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公主请健身！🍔3周前
退阶版跪姿俯卧撑，女生胸部塑形经典动作！#跪姿俯卧撑 解锁标准俯卧撑的必经之路～#胸部训练 #健身 #健身教学 #女生健身
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xiaoq20205年前
想进行胸肌塑形训练？不妨试试跪姿俯卧撑吧！
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Super大叔5月前
跪姿俯卧撑纠错，俯卧撑胸的发力感不明显看过来！#一起来锻炼 #俯卧撑 #好身材练起来 #健身干货
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Damn🤓（增肌版）1年前
跪姿俯卧撑详细解析，小白必学动作！#健身 #徒手健身 #俯卧撑 @DOU+上热门
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跟练健身计划1年前
跪姿俯卧撑：动作解析，非常适合初学者的胸部徒手锻炼方式 #居家锻炼 #健身干货#徒手健身 #动作解析 #健身教学
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范范教练的健身课堂5月前
新手友好的跪姿俯卧撑正确打开方式✅ #健康 #居家锻炼 #健身教学 #健身小白必看经验 #减脂
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阿妍普拉提8月前
女生练胸从跪姿俯卧撑开始！新手如何做跪姿俯卧撑？ 女生们经常会以练臀腿、背、核心为主，但人是个整体，肌肉是综合的，大家也得把胸练起来哦😃 ‼️跪姿俯卧撑很好的帮助我们1.增强上肢力量；主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束等上肢肌肉，提高上肢的力量和耐力。 2.改善核心稳定性：在保持跪姿的过程中，需要核心肌群参与来稳定身体，有助于增强腹部和背部的肌肉力量。 3.适合初学者：跪姿俯卧撑降低了难度，更适合力量较弱或初学者进行练习，帮助逐渐建立基础力量。 4.提高身体协调性：需要上肢和核心的协调配合，有助于提高身体的协调性和平衡能力。 5.方便随时随地进行：不需要太大的空间和器械，随时随地都可以进行练习。 特别是想解锁倒立、各类体式的朋友们一定要练✅ ❗️每日从10个开始逐渐递增✅💪🏼#跪姿俯卧撑 #练胸 #胸肌训练 #居家锻炼 #健身新手入门
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@大白带你健身（教学版）1周前
跪姿俯卧撑掌握这些细节，你就可以解锁标准俯卧撑了。#俯卧撑 #跪姿俯卧撑 #健身 #胸肌 #健身教学
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波波不想啵啵5月前
三十天练出胸肌（跟练版）｜每天100个跪姿俯卧撑 #胸肌 #胸肌训练 #俯卧撑 #居家锻炼 #青年创作者成长计划
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于教练带你学健身（教学版）3周前
3D动作解析之跪姿俯卧撑 #跪姿俯卧撑 #胸部训练 #健身 #健身干货#健身小白必看经验
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阿妍普拉提4月前
💡跪姿俯卧撑常见错误❌ 👩🏻‍💪女生练胸从跪姿俯卧撑开始！新手如何做跪姿俯卧撑？ 女生们经常会以练臀腿、背、核心为主，但人是个整体，肌肉是综合的，大家也得把胸练起来哦😃 ‼️跪姿俯卧撑很好的帮助我们 1️⃣增强上肢力量；主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束等上肢肌肉，提高上肢的力量和耐力。 2️⃣改善核心稳定性：在保持跪姿的过程中，需要核心肌群参与来稳定身体，有助于增强腹部和背部的肌肉力量。 3️⃣适合初学者：跪姿俯卧撑降低了难度，更适合力量较弱或初学者进行练习，帮助逐渐建立基础力量。 4️⃣提高身体协调性：需要上肢和核心的协调配合，有助于提高身体的协调性和平衡能力。 5️⃣方便随时随地进行：不需要太大的空间和器械，随时随地都可以进行练习。 🎯特别是想解锁倒立、各类体式的朋友们一定要练✅ ❗️每日从10个开始逐渐递增✅💪🏼 #跪姿俯卧撑 #练胸 #胸肌训练 #居家锻炼 #健身新手入门
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半糖拿铁café1月前
