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大攀运动健康笔记8月前
简单2招快速放松🔥缓解小腿紧绷酸胀✅ 小腿粗、酸胀紧绷，很可能是长时间久坐不运动，或者运动后不做拉伸，跟腱紧张引发。 这时候胡乱锤打小腿只会加重问题！ 2个动作正确放松小腿，快速缓解问题。 #小腿酸胀 #小腿粗 #小腿紧张 #小腿放松手法 #小腿肌肉放松
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大攀运动健康笔记1年前
2个动作有效放松🔥缓解小腿酸胀紧绷✅ 久坐缺乏运动或者运动后缺乏拉伸，都会导致跟腱紧张，引发小腿后侧酸胀紧绷难受。乱锤乱打只会越来越严重。2个正确放松小腿的动作，快速缓解问题。 #小腿酸胀 #小腿粗 #小腿紧张 #小腿放松 #小腿按摩
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运动康复曹远7月前
小腿放松 重点注意两个点，轻松解决小腿肌肉紧张。#小腿按摩 #小腿放松手法 #小腿粗 #小腿酸胀 #抖音健康使用计划
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小七6月前
🔥腿后侧太紧前屈下不去怎么办❓ 长期久坐大腿后侧长期处于缩短状态，久而久之这条肌肉就变得很紧绷，来试试这几个动作，超级有效，每天拉一拉美化腿部线条，前屈一点都不难，姐妹们都来试试吧！#零基础学瑜伽 #前屈练习 #瑜伽 #腿后侧拉伸 #美化腿部线条
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谦和匠心9月前
走路走多了小腿紧张怎么办#小腿#腿部训练 #腿部按摩
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李李外外4月前
泡沫轴松解小腿 有个朋友说小腿太紧了，有时候睡觉都会抽筋抽到醒来，问我怎么用泡沫轴放松小腿#健身
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29岁玉凤练瑜伽4月前
腿后侧太紧，前屈下不去❓试试这8个动作🔥 ❌长期久坐大腿后侧处于缩短的状态， 久了之后大腿后侧 肌肉会变得紧绷 ✅ 接下来试试这八个动作，超级有效 💛 每天拉一拉美化腿部线条 #腿部拉伸 #居家锻炼#美化腿部线条 #前屈 #百万粉丝计划
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郭哥带你康复1年前
运动后小腿肌肉紧绷酸痛？这样一套筋膜刀放松才到位！艾特小伙伴来试试吧！@王清华 #腿部放松 #瘦腿 #筋膜刀 #教学 #筋膜放松
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Habit健身袁教练2年前
大腿后侧的腘绳肌太紧怎么去松解呢？ #拉伸 #体态矫正
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乔教练(你的健身教练)1月前
乔教练 小课堂 第55集 小腿后侧 肌肉筋膜如何松解
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禅心体态管理3月前
#前屈 腿后侧紧😓就这样练‼️#瑜伽 #拉伸 #居家健身 #练瑜伽
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彪哥运动康复1周前
缓解小腿紧绷疲劳，酸胀紧绷，看看这几个动作 #小腿紧张 #居家锻炼 #运动康复
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闯先生-运动康复9月前
小腿后侧僵硬胀痛✅做这个动作 爬山、跑步后，小腿胀痛，试试这个动作，让你无痛缓解。
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禅心体态管理3月前
3个动作#前屈 更轻松‼️让腿🦵#拉伸 变细长#练瑜伽 #体态纠正 #练瑜伽
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刘老师居家锻炼9月前
脚踝术后小腿肌肉萎缩快，脚踝僵紧勾脚受限活动度不足！#运动康复 #一起来锻炼 #按摩放松 #脚踝角度 #康复训练
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Keer体态结构调整2月前
每天静态保持30秒到1分钟 改善足背屈的灵活度和纠正腿型#体态纠正 #瘦腿 #运动康复
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甜甜说健康2月前
#腿后侧拉伸 #腿后侧疼 #小腿粗
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王田全运会冠军6月前
大腿后侧拉伤，跑步时总感觉一跟筋扯着不舒服！ 几个动作可以帮你改善。#跑步治愈一切 #马拉松
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阿文Yolo1年前
小腿拉伸放松｜打球跑跳太多后小腿肌肉紧张，跟腱不舒服。做好松解拉伸，改善腿型，缓解肌肉疲劳#运动表现 #功能性训练 #拉伸 #小腿粗 #篮球
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张文龙主任医师8月前
腿部后侧酸胀预防动作#在抖音pick你的健康搭子 #解锁春日健康清单 #抖出健康知识宝藏
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涵冰ღ 🎀｛康复训练｝3周前
向上勾脚时🦶跟腱紧绷牵拉使不上力，扯的疼痛还勾不上去，千万不要硬掰脚🦶你可以这样做#康复训练#康复运动 #骨折恢复记录 #宿舍骨折 #韧带断裂
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安安（必发版11月前
大🦵后侧太紧的姐妹看过来 这样练 每天2-3组#直腿 #试试这个动作 #拉伸 #大腿 #拉伸动作
