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肌肉书生7月前
#泽奇深蹲#深蹲 #深蹲训练 #力量举#腿部训练
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盐酸2周前
泽奇深蹲是真上不了一点重量，手臂给我疼的原地去世😓奈何对腰椎太友好了，有点无法割舍 #臀腿训练 #深蹲 #撸铁少女 #泽奇深蹲
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体态几何 | 乐老师5月前
泽奇深蹲的4个优点推荐练习！ 泽奇深蹲比颈后深蹲来说更适合大众#泽奇深蹲 #康复 #普拉提 #体态 #体态纠正
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李如斌1月前
泽奇深蹲的优势浅析 #健身 #深蹲 #腿部训练 #泽奇深蹲
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方了个方2月前
那些厉害康复动作的发明⑦泽奇深蹲 #健康乘风计划 #方了个方 #深蹲 #运动康复 #功能性训练
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小新教练1周前
泽奇深蹲和正常深蹲你觉得那个对股四头肌收益大？#抖音玩法合伙人计划#健身#健身干货#真实生活分享官#抖音精选
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Lara殿4年前
不是每个人的生理构造都做得好自由深蹲…史密斯泽奇蹲zercher 或许才是你翘臀不粗/伤腰的解药#撸铁女孩
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裁缝爱撸铁4周前
多练腿少深蹲⚠️注意关节压力、韧带老化、软骨磨损 训练重点 练腿核心是全面刺激+关节防护，拒绝盲目冲大重量深蹲！大重量负重深蹲（颈前/颈后/泽奇款）会给膝盖、踝髋关节施压，加速韧带老化、软骨磨损，长期易引发关节痛、腰突等不可逆损伤。20-30岁年轻铁子可适度尝试，但需控强度；过了30岁激素与状态下降，更要减少过度深蹲。练腿以“少深蹲+多维度覆盖”为原则，用低风险动作练遍大腿前侧、后侧、内收肌及臀部，既出强腿线条，又护关节，实现健康可持续练腿！ 训练计划（5个动作，全面练腿无压力） 1. 哈克训练（重量递增）：主练大腿前侧，正向发力，4组×12次，稳步上容量 2. 倒蹬推举：主练大腿前侧+臀部，“自信放大器”，提腿部整体维度，4组×12次 3. 站姿直腿硬拉：主练腿后侧（腘绳肌），强化后侧线条，避免前后侧失衡，4组×12次 4. 站姿倒蹬：主练臀部，兼顾大腿后侧，精准激活臀肌，练臀不伤腰，4组×12次 5. 内收肌训练：主练大腿内收肌，填补训练空白，腿部肌群更均衡，4组×12次 小贴士 1. 练腿别死磕深蹲！前后左右肌群练到位，才是真·强腿，关节也能少遭罪 2. 年轻铁子冲重量要循序渐进，别贪快；30+优先护关节，减少大重量深蹲频次 3. 动作全程控节奏，别用惯性代偿，发力精准才有效，还能规避额外损伤 4. 不用执着深蹲数字攀比，健康练、长久练，比一时的重量满足更重要 5. 腿部肌群均衡是关键，前侧、后侧、内收肌+臀部都要照顾到，腿型更耐看 💪铁子们，练腿不是只有深蹲一条路！兼顾肌群全面性和关节健康，才能长久享受健身乐趣～ 普通爱好者不用追大重量数字，稳扎稳打练到位，一样能有好看又有力量的腿型！有用就点赞收藏，练腿不踩坑，一起加油冲！ 🙌 #多练腿少深蹲 #护关节练腿 #腿部训练 #臀腿塑形 #低风险练腿
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金璟Joyce1年前
#泽奇深蹲 第一次练习，文案我请月之暗面kimichat写的，第一次练习30kg，下次还可以加质量重量#臀腿训练
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运动康复Scott9月前
#力量训练 #深蹲 #强身健体增强免疫力 #核心力量 #体态调整 深蹲变式泽奇，运动场上的推土机
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袋鼠健身视频4周前
3 分钟讲透泽奇深蹲，为什么它比深蹲和硬拉更“实用” #泽奇深蹲
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爱练臀的康仔4月前
泽奇深蹲✅ 减小脊柱压力❗️臀腿肌肉和盆底肌‼️#臀部训练 #爱练臀的康仔 #泽奇深蹲 #女子塑形 #臀腿训练
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孙教练运动课堂1月前
那些奇怪但有用的动作①“之泽奇深蹲”#健身干货 #深蹲 #核心力量 #健身科普 #健身小白必看经验
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爱健身的H1年前
泽奇深蹲70kg，没蹲到位不说，来看看第一次翻车现场😂😂😂#深蹲 #泽奇深蹲 #日常训练 #爱健身爱生活 #撸铁女孩
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进击的胸毛1周前
关于泽奇深蹲#泽奇深蹲 #臀腿训练 #功能性训练 #运动科学 #健身干货
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PBC健身训练中心3年前
#创作灵感 深蹲腰疼？试试泽奇深蹲#深蹲 #唯有训练不可辜负 #训练日常 #王心凌男孩 #健身 #力量训练 #pbc健身
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CK健身6月前
这是什么动作屁股炸翻了#减脂 #臀部训练 #CK健身 #塑形
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国服克里斯2年前