💥跪姿俯卧撑，新手也能练的紧致神器✨ 跪姿俯卧撑真的是居家塑形宝藏动作🏋️‍♀️，新手友好还超高效！ ✅ 练到的部位：胸肌🐻、肱三头肌💪、肩部三角肌、核心肌群（腹直肌+腹横肌）、背部辅助发力肌群～ ✅ 核心作用：紧致手臂拜拜肉不晃荡，塑造挺拔胸型，强化核心稳定性，改善含胸驼背，练出利落上半身线条！ ✅ 新手优势：降低关节压力，易掌握发力感，不用器械，居家随时随地能练，每天15分钟就能看到变化！ 别再怕俯卧撑难啦，跪姿版本轻松上手，坚持下来穿吊带、露背装都超自信，赶紧动起来💥！ #居家锻炼 #新手健身 #流量扶持 #vlog十亿流量扶持计划 #半糖拿铁居家运动
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蓉易居家练1年前
如何做跪姿俯卧撑？ 二十秒学会练胸#胸肌训练 #练胸 #怎么锻炼胸肌
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带亦菲去健身3周前
亦菲一看就会的胸部训练动作，跪姿俯卧撑。 #健身 #健身干货 #健身教学 #俯卧撑 #塑形
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爱锻炼的小海鸥5年前
做俯卧撑力不从心？不妨先从简易俯卧撑开始做。#跪姿俯卧撑 也是很适合女生的#练胸 动作。#健身
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阿妍普拉提2周前
女生练胸从跪姿俯卧撑开始！新手如何做跪姿俯卧撑？ 女生们经常会以练臀腿、背、核心为主，但人是个整体，肌肉是综合的，姐妹们也的把胸练起来哦😐 ‼️跪姿俯卧撑很好的帮助我们👇 ✅ 增强上肢力量💪 精准锻炼胸肌、肱三头肌、三角肌前束，帮你稳稳提升上肢力量与耐力 ✅ 强化核心稳定🏋️ 动作过程中核心全程绷紧，悄悄练出紧致腹部和挺拔背部线条 ✅ 新手友好无压力🥰 降低标准俯卧撑难度，力量薄弱的姐妹也能轻松上手，逐步打基础 ✅ 提升身体协调性🤸‍♀️ 上肢发力+核心控稳的配合训练，让身体灵活度和平衡感up up ✅ 随时随地能开练✨ 不用器械不占空间，居家、宿舍、办公室，想练就能练 💡 想解锁倒立、各类高阶体式的宝子，这个动作一定要码住❗️ 📝 训练建议：每天从10个开始，循序渐进慢慢递增～#跪姿俯卧撑 #练胸 #胸肌训练 #居家锻炼 #健身新手入门
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分享健身的微微2天前
退阶版跪姿俯卧撑：胸部塑形经典动作！#健身#跪姿俯卧撑 #胸部训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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爱健身的涛2周前
新手俯卧撑一个都做不了？跪姿俯卧撑帮你打基础！ #俯卧撑 #健身 #健身小白必看经验 #健身教学
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阿妍普拉提3月前
新手女生练胸从跪姿俯卧撑开始！💪 女生必看！跪姿俯卧撑的隐藏好处，新手也能轻松get💪 谁说俯卧撑是男生专属？跪姿俯卧撑对女生超友好，新手闭眼练不踩雷！ 🌟对女生的3个核心好处 1.🚪降低运动门槛：膝盖着地减少身体负重，力量弱、没基础也能轻松做，练几次就有成就感！ 2.🛡️保护关节不受伤：手腕、肩膀、肘部压力小，关节敏感的姐妹也能放心练～ 3.📈循序渐进进阶：先练跪姿打基础，等力量够了再过渡到标准俯卧撑，上肢力不知不觉变猛！ 🏋️主要练这些部位 •💪上肢肌群：胸大肌（胸部）、三角肌前束（肩膀前侧）、肱三头肌（大臂后侧），发力感超明显！ •🧘核心肌群：腹直肌、腹横肌（腹部）+下背部肌肉，练完腰腹更稳，体态都变挺拔～ •🦵下肢辅助：臀部、大腿前侧轻微发力，悄悄帮你收紧下半身线条！ ❌关于“美胸”的真相 跪姿俯卧撑不能直接增大乳房体积（乳房主要是脂肪和乳腺，运动改不了量），但能帮你“优化胸型”！ •✨胸大肌变紧致后，会给乳房更好的支撑，改善轻微下垂，视觉上更挺拔饱满～ •✨减少胸部周边脂肪堆积，胸型线条更清晰匀称，穿衣服更显曲线！ 新手姐妹快试试！每天10-15个，坚持两周就能感受到变化～#新手女生健身 #跪姿俯卧撑 #女生练胸 #健身干货
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霸气哥爱健身1年前
新手想要徒手把胸练好，那就先从最基础的跪姿俯卧撑开始吧！#居家锻炼 #胸肌训练 #好身材练起来 #俯卧撑 #健身干货
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小南要自律1周前
跪姿俯卧撑到底怎么做标准？新手零基础入门俯卧撑！跪姿俯卧撑开始 #居家运动健身 #俯卧撑的正确姿势 #真实生活分享计划 #新手健身
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阿妍普拉提5月前
