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掌柜的4年前
如何在20天内学会虎扑俯卧撑#虎扑俯卧撑 #俯卧撑 #花式俯卧撑 #徒手健身 #核心力量
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超人洛斯5月前
18分钟解锁俯卧撑大师课，全程带练20种花式俯卧撑！ #dou来运动吧 #让健身成为一种习惯 #健身vlog #居家锻炼 #健身💪
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义哥9月前
历时三个月解锁钻石俯卧撑
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滴哥在健身4天前
#滴哥在健身 #每日俯卧撑 #单手俯卧撑 #花式俯卧撑 #俯卧撑1000天
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撑极日记7月前
挑战六个月解锁花式俯卧撑，第一天 #俯卧撑挑战 #健身小白#徒手健身 #搞笑健身#健身逆袭
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特个徒手健身8月前
倒立俯卧撑就是这样进阶的，整个过程大概需要3个月左右。因人而异，天赋不够可以努力来凑，一起加油！#倒立教学 #倒立俯卧撑 #健身干货 #街头健身
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平凡的人2月前
挑战20天学会倒立俯卧撑 #倒立俯卧撑挑战
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一条老龙（六年之约）1月前
花式感觉很不错欸，打卡（第48天/100天）#俯卧撑 #居家锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体 #自律遇见更好的自己 #每天进步一点点
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卧小天3天前
#俯卧撑 #俯卧撑打卡 #腰腹训练 #减肥健身 每天挑战8种不同花式俯卧撑，你能做几种？
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巧合3周前
新手俯卧撑从0开始，一个多月能练成什么样子#俯卧撑 #健身 #健身日记
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高端石材护理结晶领导者 瓷砖美缝3周前
练成腾空俯卧撑所需的时间因人而异，受到基础体能、训练频率、方法等因素影响，一般需要3个月到1年。以下是具体分析： 基础体能：若本身力量基础较好（如能轻松完成30个以上标准俯卧撑），通过针对性训练，3-6个#月可能掌握；若基础较弱，可能需要6个月-1年。 训练频率：建议每周3-5次，每次20-30分钟，包含力量、爆发力和协调性练习。每天训练可能导致肌肉疲劳，影响效果。 训练方法： 1. 力量提升：先掌握标准俯卧撑，逐步增加难度（如钻石俯卧撑、单腿俯卧撑）。 2. 爆发力训练：尝试快速俯卧撑、击掌俯卧撑，增强胸肌和手臂爆发力。 3. 协调性练习：通过跳箱、跳绳等提升全身协调能力。 4. 循序渐进：从低难度动作过渡到腾空动作，避免受伤。
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sw小毅3周前
飞机撑——街健推力类B+级难度动作，难度比俄挺轻松80%，容易被路人错认为是俄挺，进行专项训练要合理配带护腕，多进行动态训练，训练周期约3个月到5个月#街健 #坚持的意义 #健身干货 #日常训练
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张十七历险记3月前
俯卧撑从0到10，只需三天！！ #自律 #居家训练 #日常vlog
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特別任務連2年前
两个半小时课时，花式俯卧撑健身动作要领，大师兄全程耐心详细解析 ，实在太宠粉了 #大师兄MB #健身 #精神氮泵 #汗水不会辜负你 #你的坚持终将美好
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梅核心8月前
俯卧撑打卡30天了 #俯卧撑
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辉哥喊你健身2月前
一件事坚持1个月可以得到什么#健身 #户外 #锻炼 #80后 #俯卧撑
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顶风、4天前
日常锻炼记录💪（花式俯卧撑、倒立撑、折刀俯卧撑） 视频时长1分46秒，在此统一谢谢好朋友们的支持鼓励评论点赞，谢谢谢谢🫡ps：不知道说点啥，那就索性不说了吧🥷#日常锻炼记录 #徒手健身 #花式俯卧撑 #倒立撑 #折刀俯卧撑
