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小李不吃🐷6月前
小基数想要两个月内体脂率下降5～6%，减出马甲线翘臀，这样做 #体重管理 #瘦身 #科学减肥 #健身 #健康减肥
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黑哥健身笔记4月前
怎么减脂，从30体脂到10体脂的四个步骤技巧让你轻松瘦身！#青年创作者扶持计划
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发哥爱健身5月前
26%的体脂率如何科学快速的降到20%以下#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #自律 #降体脂
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LZ-范特西（减脂怪）🥇7月前
新手小白减脂只要做对这几件事，从25%到12%的体脂率你可能只需要2-3个月#健身小白必看经验 #减脂小白必看经验 #减脂期 #减脂#腹肌马甲线
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百里蜗牛健身6月前
如何正确有效的进行减脂？从27%-15%的体脂，嘎嘎好看 #减脂 #健身减肥 #健身
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CommonStrength北京健身小班4月前
腰侧赘肉多久能消？30%→15%体脂算给你看！ 拿70kg女生举例：要减12.4kg纯脂肪，按健康减脂速度，11-12周就能达标！⚠️但别踩坑：减脂没有“局部瘦腰”！先瘦脸颈、再瘦手臂，腰腹脂肪最后减，体脂15%以下才会显腰线！ 想科学瘦腰的宝子，关注我！下期直接给训练+饮食干货～#北京健身 #望京健身 #小白健身 #减脂干货 #北京CommonStrength团课健身
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爱健身的设计师小赵4月前
10%体脂 手把手教你减脂 第三期 热量怎么分配？吃多少碳水？吃多少蛋白质？#dou来运动吧 #減肥 #减脂 #减脂小知识 #体重管理
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戴马力-Marley5天前
中等体重高体脂人群年前5周冲刺计划 女生140以内，男生160以内，年前代谢修复，年后马到成功！#减脂 #轻断食 #碳循环 #戴马力
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LZ-范特西（减脂怪）🥇6月前
普通人和新手小白只需要做对这几件事，从25%-12%体脂率你可能只需要2-3个月#减脂小白必看经验 #减脂 #瘦肚子 #腹肌 #腹肌马甲线
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姜军（健身需求者）6天前
#减脂 （下）细节调整非常重要 17-10体脂，出效果的关键阶段就是这个阶段。#减脂期 #干货分享
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大牙自律日记🦷8月前
从高体脂120到93匀称身材，分阶段运动思路和计划分享 #塑形 #减脂塑形 #新手健身 #力量训练 #居家锻炼
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LZ-范特西（减脂怪）🥇8月前
减脂期刚开始体脂就卡住，或者减到一半卡在17%20%的体脂率，如何减出腹肌马甲线甚至腹肌爆血管，饮食思路如何调整突破平台期，干掉顽固脂肪#减脂 #瘦肚子 #腹肌马甲线 #减脂干货 #减脂小白必看经验
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盖尔加桃1月前
体脂最高32到常年维持在20左右， 现在作为一个健身教练， 分享给想要开启自律， 又不知道从哪入手的姐们， 这条视频就是一套现成的高效刷脂一周运动计划 直接抄作业吧！#减肥#减脂干货#小基数减脂#训练计划分享
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麦乐Fit6月前
20%的体脂率如何高效的减到12%的正确操作思路，想要减出肌肉拉丝腹肌爆血管，越到后面越重要，听懂我说的科学方法让你在夏天顺利突破平台期。#新手健身 #减脂 #腹肌#夏日减脂大作战 #健身干货
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健身c凯（增肌减脂）6月前
来看一下我从22%到7%各个阶段的体脂变化以及各个体脂对于训练和饮食的要求，越往后越难#自然健身 #健身干货 #健身 #减脂 #低体脂
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💫小柯练不大（减脂研究员）8月前
到底应该先增肌还是先减脂？ 还是增肌减脂同步进行？#减脂小白必看经验 #减脂 #健身 #健身干货
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就是贝拉Bella6天前