女生练胸从跪俯卧撑开始！新手如何做跪姿俯卧撑？ 女生们经常会以练臀腿、背、核心为主，但人是个整体，肌肉是综合的，姐妹们也得把胸练起来哦！ ！！跪姿俯卧撑很好的帮助我们1.增强上肢力量；主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束等上肢肌肉，提高上肢的力量和耐力。 2.改善核心稳定性：在保持跪姿的过程中，需要核心肌群参与来稳定身体，有助于增强腹部和背部的肌肉力量。 3.适合初学者：跪姿俯卧撑降低了难度，更适合力量较弱或初学者进行练习，帮助逐渐建立基础力量。 4.提高身体协调性：需要上肢和核心的协调配合，有助于提高身体的协调性和平衡能力。 5.方便随时随地进行：不需要太大的空间和器械，随时随地都可以进行练习。 ✅特别是想解锁倒立、各类高阶体式的朋友们 一定要练起来💪#跪姿俯卧撑 #练胸 #居家锻炼 #健身新手入门 #胸肌训练
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70后乐乐/居家锻炼3周前
退阶版跪姿俯卧撑，女生胸部塑形经典动作！#跪姿俯卧撑 解锁标准俯卧撑的必经之路～#胸部训练 #健身 #健身教学 #女生健身
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雕刻腹肌的郭1年前
你确定你会做跪姿俯卧撑？【跪姿俯卧撑教程】 最简单最困难‼️看似简单的跪姿俯卧撑很多人都做错了。今天带来#跪姿俯卧撑 保姆级教程#居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #内容启发搜索 #胸肌训练
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🌊小肚好好生活！1年前
是哪个小笨蛋还不会俯卧撑🏋️‍♀️详细教学来咯～#俯卧撑教程 #俯卧撑 #马甲线 #自律遇见更好的自己 #好身材练起来
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阿妍普拉提3月前
看似简单的跪姿俯卧撑，90%的姐们没做对 真心建议所有姐们试试，建立力量/练胸从跪姿俯卧撑开始！#健身干货 #跪姿俯卧撑 #核心力量 #普拉提 #练胸
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小琦爱运动（六年之约）3天前
跪姿俯卧撑讲解#俯卧撑 #运动讲解#健身教学
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徒手老孟6月前
作为过来人告诉你刚开始靠俯卧撑就能把身材练好，从跪姿开始逐步进阶！#居家锻炼 #好身材练起来 #胸肌训练 #健身干货
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青柠减脂塑形4年前
简意版跪姿俯卧撑，视频详细讲解#运动健身 #俯卧撑 #练胸
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邹洪平1周前
跪姿俯卧撑#居家健身#俯卧撑#跪姿俯卧撑
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阿妍普拉提3月前
女生练胸从跪姿俯卧撑开始！跪姿俯卧撑纠错❌ 新手每天坚持10-15个，坚持两周就能感受到变化啦！ 🌟💪上肢肌群：胸大肌（胸部）、三角肌前束（肩膀前侧）、肱三头肌（大臂后侧），发力感超明显！ •🧘核心肌群：腹直肌、腹横肌（腹部）+下背部肌肉，练完腰腹更稳，体态都变挺拔～ •🦵下肢辅助：臀部、大腿前侧轻微发力，悄悄帮你收紧下半身线条！ ❌关于“美胸”的真相 跪姿俯卧撑不能直接增大乳房体积（乳房主要是脂肪和乳腺，运动改不了量），但能帮你“优化胸型”！ •✨胸大肌变紧致后，会给乳房更好的支撑，改善轻微下垂，视觉上更挺拔饱满～ •✨减少胸部周边脂肪堆积，胸型线条更清晰匀称，穿衣服更显曲线！#跪姿俯卧撑 #女生练胸 #健身干货 #新手女生健身
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木子有马甲线💞3周前
. 告别拜拜肉+干瘪胸！3懒人练上肢天花板！不用器械！跪姿俯卧撑练出紧致手臂+饱满胸型！#胸胯组合练习 #跪姿俯卧撑教学 #平胸姐妹看过来 #居家健身干货 #新手上肢训练
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我是江月1年前
健身vlog110集｜不要再做跪姿俯卧撑啦！ #健身知识 #健身小白必看经验 #健身干货 #俯卧撑 #跪姿俯卧撑 #健身教练江月的日常 #江月的日常 #自然健身 #胸肌训练 #胸肌
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自律的黑1年前
跪姿俯卧撑保姆级教学 包括新手练胸为啥没感觉，还学不会真可以回家斗地主了#徒手健身 #跪姿俯卧撑 #俯卧撑教学 #健身 #居家锻炼
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披萨心肠🍕4月前
救命！跪姿俯卧撑也太适合我这种小菜鸡了吧！ #跪姿俯卧撑 #俯卧撑 #胸部训练 #健身 #撸铁女孩