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牙兽想做一个2月前
我和我的第一个俯卧撑 历时七个月才解锁俯卧撑，从除夕到七夕，我是最久的吗 #俯卧撑 #俯卧撑挑战 #俯卧撑女生 #解锁俯卧撑 #客厅就是健身房
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易墩墩4天前
46岁，花式俯卧撑打卡喽～ 日复一日的持续就好了😄 #俯卧撑#徒手健身 #我的运动日记 #创作者中心 #创作灵感
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Deny Montana3周前
30天内完成200个俯卧撑挑战——真实结果
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世间本无道3月前
每天坚持100个俯卧撑，30天后，我的胸肌变成了这样 #随时随地标记一下 #dou来运动吧 #热点 #健身 #科普
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高攀爱健身（yes哥）2年前
挑战一次性3小时5000俯卧撑（全程版） #极限运动 #俯卧撑 #狼人 #徒手 #徒手健身
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撑极日记7月前
挑战六个月解锁花式俯卧撑 #俯卧撑#居家训练 #解锁花式俯卧撑#搞笑健身
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李正鹏Leo2月前
每天100个俯卧撑多久才会有胸肌？答案来了！
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薄荷小金刚1年前
3个月满足一下自己内心的幻想 #自律 #花式俯卧撑 #健身
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布莱克·牛4天前
40岁老登挑战30个贴地飞行俯卧撑，一起来挑战！#俯卧撑挑战 #俯卧撑打卡 @DOU+小助手
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岳小谦1周前
挑战30分钟 一次性1300个俯卧撑，43岁大叔能不能完成#俯卧撑 #健身 #俯卧撑训练 #岳小谦 #一拳超人
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耐力叶子2月前
51分钟一次性2000个俯卧撑。练耐力练的不是肌肉，而是永不服输的意志！！！#俯卧撑 #健身 #自律 #励志 #精神氮泵 @DOU+小助手
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耐力叶子4天前
再次创造新的一小时俯卧撑吉尼斯世界纪录3600个俯卧撑，记录人生第五次在日常训练中打破吉尼斯世界纪录官方目前认证的一小时俯卧撑吉尼斯世界纪录3378个，严格按照吉尼斯世界纪录的挑战标准去要求自己，加上起身休息的时间也平均一秒一个俯卧撑，并且连续一个小时做3600个俯卧撑，这就是极致的耐力！！！#俯卧撑 #耐力 #极限运动 #健身 #励志 @DOU+小助手 @吉尼斯世界纪录
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全力以赴2周前
-敢不敢用拳头做俯卧撑？30天见证手臂肌肉蜕变#拳头俯卧撑#居家健身#徒手训练 #力量训练#俯卧撑挑战
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尚妈在成长1月前
其实大部分普通人都不是一开始就会标准俯卧撑，而是一点点解锁的，就像我就是，先从扶墙俯卧撑开始，练习一个星期，然后再过度到斜俯卧撑，练一个星期，再到跪姿俯卧撑，练了整整三个月！每天练！最后才一点点解锁标准姿势（虽然还是没有特别标准），但没关系呀，我还一直在练习，也许一年以后就会游刃有余！ 希望这个视频能够给想练习俯卧撑的姐妹一点动力，一起加油💪，坚持运动的意义是为了成为更好自己，仅此而已！ #健身 #健身日常记录 #运动女孩 #俯卧撑 #核心训练
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刘锦团队教练（互关互赞版）3天前
做了三周的俯卧撑，轻松抓光。今年目标完成扣篮。2026你好出色。#篮球的意义 #弹跳训练#篮球训练#篮球的意义 #篮球需要沉淀 #2026你好出色
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JaxYe脏增肌5月前
小白健身三个月能做几个俯卧撑？ 毫无训练痕迹的小白健身三月后的变化，力量真的加强了！战斗力飙升！努力有回报，没毛病，yeah~#体能训练 #俯卧撑 #健身日记 #毫无训练痕迹
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健身干货局4天前
每天50个俯卧撑，连续30天，会发生什么？ #俯卧撑 #徒手健身 #胸肌 #健身
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浪风日记2月前