女生体脂多少才算正常#女生必看 #健身 #体脂
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Wwu4天前
上班族减脂别瞎练了，100天体脂狂降25%到17.8%只靠这招，新手小白直接抄作业！#减脂 #减脂干货 #健身 #减脂干货
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西安教练大飞（线上线下指导）4月前
小基数减脂3要素，别老跟体重秤较劲，体脂是关键 #健身知识 #小基数减脂 #女生 #塑形 #减脂
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💫小柯练不大（减脂研究员）2月前
体脂20-25%的人，按照思路执行完，基本体脂可以减到15% #健身 #健身减肥 #瘦肚子 #塑型 #腹肌
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娄娄谈减肥6月前
你们现在在减脂平台期吗 #减肥#减脂#健身小白必看经验 #减脂期
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小张爱运动呀3月前
体脂高的小基数如何减脂塑型 小基数是一定不能先减脂后塑型，因为传统的减脂在大多数人脑中的印象就是减重，只有大体重适合先减脂，减到标准体重再塑型，而小基数已经是标准体重，无需单独减脂减重，而是减脂塑型同步，也就是增肌减脂同步，因为小体重体脂高的核心原因并不单纯脂肪多，而是肌肉太少了#减肥#减脂#小基数减肥#体脂率
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麦乐Fit7月前
20%的健康体脂率减到12%以下的体脂率的科学高效的正确思路，视频有点长，看完肯定少走不少弯路。#新手健身 #减脂 #腹肌 #夏日减脂大作战 #健身小白必看经验
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易bro🐔1月前
在关注自己肌肉细节的时候，首先要看下自己现阶段体脂率是多少#体脂率 #低体脂 #肌肉细节 #健身干货
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易县健身敬教练1月前
女生体脂率多少？才能练出来马甲线！ #健身#马甲线#女生塑形#私教 #奥博健身
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LZ-范特西（减脂怪）🥇5月前
普通人和健身小白做对这三件事，从25%-12%的体脂率你可能只需要2-3个月#减脂 #腹肌马甲线 #腹肌#减脂小白必看经验 #瘦
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小李不吃🐷4天前
体重100来斤不重，但是体高的“脂包骨”别减肥了，你该塑形 #减脂 #减肥#减重 #热门 #健身
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泰哥聊减肥4月前
体脂率多少最健康 #减肥#减脂#减肥技巧
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LZ-范特西（减脂怪）🥇4天前
普通人上班族和健身爱好者只需做对这几件事，从25%的体脂率减到12%你可能只需要3个月#减脂 #快速减脂 #腹肌马甲线 #减脂小白必看经验 #瘦肚子
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LZ-范特西（减脂怪）🥇1月前
18%-22%的体脂率，怎样科学高效率的减到11%-12%，这条视频看完，一定会对你有所帮助！#减脂小白必看经验 #减脂 #健身小白必看经验 #腹肌 #瘦肚子
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往昔回忆couple3周前
体脂17体重67.5公斤，居家自体重力量有氧饮食，减脂减重塑型计划，持续时间8到12周。#运动 #减脂期 #健身 #有氧 减脂#减脂
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阿砚没腹肌2月前
男生15-20体脂率，女生20-25，已经是很好的身材水平了#体重管理 #减肥知识 #減肥 #减脂 #健身减脂
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💫小柯练不大（减脂研究员）2月前
15-20%体脂率已经是大众身材天花板了！ 尤其是15%体脂也算是百里挑一水平了，这就是事实！#体脂率 #减脂 #健康减脂 #塑型 #热门
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娄娄谈减肥8月前
你们是怎么安排有氧的？#减脂 #刷脂 #减肥 #减脂误区
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蛤蟆公主👸6月前