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老何聊减脂塑形1周前
新手女生胸部塑形 跪姿俯卧撑教程 #运动女孩#健身女孩#锻炼女生#女生力量训练#女生居家训练
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七醉3月前
别小看跪姿俯卧撑！每天50个，循序渐进就能解锁标准俯卧撑#俯卧撑 #跪姿俯卧撑#练胸 #居家锻炼 #新手健身
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石春健跑步你问我答5月前
跪姿俯卧撑，强化肩胛胸背力量，改善体态，提升跑步上身稳定性，减少下肢压力#跟着石老师健康跑 #小低高无伤跑 #超慢跑 #俯卧撑 @春健漫生活-小低高无伤跑
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徒手老孟8月前
作为过来人告诉你刚开始靠俯卧撑就能把身材练好，从跪姿开始逐步进阶！#居家锻炼 #好身材练起来 #胸肌训练 #健身干货
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老谭日记2周前
做不了标准俯卧撑？跪着练这5个动作，胸肌照样“起飞” #练胸 #俯卧撑 #新手健身 #健身 #真实生活分享计划 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手
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LIN教练居家健身4天前
胸部训练两个动作，一个简单一个难，做3组，每组尽量做到20个，一组做完休息1分钟#居家健身 #徒手健身 #健身教学
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大叔爱健身5月前
跪姿钻石俯卧撑#健身 #俯卧撑 #钻石俯卧撑
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老谭日记1月前
第78天｜只做跪姿俯卧撑，胸肌轮廓能变明显？5个动作亲测有效 #健身 #自律 #自然健身知识分享 #创作者中心 #创作灵感
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植植是个P(运动版)6月前
Day38✅跪姿俯卧撑要注意哪些动作细节❓ 在家也能练好身材之俯卧撑练体态第38天🔥跪姿俯卧撑10*3+开始尝试俯卧撑3*5 练了大概一周的跪姿俯卧撑，发现一个正确的动作比10个动作不到位的效果要好！ 经验总结这些注意点、分别是： 1、小腿的位置 2、手部的动作 3、下压过程需要注意的 4、以及推起过程需要注意的 🙋我单方面宣布要跟俯卧撑共度下半生！！！留意一下坚持练俯卧撑的身边朋友或者网友，个个体态都超好的！ ❕远离含胸驼背❌肩膀内扣❌ 拜拜肉 ☑️开肩美背 ☑️提胸 ☑️紧致手臂 #记录真实生活#健身 #居家锻炼 #运动 #变美
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爱健身的涛6天前
想练出饱满胸肌和粗壮手臂？那就做跪姿钻石俯卧撑，新手必学动作 #健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #跪姿钻石俯卧撑
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阿妍普拉提7月前
如何做好一个跪姿俯卧撑❗️ 新手小白建立力量抗衰从跪姿俯卧撑开始✅ 🌵哈佛大学研究称每天坚持20秒*5组，增强腹部深层肌肉，预防内脏下垂，对腰酸背痛的有很好的改善 🌵大基数或者腰椎不好的人也能安全跟练～ #俯卧撑 #核心力量训练 #好身材练出来 #女士俯卧撑 #塑形瘦身
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玉米香马甲线养成记3周前
女生练胸从跪姿俯卧撑开始，40岁以后，它是性价比最高的“健康投资”#健身干货#每天锻炼元气满满
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风健身7月前
如何做跪姿俯卧撑？二十秒学会练胸肌 #胸肌训练 #练胸 #怎么锻炼胸肌 #居家锻炼
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跟练健身计划1年前
跪姿俯卧撑划船：能练胸、背，又能练手臂的复合健身动作要领 #健身动作示范 #健身干货 #练胸肌 #练背 #居家锻炼
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练的人/.9月前
俯卧撑也可以练出好身材，从跪姿开始循序渐进 #居家锻炼 #健身小白 #徒手健身 #健身干货#变强
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披萨心肠🍕5月前
