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热爱生活的李姐6天前
局部肥胖难减？开合跳深蹲组合30天瘦全身 你是不是总为局部减肥发愁？别急，这套动作能让脂肪运动后持续燃烧一整天。先做开合跳50次，跳起时手脚张开，落地并拢，快速提升心率消耗能量。接着宽距深蹲30次，脚宽站姿下蹲发力，激活臀腿大肌群。组合训练触发后燃效应，停止运动后身体继续耗脂。科学原理是高强度间歇提升代谢，建议每天练习配合饮食，坚持下来基础代谢增强，脂肪全面减少。#运动技巧 #局部肥胖 #健身 #减肥 #减脂
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天津减重代谢孙龙昊3月前
运动时出汗越多 减肥越快吗？锻炼哪里 哪里就会瘦？ 这是真的吗？#抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #天津减重孙龙昊 #减肥 #运动
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旭日东升A01+6天前
新手减脂计划难？科学训练轻松塑形 新手减脂常因计划不懂而放弃？别担心，我作为运动专家，带你科学训练。减脂核心是消耗比例，运动占每日40%到50%最佳。有氧部分：爬坡走坡度14%速度5.5，像爬山燃脂；椭圆机阻力7，练下肢。然后帕梅拉臀部训练20分钟，用弹力带塑形。方法经科学验证，安全有效。臀部是最大肌肉，锻炼提升代谢，加速减肥，避免停滞。方案结合有氧力量，全面有效，在家健身房都可做。坚持下来，轻松燃脂塑形。#科学训练 #新手减脂 #减肥计划 #健身 #减脂
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胡哥健身了6月前
140 斤女生瘦到100斤，每天坚持练这几个动作，不会让你失望的。如果你有这方面的需求不妨参考练起#居家锻炼 #自律#自律遇见更好的自己#健身干货 #因为热爱所以坚持
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长青树1周前
忙碌人群减肥难？30分钟HIIT高效燃脂计划！ 你是否总因为工作忙碌，抽不出时间运动？别急，这套30分钟跑步机HIIT计划，专为忙碌人群设计，能让你短时高效燃脂。计划分三个阶段，新手易上手。先热身5分钟，坡度8速度3.5到4快走，激活身体。再燃脂15分钟，坡度10到12速度4到4.5，保持核心收紧，高效燃烧脂肪。后放松10分钟慢走，帮助恢复。基于HIIT原理，短时高强度运动提升代谢。研究显示，这种训练燃脂效率堪比长时锻炼，适合上班族或学生，利用碎片时间完成。坚持执行，不仅能减脂，还能培养运动习惯，迈向健康生活。#运动计划 #减肥困难 #忙碌健身 #HIIT训练 #减脂
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中医体质健康管理咨询服务1周前
减脂瓶颈难破？力量有氧结合30天高效燃脂 你是否每天有氧却减脂慢？有氧运动强度不足，燃脂效率低。今天，我作为运动指导专家，分享科学方法，通过力量训练增加肌肉量，让代谢提升，运动效果翻倍。每周进行3到6次力量训练，重点锻炼腿、背、胸等大肌群，每次训练后做40分钟有氧如快走。增加肌肉量能显著提高基础代谢，即使休息时也消耗更多能量。结合精准营养和适量恢复，确保身体高效修复。这套方案适合各种人群，上班族可安排晚间训练，学生党利用课余时间，从基础开始逐步提升。坚持力量与有氧结合，不仅能加速减脂，还能增强体能、塑造线条，科学运动是健康关键。#力量训练 #健康生活 #运动减肥 #健身 #减脂
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李壮士的减肥日记8月前
掉秤34斤！亲测有效的HIIT 暴汗燃脂操！适合所有人跟练！ 急性子瘦全身就跳她！快速掉秤！运动后持续燃脂一整天，一遍胜过跑步一小时，全程站立无跑跳，新手大基数友好！#暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿 #健身操 #居家锻炼
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田田1周前
减脂总失败？3个动作30天高效瘦身不伤气血 长期只做有氧，却越练越累体重卡住？这可能是气血消耗过度。今天教你三个简单动作，高效燃脂不伤身体，轻松打破平台期！第一个动作，推举，站立手持重物向上推举，每组10到15次，锻炼上肢力量。第二个动作，踢腿，做前踢或侧踢，增强下肢灵活性。第三个动作，俯卧撑，标准姿势强化核心，建议3组每组10到15次。多样化运动避免身体适应，结合无氧提升代谢率，燃脂同时预防气血不足。每周安排2到3次无氧训练，与有氧运动交替，比如晨练或下班后在家完成。坚持运动多样化，不仅能持续燃脂，还能改善身体机能，让减脂过程更健康更持久。试试看，你会感受到不一样的效果！#健康生活 #有氧运动 #健身 #减肥 #减脂
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魔镜魔镜5月前
120的胖宝儿想要减到100需要多久？为了你参加前任婚礼的排面，这套#居家锻炼 的 #健身干货 赶紧安排起来吧！#三伏天减肥 #暴汗燃脂瘦全身