#俯卧撑 #居家健身 #坚持锻炼给自己一个好身体 #因为热爱所以坚持 挑战100天内完成一次性拳撑俯卧撑1000个，第十天打卡780个。感觉对了就加十个，感觉不对就继续加油，高手是用无法想象的寂寞堆积而成的，我和高手的差距隔了十万八千个寂寞！
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疯狂的不离2年前
每天只要花四分钟，坚持21天。提高上肢力量，打造完美胸肌。你值得拥有，建议点赞收藏在家偷偷练。一起来吧#四分钟tabata#俯卧撑训练#疯狂的不离
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虚弱马可5天前
第44天：刚买电子秤的时候，我的体质分数是89分，徒手健身至今，体质分数基本稳定在94分，进步可视化还是挺有成就感的😃#宿舍健身 #徒手健身 #腹肌 #薄肌 #无敌少侠
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耐力叶子5月前
一次性1200个俯卧撑，用时45分钟。今天的训练过程中没有任何杂念，训练起来就是爽，当我快要想放弃的时候，想一下为何在这么炎热的天气下还要坚持天天做几千个俯卧撑，是信念、是热爱、是目标、是我从最开始只能做4个俯卧撑坚持到了一次性6111个俯卧撑，并且以俯卧撑吉尼斯世界纪录为目标的我，我不能放弃！无论面对任何人的流言蜚语，我始终不忘初心，不完成目标我决不罢休，因为这就是耐力！#俯卧撑 #耐力 #自律 #精神氮泵 #叶俊君
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红哥瘦身笔记4月前
新手零基础如何在4周之内练成俯卧撑 #新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 4周之内练成俯卧撑，只针对新手小白。#减肥 #俯卧撑 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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奥马尔的居家健身3周前
挑战每天200个俯卧撑30天后身材真实变化 想靠俯卧撑练出倒三角？其实真没那么玄乎。 兄弟们，这就是纯徒手搞定6000个俯卧撑后的真实状态。不用去健身房抢器械，在家也能把胸肌和背部线条拿捏得死死的。只要量堆上去了，质变是早晚的事。 想复刻这个效果，这三点必须锁死： 第一，容量是王道。 别想着一天做几百个，那是大神玩的。新手建议“少量多次”，比如一组15-20个，一天凑够100个。让肌肉保持持续的充血感，把神经疲劳降到最低，这样更容易坚持。 第二，全程动作（Full ROM）。 这也是很多人练不厚胸肌的原因。下去的时候胸要贴地，推起来的时候肩胛骨要打开。半程动作只能算是热身，只有全程动作才能给肌肉足够的机械张力，刺激深层纤维。 第三，核心收紧。 做的时候屁股别塌，腰腹收住。这不光是练胸，更是一个全身协同的动作。看视频里的背部线条，就是核心长期参与发力的结果，体脂够低，线条自然炸裂。 最后，别光收藏不练，今天先来50个试试？在评论区打卡，我看谁能坚持下来！ ##徒手健身 ##俯卧撑 ##胸肌训练 ##身材变化 ##男生健身 ##居家锻炼
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剧理有剧4年前
小伙健身，一个二指禅俯卧撑动作苦练三年，连外国人都自叹不如啊！ #网红故事 #健身 #励志故事
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耐力叶子2周前
一次性6000个俯卧撑，用时2小时24分钟。本来这次是想自己打破一次性俯卧撑吉尼斯世界纪录10507个的，因为中途手机黑屏就没有继续下去，虽然这一次性6000个不是极限，但这次的挑战是没有做好充足准备下去完成的，状态只能算个中等，这次只能当做破一次性俯卧撑吉尼斯世界纪录的测试局了……#俯卧撑 #耐力 #极限运动 #运动 #健身 @DOU+小助手 @吉尼斯世界纪录
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平凡的人2月前
二十天学会倒立俯卧撑 #倒立俯卧撑 #自律 #这个动作有点难
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耐力叶子5月前
一次性1500个俯卧撑，用时1小时。钢铁的意志将在这个夏天燃烧的更加猛烈！#俯卧撑 #耐力 #健身 #自律 #精神氮泵
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小阿超2月前
今日挑战钻石俯卧撑30个，用时5分钟，分三次完成，你们用多少分钟？用几次能完成？#俯卧撑 #每日运动 #钻石俯卧撑 #健身挑战 #挑战自我
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灰灰（爱健身）2月前
练出薄肌身材 只需50天！#薄肌#俯卧撑训练 #坚持的力量