保姆级跪姿俯卧撑入门教程！ #跪姿俯卧撑 #俯卧撑 #胸部训练 #健身干货 #健身
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新疆哥（重启健身）5月前
居家胸部怎么练？跟着来！#居家锻炼 #健身 #俯卧撑 #小白健身
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春夏瑜伽3月前
三种适合新手的跪姿俯卧撑 俯卧撑好处很多，减拜拜肉，收副乳，改善胸部下垂，而且不需要任何器械，随时随地都可以做。 更多好处如下： 1️⃣提升肌肉质量和线条 俯卧撑是一个非常全面的训练动作，可以锻炼到胸肌、肱三头肌、三角肌、腰部和腹肌，上肢肌肉力量也更强。 2️⃣提高心肺功能 当一次性可以做到 30+后，俯卧撑就是一个有氧运动的辅助动作，促进身体血液循环，有效提高心肺功能，减轻身体负担。 3️⃣提高燃脂效率 俯卧撑可以强化上半身肌群，而肌肉的生长可以提升基础代谢值，帮助消耗更多的脂肪，降低发胖的几率，从而达到塑形的效果。 4️⃣提高核心稳定性 要使腹、背、臀绷紧，身体呈一条直线，需要用到核心肌肉群，身体控制能力也得到提高。 5️⃣提升自信心 当能完成更多的俯卧撑次数或者高难度的俯卧撑，可以让身材变匀称，减少赘肉，改善弯腰驼背的不良体态，从而会对自己充满信心，坚持下去的动力会更加强烈，不仅仅是运动，对生活，工作也会有积极的影响。 6️⃣高效锻炼 不需要任何器械，只要你想做，可以随时随地进行。 #居家锻练 #居家锻炼 #运动锻炼 #好身材练起来 #俯卧撑
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清镇加州健身…小姚教练2月前
一组不用借助器械也可以在家完成的俯卧撑练胸计划，新手和女生可以从跪姿俯卧撑开始。#健身干货 #健身教学 #练胸 #私人教练#健身
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乔哥徒手减脂塑形4天前
40秒2个动作！跪姿+撑椅，精准练出紧致胸肌下沿！胸肌下沿薄弱、下垂，穿衣服撑不起来？这两个新手友好的动作（跪姿俯卧撑+撑椅上斜俯卧撑），专门针对胸下沿，40秒就能练完，在家徒手就能做，收藏起来反复练！#胸下沿训练#徒手健身#新手健身#跪姿俯卧撑#居家练胸@DOU+小助手 @加伍磅健身官方账号
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明明爱健身3周前
退阶版跪姿俯卧撑，新手小白，女性胸部塑形经典动作！#胸肌训练 #俯卧撑 #跪姿俯卧撑 #练胸 #胸部塑形
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言山HILL2年前
健身新手必看系列⑥跪姿俯卧撑#居家锻炼 #胸肌训练 #健身小白必看经验 #居家健身有新招 #健身
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费教练健身直播回放3天前
1.14肩部训练（早场） 胸部 1.跪姿俯卧撑x5 2.哑铃卧推x8 肩部 1.站姿推举x8 2.哑铃侧平举x6 3.俯身提拉（后束）x5 4.俯身飞鸟x4（递减） #费教练健身
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一顿俩鸡胸4月前
新手力量训练先从跪姿俯卧撑练起，一步一步加强 #健身 #健身小白必看经验 #俯卧撑 #健身教学
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徒手老孟4月前
作为过来人告诉你刚开始靠俯卧撑就能把身材练好，从跪姿开始循序渐进！#俯卧撑 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
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大H～爱健身5年前
半跪式#俯卧撑 ，肌肉力量弱的女生非常适合#练胸 ，使胸部提拔，有型，还在犹豫什么？@抖音小助手
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不野·🦊8月前
新手做不了钻石俯卧撑 那你就做跪姿钻石俯卧撑.#新手健身#俯卧撑#跪姿钻石俯卧撑#胸肌训练 #徒手健身
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苏百亿4天前
居家胸部怎么练#徒手健身 #居家锻炼 #运动打卡 #减脂 #胸部训练
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养生健身小司姐1周前
📝 训练建议：每天从10个开始，循序渐进慢慢递增～#跪姿俯卧撑 #练胸 #胸肌训练 #居家锻炼 #健身新手入门
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