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老郑头爱跳舞（已瘦30斤）1月前
#零基础学简单舞蹈 是明知道这顿吃下去会胖，我还是迎头而上😂但是我们得想办法让自己能瘦下来的办法是什么？姐妹们减脂操居家必备锻炼起来！#一起来锻炼 #减肥 #瘦肚子 #变美变瘦变好看 @DOU+小助手
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劉一一（减肥版已瘦32斤）4天前
坚持练背真的会瘦，不用质疑，尤其是肚子大的姐们们，每天一组，坚持一个月你就会看到不一样的自己，合理搭配饮食效果更好！#居家锻炼 #减脂 #减肥 #健身 #帕梅拉
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大婧别胖1月前
据说这是健身人必备爬坡公式#健身 #爬坡 #减肥计划 #一周瘦3斤
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肌肉掌控者3天前
这个冬天想要减肥吗？看完这期视频让你少走弯路！#运动#自律#逆袭#科普#塑形
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泽中减脂4月前
我发现力量运动真的能让人掉秤很快#健身干货 #健身小白必看经验 #減肥 #减肥vlog #减脂期
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香草椰椰冰6天前
现在跟着我转呼啦圈还来得及！每天坚持30分钟高效燃脂，腹平了腰细了实现穿衣自由！！赶紧@闺蜜收藏起来呀#呼啦圈转起来 #减肥永远第一天#瘦腰 #居家锻炼 #大学生哪有不疯的
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阿满说健身（逆袭版）1周前
一天之内早起空腹练习以下动作掉秤最快！#今天不健身出去玩一趟 #健身干货教学 #减肥 #瘦肚子 #居家锻炼 @DOU+小助手
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激激萌5月前
每天一个五公里 一个月能瘦多斤 我的亲身经历告诉你 我一个月瘦了12斤 跑步是高效的燃脂运动 有助于控制体重 瘦全身 当然饮食也需要控制 简单来说就是 你吃的不能大于你消耗的 坚持一个月 你一定能瘦！#夜跑 #五公里 #暴汗燃脂瘦全身 #跑步治愈一切 #减肥
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7 个名字4天前
合适的有氧心率有助于减肥和减脂的坚持#拒绝废话#科普#冷知识#减肥
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MT5月前
晚上吃碳水反而能帮助减脂？ #夏日减脂大作战 #健身干货#减脂 #减肥
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王斌想吃猪头肉1月前
当你准备减肥或者正在减肥请听下一个从业11年的老教练的经验之谈，能让你少走很多弯路#干货分享 #减脂#减肥#健身
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小合老师4天前
想通过俯卧撑，把胸肌练好的兄弟，这期视频好好看#健身干货 #俯卧撑能够减肥吗 #俯卧撑
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JR怪叔健身2月前
新手小白锻炼前一定要知道的减脂经验#经验分享#减肥#减脂#变美变瘦变好看 #女生必看
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老麦i 健身1月前
如何在冬天减肥效率翻倍，去做这套动作 #减肥 #冬天减肥 #高效燃脂 #一起来锻炼 #减脂
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包哥有氧（燃脂&塑形）4月前
看似长胖，其实能减肥的5个习惯 减肥期间的的误区有很多，这5个习惯其实是可以帮助减肥的，快拿小本本记好#健身干货 #科学减肥 #减脂小白必看经验
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LZ-范特西（减脂怪）🥇6月前
普通人和新手小白只需要做对这几件事，从25%-12%体脂率你可能只需要2-3个月#减脂小白必看经验 #减脂 #瘦肚子 #腹肌 #腹肌马甲线
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国家队健美孙教练4天前
孙老师分享减肥超好运动 #减肥 #一起来锻炼 #指压板 #形体训练 #暴汗燃脂瘦全身
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林野风(健身版)5月前
减肥黄金30天来了，从今天7.20到8.18这三十天你跟着每天坚持以下四个动作，你肯定能瘦下来，#减肥黄金期三伏天 #减肥黄金三十天 #健身减肥 #居家锻炼 #减肥
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陪Mr-Liu熬鹰的夜4天前