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文弱书生4天前
A计划，三十个俯卧撑暂停力量训练，磕协调性与爆发力，宽距人体干到10个#花式俯卧撑#爆发力#协调性#俯卧撑#健身
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耐力叶子4月前
一次性1100个俯卧撑，用时29分钟。当一个动作练到极致时，这种训练量再也不是极限运动，而是家常便饭！！！#俯卧撑 #健身 #自律 #精神氮泵 #运动
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努力的小易5月前
别人三分钟热度，而我却坚持了整整五年，练过才会知道有多么的难#俯卧撑 #健身 #运动 #大学生 #徒手健身
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耐力叶子7月前
3300个俯卧撑养生组一次，用时1小时24分钟。今天是备战俯卧撑吉尼斯世界纪录第39天，也是俯卧撑耐力专项训练的第338天，一共做了476253个俯卧撑，今天训练方法比较特殊，先是一次性不起身完成1000个俯卧撑，然后分组完成2300个俯卧撑，这次算是运用到了多种俯卧撑训练模式，过程也不累，练起来比较舒服，因为没有使用实力，就只是简简单单的养生组保持一下……#俯卧撑 #耐力 #自律 #日常训练 #叶俊君
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耐力叶子1周前
一次性6366个青春俯卧撑，用时2小时27分钟。如果你的青春没有努力的痕迹，那么你的青春一定会有遗憾，这次训练依旧，汗水打湿青春服，我的青春无后悔！如果没有天赋，那就用努力去弥补，因为这就是青春！！！#青春 #迈特凯 #八门遁甲 #火影忍者 #俯卧撑 @DOU+小助手 @吉尼斯世界纪录
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耐力叶子5月前
一次性1000个反手俯卧撑，用时39分钟！#俯卧撑 #耐力 #自律 #健身 #叶俊君
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耐力叶子5月前
一口气1000个俯卧撑，用时26分钟(全程无加速) 人生第一次记录在没有做任何准备的情况下用这种方式一口气做完1000个俯卧撑，全程一个一个做且匀速，每个停顿不超过一秒，每个下去弯曲90度，起来手臂伸直，不塌腰不弓腰不换手不抬手不扭动身体，这一次几乎发挥了90%以上的耐力和意志力，不仅仅是全身的肌肉一直上酸，连你的心肺也一样上酸，到后期心肺爆炸，过程极其痛苦，唯有永不放弃信念才能让我支撑到最后一刻！但就是这种感觉才能更加强化我的耐力以及意志力！就这样平均1.5秒一个俯卧撑的速度连续做1000个并坚持了26分钟！#极限运动 #俯卧撑 #耐力 #健身 #上热门
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一颗小羊羊5月前
恭喜这位女士历时42天解锁了俯卧撑#vlog日常 #新手健身 #居家锻炼 #核心力量 #健身房日常
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大杨不打烊1周前
35岁普通男生居家健身60天能练成怎样 #健身 #男生健身 #男生变帅 #居家健身
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川的成长记事簿2月前
从12分钟到7分半完成100个用了2个月。 慢慢来一定会突破7分钟，6分钟，5分钟。#每日俯卧撑 #锻炼 #百日一万个俯卧撑挑战计划 #健身 #成长日记
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耐力叶子1周前
一次性1000个钻石俯卧撑，用时38分钟。肌肉溶解这个词早已消失在了我的世界里，还是那句话，我狠起来连自己都害怕……#钻石俯卧撑 #俯卧撑 #耐力 #极限运动 #健身 @DOU+小助手 @上热门🔥🔥🔥 @吉尼斯世界纪录
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广东鑫哥（有关必回）1周前
昨天练了八个小时，今天不练那么久，练四个小时就可以了，练太久不好，第一个项目是曲臂团身慢起倒立俯卧撑，第二个项目是俄挺分腿训练，第三个项目是自由倒立俯卧撑，留半个小时练练前水平，收工。#曲臂团身慢起倒立俯卧撑
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耐力叶子10月前
一次性6111个俯卧撑(大半万)，用时3小时54分钟 (1.4倍加速版）(这种标准度的一次性大数量为全世界首发，唯一一个全程视频）标准 : 全程每个下去接近胸贴地，起来手臂伸直，手掌全程焊死在地上不移动，不塌腰、不弓腰、不换手、不抬手、不扭动身体。付出别人努力的百倍努力，忍受别人忍受痛苦的百倍痛苦，这便是我的天赋！#俯卧撑 #耐力 #极限运动 #徒手健身 #叶俊君
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