新手女生健身房刷脂攻略❗️手把手教！新手入门级别～我体脂从28%到16%用的就是这套训练方法❗️❗️适合快速刷脂追求薄肌的女生！干货｜1.练臀腿！练臀腿会比练肩背、腰腹消耗更多，瘦的效率更高。2.爬坡！爬坡超级燃脂，促进代谢、提高专注力并收获好心情。3.练完吃碳水！推荐大白馒头或米饭，降低皮质醇，帮助肌肉修复。4.平时多吃肉，牛肉鸡胸肉鸡蛋虾，尽量少油少盐，身体不容易储水。#健身 #减脂 #新手健身房教程 #健身房训练 #女生健身
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童小超2周前
普通人体脂该保持多少？ #健身 #健身干货 #体脂率 #减脂 #身材管理
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阿砚没腹肌2月前
如何正确开始减脂，不追求快速掉秤，定量饮食，每周测量纬度并调整#体重管理 #知识分享 #减肥知识 #减肥减脂 #减脂瘦身
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银哥讲健身（燃脂工程师）8月前
多少体脂率能出腹肌 #减脂 #自律 #夏日减脂大作战
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麦乐Fit6月前
降低体脂率刷出腹肌的正确操作思路，瘦胖子小基数必看，视频有点长，但是干货满满，看完肯定少走不少弯路。#新手健身#减脂#腹肌#夏日减脂大作战 #健身干货
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天天健身-小崔饱饱3周前
如何根据你的体脂率选择适合自己的健身训练计划#信阳天天健身工作室 #信阳农林学院 #信阳职业技术学院 #信阳艺术职业学院 #健身体脂率
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LZ-范特西（减脂怪）🥇1月前
减脂阶段刚开始体脂就卡在平台，或者减到一半卡在18%-20%的体脂率，如何去减出自己想要的体型，减出腹肌马甲线，饮食思路如何去做，刷掉顽固脂肪#减脂 #减脂小白必看经验 #减脂平台期 #腹肌马甲线 #瘦肚子
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小张爱运动呀1月前
小体重不要去低碳减重 强调很多次了，小体重需要低体脂率，不是低体重，而几乎所有的减肥方法都是针对大体重减重用的，并不适用于小基数降体脂，只有缩小热量缺口，以增肌减脂为目的的方式才能有效降低体脂率。#减肥#减脂#小基数减脂
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健身的木子李6月前
532是比较简单方便操作的减脂方法。第一次减脂肌肉量不够多还是不好刷干的，第一次到合适体脂就可以了继续增肌再反复刷脂会越来越干的#减脂 #健身 #夏日燃脂入门指南
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阿阿牛.要自律6月前
我的108-89的干货经验分享来啦！纯饮食不运动 #小基数减脂 #创作者中心 #创作灵感 #我的减肥日记 #减肥干货
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马马有点饿1月前
体重轻不等于瘦 对于小基数而言，体重轻不等于就是瘦，体脂率才是关键，不管你100/120/130斤，女生只要体脂到了20％左右就有马甲线 小基数瘦胖子想要降低体脂率就是规矩的一日三餐加上一些运动，哪怕是小强度的力量也能让你瘦下来之后有一个紧致有型的身材#减的#减脂#瘦#小基数减脂 #懒人减肥
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小明不小1周前
体脂18%→12%！全天饮食清单，减脂不饿肚子 #减脂 #减脂期 #减脂餐 #健身饮食 #减脂饮食
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盛盛爱健身（居家健身版）1周前
#居家健身#女性力量 #体脂率 26%左右的体脂是健康的身体状态～ 你的体脂率是多少呢？
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健身c凯（增肌减脂）8月前
自然的情况下170左右的身高减到个位数体脂脱水后基本上都是6开头的，这个很正常，很多人为了自己减下来后体重可以很大然后增肌期把自己吃的很肥，觉得这样减下来后就能有很大体重很大肌肉，这完全是不可能的，自然的情况下合成能力是有限的，减干以后不可能很大体重，更何况170左右的身高减干还有60大几kg已经不小了，相当于个位数体脂手臂还能有40甚至40出点头#健身 #自然健身 #健身干货 #增肌 #减脂
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小李不吃🐷2月前
体重100～130斤的女生执行完，体重最少掉10～15斤 #健身 #健身 #健身减肥 #快速减肥 #减脂
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熹Xi_6月前
120斤瘦到105斤需要多久｜DAY1 目标体脂22% #健身训练 #减脂 #健康饮食 #三伏天减肥 #vlog