每天坚持转300个，一定会给自己一个惊喜，这是我坚持锻炼的第十天，体重已经下了130，是一个小的突破，减肥50天，掉了13斤了，自己很开心，也很轻松#dou上热门 #呼啦圈转起来 #坚持锻炼给自己一个好身体 #刘宇宁 @摩登兄弟刘宇宁 @DOU+小助手
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磊哥减脂塑形5月前
低强度有氧运动才是减脂期最佳的有氧形式 第二个长视频，从四个角度分析，低强度有氧运动是减脂期最佳的运动形式！#知识科普 #科学减肥 #减脂 #有氧运动 #塑形
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犯困蛋司4天前
每天20分钟能够高效燃脂，充分锻炼腹部和腿部脂肪，坚持一个月，收获惊喜蜕变#高效燃脂 #呼啦圈转起来 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #呼啦圈 #我一年四季都在减肥
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彭于晏的岩（已瘦20斤）5天前
想瘦点大肚子 爬楼梯就是很好的选择！💪 #减肥 #爬楼梯 #自律 #健身 #健身餐
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雷欧少吃饭1周前
健身5个多月，我从175斤瘦到136斤。 分享下我这半年来的减肥经验，离目标体重还差11斤，加油💪！ #减肥前后对比图 #减肥经验 #减肥分享 #瘦下来遇见更好的自己 #减肥逆袭
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七喜7月前
从72腰围到65过程，跟着@我是蒹葭 找胯练马甲线#练出腹肌马甲线 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #运动穿搭 #居家锻炼
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施老师站桩养生5月前
排湿排浊瘦巨快，就练这一个动作！#湿气重 #祛湿 #减肥 #居家锻炼 #养生运动
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汤圆么1周前
从燃糖模式到燃脂模式，让你悄悄瘦下来( ˘ ³˘)❤#减肥路上的变化 #女性独立正能量 #如何快速变瘦 #女性智慧课堂 #塑形和减脂的区别
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刺猬幺妖🍭1周前
我很满意现在的自己，117斤瘦到86斤，不吃药不节食，运动强度也相对轻松好坚持，不复杂，每天起床空腹来两组，晚饭后九十点再来两组加超慢跑二十分钟，身体很舒服，睡眠也好了，都试试吧，坚持半个月看看变化#真实生活分享官 #健身 #运动 #居家锻炼 #减肥
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良里在锻炼7月前
仅以4分钟的视频记录我坚持减肥一个半月的结果#减肥 #减肥心得 #夜跑 #良里有理想 #坚持运动
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宋大俊2周前
爬楼减脂可真绝了｜空腹有氧快去爬楼梯 #爬楼梯 #空腹爬楼梯 #爬楼梯正确姿势 #爬楼减肥 #有氧运动
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迪尔教练8月前
锻炼身体对减肥的好处#健身 #减肥 #健身干货
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富贵鸟5天前
体型焦虑进食难？科学运动瘦肚子控食欲！ 你是否总因身材不满意而吃饭犹豫？今天分享科学运动顺序，助你瘦肚子、控食欲！科学运动顺序是关键：先从热身开始，如慢跑或动态拉伸，激活身体预防受伤；然后进行无氧运动，像深蹲或卷腹，增强肌肉力量提升代谢；接着做有氧运动，跑步跳绳20到30分钟，高效燃烧脂肪；最后按摩拉伸，放松肌肉促进恢复。重点动作：腹部核心收紧，腿部臀部发力，每天坚持60秒做3组，针对性锻炼核心，瘦肚子改善线条。心理技巧也不可少，比如设置激励图片为屏保，视觉刺激减少食欲，保持减脂动力。长期坚持，你能逐步改善体型，进食决策更理性，自信心自然提升。#减脂技巧 #体型焦虑 #健康生活 #健身 #减肥
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西奥健身4天前
一分钟教会你如何减肥，不会大胖变成虚弱的小胖#健身 #居家锻炼 #减肥#瘦肚子#腹肌
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丹丹医生Dr.Liu6月前
坚持练这4个动作，有助于改善体型，快练起来吧！ #养生操 #锻炼身体 #瘦肚子 ##送TA上精选 #抖出健康知识宝藏
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想到10%6月前
什么强度的有氧脂肪效率高，一个视频讲清楚#减肥#减脂#上班族减脂