我就问你健身房有没有视频最后一个画面这样的人 这才是真正的瞎搞#深蹲 #泽奇深蹲#R.I.P.Justyn
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松果🍇11月前
泽奇深蹲细节✅，为变式深蹲训练打好基础🤔，所有业余都应该被专业对待，记得评论留下训练感受哦#深蹲 #泽奇深蹲 #健身小白必看经验 #运动
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内啡肽健身5月前
世界上最好的保护组？ 一支优秀的保护组团队是怎样的？#力量举 #精神氮泵 #保护组#精神氮泵#健身房那些事儿
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致命左勾拳8月前
泽奇深蹲120kg的核心力量与下肢力量已经很恐怖了 若在冲突中贸然使用抱摔 这能扛起自身体重与额外负重的力量 配合迅猛的惯性冲击 足以使对方头部撞击地面导致脑震荡或脊椎 关节因剧烈扭转而骨折、脱臼 这种经过专业训练的技巧与力量 本应在搏击擂台、摔跤比赛中用于竞技与自我提升 而非成为伤害他人的“凶器”#泽奇深蹲#力量训练#格斗#全民健身#变强
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晗澍也是函数2年前
泽奇深蹲100kg，痛苦面具焊死在脸上了 #泽奇深蹲 #增肌 #自然健身 #薄肌 #毫无训练痕迹
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嘉教说10月前
泽奇深蹲，提升臀腿力量增加躯干刚性，且对下肢灵活度受限人群极为友好#深蹲 #泽奇深蹲 #功能训练 #嘉教
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东东瘦了吗（还没）4周前
泽奇深蹲是个好动作，但是他不能代替颈后深蹲或者前蹲，从深蹲辅助项角度来看，前蹲要比泽奇更好 #泽奇深蹲 #力量训练 #颈前深蹲 #新手健身 #毫无训练痕迹
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北山7月前
泽奇深蹲的好处太多，可以深度激活核心肌群，训练上背部等长收缩，更强烈的刺激臀肌与股四头肌，改善深蹲技术缺陷；同时可以上肢协同参与，如肱二头肌等长训练，强化肩部与手臂的功能性等；但也有一定难度，需要循序渐进的锻炼。#泽奇深蹲 #核心力量 #坚持自律
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Drew体能训练师5月前
你最需要的深蹲变式【泽奇深蹲】如何使用？ #体能训练 #运动表现 #功能性训练 #健身 #篮球
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赛脸（上海培训3.23）1年前
练习泽奇深蹲的三大理由！下肢必练宝藏动作#日常训练 #健身 #运动表现 #体能
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力量举张庆2年前
泽奇深蹲 提高下肢力量的王牌动作 简单几步教会你#力量举 #健身干货 #关注我跟我涨知识一起锻炼💪 #深蹲 #力量训练
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大镜子呀（努力线条版）1年前
#臀腿训练 #炸臀 #训练就是为了吃 泽奇深蹲的臀感很好，就是我的肉真疼
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东东瘦了吗（还没）7月前
前蹲和泽奇深蹲你怎么选？我选择都要 #力量训练 #泽奇深蹲 #前蹲 #毫无训练痕迹
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cdy10月前
无护具泽奇160kg*2，超两倍体重做组，稳定性略差 #泽奇深蹲 #泽奇深蹲160kg #毫无训练痕迹
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咋就啦不动1年前
泽奇到底要蹲多久才能适应手肘疼#深蹲 #泽奇深蹲 #咋就拉不动
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1抹夕阳(备赛版)2年前
泽奇深蹲，我们也不用懦夫垫！#力量举 #力量训练 #健身 #深蹲
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文弱书生小何1年前
公主抱专项训练——泽奇深蹲。 第一次练泽奇，手肘窝是真的疼啊#泽奇深蹲 #新手健身 #健身日常
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微笑芳芳1周前
#泽奇深蹲#爱撸铁的小姐姐 #早训
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SSP铁牛老午4年前
核心之王 泽奇深蹲#健身#增肌#腹肌#深蹲#摔跤#mma#格斗#橄榄球#弹跳#体育生#扣篮@DOU+小助手
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袁翊嘉Star9月前
有时候深蹲腰背痛大腿痛可能不是动作的问题，也许是股骨相对较长，下蹲后水平位力距过长导致#健身 #泽奇深蹲 #练臀 #健身干货 #女性健康
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宋你一朵小红花2年前