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王燕❤拿铁（线上健身指导）8月前
#减脂#减重#增肌减脂#力量训练#有氧运动 如果你现在的体脂率在20-25，想短期内明显看到快速减重减脂的变化，那就得严格按照下面说的去执行做，少一步都不行。先来说说训练方面。很多人都知道力量训练能增肌塑形，但在这个快速减重计划里，得先把它停下来，因为力量训练后，肌肉会充血、储存水分，体重反增不减，很难达到快速掉秤的目的。不过要是你不在乎体重，只想降低体脂率，那力量训练不用停。再讲讲关键的饮食。首先，要在不伤害身体的前提下，把热量缺口拉大到600 - 700大卡。不是让你饿肚子搞节食，节食会让皮质醇升高，身体启动能量补偿机制，基础代谢也会变慢，后面想掉称就更难。正确做法是靠有氧运动制造热量缺口，同时保证吃够基础代谢。饮食上，记住这三点：第一，把16＋8和5 + 2轻断食饮食方法相结合，这2种方式不少人试过，都说效果好，能在控制热量的同时，还不影响身体健康。第二，只吃天然食材，像新鲜的蔬菜、粗粮、肉类这些。它们营养丰富又全面，还能抗炎抗氧化，对减肚子特别有帮助。第三，坚决不在外面吃，就吃家里做的三餐，控制食材和烹饪方式，保证低油低盐。每天都要安排60 - 80分钟的有氧运动，像爬楼梯、跑步都可以，热量消耗的越多越好。如果运动强度大、时间长，建议在运动后的半小时到一小时内，吃半根香蕉就行。避免身体出现代谢降低等问题。另外，每周必须给自己安排一到两天的休息日，让身体好好恢复，减肥效果才更持久。减肥主打一个三分练七分吃，再加上充足的休息，每个环节都重要。只要按照这个方法坚持做，体脂下降、体重减轻都很简单！ #减脂
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路易斯课堂4月前
不同体脂率减肥的终点线 #减脂 #体脂率达到多少身材最好看
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代浩宇5天前
减脂不但是体重变化！ 更要注重自身体脂变化不要一出现问题就..#锐评健身餐#减脂干货#结尾才是重点
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小马不英俊（逆袭版）5天前
#正能量知识分享 #减脂分享 #减脂 健身是这个事情上最公平的事情，付出努力就会回报
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乾巧4天前
碳水渐降这个减脂方法 和他的名字一样非常的简单粗暴。初期算好碳蛋脂 持续执行 再根据体重变化体脂变化慢慢渐降碳水即可 不需要调整蛋白质和脂肪，也不需要调整低碳高碳 适合日常生活化减脂 #减脂 #增肌 #健身 #健身干货
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执念Power3周前
#健身 #减脂 #内容过于真实 #提升自己 老老实实先把体脂干到15以下，再谈其他
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小张爱运动呀2周前
降低体脂只需要做好这5点 第一，吃够基础代谢。第二吃够碳水，第三不节食减肥。第四，不天天称体重，第五多做力量训练，少做有氧运动。#减肥#减脂#小基数减脂 #体脂率
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奋斗的小周5天前
减脂的核心是热量缺口，但在这个基础上选择适合自己的运动方式会让你的过程事半功倍，反之结果可能跟你的预期差强人意#减脂干货分享 #减脂
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李李教瘦（线上指导）2月前
小基数体脂高别减重，要练力量让肌肉多储糖原，增加肌肉量，体脂控制在25%以下才好看。#力量训练 #身材管理 #减脂 #增肌 #身材紧致
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黄金时代贝贝院长6月前
最佳的增肌体脂率是多少？只增肌不减脂会如何！#健身干货#健身撸铁#科学运动#全民健身#增肌减脂
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小马不英俊（逆袭版）1周前
#减脂 #知识分享 相信科学 只要有热量缺口都可以减脂，但是怎么最大化的保证自己的状态 需要自己慢慢去调整
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徐恩东健身咨询3周前
体重到多少就不要继续了？ #减脂#减肥
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姜军（健身需求者）5月前
#减脂 肚子两边的脂肪不用考虑任何问题 就是减脂方法错了、别撒谎别低碳恢复一下接着减！#減肥 #逆袭
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Book四姨5天前
从150斤到112斤，从112斤到体脂率25% 关于健康减脂我悟了 #生活化减脂 #节食 #健身 #体脂率#30岁的女人
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