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国家队教练孙瑞芬-动养理念3周前
国家队教练分享 减肥超好运动#瘦身 #减肥 #运动 #锻炼
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施老师科学站桩入门5月前
排湿排浊瘦巨快，这个动作要多练！ #湿气重 #祛湿 #减肥 #居家锻炼 #养生运动
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群歌健身笔记6月前
姐妹们，夏天是减脂最佳黄金期，分享一套适合130以上女生的居家锻炼动作，悄悄努力然后惊艳所有人！#居家锻炼 #夏季减脂 #变美变瘦变好看
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贺勤有氧运动（早上5.30）6月前
脂肪最怕的时间段！抓住5个黄金点，瘦身效率翻倍！#减肥时间段 #管住嘴 #锻炼
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家赫生命商业3年前
三个时间点运动，更容易瘦#减肥 #减脂 #吃瘦不饿瘦 #变美变瘦变好看
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体能教练龙显松（直播减肥）3天前
Day1:家里只有1只哑铃？这套燃脂训练，在家就能瘦！ 女生重量建议5-7.5公斤 男生重要建议10-15公斤 #tabata训练 #哑铃锻炼 #居家健身 #体能训练
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老雷饿兽5月前
七个减脂小常识！减肥帮助大！#内容太过真实 #减肥 #减肥逆袭 #减肥经验分享
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锕坤爱健身🖤6月前
#空腹有氧 是比较快的方式，男女都合适，夏天到了，赶紧练起来！ #居家锻炼 #健身干货 #瘦肚子
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你有几块腹肌1月前
减肥应该怎样练，一周练几次#一分钟干货教学 #减肥干货分享
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Zeal真燃人4天前
冬天减肥效率翻倍！ #减肥 #健身 #高效燃脂 #居家锻炼 #自律
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小黑子健身4周前
想要“减脂保肌”试试这三种运动方式 #健身#减脂 #居家锻炼 #减肥 #健身干货
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健美健身国家队-孙教练2月前
减脂好时期 一定要把握住 减脂好时期 一定要把握住#运动 #锻炼 #居家锻炼
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一莎养生集7月前
老 祖宗最牛，20天掉10斤就靠它，加长版跟练来了，陪姐妹们一起健康瘦身！ #减肥 #古法健身 #女生必备 #居家锻炼 #变美变瘦变健康
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苗振诺亚第创始人5月前
减肥黄金法则,错误的锻炼只是在慢慢摧残自己#苗振 #减肥 #健身干货 #锻炼 #涨知识
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陈博士健康知识分享7月前
什么运动，效果更佳？#运动 #健康科普 #科普一下 #健康减脂
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营养师枫源6月前
到底是每天运动，还是隔天运动，对减肥更有帮助呢？ 真相可能颠覆你的认知
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高更Win4月前
快去爬坡 真的能瘦！ #减肥 #减脂 #高效燃脂 #爬坡 #有氧运动
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卷卷儿3天前
135斤超慢跑多久能到95斤？如何正确超慢跑？超慢跑正确动作？#超慢跑#减肥#减脂#瘦全身#瘦肚子 居家锻炼
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小卷儿5天前
135斤超慢跑多久能到95斤？如何正确超慢跑？超慢跑正确动作？#超慢跑#减肥#减脂#瘦全身#瘦肚子 居家锻炼
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LIGHT US 健身中心4周前
🔥燃脂王者！土耳其起立 10 分钟 = 跳绳半小时，全身暴汗瘦全身#减肥 #壶铃 #高效燃脂 #健身教学 #土耳其起立
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尼加提教练1周前
#居家锻炼 #好身材练起来 #努力成为更好的自己
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