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运动养生的小余老师5天前
如果你能做到这些…#颈椎颈椎反弓#抖出健康知识宝藏#居家锻炼#一起来锻炼
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李老师讲康复1周前
#颈椎锻炼操 #麦肯基 你是否因为颈椎问题而感到困扰？别担心，麦肯基7步颈椎疗法来帮你。 ✨麦肯基7步疗法✨ 1️⃣ 坐姿头部回缩，轻松缓解颈部压力 2️⃣ 头部后仰，舒缓颈椎疲劳 3️⃣ 平躺仰卧，自然放松，收下巴看到脚尖 4️⃣ 仰卧撑头，缓慢仰头，放松肩颈 5️⃣ 坐姿颈部弯曲，左右交替，灵活颈椎 6️⃣ 坐姿头部转动，最大幅度，舒缓僵硬 7️⃣ 坐姿低头含胸，双手抱颈，轻轻下压#康复训练
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可人形体礼仪（深圳）2周前
后仰困难脖子僵拉伸方法 总觉得脖子像被“锁住”，想后仰一下都费劲？ 这可能是颈前肌肉太紧了！试试这个「辅助抱脖后仰法」 ，用手臂的力量帮你安全、深度地拉伸。 ▌ （背面跟练，清晰看细节） 1️⃣屈手 → 2️⃣ 抱脖 → 3️⃣ 抬头 → 4️⃣ 后仰 保持30秒，感受颈前侧的拉伸感，而不是疼痛。 ⚠️ 重要安全提示： · 全程慢！慢！慢！ · 拉伸感应在舒适范围内，如出现刺痛、放射痛或头晕，请立即停止。 ✅ 该动作适合作为日常放松，每天可做2-3次。 ✅如果想进行更系统、循序渐进的颈椎舒缓跟练，欢迎进入主页了解会员专区的完整课程。 #颈椎拉伸 #脖子僵硬 #肩颈放松 #办公室健身 #居家锻炼
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琴姐肩颈锻炼4天前
颈椎全套跟练操，每天坚持锻炼身体健康！#锻炼 #颈椎操 #颈椎
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自愈康～玩转身体1周前
轻松后仰大家去试试吧#体态纠正 #健身 #居家健身有新招 #锻炼 #室内健身
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崔继昆-运动康复教练3周前
脖子不得劲儿，每天仰头仰头的，不仅不舒服，还容易搞坏了！ #颈椎枕#颈椎#颈椎病#颈椎曲度变直#颈椎锻炼
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琪琪教瑜伽5月前
四个动作正确保护我们的颈椎 #瑜伽 #颈椎 #居家锻炼
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中医王琢6月前
低头族颈椎疼，做这个动作！ #颈椎 #颈椎病 #低头族
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骨科薛大夫3周前
第229期 头颈部不自主活动的小朋友临床多见，左右摇晃，不自主后仰，脖子扭动是常见形式。寰枢椎结构紊乱是关键，手法矫正，结合小飞燕多数可快速控制缓解。#骨科薛大夫 #抽动障碍 #不自主摇头 #不自主仰头 #不自主扭脖子
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小李的肩颈上岸&腰背养生记6天前
颈椎的救星不是天价按摩仪，而是激活它。#颈椎反弓#颈椎曲度变直#肩颈养护#居家锻炼
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sag lam lik6天前
正能量 上热门作品 上热门正能量作品
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祖传正gu 赵传赵中医药科技有限公司5天前
#居家锻炼 #颈椎康复 #颈椎腰椎的康复理疗方法 #赵传赵中医药科技有限公司 #正能量
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