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运动复健师小明明4年前
小腿太紧的两种后果#小腿僵硬 #运动康复 #小腿酸胀 #跟腱断裂
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体能白老师2月前
手离脚还差十万八千里？感觉腿后侧像两根钢筋？别硬拉！这不仅是柔韧问题，更是肌肉和筋膜的本体感觉太差。我们通过PNF拉伸法，科学地‘欺骗’你的神经系统，让它允许肌肉变得更长，轻松突破僵硬关！#中考体育#通州区体育测试#体育测试#坐位体前屈#初中
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锋William1月前
小腿老紧张？别光揉！其实是重心太靠前让它“背锅”！重心往前跑，小腿肌肉得使劲撑着身体才不摔倒，时间一长就绷得紧紧的。 想缓解？把重心往后挪到脚掌中后侧，小腿自然就松快了。根源是重心没放对，调对了才管用～ #小腿粗 #小腿紧张 #健身干货 #腿部拉伸#小腿粗壮
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膏药哥徒手松筋术5月前
小腿肚酸麻胀，这两个开关真管用，腿部按摩护理#创作者中心 #创作灵感 #中医养生 #分享健康 #穴位按摩
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丽姐膝腿训练(带练下角度)1年前
小腿发紧发胀，腘窝后面紧，脚踝僵硬，勾不起来，每天踩踩拉筋板#拉筋板训练器 #伸直受限#脚踝僵硬
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小江的腿好了（膝踝康复版）7月前
4 招改善，一看就会！👍放松➡️拉伸➡️训练➡️搞定✌️腿伸不直怎么办？ 腿后侧很紧！ 都可以试试。#运动康复 #康复训练
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李哩 腿型矫正10月前
肌肉型小腿 不要拉伸 坐这两个#小腿粗
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马拉松冯老师2年前
第9课：跑步出现大小腿后侧连接处膝关节后侧膕窝不舒服teng 该怎么处理呢？这种情况主要是大小腿后侧肌肉太紧牵拉到膕窝韧带所导致，所以正确处理方法就是拉伸拉伸再拉伸，3个拉伸动作教给大家，跟着喜羊羊一起来练吧👉👉👉 #膕窝 #膝关节后侧 #跑后拉伸
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许立芳 保健按摩师6月前
整个小腿没力气#徐老师手把手教你恢复#每日分享 #健康养生
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张高娇8月前
足底筋膜炎的康复训练之拉伸小腿后侧肌肉 足底筋膜炎的问题涉及多关节， 1、平时注意穿软底的运动鞋，忌鞋底薄，无支撑的尖头鞋子🥿； 2、可以多泡脚，筋膜球或者狼牙棒放松足底筋膜； 3、小腿后侧肌群的拉伸； 4、髋关节的放松 #足底筋膜炎#足跟痛##抖出健康知识宝藏#解锁春日健康清单#在抖音pick你的健康搭子
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罗盼成的运动康复5月前
小腿酸痛两个动作教你缓解 #小腿酸痛 #肌肉僵硬 #运动康复
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君子康康1周前
小腿粗、小腿紧？练它练它还是练它#小腿粗 #小腿 #训练 #跟腱 #科普知识
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大蚊子6月前
有效改善小腿后侧柔韧性～ 崴脚后脚踝灵活性下降，小腿肌肉紧张/僵硬可以尝试做以上动作会有效改善！#运动康复 #足背屈 #崴脚 #脚踝 #小腿拉伸
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冷姐很热6月前
骑车不粗腿，四个拉伸动作缓解骑行后腿疼腿酸腿肿胀腿抽筋 #女骑 #公路车 #骑行 #骑行vlog #骑行拉伸
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李哩 腿型矫正6月前
瘦小腿 拉伸放松不根治 #瘦小腿
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运动康复找小余（足踝康复）6月前
足背屈受限训练❗️ 如果你小腿后侧张力很高或者小腿前侧无力建议你一定要试试！#康复训练 #脚踝 #崴脚 #运动 #科普
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克颜教练7月前
小腿后侧紧❗️后侧凸出❗️1个动作搞定 #健身干货 #因为热爱所以坚持 #夏日减脂大作战 #瘦小腿 #瘦腿
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黑马健身·叶师傅9月前
小腿后侧突出 小腿后侧粗壮的原因和处理办法#小腿粗 #南阳健身 #南阳健身房 #体态 #体态纠正
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刘正方5月前
小腿外翻、小腿紧的根源，其实不在小腿 根源在重心太靠前，小腿被迫拉长、长期紧绷来帮你维持站立、行走。想让它真正放松下来，要先把重心拉回去，解除代偿，视频里分享一个动作帮你有效解决这个问题。#小腿外翻 #小腿粗 #体态纠正 #矫正腿型
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德仙应手3周前
跑者和徒步爱好者必做的后表链自我松解！大小腿后侧的拉伸不仅能缓解紧绷，还能提升步幅、改善跑姿，让训练更高效、恢复更快速。每天几分钟，让你的腿更轻松，跑得更持久！#马拉松 #徒步 #拉伸 #肌肉劳损 #肌肉酸痛
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Andy体态训练6月前