泽奇深蹲，将杠铃放置在手肘窝处，泽奇深蹲负重放置的位置很低，重心靠近核心位置，会更加稳定，相对于颈前/后深蹲将负重放置与斜方肌及三角肌上，泽奇的力矩明显变小，从生理结构上说，泽奇深蹲与相扑硬拉的原理很接近，躯干背部分更加中立平直，腰椎及下背的压力小很多 泽奇深蹲中手肘承受重量，中下斜方肌会得到良好的刺激，在下蹲过程中，股四头，腘绳肌和臀部都有参与到其中，我的本体感受是臀大于腿，同时为了保持平衡，核心发力会更明显，不仅仅是下背，正面的腹直肌腹斜肌都有协同发力，总之这个动作调动的肌群相比较其他会更多，收益比很高的一个动作，喜欢的朋友可以尝试一下 #上热门🔥 #蜜桃臀 #臀部训练 #深蹲#泽奇深蹲
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祥裕水族大鹏6天前
#泽奇深蹲 听说传统深蹲伤腰马上改练泽奇深蹲
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简单健1年前
泽奇深蹲#健身小白必看经验 #撸铁男孩 #干货 #泽奇深蹲 #深蹲
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T5 FITNESS 拓维健身（天誉店）1年前
如何解锁【泽奇深蹲】提升臀线黄金动作！#西安私教 #泽奇深蹲 #臀部训练#t5fitness拓维健身 #t5fitness
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1抹夕阳(备赛版)2年前
泽奇深蹲一点点知识#力量举 #力量训练 #健身 #深蹲
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ennnx1周前
#泽奇深蹲 #熬夜对肠道伤害有多大 隔日不如撞日.一般般.#毫无训练痕迹 @野良（OM）
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文静很文静1年前
这几天练的稀稀碎碎的 重了怕影响恢复 不练又难受 力量真的下降了 平时泽奇深蹲60kg随便蹲蹲的 今天感觉胳膊要断了 腿也要软了😰 这周准备准备开始恢复训练了 #引体向上 #见人不如健身 #随时开练 #不负热爱 #毫无训练痕迹
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力训铁工（HARD健身器械）1年前
前蹲神器:前蹲胸甲 前蹲和泽奇深蹲的神器，再次给大家安利一波~对#健身器材 感兴趣的朋友，可以咨询我的@力训铁工客服号
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斌哥减脂塑型直播号1年前
泽奇深蹲，不常见但是十分高效的动作 女生练臀，男生练腿 提高深蹲力量#臀部训练 #翘臀不粗腿 #提升深蹲力量#蜜桃臀#杠铃深蹲
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汉堡跟你拼了2年前
练一下核心和爆发，泽奇深蹲真的太爱了#精神氮泵 #大一 #扣篮 #文弱书生
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苗师傅1周前
#健身#健康#体态纠正#运动康复#久坐
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心平气和的张老师5月前
#深蹲 #力量训练 #泽奇深蹲 #健身小白必看经验 #心平气和的张老师 ，泽奇深蹲推荐去练吗？
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一个很壮的人1年前
来自劳拉的史密斯泽奇深蹲，试过了，比颈后深蹲练得更多的臀，缺点不能上重量…#健身 #臀部训练
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孙悟饭桶9月前
回复 @纯真丁一郎的评论
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北北北（蹲拉不到500+不改名）8月前
我如此努力练#泽奇深蹲 的原因是，让我一直能具备随时抱起我妈的能力，我永远爱你😘#健身 #妈妈#功能性训练 #夏天到了
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爱健身的H1年前
泽奇深蹲80kg拿捏，本来就是想试一下这个重量，感觉还可以，没有忍住就往前走了，虽然蹲的不到位，但是勇气可嘉，哈哈哈😎#泽奇深蹲 #臀腿训练 #精神氮泵 #我的健身日记 #撸铁女孩 @灵龙LingLoong #和灵龙一起为中国队加油
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Brian吴科宇7月前
腿越练越沉？学会这5个以核心为主导的下肢训练，让你在球场速度又快对抗又稳！点赞收藏，偷偷变强！#篮球#运动表现 #下肢力量 #健身
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焕燃减脂训练营～杨教练7月前
泽奇深蹲#泽奇深蹲
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Y、1年前
本周最后一次蹲拉的强度训练 泽奇深蹲的肘部抗压能力和硬拉的锁握能力是对一个训练者意志的考验#深蹲 #硬拉 @DOU+上热门 @抖音小助手
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鹏哥举铁-（线上私教一对一）8月前
杠铃深蹲和泽奇深蹲重量一样正常吗？#泽奇深蹲 #杠铃深蹲 #深蹲增力计划 #力量举增力计划 #力量举深蹲增力
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张如骐生活号5月前
戴着痛苦面具🎭蹲泽奇深蹲 早上不要偷懒，来一起训练叭
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体能教练 廖威David2年前
高效的下肢训练动作泽奇深蹲 #功能性训练 #运动表现 #深蹲 #泽奇深蹲 #体能
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