回复 @Cyiii的评论 小腿紧张，大腿粗，腰痛看过来 走路腰都痛还要解决屈髋肌无力的问题#体态纠正 #小腿紧张 #大腿粗 #重心前移#功能训练
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徐教痩6月前
一招改善小腿后侧紧张 小腿外翻 瘦小腿肚 ＃小腿外翻#小腿粗 #小腿肚外翻#徐教痩
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周才愉（运动康复）8月前
一招改善你的小腿后侧紧张不适 还能瘦小腿@研愈肌骨运动康复中心 #小腿外翻 #瘦小腿 #你学会了算我输 #街舞康复研愈肌骨 #小腿粗
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强直帮手波波老师（强直版）5月前
80%的小腿粗和腿后紧，都练错了。仔细看，瘦小腿好好收藏#纠正腿型 #居家锻炼 #小腿粗
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福建体康5天前
#康复运动 #小腿肌肉紧张 #足背屈功能受限 本期视频讲解如何放松小腿后侧肌肉
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河北体考康复·吴润泽1月前
小腿放松的邪修大法，就两招，简单高效，训练后小腿紧张的同学，艾特你好兄弟学习帮你放松#小腿放松手法 #运动康复 #体育生 #冬训 #放松
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Freya是扶摇呀~💜3月前
🔥这样拉腿🦵又细又直❗️❗️ ⭐️这组腿部拉伸训练对于腿部后侧链紧张、大腿前侧突出、小腿肌肉紧绷有明显改善，深度拉伸腿部肌肉，纠正腿部力线〉锻炼腿部力量，让腿部细直又紧实～ ✅经常做腿部拉伸可以让腿部肌肉线条更修长，请宝字们把它融入自己的生活中去～ ⭐️适合经常久坐、腿伸不直、腿部肌肉突出紧张的宝 字 ✅建议每天早晚坚持练习～ #腿部拉伸 #直腿训练 #瘦腿 #居家训练 #夏日减脂大作战
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聂博之（DOTS to 520）6月前
不管你是小腿紧老是感觉酸胀，还是小腿松像脂包肌，就练这套动作 去练一个星期再来评论区分享你的感受 #运动康复 #居家健身 #高效瘦腿攻略 #小腿粗 #小腿外翻
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爱姐冲刺马甲线9月前
擀筋棒放松小腿的四个动作，点赞❗️收藏❗️跟练❗️#养腿就是养命 #腿部按摩手法 #自律的顶端就是享受孤独
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小庄老师教你康复3月前
#康复锻炼 #体态纠正 #康复训练
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滑县骨科医院 宋中欣3周前
走路、翻身都感觉腿筋紧，有没有这样情况的？ #腿筋疼 #颈肩腰腿疼 #腿麻 #中医 #医学科普仅供参考如有不适请线下就医
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瑜伽团子5月前
小腿细了，大腿后侧不紧张了！站着就能拉 #前屈#拉伸腿后侧
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两步路官方6月前
下山后的拉伸，6个动作助你黄金时期放松肌肉！ 登山后不拉伸更会乳酸堆积，肌肉酸痛。 下面快跟上我，跟练登山后拉伸，看这篇管够！ 1、大腿前侧拉伸，单侧持续时长20-30s 2、大腿后侧拉伸，单侧持续时长20-30s 3、大腿内侧拉伸，单侧持续时长20-30s 4、臀部拉伸，可根据需要手扶支撑点，单侧拉伸时长20-30s 5、骼筋束拉伸，单侧持续时长20-30s 6、小腿拉伸，单侧持续时长20-30s #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #登山 #户外技巧 #徒步干货 @抖音小助手
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爱皱眉的Jerry教练8月前
小腿有肌肉但是小腿拉伸不会做 觉得平时腰酸不知道怎么办 小腿拉伸 大腿拉伸一条视频就够了 #健身干货 #运动无处不在 #小腿粗 #小腿拉伸
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一直打嗝的喵小姐ෆ4月前
8个动作‼️拉开大腿后侧，美化腿部线条！#零基础瑜伽入门 #美腿 #拉伸大腿后侧 #漫画腿养成记
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康复张同学1周前
小腿肌张力高的朋友注意啦！这几个动作帮你改善！#康复训练 #康复 #干货分享 #居家锻炼 #运动康复
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艾伦瑜伽6月前
踝关节僵硬合并腓肠肌紧张 —— 表现为踝关节背伸受限，小腿后侧肌肉紧张、外观粗壮 #体能训练 #居家锻炼 #运动 #自律 #一起来锻炼
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刘老师运动养生锻炼1周前
勾脚训练跟腱紧绷牵拉 #跟腱紧绷 #勾脚受限 #脚踝僵硬 #运动康复 #脚踝角度不足
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刘老师居家锻炼3周前
小腿肌肉萎缩无力弹性不足 脚踝向上勾脚跟腱处紧绷牵拉撕扯#运动康复 #居家锻炼 #小腿肌肉萎缩 #跟腱变短 #抖音玩法合伙人计划
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阿肯运动健身7月前
第3集｜一招改善高足弓 肌肉小腿粗 改善腿型臀型 #高足弓 #小腿粗 #瘦小腿 #健身小白必看经验 #体态纠正
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